votre bien-être De bonnes pratiques pour

Comment être votre proprecoach de bien-être !

Cahier d’accompagnement pour la capsule 2 :

De bonnes pratiques pourvotre bien-être

De bonnes pratiques pour votre bien-êtrewww.centrenovas.ca

Quelles sont mes bonnes pratiques de bien-être ?

Autre bonnes pratiques que j'ai l'intention de mettre en oeuvre

Développer certaines habitudes ou réflexes est important. Lesactivités régulières qui me gardent en forme et en santémaximisent les chances d’éviter des blessures ou des maladies. Cesbonnes pratiques peuvent être adaptées et utilisées au besoin afinde contribuer à mon bien-être quotidien.

Un horaire régulier qui inclut du temps pour prendresoin de moi

Des activités qui demandent de dépenser plus d'énergie

Communiquer avec quelqu'n qui me fait du bien

Écouter une émission d'humour, un film, un blado, à latélé ou sur l'Internet

(ex: la marche, la randonnée, la bicyclette, des sports ou le yoga)

Une bonne alimentation

Un bon sommeil

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Voici des exemples d’habitudes qui aident àmaintenir mon bien-être :

Quelles sont les habitudes que je suis prête à mettre enpratique pour mon bien-être ?

Porter attention aux signesque me donne mon systèmeautomatique en situation de

stress.

Passer plusieurs heures dansla journée sans regarder un

écran de télé, d’ordinateur, detablette ou de téléphone.

Noter tout ce qui se passe bien,toutes les bonnes choses quej’ai, tout ce que j’apporte aux

autres.

Dire merci lorsque je reçoisun compliment ou je suis

reconnue.

Prendre le temps desouligner aux autres combien

je les apprécie.

Développer ma propre routine.

Éviter les écrans au moinsune heure avant l’heure du

coucher.

Ralentir ma respiration par la méditation ou le yoga.

Bouger à chaque jour.

Nourrir le sentiment degratitude.

Rester au moins 10 minutesdans la nature.

Préparer un repas que j’aimeparticulièrement.


ENCOURAGER AFFRONTER LES ÉCHECS Une bonne coach sait

Quels sont les mots d’encouragement d’une bonne coach que j’aimerais entendre lorsquej’ai une mauvaise journée ou deux ? Par exemple : ‘Respire’, ‘Lâche-pas’, ‘Je suis capable’,‘Recommence et oublie ça’, ‘ Il n’y a personne de parfait’, ‘Mes succès n’ont pas disparupour autant’, ‘La persévérance, ça se développe’ ou ‘Je vais essayer autre chose’.

Je vais prendre ces phrases, les écrire sur des bouts de papier et les mettre un peupartout dans ma maison : sur mon ordi ou portable, sur la porte de mon frigo, le miroirde ma salle de bain. Je prendrai le temps de les lire, à haute voix si possible. Si je me lesrépète, je deviens une bonne coach pour moi-même. Je m’encourage à continuer.

et

Je trouve et j’inscris mes propres phrases :


MENACE PERÇUE ÉMOTIONS

Est-ce que mon stress vient d’un sentiment de manque de contrôle, d’imprévisibilité, denouveauté ou de menace envers mon égo ou sentiment de compétence ?

Est-ce que j’ai vécu une expérience similaire par le passé ?

Quels sont les messages que je m’envoie en ce moment qui génèrent mes sentimentsde stress ?

Est-ce que j’ai déjà reçu ce genre de messages négatifs par des membres de mafamille, dans mon entourage, d’un partenaire ?

Est-ce que ces messages apparaissent souvent dans mes pensées lorsque je suis stressée ?

Voici deux ingrédients qui contribuent au stress

C’est important de comprendre les ingrédients de mon stress par uneréflexion introspective. Je peux me poser les questions suivantes :

qui découlent de cette menace perçue. et les


Qu’est-ce que je peux faire pour augmenter mon contrôle de la situation avant que la situationne se produise ?

Comment est-ce que je peux me préparer pour anticiper une situation avec unpotentiel d’imprévisibilité ?

Qui peut m’aider à mieux comprendre ce qui est nouveau ? Où est-ce que je peuxobtenir plus d’information ?

Quelle sera ma réponse, ma solution, mes paroles ?

Qu’est-ce que je peux faire pour désamorcer mes messages intérieurs,diminuer les effets du stress et désamorcer cet ingrédient qui nourrit monstress ? Je continue la réflexion introspective suivante pour m’aider à trouverdes solutions :


Pour en apprendre plus sur le stress et le stress chronique : https://www.stresshumain.ca/le-stress/

Pour une bonne alimentation :https://guide-alimentaire.canada.ca/fr/

Outils actifs pour combattre les impacts du stress en général :https://pwc.ottawaheart.ca/sites/default/files/covid/guide_to_living_with_worry_and_anxiety_amidst_global_uncertainty_fr.pdf

https://allermieux.criusmm.net/repertoire-de-ressourcesautogestion/ressources-entretenir-espoir/

Ma cohérence cardiaque : https://play.google.com/store/apps/detailsid=com.rrr.macoherencecardiaque

Respirelax sur application ou Youtube :https://www.youtube.com/watch?v=Nrdy3FB9DCM

Recherches sur les bienfaits du temps passé dans la nature et la santé :https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=7-preuves-que-la-nature-est-indispensable-a-notre-sante

Options de ressources aidantes Appuyer sur les hyperliens pour y accéder !


Forêt Larose, randonnées pédestres, pique-niques et observation dela nature :http://www.fr.prescott-russell.on.ca/visiteurs_et_loisirs/foret_larose

Réseau des pistes de randonnée et cyclables : http://www.fr.prescott-russell.on.ca/visiteurs_et_loisirs/reseau_cyclable_et_pedestre

Endroits pour pique-niquer ou passer du temps dehors, Apprendre àconnaître sa municipalité et sa région : http://www.prescott-russell.on.ca/fbclid=IwAR1KhsUlb0mlLlckTGcPodyT8IRX1NBDM74P0GnxNJZOnPHfP5DBzSeNq

ARandonnées à bicyclette ou pédestres : http://www.fr.prescott-russell.on.ca/visiteurs_et_loisirs/reseau_cyclable_et_pedestre

Forêt Larose, randonnées pédestres, pique-niques et observation dela nature : http://www.fr.prescott-russell.on.ca/visiteurs_et_loisirs/foret_larose

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