Office fédéral du sport OFSPO

06 | 2012

Thème du mois – Sommaire

Un défi haut en couleurs 2Mesures de sécurité 3Conseils didactiques et méthodologiques 4Positions du corps et des mains 5Module «Echauffement / Entraînement à sec» 6Module «Basics» (départ/entrée dans l’eau) 10Module «Sauts» 12Organisation de leçons 16Leçons 17Indications 19

Catégories

•Tranched’âge:8-15ans•Degrésscolaires:

primaire et secondaire I•Niveauxdeprogression:

débutantsàavancés•Niveauxd’apprentissage:

acquérir et appliquer

PlongeonLes enfants, petits ou grands, aiment se faire peur de temps à autre. Le plongeon suscite justement de telles sensations. Mais, sécurité oblige, l’apprentissage passe par une lente progression que dévoile le thème de ce mois. Frissons garantis!

Enété,quandlestempératuresgrimpent,lesplongeoirsdespiscinesenpleinairsontsouventprisd’assautpardesenfantsetdesadolescentsquiveulentconnaîtrecetteimpressiondevoler.Lesplusintrépidesd’entreeuxmultiplientalorslessaltosetlesfigures.Malheureusement,cesexpériencessesoldentsouventpardedouloureux«plats».

Ellespeuventêtreévitéessil’onabordelessautsdifficilesavecprudenceetquel’onnebrûlepaslesétapes.Cetteapprochepermetauxenfantsetauxadolescentsdevaincreleurspeursetd’avoirduplaisir.Etmêmelesplustémérairesserendentcomptequelesexerciceslesplusfaciles–effectuésdemanièreappropriée–constituentdéjàundéfi.

Développer les basesLeplongeonestunsporttrèsvastequifaçonnetantlecorpsquel’esprit.Sisamaîtriseexigetensioncorporelle,souplesseetforce-vitesse,ilrequiertaussicertainesqualitéspsychiques,tellesquelaconcentration,l’orientationetlareprésentationmentale.

Unefoiscesdifférentesqualitésacquisesetperfectionnées,plusrienneviententraverl’appren-tissagedenouveauxetdifficilessauts…àconditiontoutefoisquelesenfantssoientcommedevéritablespoissonsdansl’eau.Lecontrôle de sécurité aquatique CSA du bpa est le meilleur moyendes’enassurer.

Structures tripartitesUneleçondeplongeonidéalesecomposedetroismodules:échauffement/entraînementàsec;«basics»avecdépart/entréedansl’eau;sauts.Aprèsquelquesconsidérationsd’ordregénéralsuiviesdel’énoncédemesuresdesécurité,delaformulationdeconseilsméthodologico-didac-tiques ainsi que de précisions techniques sur les positions du corps et des mains, la présente brochurereprenddanssapartieintermédiairecestroismodulesetleursexercicesrespectifs.

Elleseterminepardeuxleçonsillustrantladémarchedel’apprentissageprogressifavecdesadolescentsavancés.Enguisedecomplément,mobilesport.chmetenlignediversesvidéosdestinéesàaccompagnerlesdifférentsexercices. n

2mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Bases© OFSPO

Un défi haut en couleurs

Le plongeon est synonyme d’acrobaties. Il néces site toutefois l’acquisition préalable de bases solides. Mieux vaut s’entraîner du bord du bassin avant de se lancer depuis une certaine hauteur!

Lesplongeonssonteffectuésdetremplins(hauteur:1et3m)oudeplates-formes(hauteur:5,7,5et10m).

Undépartdepuisunsolstableestbeaucoupplusrégulieretfacile.D’oùl’intérêt,avecdesdébutants,d’exécuterd’aborddenombreuxexercicesduborddubassinetdepasser,dèsquelastabilitésouhaitéeaétéobtenue,autremplinde1m.Cetteplanche,soupleetétroite,permetàquidisposed’unebonnetechniquededécoller.Etcettepossibilitédevolerserévèle,toutcommeaumini-trampoline,fortattrayante.

