4 ASTUCESRELAX AU

QUOTIDIEN

BIEN DANS MA TÊTE

JE VEUX UNBONSAÏ !

DOSSIER SPÉCIAL

Acquisition, entretien, pièges à éviter...Ne laissez rien au hasard

MAKE UP

MAKE UP BIOÀ PRIX MINI

UN JARDINZEN DANS MON SALON

DÉTENTEMUSICALE

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SOYEZ’N MAI 2013L’appel à la pléni tude et au bien-être

MUSIQUE

MAI 2013 - COPYRIGHT PKPDOTCOM - 2.70€ / 3.32 CHF / 3.54$ / 2.27£

C’EST MOI QUI L’AI FAIT

ALIMENTS DÉTOX

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RédactionPauline Perfettinipauline.perfettini@gmail.com ContributionsCamille BrialThomas Perfettini

GraphismePauline Perfettini avec template

Crédits photosFlickr Compfight

EDITOosez-vous la question, là, mainten-ant : êtes-vous stressé ? Pouvez-vous définir clairement pourquoi ? Boulot, relations, santé, petits tracas

du quotidien... Nous sommes chaque jour les victimes inconscientes de l’ambiance exténuante dans laquelle nous vivons. Mais pas de panique ! Il existe des méthodes pour sortir de ce cycle infernal.

SOYEZ’N, c’est le rendez-vous mensuel qui vous donne de petits conseils simples sur la vie relax. Bien se nourrir, prendre soin de soi, dormir, se divertir... Tant de petites cho-ses rapides et faciles pour prendre du bon temps et s’évader un peu des petits soucis de la vie. Chaque mois, des rubriques santé, beauté, sport, cuisine, science et d’autres encore vous apprendront comment croquer la vie à pleine dent et vous relaxer simplement.

N’oubliez pas que vous pouvez participer à SOYEZ’N et en faire une lecture qui vous ressemble. Chaque mois, retrouvez les conseils et astuces de nos lecteurs sur notre site www.soyezn.fr et partagez les vôtres !

D’ici-là profitez de la vie, et bonne lecture !

Pauline PerfettiniRédactrice en chef

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PROCHAINNUMÉROJUIN2013

SOMMAIRE

6 Maison : 6 raisons de vanter les bienfaits du Feng Shui

8 Science : l’hypnosédation12 Dossier spécial : mon beau

bonsaï16 On en parle : les Parabènes

pour les nuls20 Détox : 10 aliments détox22 DIY : mon jardin zen24 Une journée avec... Nadine26 Bioté : le challenge !29 Bien chez soi : 4 astuces

zen au quotidien30 Musique : 4 CD relax

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FENG SHUI : CONVAINCRE UN PROCHE RÉTICENT

MAISON

Vous êtes amateur de Feng Shui mais votre conjoint(e) est septique ? SOYEZ’N lui donne six raisons de changer d’avis. À poser discrètement sur la table de chevet...

C’est facile à comprendre“Feng Shui”, ça veut dire “le vent et l’eau”, car ce sont les deux courants invisibles qui favorisent le flux des énergies. L’objectif, c’est identifier et optimiser ces flux pour bénéficier de leurs bien-faits.

1Ça ne coûte rienSi ce n’est un petit bouquin his-toire de ne pas faire n’importe quoi et se retrouver dans une pièce encombrée pour rien. Vous utilisez vos meubles, selon vos envies et vos préférences.

2C’est une démarche per-sonnelleLe Feng Shui vous donne sim-plement des conseils que vous pouvez suivre et adapter à votre intérieur. C’est vous qui décidez. C’est pas beau ?

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C’est facile à fairePas besoin de sortir la caisse à outils et d’appeler des déména-geurs, vous n’avez qu’à bouger vos meubles dans une certaine direction. En une après-midi, votre intérieur est Feng Shui.

