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Le et Les Pranayama Exercices Thérapie
Marrakech 2013
La vraie richesse est intérieure…
Il n’appartient qu’à nous de la développer…
Institut deYogaThérapie
Le Pranayama
Le souffle universel
Universelle
Que veut dire Prana ou (souffle)
Que veut dire contrôler le souffle ?
Qu’est-ce qu’une émotion ?
Quel est le rôle du diaphragme ?
Quels rapports entre anxiété et respiration ?
Pourquoi augmenter l’amplitude ?
Prana Calme
Bloqué
Prana Calme
Bloqué
Hatha Yoga Pradipika Chap II
1. Eka Nadi Sodana 7-12
2. Surya : 48-50
3. Ujjayi : 51-53
4. Sitkari : 54-56
5. Sitali : 57-58
6. Bhastrika : 59-67
7. Bhramari : 68
Yama, Nyama, Asana, Pranayama, Pratyara, Dharana, Dhyana, Samadi
On peut jouer sur :
Rythmes
Fréquence
Narine
Localisation (basse moyenne haute)
Son ou non
Tout d’abord : La posture un prétexte
1 Relation entre inspiration expiration et posture
Marrakech 2013
La vraie richesse est intérieure…
Il n’appartient qu’à nous de la développer…
Respiration et système neuro-végétatif
Sympathique
Ha = Solaire
Yang
Para Sympathique
THA = lunaire
Yin
2 Relation entre respiration et localisation dans le corps
Marrakech 2013
La vraie richesse est intérieure…
Il n’appartient qu’à nous de la développer…
Les zones concernées n’ont pas le même impact
Respiration abdominale : Yin
Respiration thoracique haute : Yang
Respiration complète
Respiration haute
Les sens de la respiration en yoga. Modulations selon les écoles.
Massage diaphragmatique
• Intestin/digestif
• Organes génitaux (prostate, utérus, ovaires)
• Lombaires
• Troubles veineux IVL
• Cardio
• Et tout trouble anxieux…
• Et par voie de conséquence, toutes les respirations amples et donc lentes
Madame yogananda
• Monsieur surya ou chandra
• Pratiquer la respiration abdominale 3 fois par jour avant les repas (ou après)
• Dix respirations lentes et profondes à chaque fois puis augmenter jusqu’à faire 3 minutes de respirations
Inspiration abdominale
Inspiration thoracique
Inspiration sus-claviculaire
Expiration complète
Expiration complète
Expiration complète
Inspiration abdominale
Inspiration thoracique
Inspiration Sus claviculaire
Pour terminer Inspiration thoracique
3 Relation : fréquence respiratoire et état
Marrakech 2013
La vraie richesse est intérieure…
Il n’appartient qu’à nous de la développer…
La fréquence Rapport entre anxiété et respiration
Fréquence =
Nombre de respiration par minute
Les fréquences
Le Pr. Huguerlin, a montré qu’il existait des fréquences spécifiques en fonction des émotions. Il n’y a pas de continuum.
Fréquences respiratoires et émotions Il existe entre
5 et 15
fréquences pour chaque personne.
A chaque rythme correspond une émotion donnée et donc un état émotionnel donné.
Emotions et respirations
Pr. Huguelin
Saint Antoine
Ce rhéostat se trouve situé dans le thalamus
DONC
Les émotions
Entraînent des modifications de la respiration
La modification de la respiration
Entraîne des modification de l’état émotionnel.
Respiration et durée de vie
Mort apparente et hibernation chez les yogis
Apnée et yoga
Stephane Mifsud. 11mn !
Kapalabathi Hyper- ventilation 12 à 108 fois Active / Passive
Variation des gaz en HFR
Le PH sanguin s’élève C’est
une : alcalose respiratoire.
PH à 7,5 ou 7,6.
Les risques de l’hypocapnie
hyper excitabilité neuromusculaire
une vasodilatation musculaire
une vasoconstriction cutanée et
surtout cérébrale
Hyper excitabilité
48
Excitation cérébrale anxiété
49
l'hyperventilation revient à "débrancher" le système d'alerte
L’attaque de panique les crises comitiales = épilepsie
baisse du calcium ionisé
spasme carpopédal,
Fibres musculaires
Mécanismes physiologique
Anxiété
Hyperventilation
Baisse du taux de CO²
dans le sang
Alcalose métabolique
Hyperexcitabilité
neuromusculaire
.et donc Anxiété…
Les solutions
Moins bonnes Meilleures
Christine Mirabel Sarron Saint Anne Paris
Suspension
Bénéfices
Désensibiliser « spasmophilie »
Apaiser
Suspension à plein avec Triyabandha
On inspire
On place la triple contraction
Et on reste temps que l’on est bien
Sans suffoquer
Le temps qu’il faut
CO² est remonté
Puis :
On relâche
lentement les contractions
On expire
Bénéfices
Parasympathicotonique
Favorise l’apnée
Ralentit le cœur HTA, Troubles du rythma
Vide les pensées pénibles
Apaise
Améliore la liberté des VAS
Désensibilise
de l’attaque de panique
Asthme
Réactions possibles
Réaction vagale !
Bastrika
Respiration thoracique
Active / Active
HYP chapitre II
59 ; quand on place sur les cuisses les plantes de pieds belles et pures, cela forme le padmasana qui anhilie tous les péchés.
