Activité physique et santé

Table des matières

Activité physique et santé

Un set de transparents proposé par:• l’Office fédéral du sport (OFSPO)• l’Office fédéral de la santé publique (OFSP)• Promotion Santé Suisse• le Réseau Santé et activité physique Suisse

Table des matières

Table des matières

Module 1 Les bases de la promotion de la santé

Module 2 Economie publique

Module 3 Risques et accidents du sport

Module 4 Conseils et possibilités

Module 5 Seniors

Module 6 Communes et écoles en mouvement

Module 7 Barrières et discussion

Arguments et contre-arguments concernant le sport et l’activité physique

Référence recommandée: Office fédéral du sport OFSPO, Office fédéral de la santé publique OFSP, Promotion Santé Suisse, Réseau santé et activité physique Suisse.

Activité physique et santé. Set de transparents. Macolin: OFSPO, février 2006.

Table des matières

«Toutes les parties du corps qui remplissent une fonction sont saines, bien développées et vieillissent plus lentement si elles sont sollicitées avec mesure et exercées à des travaux dont on a l’habitude. Mais si elles ne sont pas utilisées et sont indolentes, elles tendent à devenir malades, se développent mal et vieillissent prématurément.»

Hippocrate, env. 400 ans av. J.-C.

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Effets d’une activité physique régulière

Prévention des maladies du métabolisme• maladies cardiovasculaires• diabète sucré (non lié à la production d’insuline)• surcharge pondérale• calculs biliaires

Renforcement du système immunitaire

Prévention du cancer• cancer du côlon• cancer du sein

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Suite...Préservation de la fonctionnalité de l’appareil locomoteur• prévention de l’ostéoporose• prolongation de l’autonomie des personnes âgées• diminution des douleurs dorsales

Effets psychiques positifs• influence positive sur le bien-être psychologique, effet

antidépresseur• meilleure tolérance au stress

Diminution du risque de décès prématuré

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La pratique régulière d’une activité physique améliore le bien-être

L’activité physique:• favorise les contacts• crée un sentiment de satisfaction• rapproche de la nature• provoque une saine fatigue

Table des matières

La pratique régulière d’une activité physique influence positivement d’autres aspects de notre vie

Généralement, les personnes physiquement actives

• fument moins• boivent moins d’alcool• se nourrissent plus sainement que les autres

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Autres effets positifs de l’activité physique

• apporter de la variété dans le quotidien• favoriser les contacts et les rencontres• permettre d’accomplir des progrès• favoriser la détente et le bien-être• il existe de nombreuses manières de pratiquer

une activité physique

Table des matières

L’effet dose-réponse

En augmentant légèrement son activité physique, une personne inactive obtiendra déjà des effets importants

Bén

éfic

e po

ur la

sa

nté

Situation initiale

A B Cminimum maximum

A= inactifB= actifC= entraîné

effet dose-réponse

Source: d’après Haskell, 1994

Table des matières

Age, santé et activité physique

1: inactif 2: actif 3: entraîné

perte de l’autonomie

1

3

20 8040 60Age

Endu

ranc

e, c

apac

ité

mus

cula

ire, m

asse

os

seus

e

Les personnes actives sont plus performantes lorsqu’elles sont jeunes, et plus longtemps autonomes lorsqu’elles vieillissent

Source: Martin BW, Marti B. Ther. Umschau, 1998.

33

2

Table des matières

Santé et capacités physiques en corrélation avec l’âge

Il n’est jamais trop tard pour devenir actif!

Perte de l’autonomie

1

3

20 8040 60Age

Endu

ranc

e, c

apac

ité

mus

cula

ire, m

asse

os

seus

e

Commencement de l’entraînement

Abandon de l’entraînement

Commencement de l’entraînement



2

Table des matières

La pyramide de l’activité physique

endurance,3 x/semaine 20-60 min.

musculation et souplesse2 x/semaine

activités physiques

supplémentaires

une demi-heure quotidienne d’exercice physique, d’intensité moyenne au moins,

soit sous forme d’activité physique intégrée à la vie de tous les jours, soit sous forme de sport

Source: d’après Martin BW, Marti B. Ther. Umschau, 1998.