4C’est pratiqueVous ne savez pas comment accomoder votre lit et votre bureau pour optimiser la place ? Le Feng Shui est là pour ça. Et en plus, vous vous sentirez bien.5Ça guérit les mauxUn enfant agité ? Un mauvais sommeil ? Des migraines ? La couleur de votre pièce à vivre ou votre chambre ne vous est peut-être pas adaptée. Le Feng Shui vous aidera dans vos choix. █

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De plus en plus d’établissements médicaux se tournent vers l’hypnose afin de minimiser la pratique des anesthésies générales. Une intervention à la réputation sulfureuse, qui réserve des surprises aux scientifiques sep-tiques de la puissance de l’inconscient.

récisément. L’hypnose est un état modifié de la conscience. Bien que sa racine grecque « hypnos » sig-nifie sommeil, il n’est pas question d’endormissement, mais d’un état de

veille paradoxale, pendant laquelle une tierce personne peut diriger l’esprit. Utilisée par les guérisseurs sumériens il y a plus de 6000 ans, l’hypnose a conservé une place délicate dans l’inconscient collectif. Identifiée à de la sorcellerie, elle a tendance à effrayer plus qu’à éveiller la confiance. Pourtant, depuis 1992, la médecine s’y est intéressée de près afin de réduire l’utilisation des sédatifs puissants. Cette année-là, le CHU de Liège a pratique une ablation d’une tumeur au genou à l’aide de l’hypnosédation, le couplage de l’utilisation d’un sédatif cinq fois moins puissant qu’un analgésique classique et de l’hypnose. Cette dernière consiste en un blocage de la douleur avant qu’elle n’arrive au cerveau, par le biais du souvenir d’un moment agréable et sécuri-sant choisi en amont par le patient. Pr Marie-Elisabeth Faymonville, anesthésiste à l’origine de l’hypnosédation, a depuis opéré plus de 5000 patients grâce à cette technique. Elle s’est révélée très avantageuse pour les opéra-tions ORL, maxillo-faciales, gynécologiques ou de la thyroïde, car elle réduit les nausées et les douleurs post-opératoires, ainsi que la durée de convalescence. En moyenne, un patient opéré sous hypnosédation peut reprendre le travail treize jours plus tôt qu’un patient opéré sous anesthésie générale.

LA DOULEUR, C’EST DANS LA TÊTE ?

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CÔTÉ SCIENCE

HYPNOSÉDATION : VERS UNE NOUVELLE ANESTHÉSIE

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HYPNOSÉDATION : VERS UNE NOUVELLE ANESTHÉSIE Les conditions d’opération sont relativement évidentes : un patient sourd, malentendant, atteint de troubles psychiatriques ou aller-gique à un anesthésiant local ne pourra pas bénéficier d’une hypnosédation, car ne sera pas apte à recevoir et réagir aux paroles du praticien.

UN PATIENT ACTIF

Deux hypnoses peuvent interve-nir durant une intervention opératoire : l’hypnose conversationnelle se pratique avant l’opération. Le patient est alors dans une situation d’anxiété, de confusion, de saturation de la conscience qui mène à une hyper-sensibilité aux communications ver-bale (les mots), para-verbale (la façon de dire les mots) et non-verbale (les gestes). Il faut alors communiquer avec lui de façon différente, afin de le rassurer et de le mettre dans de bonnes conditions opératoires. Elle se rapproche de l’hypnose Ericksonienne, très souple et non dirigiste. L’hypnosédation, qui s’illustre lors de l’opération, s’inscrit dans une hypnose formelle. Les conditions d’une hypnosédation concernent principalement le patient et ses propres décisions : il doit être en confiance totale avec son praticien, faire preuve d’une réelle motivation et d’une coopération à toutes épreuves, puisque pen-dant la préparation préopératoire, il se livre à l’anesthésiste, afin d’organiser l’opération. Le professionnel lui explique d’abord de façon claire en quoi consiste l’hypnose, afin d’éviter tout amalgame et mauvaise com-préhension, puis ils établissent ensemble le moment sur lequel le patient devra se concentrer, avec le plus de détails pos-sibles, mais aussi d’un code d’inconfort. Si pendant l’intervention, le patient se trouve dans une situation qu’il juge inconfortable ou douloureuse, il le fera comprendre à l’anesthésiste par un geste physique défini à

l’avance qui prendra les dispositions néces-saires. Réciproquement, le praticien pourra demander au patient de changer de posi-tion tout en continuant le développement de l’hypnose. Le patient est alors acteur de son interven-tion, car il prend part à son anesthésie, et aux besoins pratiques des praticiens. Quand l’anesthésie générale provoque le néant de l’inconscience, l’hypnosédation opère une utilisation positive des ressources psy-chologiques et amène le bien-être.