Avantdeselancerdutremplin,Ilestrecommandédes’habitueràcetengin.Lefaitdesetenircalmemententoutestabilitédosauvideconstituedéjàundéfiànepassous-estimer.Lesexercices,maîtrisésduborddubassin,nesontplustoujoursaussiparfaits du tremplin!

Ilestdoncjudicieuxd’intégrerleplongeoirdèsledébutàl’enseignementpourquelesenfantsetlesadolescentspuissents’yhabituerpetitàpetit.

Trucs et astuces• Le plongeon étant un sport très technique qui tient plus de l’acrobatie que

de la natation, il est important que les enfants se familiarisent dès l’initiation avecunéchauffementàsecquilesprépareàcesacrobaties.

•Lesleçons,construitessurlabasedejeuxciblés,permettentunegrande répétitiondemouvements.

•Lapeur,quioccupeunegrandeplacedanscesport,estsouvent«oubliée»grâceauxformesdejeu.

•Unenfantquiapeurnedoitpasêtreobligédeplonger;ils’agiradelemotiveretdetrouverdesmoyensludiquespourquesespremièresexpériences enplongeonrestentpositives.

3mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Bases© OFSPO

Certaines mesures doivent être prises en matière de sécurité pour que la leçon ou l’entraînement se déroule de manière optimale. Conseils pour les entraîneurs et les enseignants.

InfrastructureEntantqu’enseignant,ilconvientavanttoutdeprêteruneattentionparticulièreauxinstallationsproprementdites.Chaquepiscineestdifférente.Qu’ils’agissedelaforme,delatailleoudelaconfigurationdubassin,lespointsci-dessoussontdéterminants:•Profondeur du bassin:veilleràcequ’ilyaitaumoins2,5mdeprofondeur

pourleschandellesetlesexercicesdeplongéedubordet3,5mpourlessautsdutremplinde1m.

•Paroi du bassin:vérifiers’ilyasousl’eaudesélémentssusceptiblesdedépasser(importantpourlessautsdubord);lecaséchéant,informerlessauteurs.

•Distance: garderaumoins3mdedistanceaveclesautresplongeurs(installer,sipossible,unelignedeséparation).

MatérielLestremplinsontdespropriétésdifférentesdecelles,parexemple,destrampolines:ilssontfixésd’unseulcôtéettoutepersonnequieffectueunechandellen’atterritpasàl’endroitdesaprised’appelmaisau-delà,dansl’eau.Iln’estdoncpasnécessairedesauterloindutremplin:nonseulementcelaauneffetnégatifsurlatrajectoiredusautmais,enplus,lesautn’estpastechniquementcorrect.

EchauffementLecorpsdoitêtrepréparéàsauterdans l’eau.Unpetitéchauffement,quelquesformesdecoordinationspécifiquesainsiquedesexercicesdetensionàsecauborddubassins’imposent.Lemodule«Entraînementàsec/Echauffement»(voirpages6-9)donnedeplusamplesrenseignementsàcesujet.

Entrée dans l’eau par la têteLeplongeonestunsportoùlerisquedeblessureesttrèsfaibledanslamesureoùl’atterrissagesefaitdansl’eau.Unpointméritenéanmoinsuneattentionparticulière:l’entréedansl’eauparlatête.Lesmainssontjointes(voirpage5),lesbrastendusetcontractésdechaquecôtédelatêtedemanièreàlaprotéger(sentirlesoreillesaveclesavant-bras).Lecorpsestégalementtenduetentièrementcontracté.

Mesures de sécurité

4© OFSPO mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Moyens didactiques

Conseils didactiques et méthodologiques

AideDèsquel’onpasseàl’exécutionconcrètedessautsoudesplongeons,l’enseignantn’estplusenmesured’apporteruneaidephysique.Contrairementaugymnaste,leplongeur estalorslivréàlui-même.L’enseignantatoutefoisdeuxmanièresd’intervenir:

• Acoustiquement: ildonnealorsdessignauxoudesconseilsduborddubassin. Exempledeconsignespourlaformeélémentairedusautpérilleuxarrièregroupé: selaissertomber,pousser,grouper.

