Développer son empathie

REALIZ/Letestd’empathie/2016

1) Lecarnetmiroir

• Pendantlajournée,notezvosémotions,vosréactions,cequevous

percevezdesautres,dessituationsetmêmedesobjets…Unelettreouunmailpeutgénérerplusd’empathieparfoisqu’unerencontre;o)

• Desmots,desphrases,desdessins,desonomatopées,descodesperso…inséreraussidessouvenirsquisurgiraient;

• Laissezunemargeslargeàdroitepourpouvoirparaprèslesannoter,lescommenter;

• Mélangezledessinetletexte;• Pensezauxobjetsquivoustouchent;• Accordezautantd’attentionàcequiestintrusifetnégatifqu’aux

momentsagréables,derepos….Acequibeau!

Ecrire,c’estdéjàcomprendre,c’estdéjàseplaceraudessusouplusloin,

…C’estaussilaisserunetrace,cedonnerl’occasionderepenserles

choses.

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• Enfindejournéeoupendantunmomentdepause,relisezvotrejournée;

a) Prenezletempsdecomplétercertainsdessins,delescolorier,prenezdutempspourlesaffectspositifs…unpeudegouache?

b) Notezlesaffectspardes+etdes-,etdes?,des!,ouencoredes:D,des;o)

c) Commeunehistoire,tentezdeprendrevosdistances,quepensez-

vousdeceluiquiaressentittoutcela;Vouspouvezlecommentezàvoixhauteouparécrit;

d) Qu’auriez-vousdûdire,oufaire?

e) Commentutiliserlesbonsaffectsdansvotrepratique

professionnelle?

f) Imaginezdessolutionsàmettreenplace?

g) Concluezvotrejournéeparunslogan,ouunerésolution!

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2) Moncheck-upempathique

Ilestbondefairelepointsursasituationinterpersonnelle.Demettredesmotssurcequevoussavezdéjà.L’idéeestdetracerunecartographiedevosrelationsfamilialesetprofessionnelles.Onnepeutpastoujoursêtreempathiquepourtoutettoutlemonde;o)

• Faceàquellepersonne,vousvousfermeztoutàfait(ouvoustentez)?

o Dansquellesituation?o Faceàunobjet?o Unsouvenir?Unepensée?o Surquelssujets?o Savez-vouspourquoi?

• Avecquiavaitvousplusdedifficultés?

o Dansquellesituation?o Faceàunobjet?o Unsouvenir?Unepensée?o Surquelssujets?o Savez-vouspourquoi?

• Pourquidéveloppervousuneréelle

empathie,ouverte,positiveetsansjugement?

o Surquelssujets?Dansquellescirconstances?

o Dansquellesituation?o Faceàunobjet?o Unsouvenir?Unepensée?

o Savez-vouspourquoi?

Lenon-ditetlenon-pensés’exprimenttoujoursailleurs:dans

lecorps,danssesrelationsauxautres…

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Encarteceladonne:

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3°EmotionsetsentimentsQuellessontlesprincipalesémotions?

Quidansmonentourageetlepluscapabledelesexprimer?

Commentlefont-ils?

L’émotionestunsentimentquis’exprime.Elleestunéclat,àun

moment.Lesentiment,lui,dure,ilestunepartiedevous.

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Qu’avez-vousoublié?

a) La

Quellessontlesprincipalesémotion?

Quidansmonentourageetlepluscapabledelesexprimer?

Commentlefont-ils?

Lajoie

Lapeur

Ledégoût

Latristesse

Lasurprise

Lacolère

Lesémotionsetlessentimentsinfluentvotremanièredepenseret

d’agir.Ellespeuventpourquisaitlesutiliservousaideràcomprendreetà

progresser.

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4)Onvatenterdemimerces5émotions

Levisageetlesmainsoccupentproportionnellementleplusd’espace

dansleshémisphères

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5)Transformersesémotionsenobjectifs,décoderlesobjectifsdesautresautraversdeleursémotions

Lajoie

• Aquoisert-elle?• Monexemple• L’ai-jeexprimée?• Comment?• Etait-celabonne

réaction?• Sinon,qu’aurais-

jepufaire? Lapeur

• Aquoisert-elle?• Monexemple• L’ai-jeexprimée?• Comment?• Etait-celabonne

réaction?• Sinon,qu’aurais-

jepufaire?

Ledégoût• Aquoisert-elle?• Monexemple• L’ai-jeexprimé?• Comment?• Etait-celabonne

réaction?• Sinon,qu’aurais-

jepufaire?

Latristesse• Aquoisert-elle?• Monexemple• L’ai-jeexprimée?• Comment?• Etait-celabonne

réaction?• Sinon,qu’aurais-

jepufaire?

Lasurprise• Aquoisert-elle?• Monexemple• L’ai-jeexprimée?• Comment?• Etait-celabonne

réaction?• Sinon,qu’aurais-

jepufaire?Lacolère

• Aquoisert-elle?• Monexemple• L’ai-jeexprimée?• Comment?• Etait-celabonne

réaction?• Sinon,qu’aurais-

jepufaire?

