Armand Vitali

Centre de Yoga Lausanne Berne Sion

www.yoga-centre.ch

YOGA ET PHYSIOPATHOLOGIE Action du Yoga en Physiopathologie

Nota bene

Ces fiches s’adressent à toutes personnes désirant obtenir une meilleureconnaissance des effets du Yoga sur les différents appareilsphysiologiques du corps humain.

Pour obtenir ces effets il faut tenir compte de certains facteurs nonnégligeables, à savoir : les possibilités du pratiquant devant exécuter lesAsana et Prânâyâma prescrits. La pratique régulière, de préférencequotidienne permet d’assurer les meilleurs résultats. Une respirationspécifique, Ujjayi, est indissociable de la pratique des Asana. Le nombrede respirations prescrit est précis pour chaque Asana et Prânâyâma. Les Asana et Prânâyâma nepeuvent être pratiqués tel quel, le plus souvent ils sont pratiqués dans le cadre d’une séancecomplète et structurée. En fonction des résultats obtenus, les séances sont modifiées en tenantcompte des possibilités de chaque pratiquant. Il est aussi à considérer de mettre en œuvre unedémarche pour améliorer l’hygiène de vie.

Il est nécessaire de connaître quelques Asana et Prânâyâma de base, respecter les contre-indications. Il est souhaitable de proposer des Asana et Prânâyâma qui vont avoir une action surle métabolisme en général et sur les fonctions d’élimination en particulier. L’introduction de basedes Mudra, Prânâyâma et Points de concentration fondamentaux est indispensable. Vous trouvezles détails et indications en fin de texte.

Il va sans dire que la connaissance parfaite des Asana, Prânâyâma, Bandha, Mudra, Points vitauxet Concentrations est requise selon l’enseignement traditionnel de Sri T. Krishnamacharya.

© 2007 Arm and Vitali

Sri T. Krishnamacharya

Sri. T.K. Sribhashyam , fils de

T. Krishnam acharya

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ACTION DU YOGA EN PHYSIOPATHOLOGIE

SYSTÈME NERVEUX CENTRAL

Diminution de la fatigue nerveuse

Baddha Kona Asana + Nâsâgra ou NâbhiMaha MudraMatsya NâsâgraPadma Asana + NâsâgraPaschima Uthana Asana + NâbhiShîrsha AsanaThataka Mudra 16 points vitauxVajra Asana + Nâsâgra et Mula Bandha

BastriNâdi ShodhanaUjjâyi AnulomaUjjâyi PrathilomaUjjâyi Viloma

Kurma NâdiNâbhiNâsâgraPoint de l’occiput

Diminution de la fatigue physique

Ardha Matsyendra AsanaBaddha Kona AsanaBhujanga AsanaMaha MudraParvatha AsanaPaschima Uthana AsanaSarvanga AsanaShîrsha AsanaThataka Mudra

Kapâlabhâti Ujjâyi Anuloma A.K.

KantaNâbhi Nâsâgra

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Améliore la concentration

Ardha Matsyendra AsanaBaddha Kona Asana + KantaBhujanga Asana + BhrumadhyaMaha Mudra + NâsâgraMatsya AsanaParvatha AsanaPaschima Uthana Asana + KantaSarvanga AsanaShîrsha AsanaThataka MudraUpavistha Kona Asana + NâbhiUthitha Pada Angustha Asana + Bhrumadhya

BastriNâdi ShodhanaUjjâyi Anuloma + Kanta sur Puraka Ujjâyi Viloma + Kurma Nâdi

SYSTÈME SYMPATHIQUE

En relation avec les vaisseaux

Akunchana AsanaArdha Baddha Padma Paschima Uthana AsanaArdha Matsyendra AsanaBaddha Kona Asana + Mula BandhaEka Pada Akunchana AsanaEka Pada Viparitha KaraniMaha Mudra + Uddyana BandhaPaschima Uthana Asana + Uddyana BandhaSarvanga Asana Shîrsha AsanaUtthita Pada Angustha Asana + Uddyana Bandha

BastriKapâlabhâti deboutSama VritthiSurya Bedhana

BhrumadhyaMula + Mula BandhaNâbhi

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En relation avec les glandes sudoripares

