Gestion de ses douleurs et adaptation de son activité

physique quotidienne.

DDééfinition de la douleurfinition de la douleur

sensation ressentie par un organisme dont le système nerveux détecte un stimulus nociceptif

peut également désigner des souffrances d'ordre sentimentales, par exemple, suite à un décès ou une rupture amoureuse.

expérience sensorielle et émotionnelle désagréable, liée à une lésion tissulaire réelle ou potentielle,

signal d'alarme de l'organisme pour signifier une remise en cause de son intégritéphysique

ACTIVITACTIVITÉÉS PHYSIQUESS PHYSIQUES

ActivitActivitééss

LoisirsMénagèresProfessionnellesSportives (compétition)– Physiques générales– Physiques spécifiques

Adaptation aux stimulationsAdaptation aux stimulations

fatigue

récupération

surcompensation

temps

niveau

progression

Pourquoi avoir une activitPourquoi avoir une activitéé??

Le sport peut-il être considéré comme un médicament?Le sport peut-il être bio?Le sport permet-il de rajeunir?Le sport contribue-t-il à prolonger la vie?Le sport est –il dangereux?

PeutPeut--on prescrire le sport?on prescrire le sport?

Le sport sur ordonnance?« Se bouger la santé » pour se soulager ?Ou même guérir?Alors :– Comment faire?– Que faire?– Quand faire?

AVANT DE RAVANT DE RÉÉPONDREPONDRE…………COMPRENONS CE QUI SE PASSE!COMPRENONS CE QUI SE PASSE!

«« LL’’unitunitéé corpscorps--espritesprit »»

Le cerveau et ses deux hémisphères

Le système nerveux autonome

L’axe hypothalamo-hypophysaire-surrénalien

Le système endocrinien

Le cerveauLe cerveauTrois étages:– Tronc cérébral

Primitif

– Système limbiqueÉmotionnel

– Néo cortexIntelligent , de la pensée

Reptilien: archaïque, réflexe

Mammifère

Grands primates et hommes

Traitement de lTraitement de l’’informationinformation

Réactions automatiqueset réflexes

Emotions

DOULEUR

Info du corps

Fuites ou retrait

Sentiment: douleur

physique

émotionnelle

Les deux hLes deux héémisphmisphèèresres

Rôles différents dans la gestion des émotionsDécalage dans la maturationSchématiquement:– Cerveau droit des deux ans:

Poète, vision globale, imagine, émotion…

– Cerveau gauche plus tard: Mathématicien, logique, décrypte, analyse…

Les voies de lLes voies de l’’informationinformation

Le Yin et le yang neurologique– C’est le système nerveux autonome– Transmet l’info du cerveau au corps– Stimulant : sympathique– Apaisant: parasympathique

Les hormones du stress– Axe hypothalamo-hypophysaire-surrénalien– Cascade de production d’hormone jusqu’au cortisol– Régulation immunitaire

Rôle du parasympathiqueRôle du parasympathique

Ralentir le rythme cardiaqueDétendre les musclesCalmer la respirationDilater les vaisseauxRéchauffer la peauPréparer la réparation

Rôle du sympathiqueRôle du sympathiqueFaire réagir la surrénale (adrénaline et cortisol)

Activer le cœurAnimer la respirationFermer les vaisseaux périphériquesRedistribuer le sang vers les musclesMonter la températurePréparer la contraction des muscles

LL’é’émotionmotionLongtemps considérée comme perturbatriceInformation essentielle à notre équilibreDu latin: é-movere qui met en mouvementForme de communication préalable aux motsNégative déclenche des réactions physiques– Évolution immédiate (protection, fuite, défense)

Positive « ouvre l’esprit »– Évolution à distance (construction, personnalité)

La douleur:La douleur:éévvèènement nement éémotionnelmotionnel

Engendre des mouvements caractéristiquesProvoque des postures spécifiquesInstalle des tensions et des déséquilibresEntraîne l’activation du système nerveux sympathiqueDéclenche la contraction et la tension de certains muscles

Le rôle et place des muscles?Le rôle et place des muscles?