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Recommandations de base

• au moins 30 minutes par jour• soit sous forme d’activité physique intégrée à

la vie de tous les jours, soit sous forme de sport

• divisible en 3 x 10 minutes• intensité: respiration légèrement accélérée,

mais pas nécessairement transpiration• toute activité physique supplémentaire est

bonne pour la santé!

Table des matières

Pour les personnes déjà actives

• endurance: jogging, walking, cyclisme, etc.• capacité musculaire: gymnastique,

musculation avec ou sans engins, élastiques d’entraînement, etc.

• souplesse: stretching, gymnastique, yoga, etc.

Entraîner non seulement l’endurance, mais aussi la capacité musculaire et la souplesse.

Table des matières

0%

20%

40%

60%

80%

100%

15-24 25-34 35-44 45-54 55-64 65-74 75+

entraîné

régulièrement actif

insuffisamment actif

Age

Source: Lamprecht M, Stamm HP. Observatorium Sport und Bewegung Schweiz. Bewegungsverhalten in der Gesundheitsbefragung 2002. Zürich, L&S Sozialforschung und Beratung AG, 2004.

Enquête suisse sur la santé 2002Activité physique selon les classes d’âge

Table des matières

0%

20%

40%

60%

80%

100%

15-24 25-34 35-44 45-54 55-64 65-74 75+

entraîné

actif de temps à autre

régulièrement actif

partiellement actif

inactif

Age

Enquête suisse sur la santé 2002Activité physique selon les classes d’âge


Table des matières

35.7%39.4% 36.8%

64.1%

0%

20%

40%

60%

80%

100%

1991

1992

1993

1994

1995

1996

1997

1998

1999

2000

2001

2002

2003

Enquête suisse sur la santé (épisodes de transpiration par l'activité physique pendant les loisirs)

Enquête suisse sur la santé (en relation avec les recommandations de 1999)

Insu

ffis

amm

ent

act

if

Dévelopment de l’activité physique en Suisse


Table des matières

L’essentiel en trois points

• Chacun peut profiter des effets positifs de l’activité physique sur la santé, indépendamment de son âge, de son sexe et de sa condition physique

• L’activité physique contribue par différents biais à améliorer la qualité de vie

• Une demi-heure quotidienne d’activité physique produit déjà des effets très bénéfiques sur la santé.

Table des matières

La mauvaise nouvelle (2001)

Le manque d’activité physique entraîne chaque année en Suisse

Source: OFSPO, OFSP, bfu, SUVA, ISPM ZH, Réseau santé et activité physique suisse. Bénéfices économiques de l’activité physique: premières estimations pour la Suisse, 2001

•au moins 2’000 décès prématurés

•1,4 million de cas de maladies

•des frais de traitement directs d’un montant de 1,6 milliard de francs

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La mauvaise nouvelle 2004

Selon les résultats des études sur l’activité physique en 2002 où 64% des suisses sont insuffisamment actifs et en utilisant les mêmes suppositions que l’étude en 2001, les chiffres suivant peuvent être avancés:

• environ 2’900 décès prématurés

• 2.1 millions de cas de maladies

• des frais directs de santé d’un montant de 2,4 milliards de francs

Sources: OFSPO, OFSP, bfu, SUVA, ISPM ZH, Réseau santé et activité physique suisse. Bénéfices économiques de l’activité physique: premières estimations pour la Suisse, 2001Lamprecht M, Stamm HP. Observatorium Sport und Bewegung Schweiz. Bewegungsverhalten in der Gesundheitsbefragung 2002. Zürich, L&S Sozialforschung und Beratung AG, 2004.

