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STEP#2 Table des matières
Définir son objectif ……….…………....Page 3
Calcul de l’IMC…..……….………...…...Page 6
Prise de mesure…………………….......Page 8
Mon graphique d’évolution…….……..Page 9
Mes résultats………………………........Page 10
Photo avant/après.………………...……Page 13
Mon semainier……………...………...…Page15
Mes sources de motivation positive...Page 21
Trucs et astuces…………………...……Page 22
Guide Motivation Fat Attack Challenge Page 1
Définir son Objectif !
J’ai coutume de dire, ton esprit et ton
corps sont comme un GPS, si tu ne leur
dit pas où aller, ils tournent en rond.
En commençant ce programme, vous allez
donner un objectif clair, précis et réaliste à
votre corps et votre esprit. Cela va vous per-
mettre de garder à l’esprit le résultat final que
vous souhaitez atteindre.
Le secret caché d'un objectif
Connaissez vous l'expression "vous êtes ce que vous pensez" ? Les pen-sées qui traversent notre esprit et les émotions que nous ressentons in-fluencent notre façon d'agir. Le mental est connecté au physique, si on peut dire.
Ce qui veut dire que plus vous vous emparez d'un objectif, plus les élé-ments s'organiseront de manière dynamique dans l'atteinte de celui-ci.
C'est la raison pour laquelle il est vital de se fixer des objectifs dans sa vie. De plus, il faut que ces objectifs soient bien choisis, qu'ils reflètent votre envie réelle.
Travailler avec un objectif défini aide à focaliser toute son attention sur un résultat précis. Cela permet de concentrer son énergie et de gérer son temps de manière efficace, au lieu de se disperser et de perdre du temps dans des activités qui nous rapportent peu.
Les objectifs sont donc la clé pour réussir ce que vous entreprenez. Ils représentent l'élément essentiel pour être plus efficace dans
votre travail et transformer de vagues idées en projets concrets.
Guide Motivation Fat Attack Challenge Page 2
STEP#1
« Appliquez la bonne
méthode »
La réussite de vos objectifs passent par 2 élé-ments indissociables : la détermination et la mé-thode vous allez utiliser pour les atteindre.
En effet, les résultats ne s'obtiennent pas par ma-gie. Les divinités, les amulettes, les boules de cris-tal sont bonnes à vous faire rêver, mais ne garanti-ront jamais la réussite de vos projets.
Au contraire, vous pouvez accomplir presque tout ce que vous voulez en suivant une stratégie simple, qui se bâtit étape par étape et qui vous permet d'avancer régulièrement vers votre objectif final.
Avec le Fat Attack Challenge, vous suivez un che-min balisé. Vous pouvez mesurer vos progrès de façon concrète, savoir à tout moment où vous en êtes et ce qu'il vous reste à faire.
Vous transformez une idée vague et lointaine en un projet palpable et réaliste vers lequel vous pro-gressez vraiment.
Alors, ne perdez plus une minute. Fixez-vous des objectifs !
Guide Motivation Fat Attack Challenge Page 3
Mes Objectifs :
Grâce au Fat Atttack Challenge, je vais
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Grâce au Fat Atttack Challenge, je vais
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Grâce au Fat Atttack Challenge, je vais
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Grâce au Fat Atttack Challenge, je vais
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Grâce au Fat Atttack Challenge, je vais
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Grâce au Fat Atttack Challenge, je vais
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Guide Motivation Fat Attack Challenge Page 4
STEP#2
« Le Point de départ»
L'Indice de Masse Corporelle (IMC)
L'indice de masse corporelle (IMC) est une grandeur qui permet d’estimer la corpulence d’une personne. Elle a été inventée par Adolphe Quetelet, scienti-fique belge fondateur de la statistique
moderne — cet indice est aussi appelé Indice de Quetelet.
Cet indice se calcule en fonction de la
taille et de la masse.