ON L’AIME, ON LA PRATIQUE

Depuis 1994, le diplôme d’hypnose médicale s’est invité dans de nombreux CHU au quatre coins de la France. La forma-tion se compose de 24 heures de théories de la communication (à propos des mes-sages, leur contenant et leur contenu) et des outils conversationnels (métaphores, sug-gestions...), et de 100 heures de techniques d’hypnose formelle (modification du proces-sus mental), avec une expérimentation de la phase de transe. Cette formation médi-cale a son petit succès, puisqu’elle permet des conditions d’opération plus agréables pour le patient. En effet, la relation entre ce dernier et le praticien est améliorée, la confi-ance est plus grande et le patient est moins anxieux. Mais les effets positifs sont aussi voyants au sein même de l’équipe médicale. Elle est plus soudée, la cohésion entre les intervenants lors de l’opération est assurée car ils sont dans une ambiance propice à l’hypnose, et doivent se concerter de façon plus calme et sereine. L’hypnosédation a de beaux jours devant elle puisqu’elle est, selon de nombreux centres médicaux, une des meilleures applications de l’anesthésie. █

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uiconque s’est acheté un premier bonsaï a déjà vu ses rêves d’une passion nouvelle brisés par les critiques d’un ami expert : « De

toute façon, c’est presque pas la peine que tu l’arroses, si c’est ton premier bonsaï, il va mourir dans moins d’un an ». Et bien non, voici un peu d’aide pour donner une leçon à ces prétendus experts.

Le lieuLes bonsaïs les plus accessibles se ven-dent en grande surface mais bien souvent, personne dans le magasin ne sera apte à vous aider. Vous trouverez aussi des bon-saïs chez certains fleuristes ou chez des commerçants spécialisés, avant de vous tournez vers la solution de l’importation si vous ne trouvez pas votre bonheur.Notre conseil : « Le conseil vaut son pesant d’or ». Vous êtes novice. Assurez-vous donc que le vendeur sera en mesure de vous donner toutes les informations nécessaires pour chérir votre bonsaï.

Le prixComme pour n’importe quel achat, le pre-mier obstacle va être le prix. Et en matière de bonsaï, on trouve vraiment de tout. Selon l’âge de l’arbre, les prix peuvent vari-er d’une petite dizaine d’euros à la modique somme... d’un million d’euros !Notre conseil : Pas la peine de vous ruiner

pour un premier bon-saï. S’il est en bonne santé, un très jeune arbre vous ravira tout autant !

L’espèceContrairement aux idées reçues, les bon-zaïs ne sont pas des espèces particulières d’arbres. Tous les arbres peuvent être cul-tivés en bonsaïs, et il existe donc une mul-titude de choix. Vous choisirez alors surtout selon vos goûts ! Assurez-vous néanmoins que votre bonsaï pourra survivre aux condi-tions que vous lui réservez...Notre sélection :Toute l’année à l’intérieur : il faudra vous tourner vers toute la gamme des ficus.Hiver à l’intérieur, été à l’extérieur : vous pouvez choisir tous les autres bonsaïs dits d’ « intérieur ». Le choix devient bien plus vaste.Notre coup de l : le sageretia theezans.

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BONSAÏ,LE GUIDE PRATIQUE

Vous êtes perdu face aux étiquettes bonsaï de votre pépiniériste préféré ? Vous vous dites qu’entretenir un bonzaï a l’air bien trop difficile pour vous ? SOYEZ’N répond à toutes vos questions.

CHOISIR MON PREMIER BONSAÏ : LE CASSE-TÊTE

BOTANIQUE

“Ton bonsaï, dans unan il est mort.”

