GDPL - La Course 2015 - Programme d'entraînement adapté pour le Cégep Sainte-Foy

No. Date Lundi Mardi Mercredi Jeudi VendrediSamedi ou Dimanche

Séance facultative

1Sem du

15 déc.

18 min

6 x 1 min facile

(1 min marche)Repos

26 min

7 x 1 min facile

(2 min marche)Repos

27 min

12 x 45 sec facile

(1 min marche)

23 min

3 x 2 min facile

(3 min marche)

2Sem du

22 déc.

22 min

8 x 1 min facile

(1 min marche)Repos

21 min

4 x 2 min facile

(2 min marche)Repos

22 min

3 x 3 min facile

(3 min marche)

25 min

5 x 2 min facile

(2 min marche)

3Sem du

29 déc.

29 min

6 x 2 min facile

(2 min marche)Repos

25 min

4 x 3 min facile

(2 min marche)Repos

27 min

3 x 4 min facile

(2 min marche)

20 min

3 x 3 min facile

(2 min marche)

4Sem du

5 jan.

30 min

5 x 3 min facile

(2 min marche)Repos

28 min

3 x 5 min facile

(3 min marche)Repos

22 min

8 min facile

+ 4 x 1 min facile

(1 min marche)

28 min

3 x 5 min facile

(3 min marche)

5Sem du

12 jan.

35 min

5 x 4 min facile

(2 min marche)Repos

36 min

4 x 5 min facile

(3 min marche)Repos

26 min

10 min facile

+ 5 x 1 min facile

(1 min marche)

36 min

4 x 5 min facile

(3 min marche)

Phase 1 - Durée : 5 semaines

NOTE : Cette portion du programme d'entraînement, la phase 1 uniquement, remplace celle du programme original La Course fourni par l'organisation du GDPL. Le

programme original contient tous les détails explicatifs. De plus, tu peux visionner la vidéo conférence de l'auteur du programme afin d'avoir des détails

supplémentaires. Le programme original ainsi que la vidéo-conférence sont disponibles via le site Facebook de La Course Cégep et Université du Cégep de SainteFoy.

Pour la phase 1, débute tes entraînements par 5 minutes de marche en augmentant progressivement la vitesse, afin de bien préparer ton corps. Termine avec 2

minutes de marche. Une fois cette phase terminée, tu dois continuer en utilisant la phase 2 du programme original, débutant dans la semaine du 19 janvier 2015. Si

tu as des questions, n'hésite pas à communiquer avec nous.

Bon entrainement !

Ce programme est inspiré du programme original de La Course réalisé par Jean-François Harvey, ostéopathe, kinésiologue, entraineur et auteur du livre Courir mieux. Page 1 of 1