Défini par l'Organisation Mondiale de la Santé, l'IMC met en relation 2 va-
riables simples à mesurer : son poids et sa taille, selon la formule suivante :
IMC = Poids / (Taille)²
Calcul de mon IMC
Guide Motivation Fat Attack Challenge Page 5
Exemple :
Poids : 65 kg
Taille : 171 cm
Calcul : 65/ (1,71)²= 22,26
Premier jour du Challenge :
Poids :………kg
Taille :……… cm
Calcul :……………./(…………..)² =……………
Mon IMC
Guide Motivation Fat Attack Challenge Page 6
Prise de mesure
Jour 1 :
Poitrine : ………cm
Bras : …………..cm
Taille : …………..cm
Hanches : ……...cm
Cuisses: ………..cm
Guide Motivation Fat Attack Challenge Page 7
STEP#3
« Mes résultats»
1er jour du
challenge
Moitié du
challenge
Dernier jour du
challenge
Mon graphique d’évolution :
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Moitié du Challenge :
Poids :………kg
Taille :……… cm
Calcul :……………./(…………..)² =……………
Fin du Challenge :
Poids :………kg
Taille :……… cm
Calcul :……………./(…………..)² =……………
Mon IMC
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Prise de mesure
Milieu du Challenge :
Poitrine : ………cm
Bras : …………..cm
Taille : …………..cm
Hanches : ……...cm
Cuisses: ………..cm
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Prise de mesure
Fin du Challenge :
Poitrine : ………cm
Bras : …………..cm
Taille : …………..cm
Hanches : ……...cm
Cuisses: ………..cm
Guide Motivation Fat Attack Challenge Page 11
Photo de face
avant/après:
Ajouter ici votre photo du premier jour de face Ajouter ici votre photo du dernier jour de face
Guide Motivation Fat Attack Challenge Page 12
Photo de dos
avant/après:
Ajouter ici votre photo du premier jour de dos Ajouter ici votre photo du dernier jour de dos
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Mon Semainier
Remplissez chaque semaine
la page correspondante.
Récompensez-vous de vos
efforts.
Guide Motivation Fat Attack Challenge Page 14
Semaine 1
Date : du …./…….. /……… au …/….. /……
J’ai suivi………………séances de Fat Attack Challenge cette semaine.
Cette semaine, je suis fière de moi car :
1°…………………………………………………………………………...…
2°…………………………………………………………………………………
3°…………………………………………………………………………………
4°…………………………………………………………………………………
5°…………………………………………………………………………………
, et je m’en félicite !!!!!
Guide Motivation Fat Attack Challenge Page 15
Semaine 2
Date : du …./…….. /……… au …/….. /……
J’ai suivi………………séances de Fat Attack Challenge cette semaine.
Cette semaine, je suis fière de moi car :
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3°…………………………………………………………………………………
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, et je m’en félicite !!!!!
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Semaine 3
Date : du …./…….. /……… au …/….. /……
J’ai suivi………………séances de Fat Attack Challenge cette semaine.
Cette semaine, je suis fière de moi car :
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2°…………………………………………………………………………………
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4°…………………………………………………………………………………
5°…………………………………………………………………………………
, et je m’en félicite !!!!!
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Semaine 4
Date : du …./…….. /……… au …/….. /……
J’ai suivi………………séances de Fat Attack Challenge cette semaine.
Cette semaine, je suis fière de moi car :
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, et je m’en félicite !!!!!
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Semaine 5
Date : du …./…….. /……… au …/….. /……
J’ai suivi………………séances de Fat Attack Challenge cette semaine.
Cette semaine, je suis fière de moi car :
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, et je m’en félicite !!!!!
Félicitations !!! Vous avez atteint le niveau de
En route pour devenir Fat Attack Girl Addict ?
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Mes sources de motivation positives
L’erreur, c’est de se tromper de source de motivation. Se dire « Je fais du sport parce je suis moche avec mes kilos en trop» ou « Il faut que je me bouge pour faire plaisir à ma copine » est claire-ment contreproductif.
Quand on se dit « Je fais du sport parce que je me sens bien
quand j’en fais » est autrement plus efficace !
Trouvez 7 sources de motivation positives :
1°………………………………………………………………………
2°………………………………………………………………………
3°………………………………………………………………………
4°………………………………………………………………………
5°………………………………………………………………………
6°……………………………………………………………………
7°………………………………………………………………………
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Astuces Je suis bienveillante envers moi-même
On n’est pas à 100% tous les jours et il est assez certain qu’on n’a pas le niveau de notre prof de fit-ness. Plutôt que de se comparer sans cesse aux autres, on essaie de s’accepter et de se dire qu’on
est là pour progresser !
Je ne néglige pas les détails
Une nouvelle tenue dans laquelle on se sent bien sont autant de petits trucs qui permettent de se faire encore plus plaisir et de se motiver da-vantage ! Des détails ? Pas tant que ça à bien y réfléchir !
Je me récompense
Après l’effort, le réconfort ! Un sauna, un mas-sage, un peu de shopping, une expo, une virée entre amis, une petite soirée en amoureux... On se récompense de sa séance avec tous les petits plaisirs que l’on peut trouver et du coup, on asso-cie définitivement sport et plaisir !
Guide Motivation Fat Attack Challenge Page 21
