Vitesse Vivacite

7/25/2019 Vitesse Vivacite

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Fin de saison. Alors que les vacances

approchent et qu'il reste pour certains quelques

matches ou tournois disputer, l'heure n'est plusau dveloppement des qualits d'endurance ou de

puissance. C'est le travail de vitesse-vivacit qui

doit tre privilgi afin de maintenir les organismes

"mobiliss", et d'ajouter un soupon de ludique

dans les sances en cette fin de saison pour

beaucoup prouvante tant physiquement que

mentalement. VESTIAIRES vous propose ici 16

situations adaptables n'importe quelle catgorie

ou niveau de pratique.

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Dossier

VITESSE-VIVACITE16 exercices pour toute catgorie


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VITESSE-VIVACITE : 16 EXERCICES PRATIQUES

FRAPPER AVANT LA LIGNE

La passe de l'ducateur dclenche le sprint du joueurqui doit frapper avant la ligne (3 points). Sinon, ilpasse la ligne en conduite, passe dans la petite porte,et doit marquer du plat du pied au ras du poteau(le gardien n'intervient pas) : 1 point.

Variante- Placer des obstacles sur le parcours (exemple :piquet contourner).- Modifier la position du passeur (l'ducateur) : del'autre ct, de face.- Donner des ballons "main-pied" et demander aujoueur de frapper avant ou pendant le deuximerebond (vole ou demi-vole).

VITESSE DE REACTION ET FINITION

Sur un demi-terrain, 2 joueurs sont face face dansun carr de 2 x 2 mtres. 1 ballon de chaque ct,distant de 5 10 mtres. Un joueur attaque, l'au-tre dfend. Celui qui attaque doit partir d'un ct (ila droit 1 feinte), effectuer sa prise de balle et frap-per (2 touches de balle mini et maxi). Le dfenseur lesuit ds le dpart pour le contrer. Pas de tacle parderrire ! Au tour suivant, on inverse les rles.

Variante- Afin que les 2 joueurs travaillent en vitesse de rac-tion chaque passage, le dpart peut s'effectuersur stimuli visuel (montrer la direction de la courseen se mettant face l'attaquant, le dfenseur tantde dos) ou auditif ("droite" ou "gauche").

Le travail de vivacit met en jeu une filire nergtique appele "anarobie alactique". Cela signifie que notre organisme n'utilise pasd'oxygne pour raliser ce type d'effort (anarobie) et qu'il ne produit pas de dchets mtaboliques conscutivement ce mme effort(alactique = absence d'acide lactique). Ce sont des efforts trs courts (de 0 3 secondes), intensit maximale, qui ncessitent de l'ner-gie rapidement disponible. Aussi, cette nergie qui est essentiellement lie la dgradation de molcules d'ATP (Adnosine TriPhosphate) et de CP (Cratine Phosphate), se trouve dans des quantits plutt faibles, certes, mais directement dans le muscle !Cela permet de comprendre pourquoi la vivacit reste un effort court (car stock de "carburant" faible) et intense (car stock de"carburant" directement dans le muscle et immdiatement utilisable).

Vivacit : rappel physiologique


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VIVACITE/VITESSE DE REACTION

5 plots, chacun distant de 5 mtres. Les joueurs partent 2 par 2 entrottinant. Une fois arrivs au plot central, l'ducateur leur montreune coupelle blanche, jaune ou bleue (signal visuel) qui indique ladirection du sprint ( droite, gauche ou devant). Le premier arrivmarque 1 point pour son quipe.

Variantes- Signal auditif : L'ducateur annonce : "droit", "gauche" ou "face".- Idem, mais les joueurs doivent faire l'inverse de ce qui est annonc.Si l'ducateur annonce "face", les joueurs doivent retourner auplot de dpart.- L'ducateur annonce le nom d'un objet (ou autre) ayant la mmecouleur que l'une des coupelles (exemple : le "soleil", "la mer", la"neige").

L'EPERVIER (VITESSE-VIVACITE)

L'objectif pour les jaunes est de traverser le terrain sans se fairetoucher par les 2 rouges, ni sortir des limites du terrain. Ces derniersmarquent 1 point ds qu'ils touchent un jaune. Effectuer 3 pas-sages, puis changer de binme "chasseur". chaque passage, lesdeux "perviers" se positionnent au dpart dans la moiti basse del'aire de jeu. la fin de la partie, c'est le binme ayant marqu leplus de point qui a gagn.

Variantes- Obligation pour les jaunes de passer dans 1 porte avant de rega-gner le camp oppos.- Idem, mais 2 portes.- Faire le jeu avec ballon (les chasseurs doivent toucher le porteur ousortir le ballon des limites du terrain).

VITESSE-VIVACITE : 16 EXERCICES PRATIQUES

Un footballeur de haut niveau parcourt 9 12 km par match, dont 10% haute intensit et 3% avec ballon.

En match, le joueur effectue une action de haute intensit toutes les 50 90 secondes. La distance et la dure de ces courses rapiddpassent rarement 20 mtres et 4 secondes. Ce sont ces actions qui sont le plus souvent dcisives dans un match.

Un joueur de haut niveau effectue en moyenne 60 dclrations brutales par match.

Les dfenseurs centraux et les attaquants axiaux sont les joueurs qui effectuent le plus d'acclrations brutales avec dpart arrt

Sur les 4700 mtres parcourus en moyenne par un gardien de but dans un match de haut niveau, 0,1% de la distance est effectue esprint, soit 5 mtres (10 mtres vitesse haute et 37 mtres en course rapide).

Quelques chiffres

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