AUTOMNE 2018 HIVER 2019 - ywcaquebec.qc.ca · programmation des activitÉs physiques et de loisirs pour tous les Âges pour tous les goÛts pour toute la famille aux meilleurs prix

P RO G R A M M AT I O N D E S AC T I V I T É S P H YS I Q U E S E T D E LO I S I R S

POUR TOUS LES ÂGES POUR TOUS LES GOÛTS POUR TOUTE LA FAMILLE AUX MEILLEURS PRIX

AUTOMNE 2018HIVER 2019

YWCAQUEBEC.QC.CA

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Notre W, on y tient ! Il signifie Women, parce que la YWCA est là pour les femmes et les filles de la communauté de Québec, depuis 1875.

Notre but ? Toutes nos actions visent à favoriser le bien-être, la sécurité et le plein potentiel des femmes et des filles. Nous voulons contribuer à les amener vers le meilleur d’elles-mêmes. Au final, nous aspirons à bâtir une société meilleure et plus égalitaire à laquelle les femmes et les filles contribueront pleinement !

Et voici un petit aperçu de la portée de nos actions :

1 500 membres adhèrent à la YWCA Québec annuellement.

3 600 personnes femmes, hommes et enfants, profitent de l’une ou l’autre de nos activités physiques et de loisirs.

4 000 heures de cours sont offertes dans nos volets loisirs, Leaders et décisionnelles et Centre filles.

plus de 300 femmes et 50 enfants bénéficient de notre service d’hébergement annuellement.

110 employées + 191 bénévoles travaillent très fort et avec tout leur coeur pour la YWCA.

761 donateurs et partenaires épaulent généreusement la YWCA Québec.

Vous aimeriez faire partie de notre grand réseau de femmes et d’hommes qui font une différence dans la vie des femmes et des filles ? Rien de plus simple ! Prenez des cours chez nous, devenez bénévole ou membre, donnez et achetez à nos Écoboutiques ou faites un don monétaire ! Tous ces gestes comptent énormément pour nous. Au plaisir de vous côtoyer très bientôt !

Y W C A . . . AveC un «W» ?

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Table des maTièresFormule FlexibleDescription . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2Horaire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

Cours Formule FlexibleDouxStretching et posture . . . . . . . . . . . . .4Stretching et posture avancé . . . . . .4Techniques de relaxation . . . . . . . . .4Yin yoga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4Yoga-balles thérapeutiques . . . . . . .4

MoDéréBallon-tonus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4Cardio-danse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4Cardio-Fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4Conditionnement physique progressif . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4Entrainement Bollywood . . . . . . . . .4Essentrics . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4Essentrics en douceur . . . . . . . . . . . .4Hatha yoga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4Multi-tonus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4Pilates . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5Yoga actif . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5Yoga Kundalini . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5Yoga-Pilates . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5Yoga Tune Up . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5Zumba Gold . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5Zumba Gold Toning . . . . . . . . . . . . . . .5

IntenseCardio-max . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5Danse Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5Djamboola Fitness . . . . . . . . . . . . . . . .5Entrainement par intervalles . . . . .5Piloxing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5Tabata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5Yoga Vinyasa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5Zumba . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5Zumba Toning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

Cours réguliersBrain Gym . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6Club de course . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6Club mécanique pour femmes . . . .6Kangoo Jump . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6Krav-Maga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7Langues : anglais, espagnol . . . . . . . .7Qi Gong . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8Méditation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8Rééducation périnéale et pelvienne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8Rééducation respiratoire . . . . . . . . .8Tai-chi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8

maTerniTéAquafit-maman . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9Aquaforme prénatal . . . . . . . . . . . . . .9Cardio-danse pré/postnatal . . . . . .9

aCTiviTés aquaTiquesBaIns lIBres . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Cours aquatIques pour feMMesAquaforme doux . . . . . . . . . . . . . . . . 11Aquaforme modéré . . . . . . . . . . . . . 11Aquaforme intense . . . . . . . . . . . . . 11Aquaforme taille plus . . . . . . . . . . . 12Aquajogging modéré . . . . . . . . . . . . 12Aquajogging intense . . . . . . . . . . . . 12Aquacombiné intense . . . . . . . . . . . 12Entrainement supervisé . . . . . . . . 12