Ardha Matsyendra AsanaBaddha Kona Asana + Uddyana Bandha et NâbhiMaha Mudra + Sama VritthiMatsya AsanaPaschima Uthana Asana + Kapâlabhâti Paschima Uthana Asana + Sama VritthiSarvanga Asana + B.K.Shalabha Asana Uthitha Pada Angustha Asana + Uddyana BandhaBastriKapâlabhâti deboutSama VritthiShitali + B.K. et Uddyana Bandha

SYSTÈME PARASYMPATHIQUE

Action sur les glandes salivaires

Baddha Kona Asana + Shitali et NâbhiBhujanga Asana + BhrumadhyaHala AsanaMaha Mudra + Shitali + B.K.Matsya Asana + ShitaliPaschima Uthana Asana + Sama VritthiSarvanga Asana + Jihva BandhaShîrsha Asana + Jihva Bandha

Bastri + Jihva BandhaNâdi Shodhana + Mula Bandha + Jihva BandhaShitali + Jihva Bandha sur Rechaka

Lalâta + Jihva BandhaBhrumadhyaShîrsha

En relation avec les glandes gastriques et pancréatiques

Ardha Baddha Padma Paschima Uthana AsanaArdha Padma Apana AsanaArdha Padma Dhanura AsanaArdha Padma Hala AsanaArdha Padma Uthana AsanaHala AsanaMaritchya Asana N° V (1 jambe en Padma Asana)Nava AsanaPadma Asana + Uddyana BandhaShîrsha Asana + Shitali + B.K.Thataka Mudra + B.K. + Uddyana BandhaUthitha Pada Angustha Asana + Uddyana Bandha + B.K.

© 2007 Gilles Baeriswyl

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Kapâlabhâti deboutUjjâyi Anuloma + Uddyana BandhaBastri > 120Shitali + Uddyana BandhaSurya Bedhana

Nâbhi + Mula Bandha

SYSTÈME SYMPATHIQUE ETPARASYMPATHIQUE

En relation avec l’arbre bronchique

Ardha Sethu Bandha AsanaBhujanga AsanaDanda AsanaMaha Mudra Rechaka plus long que PurakaMatsya AsanaParigha AsanaParvatha Asana (mouvements de bras)Sarvanga Asana (variations)Shvana AsanaSuptha Parvatha AsanaTrikona Asana N° IVajra Asana (mouvements de bras)Vira Bhadra Asana

BastriKapâlabhâti 16-24X (faire plusieurs fois)Nâdi Shodhana Rechaka plus long que PurakaUjjâyi Anuloma

KantaKurma NâdiNâbhi Nâsâgra

En relation avec le coeur

Baddha Kona Asana NâbhiBhujanga Asana sur RechakaEka Pada Akunchana AsanaEka Pada Sarvanga AsanaMaha Mudra KantaMatsya AsanaPaschima Uthana Asana et Uddyana BandhaPurvathana AsanaSarvanga AsanaShalabha Asana sur RechakaShîrsha AsanaShvana AsanaThataka Mudra 16 points vitauxThataka Mudra (mouvements de bras)

Chapelle de Gruyère © Arm and Vitali, 2007

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Ushtra AsanaUtthita Pada Angustha AsanaVara Asana completBastriKapâlabhâti maxi 32Nâdi Shodhana Lalâta à Kurma NâdiShitaliUjjâyi Viloma KantaUjjâyi Anuloma A.K.

BhrumadhyaKantaKurma NâdiLalâtaNâbhiPoint de l’occiput

En relation avec le tube digestif

Ardha Baddha Padma Paschima Uthana AsanaArdha Padma Apana AsanaBaddha Kona Asana Shitali + B.K.Maha Mudra A.K. B.K.Matsya Asana A.K.Parshva Uthana AsanaPaschima Uthana Asana + Uddyana BandhaPaschima Uthana Asana Kapâlabhâti Sarvanga AsanaShîrsha Asana + Uddyana BandhaSuptha Pada Angustha Asana + Uddyana BandhaSuptha Parvatha Asana B.K. + Uddyana BandhaThataka Mudra B.K. + Uddyana Bandha et Nâbhi

BastriKapâlabhâti debout + Ujjâyi et Uddyana BandhaNâdi Shodhana et Sama VritthiShitali Rechaka alternéUjjâyi Prathiloma