C’est ce qu’on va voir !

NOTRE CONSEIL LECTURE

Bonsaï. Comment choisir, bien entretenir ou créer votre bonsaï de Peter Chan.

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Les précautions à prendreAvant tout achat, veillez à vérifier :Les racines : Assurez vous d’une bonne réparti-tion des racines, dans toutes les directions. La terre ne doit pas être asséchée./!\ Un trop gros défaut au niveau de racines persisteraLe tronc : sa base ne doit pas être trop fine./!\ La présence de plaies et de ligatures sur le tronc est un signe de mauvaise santé.Les branches : Elles ne doivent être ni trop raides, ni trop grosses.Le feuillage : Penchez vers un feuillage dense et très vert./!\ Des feuilles flétries, tachetées ou jaunies sont des symptômes de maladie.

“Ton bonsaï, dans unan il est mort.”

C’est ce qu’on va voir !a

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L’ENTRETIEN

Votre premier bonsaï en main, il s’agit à présent de le garder en vie.

L’arrosage : 50% du travailUn arrosage excessif ou insuffisant fera mourir votre bonsaï ; l’arrosage, c’est 50% du travail. Sans être détrempé, le substrat doit être humide. Selon l’espèce, il faudra laisser décher le substrat entre deux arro-sages.Notre conseil : Ne laissez jamais votre bonsaï plus de 2/3 jours sans arrosage. Confiez-le à un ami, ou à un pépiniériste.

Le substrat : 40% du travailSi vous avez eu un très bon prix sur votre bonsaï, il faut peut-être penser à changer le substrat. Le substrat est l’élément nutritif de votre bonsaï. Un bon substrat, c’est déjà 40% du travail d’entretien ! Renseignez-vous à l’achat.Notre conseil : Il est souvent bon d’ajouter du Mycorise au substrat pour bonsaï ; il favorise la nutrition de l’arbre. Vous en trou-verez dans des magasins spécialisés en horticulture !

Et les 10% restants ? Une fois par an (sur-tout pour les jeunes arbres), il vous faudra tailler et rempoter votre arbre.

La tailleLa taille s’effectue au début du printemps. Elle permet la croissance de l’arbre. Vous pouvez aussi lui donner du style et une forme particulière.

Le rempotagePour le rempotage, il faut attendre une péri-ode dite de repos (fin de l’hiver ou fin de l’été). Les étapes du rempotage :

1) Le substrat doit être totalement sec.2) Séparer les racines du substrat, et couper environ 1/3 de chaque racine.3) Placer le bonsaï dans le nouveau pot rempli de substrat, et rajouter du substrat pour compléter les trous. Il ne doit pas y avoir d’air sous les racines.4) Arroser abondamment.

Maintenant, plus d’excuse. Profitez de votre plante comme il se doit ! █

Un million d’euros pour ce bonsaï vieux de 300 ans. Qui dit mieux ?

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Les parabènes sont des conserva-teurs puissants, ils luttent contre les champignons et les bactéries. Il y en a plusieurs sortes : certains sont «

métabolisés », c’est-à-dire qu’ils sont présents dans le corps. Nous en fabriquons, comme le font les fruits et les légumes. Ceux-ci ne sont évidemment pas nocifs. Mais l’industrie de la cosmétique a dû remplacer les formal-déhydes, d’autres conservateurs nocifs pour la santé, par des parabènes plus puissants, et donc plus allergisants pour la peau. Leur utilisation est d’ailleurs contrôlée depuis 1976 et plus encore depuis que l’on a découvert qu’ils pouvaient être responsables de cancers du sein, à cause de leur dose trop élevée

d’oestrogènes.Dans les aliments, ils sont présents sous la forme de E214 à E219, et en cosmétiques, sous leur nom propre. Les plus courants sont le méthylparaben, l’éthylparaben, le propyl-paraben et l’isobutylparaben. Les deux pre-miers sont « acceptables » par l’organisme, car ils sont contenus dans certains fruits (les myrtilles par exemple), tandis que les deux derniers sont à éviter. Plus généralement, ces conservateurs sont tolérés pour une utilisation de 0,4% seul et 0,8% à plusieurs.