Table des matières

La bonne nouvelle

La pratique régulière d’une activité physique évite chaque année en Suisse

Source: OFSPO, OFSP, bfu, SUVA, ISPM ZH, Réseau santé et activité physique Suisse. Bénéfices économiques de l’activité physique: premières estimations pour la Suisse, 2001

• 2,3 millions de cas de maladie

• environ 3’300 décès prématurés

• des frais de traitement directs d’un montant de 2,7 milliards de francs

Table des matières

Les maladies provoquées et évitées par la pratique de l’activité physique

Source: Smala, Beeler, Szucs, 2001

24% 24% 25% 27%

41% 41% 43% 45%

0%20%40%60%

80%

100%120%

140%160%180%

cardiovascul. diabète II cancer côlon ostéoporose

Table des matières

L’essentiel en trois points

• Avec une demi-heure d’activité physique par jour, de nombreux décès prématurés et cas de maladie peuvent déjà être évités. Cela entraîne des effets positifs importants pour notre économie publique.

• Plus d’un tiers des habitants de notre pays sont inactifs. Le potentiel économique lié à la pratique régulière d’une activité physique est donc important.

• Pour des raisons de santé et d’économie publiques, il faut tout faire pour éviter que la proportion des personnes inactives continue à augmenter.

Table des matières

Economie publique et activité physique:

Blessures Invalidité Dé-cès

Coûts directs

(milliards CHF)

Accid. sport

298’638 410 161 1.1

Tous accid.

968’072 3012 1875 4.6

qu’en est-il des accidents du sport?

Table des matières

Pourcentages des personnes qui ont eu un accident

0%

1%

2%

3%

4%

5%

6%

7%

8%

9%

10%

inactifs actifs entraînés

tous les accidents(p=0.594)

accidents du sport(p=0.954)

Accidents recensés l’année précédente

Martin BW. Physical activity related attitudes, knowledge and behaviour in the Swiss population: comparison of the HEPA Surveys 2001 and 1999. Revue suisse de médecine et de traumatologie du sport 2002: 50 (4): 164-168.

Table des matières

Nombre d’accidents en 10’000 heures

0123456789

10

inactifs actifs entraînés

tous les accidentsaccidents du sport

Accidents/10’000 heures d’activités physiques entraînant la transpiration

Martin BW. Physical activity related attitudes, knowledge and behaviour in the Swiss population: comparison of the HEPA Surveys 2001 and 1999. Revue suisse de médecine et de traumatologie du sport 2002: 50 (4): 164-168.

Table des matières

Questionnaire sur la santéVeuillez répondre par OUI ou par NON

• Un médecin a-t-il constaté une anomalie à votre cœur et vous a-t-il recommandé de ne faire du sport que sous contrôle médical?

• Ressentez-vous des douleurs dans la poitrine lors d’un effort?

• Avez-vous ressenti des douleurs dans la poitrine au cours du mois passé?

• Vous est-il déjà arrivé (une ou plusieurs fois) de perdre connaissance ou de tomber suite à un accès de vertige?

Table des matières

Questionnaire sur la santésuite

• Souffrez-vous de problèmes articulaires ou osseux qui pourraient s’aggraver si vous pratiquiez une activité physique?

• Un médecin vous a-t-il déjà prescrit des médicaments contre l’hypertension artérielle ou à cause d’un problème cardiaque?

• Y a-t-il une raison qui, à votre connaissance, pourrait vous empêcher de faire du sport sans contrôle médical?

Table des matières

Visite médicale préalable?