600 muscles pour le mouvement 170 pour bouger la têteUn trentaine pour un simple sourire

CC’’est tellement dure de sourire quand on est tellement dure de sourire quand on souffre!!!souffre!!!

Protection visProtection vis--àà--vis des vis des éémotionsmotions

Le stress entraîne l’activation sympathiqueLa réaction musculaire est préparéeL’émotion qui va naître sera amortieAu niveau cérébral le sentiment est atténuéLa réaction de défense ou de fuite est possible

Risques du stress chroniqueRisques du stress chronique

Tensions musculaires multiples et permanentesEntrave respiratoire et circulatoireAccumulation de toxinesPerturbation cellulaireFragilitéFausse protection par la raideur physique et psychologique

BBÉÉNNÉÉFICES DE LFICES DE L’’ACTIVITACTIVITÉÉPOUR LA SANTPOUR LA SANTÉÉ

La courbe dose/rLa courbe dose/rééponseponse

ActivitActivitéé et pathologieet pathologieDiminution de la mortalité de 30% pour 30mn quotidienne d’activité modéréeDiminution du risque de cancers du colon et du seinDiminution du risque d’obésité, stabilité du diabète Diminution du risque cardiovasculaire:– Pression artérielle plus basse– Bon cholestérol plus élevé

Réductions des infections respiratoiresAmélioration du bien être psychologique et meilleure tolérance des contraintes socio-professionnelles

RECOMMANDATIONSRECOMMANDATIONS

Evolution des recommandationsEvolution des recommandations

Années 80Entraînement= FormeFréquence 3 à 5 fois /semIntensité élevéeDurée de 20 à 60 mn en 1

foisType: course, vélo,

natation,…

Aujourd’huiActivité=SantéFréquence: tous les joursIntensité modérée> À 30 mn/j en 1 à

plusieurs foisType : toute activité

d’intensité comparable à la marche

Exemples simplesExemples simples

Marche soutenue pendant 30 mn chaque j.Vélo comme moyen de transportNatation (hors compétition)JardinageActivités domestiquesPlus si possible ! (Plaisir, goût, …)

EN PRATIQUEEN PRATIQUE……

Les Les éétapestapes

1. Lutter contre la sédentarité, encourager le mouvement

2. 30 mn/ jour d’intensité modérée (vie de tous les jours

3. Endurance, musculation, souplesse 3/sem4. Activité supplémentaire voir sport

Evaluer les obstaclesEvaluer les obstacles

PhysiquePsychologiquePersonnelSocialFamilial

*** il y à toujours une solution!!

La motivationLa motivation

Stade de changementPré contemplatifs

Contemplatifs

Actifs

Les risquesLes risques

Lésions de l’appareil de locomotion

Accidents cardio-vasculaires

DDééfinir les objectifsfinir les objectifs

Individuels

Adaptés

Objectifs simplesObjectifs simples

Action positive +++Progression individuelle par étapesImportance de l’aspect ludiqueRé évaluer

*** 1er objectif : COMMENCER

En pratiqueEn pratique

Se déplacer à piedPrendre l’ascenceur:– faire le premier ou le dernier étage à pied

En bus, s’arrêter un station plus tôtChanger de position et se déplacer si l’on est longtemps assisDiminuer TV et ordinateur

Exemples dExemples d’’activitactivitééIntensité faible:– Marche lente, laver la voiture, pétanque, billard,

bowling, golf…Intensité modérée:– Marche rapide, jardinage léger, danse de salon,

vélo plaisir, aquagym,…Intensité élevée:– Marche en côte, randonnée, bêcher, jogging,

VTT, tennis, …

Sens de lSens de l’’observationobservation

« Bien avant les mots, le corps est un vecteur de langage »« les contractions et les rigidités musculaires permettent d’identifier de véritables armures caractérielles qui contiennent les émotions non exprimées »Le traitement repose sur le relâchement des tensions