Cours aquatIques MIxtesCorrection de styles de nage . . . 13Entrainement supervisé . . . . . . . . 13Essentiel 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13Essentiel 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13SUP Yoga (yoga sur planche aquatique) . . 13

natatIon pour enfants . . . . . 14Cours prIvés De natatIon . . 14

forMatIons aquatIques . . . . 15Étoile de bronze . . . . . . . . . . . . . . . . 15Médaille de bronze . . . . . . . . . . . . . . 15Croix de bronze . . . . . . . . . . . . . . . . . 15Premiers soins - Général . . . . . . . . 15Sauveteur national . . . . . . . . . . . . . 15Moniteur en sécurité aquatique . 15

CenTre FillesComité filles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16Un Club de filles chez vous ! . . . . . 16

fIlles CréatIvesArts plastiques et visuels . . . . . . . .17Boxe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17Chant et création musicale . . . . . .17Multi-danses . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17Théâtre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17

leaders & deCisionnellesFormation pour joindre un C .A . . 18Mentorat et codéveloppement . . 18Jeunes leaders (17 à 25 ans) . . . . . . . . 19Organisations paritaires . . . . . . . . 19Événement Leadership . . . . . . . . . . 19Club Toastmasters . . . . . . . . . . . . . . 19

membership . . . . . . . . . . . . . . . . 20

modaliTés d’insCripTion . . . 21

hébergemenT pour Femmes de la YWCa . . . . . . . . . 22

éCobouTiques . . . . . . . . . . . . . 23

périodes d’insCripTion :

VOiR PAGE 21

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FormuleFlexiblePour membres de la YWCA Québec.Pour femmes seulement.

CommenT Ça marChe ?• À l’inscription, choisissez votre ou vos cours pour y garantir votre

place.

• Chaque semaine, vous pouvez participer à n’importe quel cours de la Formule Flexible. Exemple : vous êtes inscrite à la Formule Flexible 1 cours, vous pouvez, dans une même semaine, participer à ce cours et à un ou plusieurs autres. Votre carte sera simplement débitée d’un cours à chaque séance. Vous pouvez également n’assister à aucun cours une semaine et à ceux de votre choix la semaine suivante.1

Les cours doivent être suivis : Session d’automne - entre le 10 septembre et le 16 décembre 2018. Session d’hiver - entre le 7 janvier et le 14 avril 2019.Les cours non utilisés à la fin de chaque session ne seront ni remboursés ni transférés .

(1) La priorité sera toutefois donnée aux femmes inscrites au cours . En cours de session, si vous désirez changer un choix de cours de façon permanente, veuillez aviser l’accueil .

Pour les femmes ayant un horaire variable, la Formule Flexible permet de moduler son entrainement, sans pour autant perdre des cours en cas d’absence.

1 cours 2 cours 3 cours illimitée*session d’automne ou d’hiver14 semaines

140 $ 220 $ 280 $ 300 $

À la carte 15 $

* Formule illimitée : accès illimité aux cours de la Formule Flexible, inscription à 4 cours nécessaire pour y assurer votre place .

Vous devez être membres de la YWCA Québec pour avoir accès à la Formule Flexible . Les frais sont de 35$ par année et sont ni remboursables ni transférables .

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légenDe

Doux MoDéré Intense

horaire Formule Flexibleautome 2018 Du 10 septembre au 16 décembre 2018

cours de 55 minutes * Lorsque plusieurs cours sont affichés de manière consécutive dans une même plage horaire,

veuillez noter qu’ils sont tous donnés simultanément et durent tous 55 minutes .

lun . mar . mer . Jeu . ven . sam . dim .

7 h Zumba Yoga Vinyasa

8 h

9 h Zumba Zumba

10 h Cardio-danse Zumba Gold Cardio-danse Zumba Gold Toning Cardio-danse

Streching et posture

Hatha yogaZumba Toning

11 h BallonTonus

Conditionnement physique

progressif

BallonTonus

Conditionnement physique

progressif Essentrics douceur

Techniques de relaxation

Pilates

12 h

Tabata Djamboola fitness

YogaTune Up Zumba Essentrics

Yin yoga Stretchinget posture Pilates Stretching et

posture avancé Multi-tonus

13 h Multi-tonus Yoga KundaliniMulti Tonus

Hatha yoga Stretching et posture

Yoga-ballesthérapeutiques

14 h Stretching et posture

Stretching et posture

15 h

16 h30 Pilates EntrainementBollywood

Entrainement par intervalles

Yoga-Pilates

17 h30

Piloxing Cardio-max Danse Workout

Yoga Kundalini Hatha yoga Yoga Vinyasa

18 h30

Zumba

Cardio-Fitness Pilates ZumbaEssentrics

19 h30 Yoga actif

hiver 2019 Du 7 janvier au 14 avril 2019

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doux

modéré

Cours de la Formule FlexibleDans le Grand gymnase cominarDans le petit gymnase

stretChIng et posture Étirez et libérez votre corps par des exercices qui améliorent la posture et la souplesse . Ces séances sont lentes, profondes, variées et incroyablement efficaces . Favorise l’alignement du squelette et favorise le drainage des déchets musculaires .