Les labels et certificateurs bios ont depuis toujours interdit l’utilisation de ces con-servateurs. Ecocert est une entreprise qui a

LCHIMIE & DÉFINITION

On en entend parler depuis des années maintenant : si il y en a dans nos crèmes, on est foutues. Mais ça ne s’arrête pas là. Il faut faire attention à bien se renseigner sur les parabènes, leur utilisation et les réels dangers que l’on encourt.

PARABÈNES POUR LES NULS

CONSOMMER BIO : LA SOLUTION ?

ON EN PARLE

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contribué à l’essor de l’agriculture bio dans les années 90. Elle garantit la traçabilité du produit de la production à la distribution. Une vérification sur le terrain lors de la récolte des produits est complétée par des tests en laboratoires. Pour bénéficier du statut « issu de l’agriculture biologique », les produits doi-vent répondre à trois critères : les produits agricoles doivent être bio (les engrais orga-niques et les minéraux naturels), les ani-maux doivent être élevés en plein air dans un espace de vie naturel au maximum et doivent être nourris biologiquement, enfin les produits transformés doivent être constitués d’ingrédients bio ou à la limite d’ingrédients chimiques autorisés par le National Organic Program. Cependant si les parabènes sont évités dans les cosmétiques bio, il faut vérifier les conser-vateurs, car ils peuvent s’avérer plus nocifs encore. Par exemple, les huiles essentielles sont certes naturelles, mais peuvent être très irritantes ou allergisantes. En cosmétique, on peut privilégier les sub-stances naturelles, comme les beurres, graisses et cires végétales, les eaux flo-rales, les argiles, les fleurs, les alcools et acides gras naturels, les gélifiants comme l’amidon de pomme de terre, de riz ou de blé. Les crèmes pour le corps, composées en grande partie d’eau, auront tendance à se périmer plus rapidement. On utilise alors en cosmétique bio des alcools benzyliques et des acides déhydroacétique, couplés à des huiles essentielles. C’est la raison principale du prix plus élevé des produits bio.

BONS & MAUVAIS ÉLÈVES

Si les raisons chimiques ont pous-sé les gens à la consommation bio, c’est aussi devenu rapidement un mouvement de mode. En quelques années, plusieurs marques ont développé une éthique de produits naturels et respectueux de la peau, mais aussi de l’environnement. Caudalie et L’Occitane changent leur formule pour élimi-ner les parabènes, Ushuaia, Mixa, Timotei ou encore Dop créent des produits 100% bio certifiés Ecocert et Cosmébio. Au menu ? Thé vert, Aloé Véra, karité, agrumes… Exit les parabènes, silicones et alcools, tout cela testé sous contrôles dermatologiques et biologiques. L’Oréal en revanche n’a pour le moment pas enclenché la marche du « paraben free ». Klorane ou Mustela utilisent même des para-bènes dans les crèmes pour bébés.

S’il suffit de lire une étiquette pour ne pas se faire de mal, pourquoi ne pas le faire ? Oui, mais il ne faut pas s’arrêter à la mention « sans parabène », trop légère. Jetons plutôt un œil aux parabènes présents et si ce n’est pas le cas, aux conservateurs qui les rem-placent. La dernière solution étant de créer soi-même ses propres crèmes et masques de beauté. █

Les huiles essen-tielles sont certes

naturelles, mais peuvent être très

allergisantes.

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L’ailL’ail est très efficace pour combattre les toxines. C’est un aliment qui contient de la phagocytose, ce qui permet

à l’organisme de mieux détruire les cellules étrangères. Riche en soufre, l’ail favorise la création de globules blancs, facilitant l’évacuation des toxines.Comment le manger ? Avec tout ! Salade, cuisson des légumes, viande, poisson, pâtes...

Ce n’est plus un secret : un corps en pleine forme, ça passe par un sommeil réparateur, de l’exercice pour tonifier et faire respirer, quelques petits plaisirs au quotidien... Mais aussi, et surtout, le bien-être passe par la nourriture. Qu’allez-vous manger ce soir ?