• Visuellement: ildirige/accompagnelessauteursàl’aided’objets(p.ex.anneaux) oudesignes.Exemple:l’enseignantseplaceenfacedutremplinpourunechandelleavant/arrièreetlèveuncertainnombrededoigts;lesauteurtentealorsdevoir/compter

lenombrededoigtsindiqué,cequil’obligeàsetenirdroit.➜ Vidéo

Un entraînement de plongeon intensif exige une bonne préparation des leçons. En présence de grands groupes, les participants ne peuvent pas s’exercer uniquement sur les tremplins. Il est nécessaire d’envisager d’autres possibilités.

Organisations possibles

Exercices par vague•Surveillanceassuréeparl'enseignant(position [).•Tâchesmotricessimples,accessiblesàtous.•Absencedesituationsdangereuses.•Formesd’organisationstrictes.

Parexemple,plongeonen«série»:•1sauteetattenddansl’eausurlecôté;•2saute,1sortdel’eauausignaldonnéetattendsontour;•3sautequand2sortdel’eau,etainsidesuite.

Travail par atelier•6postesà4personnes.•Duréedel’exercicede3-4minutesoup.ex.5répétitions.•Introductionpréalabledesexercices.•Utilisationdecordespourdélimiterlespostes,denumérosetdeschémaspour

orienterlesélèves.•Tâchedel'enseignant:observer,aider,corriger,motiver,soutenir.

5© OFSPO mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Moyens didactiques

Positions du corps et des mains

Le plongeon nécessite une bonne technique. Quelques précisions sur les différentes positions du corps et des mains.

Positions du corpsIlexistetroispositionsclés:

Groupée: lapositionlapluscompacte,laplussimpleetlaplusrapidepourtourner.

Carpée: lecorpsestuniquementfléchiàhauteurdeshanches.

Droite: lecorpsesttendupendanttoutel’exécutiondusaut.

Positions des mainsIlexistedeuxmanièrespossiblesdeplacersesmains.L’importantestqu’ellessoientsolidementjointespourpouvoirrésisteràlapressionaumomentdel’entréedansl’eau.

Poings fermés, un pouce dans la paume de l'autre main: convientauxdébutantscarelleestplusfacileetménagelespoignets.

Mains placées l'une sur l'autre: convientauxavancésetpermet,encompétition,d’entrerdansl’eausans«éclabousser».

6mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Exercices© OFSPO

Les exercices de sauts classiques, le pantin et la gymnastique des pieds sont idéaux pour un échauffement, voire un entraînement à sec. Voici quelques idées ayant déjà fait leurs preuves dans le cadre d’entraînements de plongeon.

Touslesexercicespeuventêtreeffectuésensalleavantd’êtreréalisésàlapiscine.Cettealternativeestfortementrecommandéedanslamesureoùl’ondisposeensalledeplusdeplaceetquecetravailpréparatoirenemanquerapasdeportersesfruitsultérieurementàlapiscine.

Faute de place suffisante pour bouger au sec à la piscine, il est possible d’effectuer en guised’échauffementdesexercicestelsquelepantin,voiredesexercicesdetensionoudegymnastiquedespieds(voirpages7-8).

Piste de tapisUnepetitepistedecinq tapisconvientparfaitementà l’échauffement.Ces tapispeuventégalementserviràréaliserdesexercicesdecoordinationetdetension.Enl’absencedetapis,certainsexercicespeuventégalementêtreeffectuésausol.

