UNE PUBLICATION

DEGAGEMENT DE RESPONSABILITE

Les informations de ce livre sont présentées à titre d’expérience personnelle et d’informations

générales. Elles ne substituent en aucun cas à l’avis d’un médecin.

Les informations de ce livre ne sont pas exhaustives ou complètes.

Dans tous les cas, il est nécessaire de consulter un médecin

Ce livre est proposé en tant que moyen d'information et d'éducation du public et n'engage en

aucun cas la responsabilité de l'auteur.

Table des matières

1. Absorber beaucoup de sucre et de graisses saturées ............................................................ 6

2. Dormir trop ou pas assez .............................. 8

3. Se consoler avec l’alcool .............................. 9

4. S’Engager Dans une Attitude de Recherche du Plaisir Destructrice ..................................... 11

5. Rester loin de la lumière du soleil ............... 12

6. Tomber dans le Piège de Ruminer ............. 13

7. S’Entourer de Personnes Toxiques ............ 15

8. Être Constamment Stressé ......................... 16

9. S’Isoler ........................................................ 17

9 Habitudes qui Aggravent la Dépression

Bien que ce ne soient généralement pas les habitudes qui causent la

dépression, elles peuvent empirer les choses. Je sais, je sais : cela ne

semble pas être la meilleure chose à dire à des dépressifs. Les

culpabiliser sur le fait de «rendre la vie encore pire pour eux-mêmes»

revient juste à ajouter une couche supplémentaire à la grappe de

pensées négatives déjà présente dans leurs têtes pour les dégoûter

d’eux-mêmes. Cependant, rien n’oblige à fonctionner forcément

comme ça ; vous pouvez éviter un comportement autodestructeur au

profit d’une attitude bienveillante et prendre soin de vous, et non pas

parce que vous devez éviter de vous laisser prendre dans des troubles

de l'humeur. (Oui, les dépressifs s’inquiètent de savoir combien ils sont

mauvais à être dépressifs. Je devrais le savoir. Et ce serait drôle si ce

n’était pas si terrible...) Considérez ceci comme nécessaire : si vous êtes

dans un épisode dépressif et semblez incapable d’en sortir, analysez

chacune de ces habitudes qui pourraient bien contribuer à votre

dépression.

Y couper court vous aidera à en sortir.

Malheureusement, pour certaines de ces habitudes, il est

incroyablement difficile de résister si vous êtes dans une période de

dépression aiguë. Dormir toute la journée, dévorer de la mauvaise

nourriture, et ne parler à personne peut sembler les seuls moyens

possibles pour rester fonctionnel. Mais il est essentiel de se rappeler

que ce sont des faux amis en ce temps de détresse ; ils peuvent offrir

un réconfort temporaire, mais ils ne font en fait que vous enfoncer.

Même si vous ne pouvez pas couper court à vos habitudes d’un train,

prenez conscience qu’elles sont malsaines, et octroyez-vous une

sérieuse récompense lorsque vous parvenez à vous débarrasser de

l’une d’elles. C’est une remarquable réussite.

Voici 9 choses qui tendent à empirer votre dépression. Tournez-vous

vers le soleil pendant cinq minutes puis essayez de dormir lorsque c’est

le bon moment.

Je vous garantis que rien que cela aide.

1. Absorber beaucoup de sucre et de graisses saturées

Il se trouve que les graisses saturées ont un lien direct avec

l'aggravation des troubles de l'humeur. Une étude sur des rats publiés

dans Neuropharmacology en 2015 a révélé que soumis à un régime

alimentaire saturé de ces graisses, les rats développaient des

changements dans leur chimie neuronale, et en particulier une réponse

plus faible à la dopamine, une substance chimique associée à l’humeur.

Et cela ne se produit pas que chez les rats : l'Université du Michigan

rapporte qu'une étude réalisée en Espagne portant sur 12 000

personnes a révélé que plus il y avait de gras trans dans leur régime

alimentaire, plus les gens étaient susceptibles de souffrir de dépression,

avec 42 pour cent de plus de risque que les personnes qui n’en

absorbaient presque pas.

Et ça se n’arrête pas là. Le sucre, semble-t-il, est également un facteur

d'aggravation de la dépression. Une étude publiée en 2015 sur un

énorme échantillon de 70 000 femmes a constaté que la consommation

de sucres ajoutés a été fortement associée à des symptômes

dépressifs, bien que les chercheurs ne pouvaient pas déterminer

pourquoi. Il est probable, cependant, que cela ait un rapport avec les

propriétés inflammatoires potentielles du sucre et le lien entre

l'équilibre du sucre dans le sang et les sautes d'humeur.

2. Dormir trop ou pas assez

Nous sommes tous assez conscients de la capacité destructrice du

manque de sommeil sur l'humeur. (En fait, l'un des symptômes les plus

déterminants de la dépression grave est l'incapacité à dormir

correctement la nuit.) Cependant, les personnes souffrant de

dépression vont probablement aussi connaître le piège opposé avec

l'expérience : rester au lit et dormir toute la journée, en évitant

résolument de voir du monde. La difficulté psychologique à prendre

soin de soi est énorme dans les épisodes dépressifs, et cela inclut les

principes de bases comme sortir du lit et s’habiller; mais ces petites

étapes sont cruciales, et tout schéma ne correspondant pas aux

habitudes de sommeil "normal" doit être évité.