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CES ALIMENTS QUI NOUS VEULENT DU BIEN

L’ananasNon content d’être rafraî-chissant et exotique, ce fruit tropical est riche en vitamines C et A, contient

de la broméline, soit une enzyme qui détruit les toxines dans le côlon et facilite la diges-tion. L’ananas contient aussi une quantité importante d’enzymes anti-inflammatoires, lui permettant d’agir positivement sur la digestion. Comment le manger ? Nature ou dans une salade de fruits ou de légumes.

DÉTOX

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L’artichautLes vertus de l’artichaut sont bien connues dans les pays méditerranéens, où il a long-temps été utilisé comme un

purificateur du sang. Excellent aliment pour soulager le foie, l’artichaut est un diurétique très efficace qui stimule l’évacuation des tox-ines.Comment le manger ? Cuit à la vapeur, on peut le servir avec du jus de citron ou de l’huile d’olive, en salade, dans les pâtes.

L’aspergeL’asperge est riche en phos-phore, en potassium ainsi qu’en vitamines A et B. C’est un diurétique qui agit aussi

comme un léger laxatif. L’asperge facilite l’évacuation des toxines. Comment la man-ger ? En accompagnement ou en salade.

La betteraveGrâce à sa teneur en mé-thionine, la betterave facilite l’élimination des déchets. Elle contient aussi de la béta-

nine, ce qui stimule la dégradation des acides gras dans le foie.Comment la manger ? En accompagnement ou en salade, chaud ou froid.

6La ceriseLes cerises fraîches sont riches en bêta-carotène ainsi qu’en vitamine A et vitamine E. Elles agissent comme un diurétique et un léger laxatif.

Les cerises stimulent le fonctionnement intes-tinal.Comment les manger ? Fraîches et en sal-

ade de fruits.

La pommeLa pomme étant riche en pectine, elle est diurétique et antidiarrhéique. Elle fa-

cilite l’évacuation des toxines, la digestion et l’élimination des déchets par l’urine. C’est un fruit qui est aussi riche en vitamine C, en po-

tassium et en fibres.Comment la manger? En croquant dedans ou en morceaux dans une salade.

Le gingembreLe gingembre est un excel-lent remède pour se remettre d’une gueule de bois. Il fa-

vorise la formation de puissants antioxydants dans le sang et dans le foie tout en permettant à l’organisme de mieux se défendre.Comment le manger? Râpé dans de l’eau chaude pour en faire un thé. À ajouter lorsqu’on faire revenir des légumes dans la poêle, dans un sauté ou dans les pâtes.

Les graines desésameLes graines de sésame peu-vent être utilisées pour pro-téger le foie contre les effets

nocifs de l’alcool. Ce sont les acides aminés qu’elles contiennent, soient la méthionine et le tryptophane, qui permettent au foie et aux reins de fonctionner le mieux possible et ainsi accélérer l’élimination des toxines. Comment les manger ? En saupoudrer sur les viandes ou dans une salade.

L’eauBoire de l’eau permet à l’organisme de se purifier. Il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par

jour. Si on fait de l’exercice physique, on boit 1 litre d’eau supplémentaire. █

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NLa bonne santé

est dans nos assiettes.

Apprenons à la cuisiner !

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UN JARDIN ZEN EN 4 ÉTAPES10 MINUTES35€ ◊BUDGET RÉALISATION DIFFICULTÉ

MAISONS DU MONDEMAGASINS IKÉA NATURE & DÉCOUVERTES

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DIY EXPRESS

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UNE JOURNÉE AVEC...

...NADINE : SOUS LE SIGNE DU CALME ET DU PLAISIR

Il y a quatre ans, Nadine a lancé sa propre de chemisiers de luxe dans le Sud. Depuis, elle partage sa vie entre ses trois enfants et son entreprise, mais trouve toujours du temps s’accorder. Elle nous donne tous ses petits trucs pour une journée qui ressource.