NâbhiNâsâgra

En relation avec le système urogénital

Adho Mula Padma AsanaArdha Padma Apana AsanaArdha Padma Paschima Uthana AsanaArdha Padma Uthana AsanaBaddha Kona Asana + Shitali et A.K.Baddha Kona Asana sur le ventreBaddha Kona Asana + Kapâlabhâti 16Bhagiratha AsanaDebout + Kapâlabhâti 24

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Dhanura AsanaEka Pada Dhanura Asana N° IEka Pada Viparitha KaraniEka Pada Suptha Pada Angustha Asana en Padma Asana Maha Mudra + Shitali et B.K.Maritchya AsanaPaschima Uthana Asana + Kapâlabhâti 32Sarvanga AsanaShîrsha Asana Parivritthi jambes écartéesShîrsha Asana + B.K.Thâda AsanaUpavistha Kona Asana + NâbhiUthitha Parshva Kona Asana

Nâdi Shodhana Rechaka double de PurakaShitali + Rechaka alterné et A.K.Ujjâyi PrathilomaUjjâyi Viloma + B.K.

Mula avec Mula BandhaNâbhiNâsâgraPoint de l’occiput

SYSTÈME CARDIO-VASCULAIRE

Action sur le coeur

Po u r d é v e lo p p e r la fo rc e c ard iaq u e

Adho Mukha et Urdhva Mukha Shvana Asana 1 resp.Apana AsanaArdha Sethu Bandha AsanaArdha Matsyendra AsanaDanda AsanaMaha MudraMaritchya AsanaMatsya AsanaSarvanga AsanaShîrsha AsanaTrikona Asana N° II et IIIUpavistha Kona Asana

Kapâlabhâti Shitali + A.K. maxi 5"Ujjâyi Anuloma + A.K. maxi 5"

© Armand Vitali 2007

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Action sur le rythme cardiaque

En c as d e tac h y c ard ie

Baddha Kona Asana + ShitaliBhujanga Asana sur RechakaDanda Asana (avec le mur)Parvatha AsanaSarvanga AsanaShîrsha AsanaShalabha Asana sur RechakaThataka MudraVajra AsanaViparitha Karani

BastriShitali

KantaNâsâgra

En c as d ’ary th m ie

Baddha Kona Asana + ShitaliBhujanga Asana sur RechakaMaritchya AsanaMatsya AsanaParvatha AsanaPaschima Uthana AsanaSuptha Pada Angustha AsanaThataka MudraUrdhva Prasutha Pada Asana

Antah Kumbhaka maxi 5"Bastri maxi. 30Kapâlabhâti 12-16ShitaliUjjâyi Anuloma

KantaNâsâgra

Action sur la circulation artérielle

En c as d ’h y p o te n s io n arté rie lle

Ardha Matsyendra AsanaBhujanga AsanaMaritchya AsanaMatsya AsanaParvatha Asana (flexion)Sarvanga Asana

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Shalabha AsanaShîrsha AsanaShvana AsanaSuptha Pada Angustha AsanaSuptha Parvatha AsanaUthitha Pada Angustha AsanaVajra Asana (flexion)

Kapâlabhâti maxi 32Ujjâyi Anuloma + A.K.

Kanta

En c as d ’h y p e rte n s io n arté rie lle

Apana AsanaAsana sur le ventre avec RechakaBaddha Kona AsanaDanda AsanaSuptha Pada Angustha AsanaThataka Mudra

BastriNâdi ShodhanaShitaliUjjâyi PrathilomaUjjâyi VilomaNâsâgra

Action sur la circulation veineuse (exclu phlébite)

Akunchana AsanaArdha Nava AsanaBhujanga Asana (variation N°I)Eka Pada Akunchana AsanaEka Pada Sarvanga AsanaSarvanga AsanaShîrsha AsanaSuptha Pada Angustha AsanaThâda AsanaUddyana BandhaVajra Asana (complet)Viparitha Karani

Kapâlabhâti Shitali dans Baddha Kona AsanaUjjâyi Anuloma

© 2007 Armand Vitali

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SYSTÈME RESPIRATOIRE

Augmentation de la longueur de la respiration Puraka et Rechaka

Ardha Matsyendra AsanaBhujanga AsanaDanda Asana (avec mouvements de bras)Dhanura AsanaMatsya AsanaParigha AsanaParvatha AsanaSarvanga AsanaSuptha Parvatha AsanaThâda AsanaThataka MudraUshtra AsanaUthitha Parshva Kona AsanaVajra Asana (complet)Vira Bhadra Asana

