Votre style de vie, votre santé

Ce qui compte avant tout, c’est votre santé.À petits pas, d’un pas décidé ou à grandes enjambées, tracez votre chemin vers la santé et le mieux-être.

À la Standard Life, nous voulons vous aider à choisir votre chemin et nous croyons que chaque geste, si minime soit-il, peut faire une différence.

Cette brochure est un exemple des renseignements et des outils que nous avons mis à votre disposition dans notre Centre de santé et mieux-être.

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Pour en savoir plus

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Les habitudes de vie relèvent de nos choix les plus intimes. De la tête aux pieds, notre santé est influencée par ces habitudes. Certaines d’entre elles, bien qu’elles puissent nous sembler banales, méritent pourtant que nous nous y attardions, car plusieurs petits changements peuvent s’y opérer, souvent en douceur, toujours pour le mieux.

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Ayez vos yeux à l’œil

Nous disons souvent d’eux qu’ils sont le miroir de l’âme. Comment vont vos yeux?

L’importance des examens réguliersLa plupart des experts s’entendent sur l’importance de consulter un optométriste ou un ophtalmologiste sur une base régulière, et ce, à tout âge. Ces examens périodiques peuvent permettre de déceler tout problème potentiel.

Si vous êtes de ceux à qui le port de verres ou lentilles a été épargné jusqu’à ce jour, songez à faire un examen de la vue au début de la quarantaine, car c’est à ce moment que les premiers effets du vieillissement de l’œil se font sentir, nommément, la presbytie.

S’accorder des pausesAu quotidien, nous passons de longues heures devant des écrans. Le simple fait de prendre des pauses d’une minute toutes les demi-heures, en fermant les yeux et en pressant légèrement nos doigts sur nos paupières, permet à nos yeux de se détendre.

On peut aussi, dès qu’on y pense, lever les yeux de son écran et regarder loin devant soi : on détend ainsi ses yeux et on s’assure qu’ils ne deviendront pas paresseux (altération de la vision à longue distance).

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Bien choisir ses lunettes de soleilVoici quelques conseils qui vous aideront sûrement lors de l’achat de votre prochaine paire de lunettes de soleil :

¬ La couleur foncée des verres n’est pas garante d’une meilleure protection. Vérifiez si vos verres offrent une protection UV (de 0 à 4), car seule cette protection garantit que vos yeux seront à l’abri des rayons dommageables.

¬ Choisissez des verres couvrant au moins deux fois la surface totale de l’œil. Des verres trop petits ne peuvent jouer leur rôle, même s’ils sont d’excellente qualité.

¬ Si vous conduisez, évitez les verres de couleur bleu ou rose, car ceux-ci altèrent la perception des couleurs, tout particulièrement celle du rouge et du vert. Les meilleures teintes restent le gris ou le marron clair.

¬ Les jeunes enfants devraient eux aussi porter des lunettes de soleil, tout particulièrement jusqu’à l’âge de 13 ans, période de l’enfance où le cristallin est encore très transparent. Il est à noter que les enfants aux yeux clairs semblent plus sensibles. Le port d’une casquette et de lunettes de bonne qualité devrait s’inscrire dans leur routine.

Ajoutez de la couleur dans votre assiettePlusieurs études indiquent qu’il existe une forte corrélation entre l’alimentation et la santé des yeux. Les carottes ainsi que d’autres fruits et légumes orange, rouges et jaunes contiennent du bêta-carotène. Votre corps transforme le bêta-carotène en vitamine A, un antioxydant. Les antioxydants comme la vitamine A sont essentiels au bon fonctionnement de la rétine et aident à prévenir les cataractes et la dégénérescence maculaire.

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Tendez l’oreille

Tendez l’oreille

Nous possédons, pareillement à notre capital soleil pour la peau, un capital de bruit pour notre oreille. En effet, notre ouïe a une capacité d’absorption limitée du son et des bruits, et nous devons en tenir compte si nous voulons la préserver.

L’effet des bruits qui nous entourentNous baignons dans un univers de plus en plus bruyant auquel nous nous adaptons. Par exemple, nos lieux d’habitation et de travail se trouvent souvent exposés à des sources variées de bruit continuel : la proximité des grands axes routiers, les appareils de ventilation, les trains, les avions, la musique en continu. Le silence complet se fait de plus en plus rare.