stretChIng et posture avanCé Nouveauidéal pour les femmes qui travaillent en position assise . Parfait pour celles qui ont fait beaucoup de stretching et posture dans le passé . Améliore l’équilibre du corps et le maintien en renforçant les muscles posturaux et la souplesse .

teChnIques De relaxatIonFormule antistress regroupant des mouvements tonifiants, fluides et relaxants . Les techniques incluent également de la réflexologie .

YIn YogaStyle de yoga passif pratiqué au sol . Les postures sont maintenues quelques minutes afin de viser les tissus conjonctifs profonds et pour détendre les muscles . Le corps se libère de tensions profondes et un bien-être généralisé se fait sentir . Yoga-Balles thérapeutIquesÀ l’aide de balles thérapeutiques, apprenez des techniques d’automassage simples aidant à relâcher les tensions musculaires, à améliorer votre posture et à prévenir les blessures . Aucune expérience de yoga nécessaire .

Ballon-tonusPar des exercices de musculation et d’assouplissement, ce cours aide à sculpter et à renforcer les bras, les abdominaux, les cuisses, le dos et les articulations . Contribue aussi à améliorer l’équilibre, la coordination et la flexibilité .

CarDIo-DanseMélange de danses et d’entrainement léger au rythme de musiques des années 60 à aujourd’hui .

CarDIo-fItnessCe cours combine à parts égales un entrainement cardiovasculaire et un entrainement musculaire, le tout sur musique entrainante !

ConDItIonneMent phYsIque progressIfAugmentez votre cardio grâce à des circuits, à de la marche rapide et à divers styles de danse . De plus, expérimentez des méthodes d’entrainement variées et d’avant-garde utilisant des exercices de musculation, d’équilibre et d’étirements . entraIneMent BollYwooD NouveauUnique à Québec ! Ce cours divertissant s’inspire de l’élégante gestuelle des danses indiennes traditionnelles . il favorise le développement cardiorespiratoire, sollicite toutes les parties du corps et engendre confiance, coordination et sens du rythme .

essentrICs Entrainement global et dynamique qui allonge et qui renforce simultanément tous les muscles du corps . Utilise des mouvements fluides et continus . Les séances, effectuées au son de musiques variées, comportent des exercices debout, au sol et/ou avec une chaise . Permet d’améliorer la posture, d’augmenter la flexibilité et l’amplitude des mouvements en plus de libérer les articulations, de tonifier le corps et d’équilibrer la musculature .

essentrICs en DouCeur Nouveau Entrainement au rythme lent et doux aidant à libérer les muscles tendus, rééquilibrer les articulations et restaurer l’ensemble du corps . Permet de regagner flexibilité et mobilité tout en construisant lentement la force des muscles . Pour personnes de tous âges ayant une raideur liée à une atrophie, une mobilité réduite aux épaules, des douleurs chroniques ou qui s’exercent après une longue période de sédentarité .

hatha YogaStyle de yoga le plus connu en Occident, le Hatha yoga concerne principalement les Āsanas (postures physiques), les pranayamas (conscience et maîtrise de la respiration) et la méditation . Le Hatha yoga permet de développer la force, la souplesse, ainsi que l’équilibre .

MultI-tonusRenforce les muscles et les articulations en douceur et augmente les capacités physiques générales . Aide à réduire les risques de chutes, de fractures et contribue à maintenir la densité osseuse .

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intense

pIlatesLa pratique régulière du Pilates donne des résultats visibles : les hanches et les fessiers s’affinent et la zone abdominale se renforce . On obtient une meilleure posture et la fatigue du dos disparaît pour laisser place à une sensation de bien-être et d’énergie décuplée .

Yoga aCtIfEnchaînements fluides et continus de mouvements inspirés des postures de yoga, mais exécutés de façon plus dynamique . Favorise le cardio, l’équilibre, la concentration, la prise de conscience posturale, le tonus musculaire et la souplesse .

Yoga KunDalInISurnommé le yoga de l’éveil de la conscience, la pratique du Kundalini est à la fois tonifiante et relaxante . Utilisant le souffle, le rythme, les postures dynamiques ou statiques, les sons (mantras), la relaxation et la méditation, ce yoga agit sur l’énergie et renforce le système immunitaire . il chasse également l’anxiété et agit sur la qualité du sommeil .