...que des NON

procédez selon les indications fournies sur le transparent «Faire du sport sans prendre de risques»

...au moins un OUI

recommmandations générales

Source: SGSM (Marti B et al). Plötzlicher Herztod beim Sport: sinnvolle Vorsorgeuntersuchungen und Präventionsmassnahmen. Revue suisse de médecine et de traumatologie du sport 1998; 46 (2): 83-85.

recommandations de votre médecin

Table des matières

Faire du sport sans prendre de risques

Si vous avez répondu NON à toutes les questions

Source: SGSM (Marti B et al). Plötzlicher Herztod beim Sport: sinnvolle Vorsorgeuntersuchungen und Präventionsmassnahmen. Revue suisse de médecine et de traumatologie du sport 1998; 46 (2): 83-85.

un contrôle médical par an

un contrôle médical préalable pour les hommes de plus de 45 ans et les femmes de plus de 55 anspas besoin de contrôle médical

intensité entraînant la transpiration

sport de compétition

intensité modérée

Table des matières

En résumé

«On peut répondre à l’éventuelle contradiction apparente entre la promotion de l’activité physique et la prévention des accidents en conseillant aux personnes inactives de pratiquer des activités physiques entraînant peu de risques d’accidents, comme la marche à pied, le vélo, les sports d’endurance et le fitness. Une bonne préparation, le contrôle des risques et une pratique judicieuse sont les objectifs communs de la prévention des accidents et de la promotion de la santé.»

Revue suisse de médecine et de traumatologie du sport 2001: 49 (2): 84-86 et bulletin de l’OFSP 2001; 33: 604-607

Table des matières

Les 1001 manières de pratiquer une activité physique au quotidien

• jouer avec des enfants• jardiner, dégager la neige• laver les fenêtres, balayer• utiliser les escaliers, marcher• faire du vélo • faire du walking• passer un week-end actif• ...

Table des matières

Bouger sans perdre de temps

• faire une promenade digestive• descendre du bus deux arrêts plus tôt• se déplacer à pied• utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur• ne pas rester longtemps assis sans bouger• prendre son vélo plutôt que sa voiture ou sa

moto• ...

Table des matières

La Suisse en mouvement

• sentiers pédestres et pistes cyclables• zones piétonnes, parcs et forêts• itinéraires et sentiers de découverte, en ville

comme à la campagne• parcours Vita, rencontres de sportifs• piscines et lacs• installations publiques de sport, centres de

fitness

des infrastructures variées

Table des matières

Les activités physiques organisées en Suisse

• associations et fédérations sportives• Allez hop!• Pro Senectute• centres de fitness (Qualitop)• écoles, universités, employeurs• organisateurs de voyages, lieux de cures• caisses d’assurance-maladie• etc.

Table des matières

N’ayez pas peur de l’activité physique!

• entraîner un léger essoufflement• provoquer une légère accélération du

pouls• être liée à une légère transpiration• être d’intensité moyenne

Ces symptômes sont tout à fait normaux. Ils ont des effets positifs.

Une activité physique bénéfique pour la santé doit:

Table des matières

Pas à pas vers le succès

• trouvez une activité physique qui vous plaise• l’activité physique devrait devenir une habitude• essayez plusieurs types d’activité physique• pratiquez une activité physique avec d’autres

personnes• ne vous découragez pas si vous avez

abandonné vos bonnes résolutions – vous retrouverez vite vos bonnes habitudes

Table des matières

Le chemin vous rapproche de votre objectif

• l’activité physique doit vous faire plaisir!• soyez à l’écoute de votre corps• ne vous stressez pas• ne soyez pas trop ambitieux et ne vous

fixez pas d’objectifs exagérés

N’oubliez pas:

Table des matières

En résumé

• ... plaisir• ... variété• ... discipline (un peu!)• ... objectifs sensés• ... Et ça marche!

L’activité physique doit rimer avec

Table des matières

Enquête sur l’activité physique en Suisse 1999 – comportement selon l’âge

• Personne entraînée: transpire au moins 3 x par semaine pendant au moins 20 minutes.• Personne active: est légèrement hors d’haleine pendant au moins une demi-heure par

jour.• Personne inactive: a une activité physique inférieure ou nulle.