Exemples et variantes (certains avec vidéos)•Courirenavant/arrière.•Courirendessinantdescerclesaveclesbras.•Courirlatéralementencroisantlesjambes.•Courirenlevantlestalons.•Courirenlevantlesgenoux.•Effectuerdespassautillésenlevantlesbrastendusversl’avant.•Sautillerdecôtéenlevantlesbrastendusversl’avant.•Sauteràpiedsjointsenavant,lesmainssurleshanches.•Sauteràpiedsjointsàreculons,lesmainssurleshanches.•Sauteràpiedsjointsenavant/àreculonsenfaisantundemi-tour,lesmainssur

leshanches.•Effectuerunerouladeenavantavecsautenextension.•Effectuertroisrouladesdesuite.•Effectuerunerouladeenarrière.•Rouler au sol latéralement le corps tendu, les jambes et les bras ne touchant

jamaislesol.

Matériel: 3-6petitstapis

Module «Echauffement/Entraînement à sec»

7mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Exercices© OFSPO

Pantin (échauffement/coordination)Ces exercices permettent de s'échauffer dans un espace restreint et d'en-traîner en plus la coordination des bras et des jambes.

Exécuterlepantinclassique.

Plus difficile: sauterenécartantlesjambesdecôtéetenfrappantlesmainsdevantlatête.

Plus difficile: sauterenécartantlesjambesdevant/derrièreetlesbrasdecôté.

Autres formes (avec vidéos)•Bougerlesbrasdeuxfoismoinsvitequelesjambes.•Bougerlesjambesdeuxfoismoinsvitequelesbras.

Gymnastique des piedsLes pieds et les chevilles jouent un rôle clé dans le mouvement d’appel, d’où l’importance d’un échauffement intensif.

Assis en position groupée (avec vidéos)•Dessinerdescerclesaveclespieds(danslemêmesens/senscontraire).•Toucherlesolenalternanceaveclestalonspuisaveclesorteils.•Toucherlesolavecletalond’unpiedetles orteilsdel’autrepuisinverser.

8mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Exercices© OFSPO

TensionUne bonne tension du corps est primordiale pour une entrée optimale et sans éclaboussures dans l’eau.

Aestcouchésur ledos, lesbrastendusle longducorps.B, ledosdroit, lèvelesjambesdeAàhauteurdeseshanches.Arestedroitettendu.

Plus facile: mêmeexercicemaisdebout.

Plus difficile: Bsecouelégèrementlesjambesounetientqu’unejambe.

Encore plus difficile: mêmeexerciceenappuicouchéfacial.

Variante: Aenappuisurlesbras,ventredirigéverslehaut.

9mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Exercices© OFSPO

Réaction/VitesseLe temps est bref entre le départ et l’entrée dans l’eau. Par conséquent, les enfants doivent effectuer rapidement la séquence de mouvements et être capables de réagir aux consignes de l’enseignant.

Lesélèvessontassisledosdroit,lesbrasdécontractéslelongducorps.Ausignalacoustique donné, ils adoptent la position correcte pour l’entrée dans l’eau par la têteetcontractent lecorps lepluspossiblependantenviron3secondes.Répéterl’exerciceplusieursfois.

Lesélèvessontassisenpositiongroupée.Ausignaldonné,ilss’allongentsurletapis(=mouvementd’extension).Lespiedsetlesmainsdécollentdequelquescentimètres.

Lesélèvessontallongéslecorpstendusuruntapis.Ausignaldonné,ilss’asseyentrapidementetsemettentenpositiongroupée.

10mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Exercices© OFSPO

Eau

Position de départ Mouvement d'appel Balancement des bras Appel/Phase aérienne Entrée dans l'eau

Regardfixésurl'extrémitédutremplin,corpsàlaver-ticale, bras le long du corps.

Monter les bras latérale-ment,piedsenextension,genouxtendus.

Balancement latéral des brasenarrière:letroncrestedroit,leregardfixésurl'extrémitédutremplin.

Monterlesbrasenavantenpositionhaute;tendrerapidement les pieds et les genoux,garderleregardfixésurl'extrémitédutremplin, contracter les musclesduventre.