Yoga-pIlates NouveauCombine les exercices posturaux et de renforcement du Pilates aux techniques d’étirements et de respirations du yoga, dans le but de favoriser un meilleur équilibre corporel .

Yoga tune up Travail spécifique et varié visant à rééquilibrer le corps en permettant à l’énergie interne de circuler librement . Accessible à tous les niveaux .

ZuMBa golD Nouveau Pour les 50 ans + (sans sauts) . Entrainement combinant musique du monde et chorégraphies simples s’inspirant principalement de danses latines (salsa, merengue, reggaeton, cumbia, flamenco, etc .) mais aussi de styles variés tels que le Bollywood, le baladi, le swing, etc . Vous ressentirez des bénéfices au niveau cardiovasculaire et musculaire .

ZuMBa golD tonIng Nouveau Pour les 50 ans et + (sans sauts) . Entrainement de danse et de musculation qui permet de sculpter le corps tout en douceur . Combinaison d’exercices cardiovasculaires et de résistance dynamique avec des poids de Toning légers . L’ajout de ces poids permet de créer une résistance qui aide à mieux contracter les muscles .

CarDIo-MaxSéries de mouvements rythmés utilisant différents accessoires d’entrainement pour favoriser le développement de votre capacité cardiovasculaire et de votre endurance musculaire . Bon rythme, bonne sollicitation physique et bonne ambiance de groupe !

Danse worKout NouveauEntrainement physique par la danse . Les chorégraphies sont inspirées par différents types de danses, principalement latines . Un entrainement aérobique qui saura vous faire travailler tout en vous amusant ! Les femmes enceintes sont les bienvenues dans ce cours .

DjaMBoola fItness NouveauPetites chorégraphies simples et faciles au son de cardio-danses africaines (sonorités de tam-tam, et style urbain, coupé décalé, azonto, kuduro, ndombolo, etc .) contenant aussi d’autres danses du monde caractérisées par la culture black : hip-hop, RnB, ragga-dancehall, soca, zouk, konpa, etc . Efficaces pour brûler un maximum de calories et se muscler pendant que vous faites la fête !

entraIneMent par IntervallesEntrainement composé d’intervalles misant sur le développement cardiovasculaire et musculaire . Combine des mouvements rapides et explosifs avec alternance de positions . Dépassement de soi et intensité sont au rendez-vous !

pIloxIngMélange unique de boxe, de Pilates et de danse au son d’une musique entrainante . Endurance, concentration et plaisir sont les mots clés de ce cours . Le but ultime : avoir chaud du début jusqu’à la fin !

taBataEntrainement par intervalles misant sur l’efficacité et la rapidité, qui favorise une dépense calorique importante . il s’agit d’exercices en séries qui, lorsque combinés, procurent un entrainement à haute intensité .

Yoga vInYasa Nouveau Le Vinyasa unit à merveille le mouvement et le souffle . Vous vous retrouverez dans un flow constant qui vous permettra d’être plus consciente, alerte, et trouver votre équilibre . Les cours, se déroulant sur musique, seront une occasion de gagner en souplesse, de développer votre force physique et mentale, tout en prenant soin de vous !

ZuMBa Entrainement dynamique, combinant musiques du monde et chorégraphies simples, s’inspirant principalement de danses latines (salsa, merengue, reggaeton, cumbia, flamenco, etc .) mais aussi de styles variés tels que le Bollywood, le baladi, le swing, etc .

ZuMBa tonIngEntrainement de danse et de musculation qui permet de sculpter le corps tout en douceur . Combinaison d’exercices cardio-vasculaires et de résistance dynamique avec des poids de Toning légers . L’ajout de ces poids permet de créer une résistance qui aide à mieux contracter les muscles .

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Cours réguliers

brain gym® l’équIlIBre au quotIDIen Nouveau

130 $ membre | 150 $ non–membre | 12 sem.

horaire automne hiver

Mar . 11h à 11h55 11-09-2018 au 04-12-2018*Pause le 13 nov.

22-01-2019 au 09-04-2019

Rassemble 26 mouvements que les gens de tous âges peuvent intégrer facilement dans leur vie . Ces mouvements, étudiés et expérimentés dans plusieurs pays, permettent d’améliorer profondément la qualité des compétences suivantes : concentration, communication, mémorisation, organisation, relations, équilibre, posture, lecture, etc . La pratique des mouvements reliés à nos cinq sens provoque une stimulation neurologique et réveille nos aptitudes innées tout en créant un état d’esprit propice aux apprentissages ou aux changements, sans stress .

