12 trucs pour amliorer son sommeil
On passe 1/3 de sa vie dormir.
Autant que a soit un bon moment.
Je ne suis pas Docteur.
C'est juste que a marche pour moi.
1- Arrter de fumer
La nuit est gnralement la plus longue priode o votre corps n'a
pas sa dose de nicotine. Ca ne lui plait gure.
Si vous fumez et si vous avez des problmes de sommeil, rflchissez 2
secondes.
2- Essayer de manger lger le soir
Petit-djeuner comme un roi,
Djeuner comme un prince,
et diner comme un pauvre, avec un ou 2 verres de vin max.
3- Eteigner la tl et tout appareil lectronique (tablette,
portable, ordinateur,...) au moins 1 heure avant de dormir.
Pendant cette dernire heure avant de dormir
4- Ayez un rituel du coucher
Avoir la mme routine le soir, signale votre cerveau et votre
corps qu'il est l'heure de dormir.
5- Reduiser la lumire
Cela signale galement votre cerveau et votre corps qu'il est
l'heure de s'teindre.
6- Pas de TV, pas d'iPad, pas de portable, ni aucun gadget
lectronique dans la chambre. JAMAIS!
Un lit c'est fait pour dormir, faire la sieste, lire, ou pour le
simulacre de la reproduction.
Pas pour travailler, se disputer, jouer, faire ses emails,
surfer sur le web, ou acheter en ligne.
Sacraliser votre chambre coucher.
7- Avant d'aller vous brosser les dents et de prendre une douche
rapide, ouvrer la fentre pour renouveler l'oxygne dans la pice.
8- Vider de votre chambre au maximum. Enlever tous les meubles
inutiles.
9- Entrainer vous vous endormir et vous veiller en faisant des
siestes le plus souvent possible.
Entrainer votre cerveau et votre corps se mettre en sommeil
quand VOUS le dcidez.
10- TOUJOURS lire quelques pages d'un LIVRE avant d'teindre la
lumire.
L'encre noire sur fond blanc vous calmera.
11- Toujours avoir un carnet, des post-its, ou du papier et un
crayon pour noter les penses, ides, choses faire, et tout ce qui
vous passe par la tte avant d'teindre la lumire.
A utiliser en cas d'insomnie pour noter ce qui vous garde
veill.
Egalement utiliser pour noter TOUS les rves ou bouts de rves
dont vous vous souviendrez. Mme les plus stupides. Votre
inconscient vous parle, autant l'couter.
Keith Richards des Rolling Stones, a compos Satisfaction pendant
son sommeil.
Paul McCartney des Beatles, a rv la musique de Yesterday.
Qui sait, vous pouvez avoir de la chance.
12- et dernier conseil, pour vous vider la tte des troubles du
jour, pour effacer les penses ngatives ou les images des nuisibles,
j'utilise cette citation de Winston Churchill. Elle marche chaque
fois.
>
> *
Sir Winston Churchill
* La traduction n'est pas garanti.
Bonne nuit!
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