Action sur Kumbhaka

Antah Kum b h aka

Danda AsanaDhanura AsanaHala AsanaJatara ParivritthiMaritchya AsanaMatsya AsanaShalabha AsanaUrdhva Mukha Shvana AsanaUshtra AsanaVira Bhadra Asana

Bah y a Kum b h aka

Ardha Matsyendra AsanaPaschima Uthana AsanaSarvanga AsanaSuptha Parvatha AsanaUthitha Pada Angustha Asana

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SYSTÈME GASTRO-INTESTINAL

Activation de la fonction digestive

Stim u latio n d e s s é c ré tio n s d ig e s tiv e s

Bhujanga AsanaDanda AsanaJatara ParivrithiMaha MudraMatsya AsanaParvatha Asana (flexion)Paschima Uthana AsanaShalabha AsanaShirsha AsanaTrikona Asana N° IIUddyana BandhaUpavistha Kona AsanaUthitha Parshva Uthana AsanaUthitha Pada Angustha AsanaUthkatha AsanaVara Asana (flexion)

Antah KumbhakaKapâlabhâthi ShitaliUjjayi Anuloma

Stim u latio n d e s ac tiv ité s d ig e s tiv e s

Danda AsanaParvatha Asana (complet)Thâda AsanaThataka MudraTrikona Asana N° IUddyana BandhaUpavistha Kona Asana (complet)Uthitha Pada Angustha Asana

Kapâlabhâthi ShitaliUjjayi en Samasthiti

Action sur le drainage, foie et vésicule biliaire, aide à la réduction et évacuation descalculs biliaires

Ardha Nava AsanaArdha Padma Apana AsanaArdha Matsyendra AsanaGomukha AsanaJatara ParivrithiMaritchya AsanaParigha Asana

© 2007 Armand Vitali

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Parvatha Asana (complet)Paschima Uthana AsanaSuptha Parshva Pada Angustha AsanaSuptha Parshva Eka Pada Angustha AsanaUddyana BandhaUthitha Pada Angustha AsanaUthkatha Asana (tenu)Vajra Asana (flexion)

BastriKapâlabhâti (debout)Kapâlabhâti en Vajra AsanaShitali + Uddyana BandhaUjjâyi Anuloma

Action sur l’absorption

Akunchana AsanaAkunchana Asana ParivritthiArdha Padma Paschima Uthana AsanaArdha Padma Hala AsanaBhagiratha AsanaEka Pada Apana AsanaEka Pada Akunchana AsanaJatara ParivritthiMaritchya AsanaSarvanga AsanaShîrsha AsanaShvana AsanaSuptha Parvatha AsanaSuptha Pada Angustha Asana + Uddyana BandhaThataka Mudra + Uddyana BandhaTrikona Asana N° IIUthitha Parshva Kona AsanaUthitha Pada Angustha AsanaUthkatha Asana (tenu)

Action sur l’amélioration de l’assimilation

Ardha Matsyendra AsanaBhujanga AsanaDhanura AsanaMaha Mudra + B.K.Maritchya AsanaMatsya AsanaParvatha Asana (flexion)Paschima Uthana Asana + A.K. et B.K.Sarvanga AsanaShalabha AsanaShîrsha Asana + Uddyana BandhaThataka Mudra + A.K. et B.K.Upavistha Kona Asana + B.K.Uthitha Pada Angustha Asana + Uddyana Bandha

© 2007 Armand Vitali

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BastriKapâlabhâti 12-16 + Ujjâyi Anuloma 2 cycles et A.K. (3-4X)Nâdi Shodhana + A.K.ShitaliSurya Bedhana + A.K.