Club de course pour femmes80 $ membre | 100 $ non–membre | 8 sem.

horaire automne hiverMar . 17h30 à 18h25 18-09-2018 au 06-11-2018

Vous aimeriez commencer la course à pied, mais ne savez pas comment vous y prendre ? Ou alors vous êtes une coureuse débutante ou occasionnelle et désirez en savoir davantage sur la méthode d’entrainement ? Joignez-vous à notre club de course ! Sous la supervision d’une physiothérapeute, vous en apprendrez davantage sur la préparation à la course, le choix d’équipement, la prévention des blessures, les bienfaits de l’activité physique et sur le mode d’entrainement par fractionnement .

Club mécanique pour femmes120 $ membre | 140 $ non–membre | 1 journée

horaire automne hiverSam . 10h à 15h 29-09-2018

Dim . 10h à 15h 30-09-2018

Ce cours est offert dans l’objectif de donner des outils et des méthodes de travail sécuritaires afin de pouvoir vous débrouiller en mécanique . il vise à aider les femmes à développer leur autonomie en matière de mécanique automobile . il est d’une durée de 5 heures et comprend un cahier de notes de cours au format PDF qui vous sera envoyé à la suite du cours .

Kangoo Jump130 $ membre | 150 $ non–membre | 12 sem.

horaire automne hiverMer . 19h30 à 20h25 19-09-2018 au 05-12-2018 16-01-2019 au 03-04-2019

Chaussez vos bottes de Kangoo et venez sauter avec nous ! Réduit de 80 % l’impact sur les articulations et est idéal pour travailler les muscles qui sont sollicités pour maintenir l’équilibre tels que : fessiers, cuisses, mollets, abdos et muscles centraux . Bottes fournies .

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Krav-maga (autodéfense)130 $ membre | 150 $ non–membre | 10 sem.

horaire automne hiverMer . 19 h30 à 20 h 25 19-09-2018 au 21-11-2018 16-01-2019 au 20-03-2019

Sam . 11h à 11h55Les mères et leur(s) adolescente(s) de 14 ans et + sont bienvenues !

22-09-2018 au 24-11-2018 19-01-2019 au 23-03-2019

Krav Maga signifie « combat rapproché » . il s’agit d’une discipline basée sur les réflexes naturels du corps et permet de se défendre en cas d’agression . Les principes sont : simplicité, efficacité, rapidité et maîtrise de soi . Pour votre sécurité et celles de vos proches . Pour femmes seulement .

langues

anglaIsCours réguliers : 135 $ membre | 155 $ non-membre Conversation : 70 $ membre | 90 $ non-membre

Automne | Du 17 septembre au 6 décembre 2018 | 12 sem.

Hiver | Du 7 janvier au 28 mars 2019 | 12 sem.

lundi mardi mercredi jeudi9 h 30 à 11 h 30 intermédiaire Débutant 1 et 2

12 h à 13 h Conversation intermédiaire

Conversationavancée

Conversation intermédiaire

13 h à 15 h Avancé intermédiaire Débutant 1 et 2

17 h à 18 h Conversationavancée

Conversation intermédiaire

initiation à la conversation

18 h à 20 h Débutant 3 Pré-intermédiaire Avancé Débutant 1 et 2

espagnol145 $ membre | 165 $ non–membre

Automne | Du 17 septembre au 6 décembre 2018 | 12 sem.

lundi mardi mercredi jeudi

9 h 30 à 11 h 30 Débutant 1 Avancé et conversation Avancé 1 Avancé et

conversation

13 h à 15 h Débutant 3 intermédiaire 3 Avancé etconversation Avancé 2

15 h à 17 h intermédiaire 2 Débutant 2 Avancé 3

18 h à 20 h Avancé etconversation intermédiaire 1 Débutant 1

Hiver | Du 7 janvier au 28 mars 2019 | 12 sem.

lundi mardi mercredi jeudi

9 h 30 à 11 h 30 Débutant 1 Avancé et conversation Avancé 2 Avancé et

conversation

13 h à 15 h intermédiaire 1 Avancé 1 Avancé etconversation Avancé 3

15 h à 17 h intermédiaire 3 Débutant 3 Avancé 3

18 h à 20 h Avancé etconversation intermédiaire 2 Débutant 2

Cours De langues prIvés - anglaIs ou espagnol

35 $/h, 6 séances minimum requises | Info : 418 683-2155 poste 114

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qi gong120 $ membre | 140 $ non–membre | 12 sem.

horaire automne hiver

Jeu . 9 h à 9 h 55 20-09-2018 au 06-12-2018 17-01-2019 au 11-04-2019*Pause le 21 fév .