Ramener les bras latérale-ment le long du corps, entrerdansl'eaulecorpstendu, contracté et vertical.

Module «Basics» (départ/entrée dans l’eau)

Ce module vise à sceller les bases du plongeon. Il consiste à entraîner non seulement les différentes sortes de départs, mais encore l’entrée dans l’eau.

Chandelle avantIlestjudicieux,avecdesélèvesenâgescolaire,d’exécuterlessautssansélanpourparvenirplusrapidementàundépartstable.D’abordàsec,puisduborddubassinetenfindutremplinde1m.

Exercices à sec•Sautsansélan:travaildumouvementd'appelaveclesjambes(«haut–bas–

saut»)sansmouvementdebras(braslelongducorpsoutendusverslehaut).•Idem,avecélandesbras:descendrelatéralementlesbrastendusverslehaut–

lesremonterparl’avantenpositionhaute.•Idem,avecmouvementd’appelcomplet.•Chandellessansélan: –duborddubassin; – destremplinsetdesplates-formes.

Plus difficile:•Chandelleavantgroupée.•Chandelleavantcarpée.

Chandelle arrièreCommepourlachandelleavant,àladifférenceprèsqueleplongeurprendappuisurlamoitiéantérieuredespiedsetsetrouvedosaupland’eau.

➜ Vidéo

Plus difficile: chandellearrièregroupée.

11mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Exercices© OFSPO

ChuteEnseigneretentraînerl’entréedansl’eauparlatête:il importederappelersysté-matiquementlestroispointsprincipaux(voirpartie«Entréedansl’eauparlatête»,page3)etdeveilleràcequelapositiondesmainssoitcorrecte.

Flècheventraledanslabonnepositiond’entréedansl’eau:contracterlamusculaturependantlaphasedeglisseet«loucher»surlesmains.

Chuteavantdelaplancheglissante

Chuteavantdelapositionassisesurlestalons

Chuteavantdelapositioncarpée

Matériel: tapis, planche glissante

12mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Exercices© OFSPO

Module «Sauts»

Les sauts comme le saut périlleux arrière groupé ou le plongeon retourné groupé doivent faire l’objet d’un apprentissage progressif. Les exercices suivants sont en cela idéaux.

Saut périlleux arrière groupéConditionspréalables:chandellearrièredroiteetgroupée.

Exercices progressifsAu bord du bassin•Positionaccroupiedosaupland’eau,fortementgroupée,mainstenantlestibias:

selaissertomberenarrièreetentrerdansl’eauenpositiongroupée(«bombe»).

D'une hauteur de 1 m•Positionassisefortementgroupéesuruntapisàenv.80cmdel’extrémitédu

tremplin, roulade arrière, le corps reste fortement groupé jusqu’à l’entrée dans l’eau.

•Mêmeexerciceàpartirdelapositionaccroupie;enraisond’unepositiondedépartplushauteetvuquelesmains«tirent»surlestibias,lavitessederotations'accroît.Aprèsavoirrouléjusqu’àl’extrémitédutremplin,tendreénergiquementlesjambesenarrièreverslebasetredresserlehautducorps.

Matériel: tapis, planche glissante

Forme élémentaire du saut périlleux arrière groupé

Brastendusverslehaut,selaissertomber,sauter,grouper.

➜ Vidéo

13mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Exercices© OFSPO

Forme finale du saut périlleux arrière groupé

Eau

Mouvement d’appel Départ Déclenchement Phase aérienne Ouverture Entrée dans l’eau

Pendantlemouve-ment d’appel, garder le (haut du) corps bien droit (ne pas pencher enarrière).

Aumomentoùleplongeur quitte le tremplin, son corps doitêtrelégèrementcintré;latêterestebien droite, le regard fixésurl'extrémité dutremplin.

Après un élan éner-gique(extension deschevillesetdesgenoux),grouperlesgenouxetfairebascu-ler le haut du corps (sansmouvement detête)danslesensdelarotation.