60-61 adoptant correctement le padmasana, l’esprit calme, le tronc et le cou dans une ligne droite, la bouche close, qu’il expulse avec force le souffle par une narine, de manière à ce que la friction de l’air dans la poitrine et al gorge jusqu’au crâne produise un son, et immédiatement, qu’il inspire l’air avec force jusqu’au lotus du coeur
62-63 : De nouveau qu’il expire de la même manière, puis inspire rythmiquement. Comme un soufflet de forge et mû puissament par le forgeron, pareillement l’air qui se trouve dans le corps doit être sciemment agité.
Lorsque la fatigue survient dans le corps, on doit terminer par une inspiration par la narine droite.
64 : on doit comprimer fermement l’une des narine sans utiliser le majeur ni l’index d’une manière telle que le ventre puisse s’emplir d’air facilement.
65-66-67 : ayant fait un kumbakha conforme à la méthode prescrite, on doit rejeter le souffle par la narine gauche.
Délivrant des maux nés de Vatha, Pitha et Slesman, accroissant le feu corporel, éveillant promptement kundalini, purifiant, plaisant, bénéfique, ce kumbakha nommé bastrika, fracture le verrou sous forme de kapha qui ferme l’entrée de la brahma nadhi et il brise les trois nœuds venus à l’existence conjointement dans le corps.
Il faut tout particulièrement pratiquer ce kumbakha appelé « le soufflet de forge ».
Le rebirth
Années 70 (à l'époque vendeur
d'aspirateur)
Hyperventilation
détendu
Concentration sur les sensations
et les images ou sensations d'événements anciens.
Pour Léonard Orr, ce fut sa naissance qu'il lui sembla revivre méthode fut appelée rebirth. Mais ce peut être toutes autres situations émotionnelles.
Précisons : dans le yoga :
Les émotions sont toujours parfaitement contrôlées.
La respiration n’est pas pratiquée plusieurs quart d’heures jusqu’à l’obtention de la sensation émotionnelle.
La respiration est suivie
d’une apnée prolongée
pour rétablir le degré
de CO² requis.
Déjà vu !!!
décharge synchrone de neurones appartenant au centre thalamique : mini crise « épileptique ».
Entraînant des sensations de « déjà vu » ou d’hallucinations ou de délires.
Ces émotions qui
« reviennent à
la surface »
peuvent donc être
autant réelles
que construites.
Suspension à plein avec Triyabandha
Le pranayama = Allongé = Fréquence
Prana = ce qui met en mouvement
Ayama = allongement
74
Le plus long possible
Expérimenter
Se servir d’une ouverture
Pour avoir
une inspiration
la plus longue possible
Le plus long possible à vide
Expérimenter
Se servir de la posture
pour
une expiration
la plus longue
possible
Salutation
Expérimenter
Un enchaînement
En ralentissant
La vitesse
D’exécution
Pour sentir les différentes
Phases
Expérimenter : Kumbakha
Les suspensions
• Ayama : étirement, allongement… suspension
• Phases entre l’inspiration et l’expiration.
• Virtuelles et nous les développons.
• Apnée
• Se manifeste avec un sentiment de « bien être » ou accompagne une concentration.
Le pranayama n’est pas la respiration
• Mais le pranayama s’appui sur la respiration car c’est un moyen facile et idéal.
6 par minute !
Dans les postures statiques
Attention à ne pas crisper !
Maintenir un souffle fluide
La respiration apaisée et lente (fréquence) Émotions anxiété
HTA
Troubles du rythme
4 Relation entre rythme et état
Marrakech 2013
La vraie richesse est intérieure…
Il n’appartient qu’à nous de la développer…
4 phases
Inspiration = Puraka
Expiration = Rechaka
Suspension à plein = Kumbaka puraka
Suspension à vide = Kumbaka rechaka
3/2/5/2
Premier chiffre = Inspiration
Deuxième chiffre = Suspension à plein ; apnée
Troisième chiffre = Expiration
Quatrième chiffre = Suspension à vide ; apnée
3/2/5/2
Premier chiffre = Inspiration
Deuxième chiffre = Suspension à plein ; apnée
Troisième chiffre = Expiration
Quatrième chiffre = Suspension à vide ; apnée
Une respiration normale Samana 3/2/5/2 Normalement l’inspiration est plus courte
Normalement : l’expiration est plus longue
Brahamana 5/5/5/2
Langhana 3/2/5/2 3/2/8/4
Respiration carrée 5/5/5/5
= Bramana
Inspire Expire
Apnée vide
Apnée plein
Autre exemple 4/0/4/4
Inspire Expire
Apnée vide
Pas d’Apnée à plein
Autre exemple 4/4/4/0
Inspire Expire
Pas d’Apnée vide
Apnée à plein
Les variations du rythme : résumé
Langhana = expiration et suspension à vide
Brihmana : exemple de sitkari et sittali
= inspiration et suspension à plein
Samana = respect du rythme physiologique 3/2/5/2
Associations avec les postures.
Travail progressif.
Respect des proportions.
Inspirations brahmana
• Inspiration > expiration
• Sittali, Sitkari
• Dépression
• TDAHA
• Fatigue
Expirations langhana • Expiration > inspiration
• Stress
• Anxiété
• Douleur
–Cancers, céphalées, majoration des troubles par non acceptation
–Lombalgies
–Douleurs intestinales
Respiration carrée (brahamana)
• Asthme
• Troubles cardio-vasculaires
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