Par des mouvements lents, des exercices de respiration et de concentration, cette discipline permet de développer et d’améliorer la circulation de l’énergie vitale à l’intérieur du corps par l’intermédiaire des méridiens . Pour femmes et hommes .

méditation 130 $ membre | 150 $ non–membre | 12 sem.

horaire automne hiverJeu . 14h à 14h55 20-09-2018 au 06-12-2018 17-01-2019 au 04-04-2019

Méditation de type yoga Kundalini qui utilise le souffle, les sons, les gestes et la visualisation . Rétablissez votre propre rythme en prenant un moment pour vous . La méditation nettoie votre corps, vous aide à concentrer votre énergie, à rester en bonne santé et à devenir bienveillant envers vous-même et les autres . Pour tous les niveaux . Pour femmes et hommes .

rééducation périnéale et pelvienne200 $ membre | 220 $ non–membre | 10 sem.

horaire automne hiverLun . 11h à 11 h 55 17-09-2018 au 19-11-2018 14-01-2019 au 18-03-2019

Dirigé par une physiothérapeute d’expérience et spécialisée dans le domaine de la rééducation périnéale et pelvienne, ce cours vise le renforcement du plancher pelvien, la prévention de fuites urinaires ainsi que la descente d’organes . Une évaluation de la condition physique est incluse et sera effectuée au préalable à la clinique PCN . Pour femmes seulement, 60 ans et + .

rééducation respiratoire145 $ membre | 165 $ non–membre | 12 sem.

horaire automne hiverMar . 10 h à 10 h 55 25-09-2018 au 11-12-2018 15-01-2019 au 02-04-2019

Mar . 14 h à 14 h 55 25-09-2018 au 11-12-2018 15-01-2019 au 02-04-2019

La respiration a un impact important sur la santé physique et psychique . Ce cours vise à retrouver la maîtrise de la fonction respiratoire à l’aide de l’expiration spontanée et de mouvements thérapeutiques en vue de retrouver le mécanisme de la respiration physiologique profonde, mécanisme que nous possédions tous à la naissance et que nous retrouverons ensemble . Pour femmes et hommes .

Tai-chi120 $ membre | 140 $ non–membre | 12 sem.

horaire automne hiverDébutant - Mar . 17 h à 17 h 55

18-09-2018 au 04-12-2018

15-01-2019 au 02-04-2019Intermédiaire - Mar . 18 h à 18 h 55

avancé - Mar . 19 h à 19 h 55

Le tai-chi améliore la coordination et l’équilibre, et apporte un sentiment de détente . il constitue un moyen naturel et doux de fortifier le corps et l’esprit . il permet d’être en harmonie avec soi-même et son environnement . Le tai-chi apporte une transformation intérieure qui mène vers plus de sérénité . Pour femmes et hommes .

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maTerniTé

aquafit maman - avec enfantAutomne : 120 $ membre | 140 $ non–membre | 12 sem. Hiver : 100 $ membre | 120 $ non–membre | 10 sem.


Entrainement cardiovasculaire et musculaire en piscine . Grâce à la flottaison, les exercices sont sans douleur au niveau des articulations . il n’est pas nécessaire de savoir nager . Les exercices s’effectuent majoritairement à l’aide de la poussette aquatique dans laquelle l’enfant peut suivre le cours . Les enfants peuvent participer dès l’âge de trois mois ou dès qu’ils parviennent à tenir leur tête droite .

aquaforme prénatalAutomne : 120 $ membre | 140 $ non–membre | 12 sem. Hiver : 100 $ membre | 120 $ non–membre| 10 sem.

horaire automne hiverJeu . 16h45 à 17h40 20-09-2018 au 06-12-2018 17-01-2019 au 21-03-2019

Entrainement cardiovasculaire et musculaire en piscine . Grâce à la flottaison, les exercices sont sans douleur au niveau des articulations . S’adresse aux femmes enceintes de tous les trimestres . Les exercices sont adaptés selon votre condition .

Cardio danse pré/postnatal130 $ membre | 150 $ non–membre | 12 sem.


Préparez-vous ou remettez-vous d’un accouchement tout en dansant ! Les chorégraphies proposées par l’entraineure sont inspirées de différents types de danses, principalement latines (salsa, meringue, etc .) . Une variété d’exercices, avec ou sans sauts, vous seront proposés afin de raffermir, de façon sécuritaire, votre plancher pelvien . Les mamans avec enfants peuvent assister au cours avec bébé en portage ou au sol .