L’émotionestanimale:c’estunhéritagedenotreancienpassé.Elleaunefonctionde

survie:prépareràl’action.Elleremplacelapenséepourquenouspuissionsrépondre(trop)rapidement.

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6)Moded’emploiinformeletnonexhaustif;o)

Lajoie

• Partage;• Signalderéussite;• Allerplusloin/motivationd’autruietdesoi;• Attentederéciprocité;

Exempleprofessionnel:qu’attendait-il?

Lapeur

• Fuite;• Combat;• Signaldedanger,d’inattendu;• Situationanormale;• Prudence;• Recherchedeprotection;• Attentedesolidarité;

Exempleprofessionnel:qu’attendait-il?

Lapréhistoirenousavaitdotédesréflexes:àuneagressionphysiquenousréagissionsphysiquement.

Aujourd’huiàfacedesagressionspsychologiques,nouscontinuonsmalheureusementàréagir

physiquement.#violence#maldedos

#peau&instestins

;o(

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Ledégoût

• Rejet;• Evitement;• Mettreàl’écartunobjet,unesituationouquelqu’un;• Signal:attentionnuisible;• Choix;• Attented’expression/ledire/lemontrer;

Exempleprofessionnel:qu’attendait-il?

Latristesse

• Retrait(physiquement);• Replisursoi; • S’adapterauchangement;• Intégrercequiestneuf;• Attentederéconfort;

Exemplequ’attendiez-vous?

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Lasurprise

• Faireface;• Changementinattendu;• Pasderéponseadéquate;• Besoindetemps;• Attentedesens;

Exempleprofessionnel:qu’attendait-il?

Lacolère

• Attaque;• Contrel’injustice; • Dénonce;• Contreagressionphysique;• Contreagressionpsychologique/frustration;• Besoind’êtrecompris;• Attentederéparationoudechangementd’attitude;

Exempleprofessionnel:qu’attendait-il?

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7)Comprendrel’émotiondeslieuxetdesobjets

Joie,angoisse,colère,peur….C’estconnucequimegèneenmoi,jel’expulseversdehors,versdes

choses,desmotsoudeslieuxquisoudainprennentvie.

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8)Onvaselancedansdutrèspratique(allezgo!)Onvousenvoieunmissilesoittrèsexplicitesoitenmodefurtif.Commentrépondre?a)Exemple«Lecoiffeurm’abousillélescheveux!» Réponseapathique:OnencouretoujoursunrisqueenserendantchezunnouveaucoiffeurRéponseantipathiquePasgrave,çavarepousser!RéponsesympathiqueMapauvre,jeseraisaussidéçuequetoiRéponseempathiqueIlyadequoiêtrefurieuse!

a)Exercice«Lerecruteurn’apasécoutémesréponses!» Réponseapathique:RéponseantipathiqueRéponsesympathiqueRéponseempathique

L’empathien’estpasqu’uneémotionressentie,elleaaussibesoindesens

etdecontenus.Ellemurmure,jetecomprendsetjet’accepteainsi:toiettesdifficultés.

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«Detoutefaçon,jesuisnul.» Réponseapathique:RéponseantipathiqueRéponsesympathiqueRéponseempathique«Ilontprisunplusjeunequiétaitpluscher!» Réponseapathique:RéponseantipathiqueRéponsesympathiqueRéponseempathique«Jenetrouveraisjamaisunboulot» Réponseapathique:RéponseantipathiqueRéponsesympathiqueRéponseempathique

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9)SavoirbienposerdesquestionsFaceàunepersonnedansl’embarrasouentristesse,letypedequestionsposéespeutpermettreunéchangeavecluiou,siilestmalchoisioumalformulées,amenerlapersonneàserefermersurelle-même.

a) QuestionsferméesLaréponseattendueestboléenne:• oui/non,

exemplepro:

• vrai/faux,exemplepro:

• unedateouuneheureprécise,exemplepro:

• unchoixentreplusieurspropositions,exemplepro:

Ilestgrandtempsdecomprendrequeleproblèmevientparfoisdenos

propresquestions:ellespeuventpercuter,blesser,fermer,manipuler

ethumilier.Prudence,donc!

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b) Questionsouvertes

Ellesexigentundéveloppement,uneréponseconstruite,parfoisdétaillée.UnexempleprosurleCV:Unexempleprosurunecompétence:Unexempleprosurl’alluredelapersonne:(look,odeur,coiffure,démarche...)Unexempleprosurunéchecenentretiend’embauche:

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c) Questionsalternatives

Laquestionalternativeproposeunchoix,unealternative,ouunesolution.Elleengagelesdeuxpersonnes,cellequiposelaquestionetcelleàquielleestdestinée.Elleoffreimplicitementouexplicitementuneaideouunsoutien UnexempleprosurleCV:Unexempleprosurunecompétence:Unexempleprosurl’alluredelapersonne:(look,odeur,coiffure,démarche...)Unexempleprosurunéchecenentretiend’embauche:

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10)Sources/àcommander!• JonKabat-Zinn,

• PhilippeLebreton,

• SergeTisseron,

• ChristelBroederlow,Publicationsenligne

Toutsavoirn’estqu’unerépliquequiprendcorpsdansunepersonnequi

parleàuneautrepersonne.

;o)