Les effets de cette accoutumance aux bruits sur notre santé globale dépassent le cadre strict de la qualité auditive. Ainsi, l’exposition, nuit après nuit, au bruit d’une autoroute agit sur le système cardiovasculaire. La réponse au stress sonore se traduit par une augmentation du rythme cardiaque et une élévation des hormones de stress (cortisol) dans notre corps. Même si nous pouvons avoir l’impression de dormir, notre corps, lui, continue de réagir au bruit. Nous sommes alors exposés à des microréveils et à une altération de notre sommeil profond. Nous nous réveillons fatigués, plus irritables et éprouvons des difficultés à nous concentrer; même notre système immunitaire s’en trouve amoindri, car la libération chronique de cortisol affaiblit les défenses naturelles, ce qui favorise l’apparition de maladies.

Protégez votre ouïeVoici quelques gestes simples que l’on peut poser afin de s’assurer d’avoir un système auditif en santé :

¬ Réduire le volume de votre lecteur de musique portatif reste un geste simple qui vous garantira de pouvoir apprécier encore longtemps vos musiques favorites. Un truc pour savoir si le volume est trop fort : si vous devez enlever une oreillette lorsque quelqu’un vous parle, c’est que vous dépassez le niveau de décibels recommandé.

¬ Lorsque vous allez dans une boîte de nuit ou dans un endroit bruyant, faites des pauses de trente minutes aux deux heures en plus d’éviter de vous tenir près des enceintes acoustiques.

¬ Vous habitez près d’un axe routier qui ne semble jamais dormir? Munissez-vous de bons bouchons d’oreilles qui réduiront ces bruits lointains envahissants, sans pour autant vous empêcher d’entendre.

Mordez dans la vie

Si l’incidence de la carie diminue avec l’âge, et avec elle les opérations douloureuses, nous devons toutefois adopter ou conserver de bonnes habitudes pour garder notre beau sourire.

Visites chez le dentisteLes caries et les maladies des gencives présentent peu de symptômes. C’est pourquoi les visites régulières chez le dentiste sont si importantes.

Ces visites permettent aussi de détecter, s’il y a lieu, toute maladie plus grave. Apprenez à détecter les symptômes dès qu’ils se manifestent : l’enflure des gencives (la gingivite), les saignements, le déchaussement des dents sont autant de signes que l’équilibre est rompu.

Si vous fumez, sachez que vous devriez redoubler de vigilance à l’égard de vos dents et qu’une visite chez votre dentiste tous les six mois est recommandée.

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Mordez dans la vie

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Quel dentifrice choisir?Sachez que, à moins d’éprouver des problèmes de dents sensibles (auquel cas il existe des dentifrices conçus pour atténuer la sensibilité), toutes les marques sont valables. En effet, l’efficacité du brossage réside avant tout dans le geste et la durée.

Pour un sourire éclatantSe brosser les dents est un rituel quotidien que nous accomplissons sans y penser, mais bon nombre d’entre nous n’y consacrent en tout qu’une trentaine de secondes. Voici quelques techniques pour réaliser un brossage efficace :

¬ Utilisez une brosse à dents aux poils souples et arrondis.

¬ Tenez la brosse à un angle de 45 degrés, avec les poils sous le rebord des gencives et massez légèrement, de haut en bas dans un mouvement circulaire. Le brossage horizontal ou vertical peut endommager vos gencives.

¬ Brossez vos dents pendant au moins deux à trois minutes en nettoyant toutes les surfaces.

¬ Utilisez la soie dentaire afin de bien enlever les particules d’aliments et la plaque que vous n’avez pu déloger avec votre brosse à dents.

Protégez votre dos

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Protégez votre dos

Les maux de dos constituent une large part des causes évoquées d’absentéisme au travail. Bien que ces maux soient très courants, il demeure rassurant de savoir qu’ils disparaissent souvent comme ils sont venus.

Modifiez vos habitudesLe mode de vie semble être un élément essentiel de la santé du dos et qui dit mode de vie, dit capacité individuelle d’y apporter des modifications.

Se familiariser avec les techniques ergonomiques de soulèvement des charges – telles que plier les genoux et serrer les muscles abdominaux – peut également faire une grande différence pour la santé de votre dos.

Il peut aussi s’agir de perdre un excédent de poids, surtout s’il se trouve concentré autour de la ceinture.

Bougez plusL’activité physique régulière, en musclant le dos et en préservant sa souplesse, reste l’alliée de choix.

