Tester votre empathie

REALIZ/Letestd’empathie/2016

Empathie,lepetittest«Lesuis-jetropoupasassez?»

Pour chaque item, choisirde1à4.Entourersanotepuisenfindetest, calculer son résultat enadditionnantlesréponsesaux30questions.

1. Jesaisleschosessansqu’onlesdise:Depuistoujoursjedevine,jeperçois,j’anticipe…Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4

2. Êtredansunlieupublicpeutêtreécrasant:Lafoule,lemétromaisparfoisaussimonéquipeoumafamille;Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4

3. Je suis capable de ressentir d’autres émotions et de les prendre pour

moi:Pasfacileauquotidiend’êtreun«aspirateur»àdouleurs;Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4

4. Regarder laviolence, lacruautéoulatragédieà latélévisionestsouvent

insupportable:Celafaitlongtempsquejechoisismesprogrammespourévitercela.Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4


5. Jeperçoisquandquelqu’unn’estpashonnête:C’estphysique,jeressenslemensongeetlemal;Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4

6. Parfois je récupère les symptômes physiques de quelqu’un d’autre

:rhumes,infections,courbaturesoudouleurs:Commeunmiroirouuneéponge,jecaptelesdouleursetlesmicrobes,ouparfoisseulementlessymptômes;Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4

7. Jesouffredetroublesdigestifsetj’aidesproblèmesrécurrentsdanslebas

dudos:Le plexus solaire est basé dans le centre de l’abdomen et il est connucommeétantlesiègedesémotions;Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4

8. Toujoursattentifauxopprimés:

Jemedemandeparfoissijelesattire…Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4

9. Lesautres«vident»leursacsurmoi,mêmedesétrangers;

J’auraisdûfairepsy;o)Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4


10. Fatigueconstante:Et cette impressionque lesautres,etparfois les lieuxou lesévénementsmevidentdemonénergie;Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4

11. Personnalitéaddictive:

Alcool,drogue,sexenesontquequelquesdépendancesdesempathiques,pour bloquer les émotions des autres. C’est une forme d’autoprotectionpoursecacherdequelqu’unouquelquechose.Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4

12. Créatif:

Duchant,deladanse,duthéâtre,dudessinoudel’écriture,l’empathiquea un fort potentiel créatif. Ma qualité être créatif; mon défaut êtrecréatif;Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4

13. Uneimaginationdébordante;

Parfoistrop;o)Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4

14. L’amourdelanatureetdesanimaux:

Etreàl’extérieurdanslanatureestindispensablepourmoi;Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4


15. Besoindesolitude:Sansmatranquillité,jeperdraisrapidementlatête.J’aibesoindecalmedetempsentempspourmeressourcer,oui,decalmeetd’isolement;Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4

16. Jem’ennuieetjesuisfacilementdistraits’ilnesepasserien:

Letravail,l’école,etlaviefamilialedoiventresterintéressantssinonjemedéconnecteetjefinisparrêvasserougribouiller.Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4

17. Pourmeprotéger,jemeferme:Jefaisalorssemblantd’écouter:pasentendu,pasressenti!Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4

18. Jenefaisengénéralquecequej’aimeouceenquoijecrois:J’aibesoind’êtrecohérentavecmoimême;Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4

19. Sebattrepourlavérité:C’estplusfortquemoi!Jen’arrivepasàmetaire.Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4

20. Toujoursàlarecherchederéponsesetdeconnaissances:C’est trop frustrant d’avoir des questions ouvertes. Je cherche cesréponses,desconfirmationsetplusgénéralementqueleschosesaientdusens;


Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4

21. Aimel’aventure,lalibertéetlevoyage:C’estmoncôtéespritlibreetdécouverte.Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4

22. Détesteledésordre:Çam’oppresse;Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4

23. Aimerêvasser:Jepeuxregarderlevidependantdesheures.Jesuisalorsdansmonmondeetparfaitementheureux.Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4

24. Je trouvequ’une routine,des règlesouuncontrôle,m’emprisonnentoum’oppressent:J’aibesoindeliberté!Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4

25. Certainsempathiqueontunetendanceàprendreouàperdredupoids.L’excèsdepoids,commel’anorexie,sontdesformesdeprotectioncontrel’extérieur,sesressentiset«sesondes».Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4


26. Jesuisunexcellentauditeur:

Je ne parle beaucoup de moi à moins que ce ne soit vraiment à unepersonnedeconfiance.J’aimeapprendreàconnaitrelesautres.Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4

27. Intoléranceaunarcissisme:Benoui!Bienquejesoissouventtrèstolérantenverslesautres,jen’aimepas trop être entourés de gens égoïstes, qui refusent d’examiner lessentimentsd’uneautrepersonneoudespointsdevuedifférentsduleur.