3. Se consoler avec l’alcool

L'alcool et la dépression ont souvent une relation intéressante.

Cependant, les experts conviennent qu'une trop grande dépendance à

l'alcool afin de «diminuer les symptômes" (à savoir pour faire vous sentir

mieux dans les périodes de sentiment dépressif) n’est pas une bonne

idée. Cela peut constituer une solution temporaire, mais la

conséquence éventuelle sera probablement une dépression plus

profonde. L'alcool n’est pas seulement un lavage à base de produits

chimiques agréables ; il a aussi un impact sur la chimie de notre

cerveau. Psychology Today explique que l'alcool fonctionne réellement

comme un dépresseur, interagissant avec des récepteurs dans le

cerveau qui fonctionnent comme inhibiteurs, et que lorsque la teneur

en alcool dans le sang diminue après un pic, les symptômes dépressifs

commencent à se multiplier. Ouais, vous vous sentirez franchement

beaucoup moins bien le matin.

4. S’Engager Dans une Attitude de Recherche du Plaisir Destructrice

Chercher de manière hasardeuse des «solutions rapides» qui vous

feront sentir mieux temporairement, que ce soit une virée shopping, un

rendez-vous d’un soir, ou tout autre chose à court terme, n’est pas le

moyen le plus efficace pour traiter les symptômes dépressifs, et les

aggravera dans la plupart des cas. À court terme, la réflexion sur le

plaisir peut faire oblitérer les conséquences qui pourraient causer une

dépression plus profonde, comme la dette, le regret, ou le fait d’avoir

abimé ces incroyables bottes que vous aimez tant parce que vous êtes

monté sur une clôture.

5. Rester loin de la lumière du soleil

Vitamine D = meilleure humeur. C’est une équation simple, mais vous

avez vraiment besoin de la mémoriser pour sortir du trou de la

dépression. Le fonctionnement de la lumière du soleil sur la peau (nous

synthétisons la vitamine D en nous exposant au soleil, et en trouvons

aussi dans notre alimentation) est lié de manière certaine au

renforcement de l'humeur, et de nombreuses études montrent

clairement le lien. Si vous ne vous exposez pas suffisamment à la

lumière du soleil pendant la journée, acheter une lampe SAD

(dépression saisonnière) constitue un bon investissement, car cela se

rapproche de la lumière du soleil pour les personnes vivant dans des

endroits peu ensoleillés et permet de stimuler leur humeur.

6. Tomber dans le Piège de Ruminer

Le fait de ruminer est un phénomène psychologique intéressant. Vous

n’avez jamais vu une vache mettre quelque chose de son estomac et le

ruminer encore et encore ? C'est la même chose ; mais en termes

psychologiques, la rumination est l’analyse et la relecture sans fin des

choses qui ont mal tourné, ont mal fonctionné, ou ont rendu votre vie

encore pire. Cela peut devenir obsessionnel, ressembler à un piège , et

c’est fortement associé à une aggravation des symptômes dépressifs ;

l'American Psychological Association s’y réfère comme le «cycle de

dépression-rumination», où rester bloqué compulsivement sur les

problèmes difficiles empire la dépression. Les tendances à ruminer ont

souvent besoin d'être traitées avec l'aide d'un professionnel, mais

essayez au moins d’en prendre conscience et de remarquer quand cela

vous arrive.

7. S’Entourer de Personnes Toxiques

Si vous êtes entourés de personnes qui vous attirent vers le bas, ne

respectent pas vos limites, ne respectent pas vos limites, nuisent à

l’estime de vous-même, et généralement génèrent le stress et le chaos,

vous ne pourrez pas améliorer votre humeur. Les personnes toxiques

peuvent être partout, des parents aux amis en passant par les

collègues, mais s’occuper d’eux et de leur lot d’agression, de culpabilité,

de destruction de l’estime de soi, et de frustration n’est jamais bon pour

améliorer des troubles de l'humeur.

8. Être Constamment Stressé

Un peu de stress peut, comme nous le savons tous, être énergisant ;

mais à des niveaux excessifs, si cela devient «chronique», il est

effectivement connu pour avoir des influences négatives sur l'humeur,

et est susceptible de faire des ravages avec la dépression existante. Un

gros stress, ce n’est pas seulement être « à cran » ; cela interfère

également avec votre neurochimie, ce qui accroît les niveaux de

cortisol et diminue la dopamine et la sérotonine, qui sont toutes deux

liées à l’effet stimulant de l'humeur. Nous avons tous à faire face au

stress de temps en temps, mais si vous avez un travail ou une relation

atrocement stressante, faites de votre mieux afin d’en sortir pour le bien

de votre santé mentale.

9. S’Isoler

Les gens demandent de l'énergie, et quand vous êtes au milieu d'un

épisode dépressif cela peut sembler un effort trop important, surtout si

vous êtes convaincu que vous ne valez rien et ne faites que leur faire

perdre leur temps. Mais l'isolement est connu pour psychologiquement

empirer la dépression ; nous sommes des animaux sociables, et même

un peu de contact avec les autres nous est nécessaire pour continuer à

nous sentir stable et connecté. Aussi tentant que cela soit de se retirer

totalement du monde, ne le faites pas ; vous risquez de replonger.