Votre travail exige de longues stations debout ou, à l’inverse, de longs moments assis? L’adoption d’une routine d’exercices spécifiques pour le dos peut vous aider à prévenir un problème ou à le guérir avant qu’il ne s’intensifie.

Gardez la tête droiteNotre posture, tout particulièrement celle que nous adoptons lorsque nous sommes assis, influence la santé du dos.

Un truc simple pour garder le dos droit : imaginez que vous êtes suspendu à un fil par le sommet de votre crâne. Vos épaules se redressent en même temps que le haut de votre corps et votre menton.

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Partez du bon pied

Ils sont souvent cachés et pourtant tellement fondamentaux. Nos pieds supportent quotidiennement l’équivalent de trois fois notre poids en termes de pression.

Bien chaussés en tout tempsPour nos activités quotidiennes, les experts recommandent de choisir des chaussures à bout large, munies d’un talon de quatre centimètres (1,5 pouce) au maximum, d’une semelle résistante et d’une empeigne en matière naturelle, comme le cuir.

Lorsque nos chaussures ne sont pas adaptées aux besoins de nos pieds de même qu’à nos activités, nous en souffrons. Le frottement et la pression peuvent causer des cors et des durillons (ou callosités).

Des chaussures mal ajustées ou inadéquates peuvent également engendrer des problèmes de posture. Or, ce nerf sciatique coincé ou ce mal de dos chronique peut provenir de nos chaussures sans qu’il soit aisé de faire ce lien. Votre médecin pourra vous diriger vers un spécialiste qui déterminera l’origine de vos douleurs et vous aidera à retrouver une posture normale.

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Partez du bon pied Une petite marche de santéPour que vos pieds soient en santé, la chose dont ils ont le plus besoin est l’exercice. L’exercice renforce les muscles et les ligaments du pied et maintient leur souplesse et leur flexibilité.

Marcher d’un bon pas 30 minutes par jour est bénéfique, et pour les pieds, et pour l’état de santé général, à condition de porter des chaussures confortables.

Pédicure minute ¬ Faites tremper vos pieds dans l’eau tiède quelques minutes.

¬ Coupez vos ongles à angles droits de sorte qu’ils soient vis-à-vis le bout de vos orteils. Les ongles qu’on coupe trop court ou dont on taille les bords peuvent transpercer la chair de l’orteil et s’y incruster.

¬ Faites rouler doucement une balle de tennis sous vos pieds pour un massage efficace.

¬ Appliquez une crème hydratante.

Le saviez-vous?Le quart des os de notre corps se trouve dans nos pieds. Ils constituent donc une machine complexe, délicate et hautement perfectionnée. Nous y comptons 26 os, 33 jointures, 107 ligaments et 19 muscles.

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Nous vivons dans le luxe du choix : des dentifrices aux chaussures, nous sommes constamment confrontés à une grande variété d’options. Il importe alors de privilégier celles qui visent le maintien d’une bonne santé physique et mentale.

Besoin d’aide pour vous aider à faire de bons choix et à améliorer votre mode de vie? N’hésitez pas à solliciter les conseils et le soutien d’un professionnel de la santé. Parfois, un petit coup de pouce suffit pour apporter des changements simples et efficaces.

Une question de choix

Références :

Quand le bruit rend malade, Rémy Maillard, Protégez-vous, août 2011, pp.11-15.Les secrets de la vitalité. Nicole Gratton, Flammarion, 2003.Le tabagisme et la santé dentaire. Consulté le 18 août 2011. http://www.salonmasante.com/index.php?option=com_content&task=view&id=10&Itemid=10.Pour l’amour de vos pieds!, Mariève Inoue. Consulté le 18 août 2011. http://www.divine.ca/fr/divineca/articles/c_16_i_3272/pour-lamour-de-vos-pieds-1.html.La santé de vos yeux. Consulté le 18 août 2011. http://www.e-sante.fr/savez-vous-prendre-soin-vos-yeux/actualite/755.

L’information contenue dans la présente brochure ne constitue pas un avis médical, et, bien qu’elle repose sur des données généralement reconnues, il peut y avoir des opinions contraires. Nous vous recommandons fortement de consulter un professionnel de la santé afin d’obtenir des conseils appropriés selon votre propre état de santé.

GF13056A GL 01-2014 ©2014 Standard Life (images reproduites sous licence)

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