28. Jesuisunevictimeparfaitepour«eux»Jesuisdéjàtombédanslesfiletsd’unperversnarcissiqueauboulotouenamour.Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4

29. Jeressensl’énergiedelanourriture:Beaucoup d’empathiques n’aiment pasmanger de viande, c’est aller unpeuloin,maisj’aimefort,c’estvrai,auxlégumesetauxfruits;


30. Descauchemarscommeréponseauxrécits;Parfoisjecroiséchapperauxémotionsdesautres,jeglissesurlediscoursde leurs souffrances, sans qu’elles m’atteignent, mais la nuit… Ellesreviennentdansmescauchemars.

Réponse:Toujours–Souvent–Parfois–Jamais1 2 3 4Débriefing


Zoneconstructive:• J’aimeobserverlesgens;• Jesaisreconnaîtremon

étatémotionnel;• J’aidelesautresà

exprimercequ’ilsressentent;

• J’accueillesansjugementlesconfidencesetlesproblèmesdesautres;

• Grâceàmacompréhensiondesautres,jepeuxmieuxlesaider;

Chaqueréponsevousdonneunrésultatdeunàquatre.Additionnez-les:Entre120et90:

• Vousn’avezpasosérépondrehonnêtementautestouvousvousplacezdansundétachementquasitotalduressentidesautres.

• Certainsdecesprofilssontdeshypersensiblesquisedotentd’unecarapace.Enétantdistant,ilsseprotègent.

• Pourprendredespersonnesencharge,ilvafalloirvousouvrir.• Exercez-vous à ressentir, à comprendre, à vous projeter, … à

partagercequel’autrevitetcequevousvivezaussi.L’empathieadeuxsens;o)

• Vous commencerez par libérer vos propres émotions, à lacherpriseetàvous«mettreàlaplace»:«quepensel’autre»estunbondébutversle«queressentl’autre».

Entre90et60:

• Vousvoussituezdanslazonemédiane;• Danscette zone, l’empathieadeuxphases: l’uneconstructiveet

l’autredestructrice:audelàd’unseuil,l’empathiedevienteneffetnéfaste,elleenvahitetparasiteémotionnellementl’individu;

• Ceseuilvaried’unindividuàl’autre;

Figure 1 : le seuil empathique

• C’est à vous d’identifier vos limites et de rester dans la zoneconstructive;

Zonedestructrice:• Jenegèreplusles

émotionsdesautres;• Ellesinfluencentmon

propreétatémotionnel;• Jesuisfatiguéaprèsune

journéedetravail;• J’évitelespersonnes,je

recherchel’isolementetjem’étonnededevenird’humeurtristeouagressive;

• Jedéveloppeuncontretransfertnégatiffaceauxpersonnesquej’aide.

Seuilempathique


Entre60et30:

• Vousêtesdanslazonededanger.• L’empathiedevientintrusive.Elleestconstanteetpérenne.• Sansvousdéfendreetapprendreàlagérer,elledeviendratoxique.

Gareauburn-out,àladépressionetàl’agressivité.• Ilvafalloirvousimposerdesbarrièresetdesgardes-fouspour

mettredesdistances,créerunezonepersonelle;

Mesnotes:1. Dansquellezoneempathique,jemesitue:

2. Faceauxremarquesproposéespourmazone,lesquelsmecorrespondent:

3. Quepuis-jeimaginermettreenplacepourmieuxgérerouutilisermescapacitésempathiques?

Sources:

• ChristelBroederlow,• JonKabat-Zinn,• PhilippeLebreton,• SergeTisseron.

Self Improvement

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