Action sur l’élimination intestinale

Akunchana Asana ParivritthiApana AsanaArdha Sethu Bandha AsanaArdha Padma Paschima Uthana AsanaArdha Padma Hala AsanaArdha Padma Apana AsanaBhujanga Asana (variation jambes pliées)Eka Pada Akunchana AsanaEka Pada Dhanura AsanaEka Pada Sarvanga AsanaPaschima Uthana Asana + Uddyana BandhaSarvanga AsanaShîrsha AsanaShvana AsanaSuptha Parvatha Asana + B.K. 3-5"Suptha Pada Angustha Asana + Uddyana BandhaTrikona Asana N°IIUrdhva Prasutha Pada AsanaUthana AsanaUthitha Parshva Uthana AsanaUthkatha AsanaViparitha Karani

BastriKapâlabhâti (debout)ShitaliUjjâyi en Samasthiti + B.K. et Uddyana Bandha

Sinaï © MN Chauvin, 2007

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SYSTÈME ENDOCRINIEN

Pour équilibrer la fonction de l’ensemble des glandes endocrines

Ardha Matsyendra AsanaMaritchya AsanaMatsya AsanaMudra (tous)Sarvanga AsanaShîrsha AsanaUrdhva Dhanura AsanaUshtra AsanaVira Bhadra Asana

BastriKapâlabhâti en Paschima Uthana AsanaNâdi ShodhanaSama VritthiSurya BedhanaUjjâyi Anuloma + A.K.

KantaKurma NâdiLalâtaNâsâgra

Action sur la glande thyroïde (régularise les fonctions)

Baddha Kona AsanaMaha MudraMaritchya AsanaPaschima Uthana AsanaSarvanga AsanaShîrsha Asana

Bastri Nâdi ShodhanaUjjâyi Anuloma

BhrumadhyaKantaNâsâgra

Action sur les glandes surrénales

Ardha Matsyendra AsanaBaddha Kona AsanaBhujanga AsanaHala AsanaMaha MudraMatsya AsanaPaschima Uthana AsanaShalabha Asana

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Uthitha Pada Angustha Asana + Uddyana BandhaVira Bhadra Asana

Kapâlabhâti (debout)Sama VritthiSurya BedhanaUjjâyi Anuloma + Uddyana Bandha

Divya ChakshushKantaKurma Nâdi LalâtaNâsâgra

Shîrsha

SYSTÈME RÉNAL ET UROGÉNITAL

Action de soutien des fonctions rénales

Apana AsanaArdha Padma Apana AsanaArdha Padma Paschima Uthana AsanaArdha Sethu Bandha AsanaArdha Nava AsanaEka Pada Apana AsanaMaha MudraMaritchya AsanaMatsya AsanaNava AsanaParigha AsanaPaschima Uthana AsanaSarvanga AsanaShalabha AsanaShîrsha Asana

© Armand Vitali, 2007-12

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Suptha Pada Angustha AsanaTrikona Asana N° IUddyana BandhaUpavistha Kona AsanaUrdhva Dhanura AsanaUshtra AsanaUthana Pada AsanaUthitha Pada Angustha AsanaVasishta Asana

Kapâlabhâti ShitaliUjjâyi Anuloma

Action sur l’élimination des calculs rénaux

Ardha Chandra AsanaArdha Padma Apana AsanaBaddha Kona Asana + ShitaliBhagiratha AsanaShalabha Asana sur RechakaShvana AsanaSuptha Pada Angustha AsanaSuptha Parvatha AsanaSuptha Baddha Kona AsanaTchatus Pada PitamVajra Asana completViparitha Karani

Kapâlabhâti deboutShitali avec Baddha Kona AsanaUjjâyi en Samasthiti + Uddyana Bandha

Action sur l’équilibre des fonctions ovariennes

Ardha Padma Hala AsanaArdha Padma Paschima Uthana AsanaArdha Padma Apana AsanaBaddha Kona AsanaEka Pada Viparitha KaraniEka Pada Dhanura AsanaMaha MudraMaritchya AsanaMatsya AsanaPaschima Uthana AsanaShalabha AsanaSuptha Parvatha AsanaUpavistha Kona AsanaUrdhva Padma Asana

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Uthana Pada AsanaUthitha Parshva Kona AsanaUthitha Pada Angustha Asana

Bahya KumbhakaKapâlabhâti Mula BandhaShitaliSurya BedhanaUddyana BandhaUjjâyi Anuloma