Pour les mamans très en forme, le cours Danse Workout de notre Formule Flexible sera offert par une professeure de Bougeotte et Placotine qui saura adapter les exercices à votre condition (voir pages 3-4-5).

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aCTiviTés aquaTiques

port Du Bonnet oBlIgatoIre

Pour sa fête,LOUEZ UNE PISCINE !

Coût : Membre de la YWCA Non membre

Piscine avec sauveteurs

Salle ou gymnase* pour déguster le gâteau !

* Léger supplément pour location avec gymnase

60 min

120 $145$

90 min

+

pour sa fête, loueZ une pIsCIne !

60 min

pIsCIne aveC sauveteurs*

salle pour déguster le gâteau

CoûtMembre 150 $ / Non-membre 170 $ *possibilité d’ajouter les bassins avec un supplément .

ywcaquebec .qc .ca/location

90 min

bains librestarIfICatIon

À la baignade Carte 10 bains Carte 20 bains5 ans et moins Gratuit

6 à 14 ans 2,00 $ 15 $

Membre / étudiant /65 ans et + 2,50 $ 20 $ 35 $

Adulte 3,00 $ 25 $ 45 $

Taxes incluses .

horaIre10 septembre 2018 au 22 mars 2019

entrainement en longueurs bains pour tousLundi 7 h à 8 h 25 * 11 h 30 à 12 h 55 16h à 17h25

Mardi 7 h à 8 h 25 * 11 h 30 à 12 h 55* 20 h à 21 h 25* 16h à 17h25*

Mercredi 7 h à 8 h 25 * 11 h 30 à 12 h 55 16h à 17h25*

Jeudi 7 h à 8 h 25 * 11 h 30 à 12 h 55* 20 h à 21 h 25*

Vendredi 7 h à 8 h 25 * 11 h 30 à 12 h 55

Samedi 13 h à 14h25

Dimanche 13 h30 à 14h 55

* Ces bains sont offerts gratuitement grâce à une subvention de la Ville de Québec . Bain libre pour adultes : activités libres en piscine et 2 couloirs réservés à la nage .

Cours avec musique .

Cours aquaTiques pour Femmes aquaforme douxAutomne : 110 $ membre | 130 $ non–membre | 12 sem. Hiver : 90 $ membre | 110 $ non–membre | 10 sem.

horaire automne hiverLun . 13 h à 13 h 55 17-09-2018 au 03-12-2018 14-01-2019 au 18-03-2019

Mer . 9h30 à 10h25 19-09-2018 au 05-12-2018 16-01-2019 au 20-03-2019

Mer . 15h à 15h55 19-09-2018 au 05-12-2018 16-01-2019 au 20-03-2019

Ven . 10 h 30 à 11 h 25 21-09-2018 au 07-12-2018 18-01-2019 au 22-03-2019

Ce cours vise le maintien de la capacité cardiovasculaire, de la souplesse et du bien-être général . Les exercices sont adaptés aux problèmes de dos ou articulaires; ils sont sans impact pour les articulations et d’intensité légère . Se donne en eau peu profonde, sans équipement ou avec équipement léger . il n’est pas nécessaire de savoir nager .

aquaforme modéréAutomne : 110 $ membre | 130 $ non–membre | 12 sem. Hiver : 90 $ membre | 110 $ non–membre | 10 sem.

horaire automne hiverLun . 8h30 à 9h25 17-09-2018 au 03-12-2018 14-01-2019 au 18-03-2019

Lun . 9h30 à 10h25 17-09-2018 au 03-12-2018 14-01-2019 au 18-03-2019

Lun . 14h à 14h55 17-09-2018 au 03-12-2018 14-01-2019 au 18-03-2019

Lun . 19h à 19h55 17-09-2018 au 03-12-2018 14-01-2019 au 18-03-2019

Mar . 8h30 à 9h25 18-09-2018 au 04-12-2018 15-01-2019 au 19-03-2019

Mar . 10h30 à 11h25 18-09-2018 au 04-12-2018 15-01-2019 au 19-03-2019

Mer . 8h30 à 9h25 19-09-2018 au 05-12-2018 16-01-2019 au 20-03-2019

Mer . 13h à 13h55 19-09-2018 au 05-12-2018 16-01-2019 au 20-03-2019

Jeu . 8h30 à 9h25 20-09-2018 au 06-12-2018 17-01-2019 au 21-03-2019

Jeu . 10h30 à 11h25 20-09-2018 au 06-12-2018 17-01-2019 au 21-03-2019

Jeu . 14h à 14h55 20-09-2018 au 06-12-2018 17-01-2019 au 21-03-2019

Ven . 9h30 à 10h25 21-09-2018 au 07-12-2018 18-01-2019 au 22-03-2019

Exercices cardiovasculaires et musculaires effectués en eau peu profonde, d’intensité modérée à élevée . il n’est pas nécessaire de savoir nager .