0%

40%

60%

20%

80%

100%

jusqu’à 34 ans 35-49 ans 50-64 ans plus de 65 ans

entraîné

actif

inactif

Journal suisse de médecine et de traumatologie du sport 47 (4), 165-169, 1999

Table des matières

L’utilité de l’activité physique pour les personnes âgées

• prolonge l’autonomie• réduit le risque de chutes• augmente l’estime de soi• permet de continuer à faire pleinement partie

de la société• diminue l’isolement social

Table des matières

Santé et capacités physiques en corrélation avec l’âge


perte de l’autonomie

1

3

20 8040 60Age

Endu

ranc

e, c

apac

ité

mus

cula

ire, m

asse

os

seus

e

Les personnes actives sont plus performantes lorsqu’elles sont jeunes, et plus longtemps autonomes lorsqu’elles vieillissent


2

Table des matières

N’ayez pas peur de l’activité physique!

Une activité physique bénéfique pour la santé doit:

•entraîner un léger essoufflement•provoquer une légère accélération du

pouls•être liée à une légère transpiration•être d’intensité moyenne

Ces symptômes sont tout à fait normaux. Ils ont des effets positifs.

Table des matières

Pas à pas vers le succès

• trouvez une activité physique qui vous plaise• l’activité physique devrait devenir une habitude• essayez plusieurs types d’activité physique• pratiquez une activité physique avec d’autres

personnes• ne vous découragez pas si vous avez

abandonné vos bonnes résolutions – vous retrouverez vite vos bonnes habitudes

Table des matières

Conseils pour les seniors

• toute activité physique est bénéfique• bougez un peu tous les jours• il n’est jamais trop tard pour commencer• commencez en douceur, progressez pas à pas• l’activité physique est bénéfique même si vous

avez des problèmes de santé• entretenez votre force et votre souplesse

Table des matières

En résumé

• il n’est jamais trop tard pour commencer!• l’activité physique et le sport facilitent la vie

quotidienne et prolongent l’autonomie de l’individu

• l’activité physique et le sport permettent de nouer des contacts sociaux

Table des matières

Les communes en mouvement

• infrastructures et lieux favorisant l’activité physique

• offres et programmes d’activités sportives• écoles en mouvement, chemins pour

écoliers• coordination et information

Table des matières

De l’espace pour l’activité physique!

• pistes cyclables, trottoirs et zones piétonnes• accès facilité aux transports en commun• rues et quartiers à circulation réduite• espaces verts et zones de détente• installations sportives et terrains de jeux• zones de rencontre (vitesse maximale: 20)• utilisation temporaire de friches industrielles et

de terrains vagues

Table des matières

Offres et programmes d’activités physiques

• ouvrir régulièrement au public les entraînements des clubs sportifs

• créer des programmes spécifiques pour certains groupes

• organiser des excursions dans la nature• faire à pied le tour des limites de la commune• se rendre à pied ou à vélo aux manifestations

communales• organiser des offres permettant l’intégration sociale

Table des matières

L’école en mouvement

L’école devrait favoriser le besoin naturel d’activité physique chez les enfants• des chemins sûrs et agréables pour aller à l’école• des cours de récréation encourageant l’activité physique• un enseignement varié de l’éducation physique• des récréations actives, des projets et des camps consacrés à l’activité physique> L’activité physique doit être naturelle

Table des matières

Sécurité des chemins pour écoliersConditions à réunir pour que les chemins soient sûrs et intéressants pour les enfants:

• pistes cyclables • trottoirs et chemins pour piétons• rues à circulation réduite• adultes pour faire traverser les enfants• zones à vitesse limitée à 30 ou 20 km/h• information des personnes concernées• enseignement des règles de la circulation• pédibus

Table des matières

En résumé

• rôle essentiel dans la politique de la santé publique• approches variées pour encourager l’activité

physique• conditions particulières pour coordonner et informer

Table des matières

Le sport, c’est du suicide!

Table des matières

Pourquoi devrais-je pratiquer une activité physique?

Table des matières

Je n’ai pas le temps de pratiquer une activité physique.

Documents

Activité physique et santé