Le corps tourne aupointculminant;les mains saisissent lestibias;latêterestedans le prolongement dutronc.

Regardfixésurlepoint d’orientation (extrémitédutrem-plin);projeterénergi-quement les jambes enarrière;lesbrasrestent tendus le long ducorps.

Redresser le haut du corps, regard à l’horizontale, tendre le corps et bloquer la musculature, plonger jusqu’au fond du bassin.

➜ Vidéo

14mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Exercices© OFSPO

Plongeon ordinaire avant groupéConditionspréalables:chandelleavantetchuteavant.

Exercices progressifsExercice à secEn appui sur un caisson ou sur une marche d’escalier, sauter et monter les fesses (presque)jusqu’àl’appuirenversé.

Du bord du bassinChutedelapositionaccroupieavecsautenextension,monterlesfessesettendrelesjambes,plongeràtraversuncerceau.

Matériel: cerceaux

Du tremplin de 1 mPlongeonordinaireavantgroupésansélanaveclesbrasenpositionhaute.

➜ Vidéo

Eau

Elan et saut d’appel Départ Déclenchement Ouverture Entrée dans l’eau

Les bras atteignent la posi-tionhauteavantquelajambe d’appel ne soit complètementtendue.

Latêteestbiendroite,leregardfixéàl’horizontale,lespiedsetlesgenouxcomplètementtendus.

Monter les fesses, ramener les jambes contre la poi-trine.Descendrelesbras enavantetsaisirlestibiasaveclesmains.Aupointculminant, grouper serré, chercher du regard le point d’entréedansl’eau.

Ramener les bras par l’avantouparlescôtésenposition haute, tendre le haut du corps en direction dupointd'entréedansl’eau.

Corps tendu, bras dans le prolongementducorps;musculature contractée, têtecoincéeentrelesbras;entrer dans l’eau le corps tendu, maintenir la posi-tion jusqu’au fond du bassin.

15mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Exercices© OFSPO

Plongeon retourné groupéConditionspréalables:chandellesavantetarrière,chuteavant,plongeonordinaireavantsansélandelapositiondeboutd'unehauteurde1m.Indications:effectuerlesexercicesprogressifsdelachuteavant(voirpage11).

Plongeon retourné groupé

Eau

Mouvement d’appel et départ

Déclenchement Phase aérienne Ouverture Ouverture Entrée dans l’eau

Lesbrasarrivent en position haute avantquelespieds et les jambes ne soienttendus;regardfixésurl’extrémité dutremplin.

Au moment du départ, monter éner-giquementlesfesses;descendre les bras enavantjusqu’àlahauteur des tibias, grouperlesgenoux etleschevilles.

Au point culminant le corps est fortement groupé.Lesmains saisissentlestibias; le regard se dirige déjàverslepointd’entréedansl’eau.

Ramener les bras, parl’avantouparlescôtés, en position haute.

Tendrelehautducorps en direction du point d’entrée dansl’eau.Coincerlatêteentrelesbras.

Corps tendu, muscu-lature contractée, bras dans le prolongement ducorps;plongerjusqu’au fond du bassin.

➜ Vidéo

16© OFSPO mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Entraînements et leçons

Le plongeon peut être envisagé dès que les conditions telles que l’accou-tumance à l’eau, la tension du corps, etc. sont réunies. Certains points méritent encore toutefois d’être pris en considération pour la progression.