Au réveil : un bon petit-déjeuner

« C’est mon moment privilégié. Je prends mon temps, et dès que la chaleur pointe le bout de son nez, je prends mon petit-déjeuner sur la terrasse et je prends le soleil en même temps ! Un bon thé et quelques tartines de pain frais suffisent à me mettre de bonne humeur pour la journée. »Son petit truc : un endroit très ensoleillé et lumineux.

À 10 heures : le réveil du corps

« Je sors mon tapis pour quelques exercices toniques, puis je m’octroie une grosse demie-heure de relaxation, au calme. » Et les enfants ? « Chez leur père ! Je passe cer-taines de mes journées détente avec eux, mais j’ai besoin de temps pour moi, seule. » Son petit truc : un effort modéré, en prévision du soir.

Le midi : un repas léger

« Je déjeune souvent avec des amies, et si ce n’est pas le cas, c’est plateau-télé devant une émission de voyage. Quoiqu’il arrive, c’est toujours des légumes vapeur et une bonne viande blanche ou du pois-son. » Son petit truc : lorsqu’elle cuisine, elle veille à bien présenter son assiette : plus

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Après manger : dé-ten-te

« Bouquiner, faire des mots croisés, pein-dre, broder, écouter de la musique, faire une sieste... Je prends du temps pour souf-fler, et faire des choses qui me plaisent. »Son petit truc : se forcer à ne rien faire pendant quelques dizaines de minutes.« C’est difficile à faire au quotidien car j’ai mille choses auxquelles je dois penser, mais c’est important et très bénéfique. »

À 17 heures : une séance de sport

« Trente minutes de course et trente minutes de nage : c’est mon crédo ! Je me sens vidée après cette heure de sport intense, et j’adore cette sensation. C’est comme si je voyais les toxines quitter mon corps, littéralement. » Son petit truc : s’étirer avant et pendant la piscine, pour éviter les mauvais lendemains.

Après le sport : un bain tiède

« Mon moment préféré ! Je bois une bonne tisane aux herbes et je me relaxe ! Selon mon humeur j’écoute des musiques d’ambiance ou des groupes plus entrainants. Je garde l’eau tiède avec des huiles qui sentent bon. » Son petit truc : ne pas écouter la radio. « Les pubs sont énervantes et les musiques trop aléa-toires à mon goût. Ça ne me détend pas. »

Le soir : une soirée entre copines

« Même si je me sens fatiguée, je m’oblige à sortir avec mes amies, ça aussi ça fait partie de la détente ! Je ne regrette jamais car je prends toujours du bon temps. Un dîner ou un ciné, pas besoin de plus pour passer un bon moment. »Son petit truc : un petit verre de vin rouge quand elle sort, pour ne pas bouder son plaisir (mais toujours avec modération !).

Retrouvez en détails tous les conseils de Nadine et ses suggestions thés et tisanes sur www.soyezn.fr █

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CHALLENGE MAKE UP : UNE TROUSSE BIO À MOINS DE 80€

BIOTÉ

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6.3.

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CHALLENGE MAKE UP : UNE TROUSSE BIO À MOINS DE 80€

Trousse Bourjois

TOTAL : 73,30€

1. Fond de teint liquide Lavera – 11,90€

2. Crayon anti-cernes Santé – 10,95€

3. Blush Lavera – 11,90€

4. Mascara Tout en Un UNE – 16,90€

5. Crayon khôl Lavera – 8,20€

6. Rouge à lèvres Santé – 13,90€

TOTAL : 73,75€

EN COMPARAISON...

Les produits bio, parce qu’ils sont naturels et donc plus rares, sont plus chers que la normale. Et le make up n’y échappe pas ! Heureusement, certaines marques sont largement abordables. Petite comparaison express...

CHALLENGE RÉUSSI !

Trousse Sephora

TOTAL : 67,20€

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l est important de savoir que l’on peut adopter une attitude zen même au travail. Et les astuces commencent même à cet endroit précis. Il faut savoir que 50% des absences au travail sont dues au stress

subi. Et rester zen au travail est la condition sine qua non pour pouvoir travailler avec efficacité et motivation.