Indications lors de pathologies prostatiques

Akunchana AsanaArdha Padma Hala AsanaArdha Nava AsanaBadha Kona Asana + Mula BandhaBhagiratha AsanaEka Pada Akunchana AsanaEka Pada Sarvanga AsanaEka Pada Apana AsanaMaha Mudra + Mula BandhaMatsya AsanaPaschima Uthana Asana + Uddyana BandhaSarvanga AsanaShirsha AsanaSuptha Parvatha Asana Thâda AsanaUrdhva Prasutha Pada AsanaUrdhva Mukha Padma Asana

Mosaïque Monastère de Sainte-Odile, © Arm and Vitali, 2007-08

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SYSTÈME LOCOMOTEUR

Action sur la colonne vertébrale et la musculature dorsale dans son ensemble

Apana AsanaArdha Nava AsanaDhanura AsanaParigha AsanaSarvanga AsanaShalabha AsanaShîrsha AsanaShvana AsanaSimba AsanaTrikona Asana (tous)Uthitha Parshva Kona AsanaUthitha Pada Angustha AsanaVasishta Asana

Action localisée

Co lo n n e c e rv ic ale

Ardha Sethu Bandha AsanaArdha Nava AsanaJatara ParivritthiMatsya AsanaSarvanga AsanaShvana Asana

Contre indications:

scoliose prononcée:Shîrsha Asana

arthrose cervicales:Matsya AsanaShîrsha Asana

Co lo n n e d o rs ale

Akunchana Asana ParivritthiAkunchana AsanaArdha Sethu Bandha AsanaBhujanga AsanaDanda AsanaEka Pada Akunchana AsanaEka Pada Sarvanga AsanaJatara Parivritthi

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Matsya AsanaParvatha Asana (complet)Purva Uthana AsanaUrdhva Prasutha Pada AsanaUshtra AsanaVajra Asana (flexion)Vira Bhadra Asana

Contre indication:

cyphose:Shîrsha AsanaViparitha Karani

Co lo n n e lo m b aire

Adho Mukha Padma AsanaBaddha Kona Asana (ventre)Nava AsanaRaja Kapotha AsanaSarvanga Asana (variations)Shîrsha Asana (variations)Shvana AsanaTrikona Asana N° IIUthitha Parshva Kona AsanaUthkatha AsanaViparitha Karani (variations)

Contre indications:

lumbago:Bhujanga AsanaDhanura Asana

Hyperlordose:Dhanura AsanaMatsya AsanaShalabha AsanaSimha AsanaUshtra AsanaAdho Mukha Padma Asana

sciatalgie:Suptha Pada Angustha AsanaTrikona AsanaUpavistha Kona asanaPaschima Uthana Asana(éviter les extensions) © Armand Vitali 2008-01 01

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hernie discale:Dhanura AsanaParigha AsanaUthitha Parshva Kona Asana(éviter les flexions)(éviter les torsions)

Action sur les articulations de la colonne sacrée (région pelvienne)

Adho Mukha Padma AsanaArdha Sethu Bandha AsanaBaddha Kona Asana (sur le ventre)Baddha Kona AsanaPrasaritha Pada Uthana AsanaPurvathana AsanaSarvanga Asana Parivritthi (jambes écartées)Suptha Parvatha AsanaUrdhva Mukha AsanaVira Bhadra Asana

Contre indications:

Luxation de la hanche et arthrose:Trikona AsanaUshtra AsanaUthitha Parshva Kona AsanaDhanura Asana

MÉTABOLISME ET FONCTIONS D’ÉLIMINATION

Action globale

Apana Asana (Eka pada ou Dwi Pada)Baddha Kona AsanaParvatha Asana (aussi en flexion)Paschima Uthana AsanaSarvanga AsanaShalabha Asana (Eka Pada)Suptha Pada Angustha AsanaSuptha Parvatha AsanaUpavistha Kona AsanaUthitha Pada Angustha Asana

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In tro d u c tio n d e s Mud ra

Ashvini MudraMaha BandhaMaha MudraThataka Mudra

In tro d u c tio n d e Prân ây âm a

ShitaliUjjâyi AnulomaKapâlabhâti

In tro d u c tio n d e p o in ts d e c o n c e n tratio n

KantaNâsâgraNabhi

Source:

© École de formation pour professeurs de Yoga,Neuchâtel Suisse, sous la direction de T.K.Sribhashyam, fils de T. KrishnamacharyaLausanne A.V. 2004-2008

© Arm and Vitali 2008-02 01