Uneinitiationoptimaleauplongeonnécessiteaumoinstroisleçonsde45minutes.Sil’enseignantdisposedeplusdetemps,ilpourrarépéterlesdifférentsexercicesenaugmentantl’intensité.Progressionpossible:

1re leçon:Exercicesàsecdanslasalle,sipossibletouslesexercicestirésdumodule«Entraînementàsec /Echauffement».L’accentestmissur latechniquedudépart,l’entréedansl’eauparlatêteetlatensioncorporelle.Matériel: aumoins5tapis Niveau:débutants Age:tous

2e leçon:Applicationpossibledansl’eauaprèsletravailliminaireeffectuéensalleetl’intériorisationdelatechnique/desmouvementsd’appel,voiredel’entréedansl’eaupar latête.Après15mind’échauffement /derépétitionàsec,30mindansl’eau.Exercicesdumodule«Basics»:départduborddubassin,puisdutremplinde1metpourfinirentréedansl’eau.Matériel: tapis,plancheglissante Niveau:débutants Age:tous

3e leçon: 10 min du module «Entraînement à sec /Echauffement», 15 min du module «Basics»et20mindumodule«Sauts».Matériel: tapis,plancheglissante Niveau:avancés Age:tous

A partir de la 3e leçon,chaqueleçonreprenddesexercicesdestroismodules.Enprincipe,lesélèvesnecommencentàsauterqu’àpartirdumomentoùilsmaîtrisentlesprérequis.Uneprogressiontroprapide,avantquelesexercicesnesoientparfaits,peutconduireàdeséchecs.

Lesdeuxleçonsillustrantl’apprentissageprogressifdusautpérilleuxarrièregroupéetduplongeonretournégroupé(voirpages17-18)peuventparfaitementfaireofficede 3eleçon.

Organisation de leçons

➜ Autres leçons

17m

ob

ilespo

rt.ch 06/2012 | Plo

ng

eon

| Entraîn

emen

ts et leçon

s©

OFSPO

Cette leçon conduit à la forme élémentaire du saut périlleux arrière. Les élèves maîtrisent la chandelle arrière et passent de la roulade arrière au salto, avec une aide acoustique.

Conditions cadreDuréedelaleçon:45minutesTranched’âge:8-15ansDegrésscolaires:primaireetsecondaireINiveaudeprogression:avancésNiveaud’apprentissage:appliquer

Objectifs d’apprentissage•Acquérirlesprérequispourlesautpérilleux

arrièregroupé.•Exécuterlaformeélémentairedusautpérilleux

arrièregroupédutremplinde1m.

Description des exercicesLesexercicesdecetteleçonetleurdescriptionsontdisponibles sur mobilesport.ch.

Thème/Exercice/Forme de jeu Organisation/Illustration Matériel

Mo

du

le «

Ech

auff

emen

t»

10' Gymnastiquedespieds ➜➜ Page 7 Tapis

Pantinavecvariantes ➜➜ Page 7 Tapis

Sauter à reculons ➜➜ Page 6 Tapis

Exercicesdetension ➜➜Page8 Tapis

Réaction/Vitesse:positiongroupée ➜➜ Page 9 Tapis

Mo

du

le «

Bas

ics»

15' Chandelleavantdroiteduborddubassinsansélanetsansbalancement des bras

➜➜ Page 10

Chandelleavantdroiteduborddubassinsansélanetavecbalancementdesbras ➜ Page 10

Chandelleavantdroitedutremplinde1msansélanetsansbalancementdesbras ➜ Page 10 Tremplinde1m

Chandelle arrière droite du tremplin de 1 m sans balancement des bras ➜ Page 10 Tremplinde1m

Chandelle arrière groupée du tremplin de 1 m sans balancement des bras ➜➜ Page 10 Tremplinde1m

Chute arrière corps tendu ➜➜ Page 11 Tremplinde1m

Mo

du

le «

Sau

ts»

20' Roulade arrière de la position assise du tremplin de 1 m, rester groupé jusqu’à l’entrée dans l’eau

➜➜ Page 12 Tapis,tremplinde1m

Rouladearrièredelapositionaccroupiedutremplinde1m,plongertendu.Tendrelecorpsd’abordavecuneaideacoustique(«hop!»),puisseul

➜➜ Page 12 Tremplinde1m

Formeélémentairedusautpérilleuxarrièresansmouvementd’appel,lesbras tendusverslehaut.Aideacoustique:laissertomber(légèrement),départ, grouper,tendre.Réaliserensuitesansaideacoustique