Afin de ne pas se laisser déborder par le stress, il faut tout d’abord c l a i r e m e n t identifier les sources de stress. Cette étape est la p r e m i è r e , est bien trop s o u v e n t négligée par les employés. Il faut donc restaurer une communication et entamer un dialogue avec vos collègues afin de rétablir une situation qui ne sera plus source de stress. L’importance d’un dialogue constructif est capitale. Le calme, la diplomatie et l’écoute sont donc primordiaux.

Afin de se détendre efficacement il est

également très important de s’aménager des temps de pauses. Chaque personne a un rythme particulier. Le tout est de bien savoir s’écouter et cerner quand le stress apparait pour prendre un temps d’arrêt. La pause déjeuner est également un moment qui peut s’avérer être très relaxant. Un repas avec un ami, une petite lecture ou une séance courte de sport si cela est possible, sont des parfaits relaxants qui réduisent considérablement le stress.

Enfin une fois rentré à la maison, il est important, dans la mesure du possible, de couper toute communication professionnelle. En effet, les sms, mails et coups de téléphone reçus à son domicile ne sont jamais

bons pour la détente que créé le retour dans son foyer.

La respiration est une des bases de la relaxation. Son influence est très importante dans la détente des muscles et la gestion du

I RELAXATION & TRAVAIL

Situation économique, rythme de vie moderne, pression au travail, il devient de plus en plus difficile aujourd’hui de se relaxer et de se détendre au quotidien. Un phé-nomène qui accentue les risques de burn-out. Nous allons vous donner 4 astuces simples pour vous détendre chaque jour.

4 ASTUCES POUR...ÊTRE ZEN AU QUOTIDIEN

RESPIRER ET MÉDITER

BIEN CHEZ SOI

stress. Quotidiennement, plusieurs fois par jour, dès que le stress se fait sentir, relâchez vos épaules et inspirez profondément jusqu’à ce que votre ventre se soulève. Ensuite, expirez lentement. Visualisez le trajet du souffle dans votre corps et constatez à quel point vous relâ-chez cette pression et ce stress en expirant. Cet exercice peut être pratiqué n’importe où et permet de se relaxer en quelques secondes. On appelle cet exercice, la respiration abdomi-nale.

Une pratique tend également à se développer et permet une relaxation profonde : la médita-tion de pleine conscience. Cet exercice agit sur le stress en profondeur et dans la durée. L’exercice est simple, il vous suffit de vous asseoir, de fermer les yeux et de visualiser le parcours de votre souffle dans votre corps lors de vos exercices de respiration. Il est important de laisser vos pensées divaguer sans les con-trôler ou les juger.

Cette pleine conscience est le fondement même de la relaxation et de la méditation. Il s’agit de prendre conscience de son corps et du stress qui influe chaque jour. Il faut prendre conscience d’où il vient, pour ensuite l’extérioriser par des exercices de respiration et de méditation.

A vous de jouer ! █

les étapes

☻ “D’où vient mon stress ?”

☻ je prends des pauses

☻ à la maison, je coupe tout

☻ je respire par le ventre

☻ je prends conscience de mon corps

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La musique adoucit les moeurs, mais pas tous ses styles. Quatre idées CD pour chaque moment de la journée. Et bébé n’est pas en reste ! Un clique, quelques notes, et un repos bien mérité...

SHHH, ON SE DÉTEND...

A tous momentsLes douze pistes vous accom-pagnent tout au long de la journée pour relaxer en toutes circonstances.Relaxation et évasion au fil de la journée 14,95€

Journée relax pour bébéJeux d’éveil, berceuses, activités de massage... Tout est là pour choyer votre enfant.Une journée de relaxation pour Bébé 14,95€

Pour dormirSélectionnés par un pro-gramme scientifique, ces morceaux instrumentaux créeront une ambiance propice au sommeil.Dormir profondément 14,95€

Un doudou... particulierTrois CD qui aideront bébé à s’endormir. Efficace, quoiqu’un peu moins doux qu’une peluche...Doudou, un disque pour s’endormir 19,95€

MUSIQUE

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