➜➜ Page 12 Tremplinde1m

Leçon: Saut périlleux arrière groupé (avancés)

18m

ob

ilespo

rt.ch 06/2012 | Plo

ng

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| Entraîn

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ts et leçon

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OFSPO

Cette leçon conduit à la forme élémentaire du plongeon retourné groupé. Les élèves maîtrisent la chandelle avant et la chandelle arrière, l’entrée dans l’eau par la tête et la chandelle avant sans élan du tremplin de 1 m.

Conditions cadreDuréedelaleçon:45minutesTranched’âge:8-15ansDegrésscolaires:primaireetsecondaireINiveaudeprogression:avancésNiveaud’apprentissage:appliquer

Objectifs d’apprentissage•Acquérirlesprérequispourleplongeonretourné

groupé.•Exécuteruneformeélémentaireduplongeon

retournégroupédutremplinde1m.

Description des exercicesLesexercicesdecetteleçonetleurdescriptionsontdisponibles sur mobilesport.ch.

Thème/Exercice/Forme de jeu Organisation/Illustration Matériel

Mo

du

le «

Ech

auff

emen

t»

10' Gymnastiquedespieds ➜ Page 7 Tapis

Pantinavecvariantes ➜ Page 7 Tapis

Sauter à reculons ➜ Page 7 Tapis

Exercicesdetension ➜Page8 Tapis

Réaction/Vitesse:positiongroupée ➜ Page 11 Tapis

Mo

du

le «

Bas

ics»

15' Chandelleavantdroiteduborddubassinsansélanetsansbalancementdesbras ➜ Page 10 Planche glissante

Chandelleavantdroiteduborddubassinsansélanetavecbalancementdesbras ➜ Page 10

Chandelleavantdroitedutremplinde1msansélanetavecbalancementdesbras ➜ Page 10 Tremplinde1m

Chandelle arrière droite du tremplin de 1 m sans balancement des bras ➜ Page 10 Tremplinde1m

Chandelle arrière groupée du tremplin de 1 m sans balancement des bras ➜ Page 10 Tremplinde1m

Chutearrièredepuislaplancheglissante /Exerciced’entréedansl’eauavec planche glissante

➜ Page 11 Planche glissante

Exerciced’entréedansl’eaudelapositioninclinéeduborddubassin/ du tremplin de 1 m

➜ Page 11 Tremplinde1m

Mo

du

le «

Sau

ts»

20' Enappuisurunesurfacesurélevée,sauteretmonterlesfesses(presque)jusqu’àl’appuirenversé

➜ Page 14

Sautdecirquedelapositionaccroupieavecappel,monterlesfessesettendre lesjambes,plongeràtraversdeuxcerceaux

➜ Page 14 Cerceaux

Plongeonordinaireavantsansélanetsansbalancementdesbras,lesbras en position haute

➜ Page 14 Tremplinde1m

Formeélémentaireduplongeonretournégroupésansmouvementd’appel, les bras en position haute

➜ Page 15 Tremplinde1m

Leçon: Plongeon retourné groupé (avancés)

19© OFSPO mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Indications

Impressum

EditeurOffice fédéral du sport OFSPO2532 Macolin

AuteurLorenz Geissbühler

Rédactionmobilesport.ch

Photo Ulrich Känzig, Médias didactiques HEFSM

VidéosRené Hagi, Matthias Zurbriggen, Médias didactiques HEFSM

GraphismeMédias didactiques HEFSM

Partenaires

ASEP

Indications

Bibliographie • Strupler,M.(2003).Basesduplongeon.Macolin:Officefédéral

du sport OFSPO

Lien • Contrôledesécuritéaquatique(bpa–Bureaudeprévention

des accidents)

Tests •Testssuissesdeplongeon1-4•Testssuissesdeplongeon5-8(enallemand)

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