aquaforme intense - 70 minAutomne : 110 $ membre | 130 $ non–membre | 12 sem. Hiver : 90 $ membre | 110 $ non–membre | 10 sem.

horaire automne hiverMar . 17 h 45 à 18 h 55 18-09-2018 au 04-12-2018 15-01-2019 au 19-03-2019

Jeu . 17 h 45 à 18 h 55 20-09-2018 au 06-12-2018 17-01-2019 au 21-03-2019

Exercices d’intensité élevée effectués à l’aide de différents accessoires . Principalement axés sur le travail cardiovasculaire et abdominal . Combinaison d’exercices stationnaires, en déplacement et en propulsion . il n’est pas nécessaire de savoir nager .

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aquaforme taille plus Automne : 110 $ membre | 130 $ non–membre | 12 sem Hiver : 90 $ membre | 110 $ non–membre | 10 sem.

horaire automne hiverMar . 14h à 14h55 18-09-2018 au 04-12-2018 15-01-2019 au 19-03-2019

Mer . 19h à 19h55 19-09-2018 au 05-12-2018 16-01-2019 au 20-03-2019

Activités adaptées spécifiquement pour la clientèle en situation de surpoids . Travaille principalement au niveau de l’amélioration de la condition cardiovasculaire et de la souplesse . Une partie du cours est dédiée à des exercices musculaires et abdominaux . L’intensité générale est adaptée au niveau des participantes . Se donne en eau peu profonde .

aquajogging modéréAutomne : 110 $ membre | 130 $ non–membre | 12 sem. Hiver : 90 $ membre | 110 $ non–membre | 10 sem.


Mar . 9h30 à 10h25 18-09-2018 au 04-12-2018 15-01-2019 au 19-03-2019

Mer . 10h30 à 11h25 19-09-2018 au 05-12-2018 16-01-2019 au 20-03-2019

Mer . 14h à 14h55 19-09-2018 au 05-12-2018 16-01-2019 au 20-03-2019

Jeu . 9h30 à 10h25 20-09-2018 au 06-12-2018 17-01-2019 au 21-03-2019

Ven . 8h30 à 9h25 21-09-2018 au 07-12-2018 18-01-2019 au 22-03-2019

Exercices d’intensité modérée à élevée effectués en déplacement ou sur place, centrés particulièrement sur le travail des membres inférieurs et du tronc . La ceinture de flottaison est fortement recommandée (fournie) . Le cours se donne en eau profonde, il n’est pas nécessaire de savoir nager, mais il faut être à l’aise dans l’eau .

aquajogging intense - 70 minAutomne : 110 $ membre | 130 $ non–membre | 12 sem. Hiver : 90 $ membre | 110 $ non–membre | 10 sem.


Mer . 17h45 à 18h55 19-09-2018 au 05-12-2018 16-01-2019 au 20-03-2019

D’intensité élevée, ce cours combine des exercices stationnaires et en déplacement . Principalement axés sur le développement de la capacité cardiovasculaire, les exercices proposés ciblent l’ensemble du corps . Le cours se donne en eau profonde, il n’est pas nécessaire de savoir nager, mais il faut être à l’aise dans l’eau . La ceinture de flottaison est recommandée (fournie) .

aquacombiné intenseAutomne : 110 $ membre | 130 $ non–membre | 12 sem. Hiver : 90 $ membre | 110 $ non–membre | 10 sem.


Entrainement en circuit combinant des déplacements en longueur, des exercices stationnaires et en propulsion . Utilisation de différents accessoires pour augmenter le degré de difficulté . Peut inclure des exercices à l’extérieur de l’eau . D’intensité élevée, le cours s’adresse aux personnes qui savent déjà nager .

entrainement superviséAutomne : 110 $ membre | 130 $ non–membre | 12 sem. Hiver : 90 $ membre | 110 $ non–membre | 10 sem.


Entrainement en longueurs supervisé par un-e entraineur-e . il n’est pas nécessaire de connaître les différents styles de nage, mais il faut être en mesure d’effectuer une longueur sans s’arrêter .

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Cours aquaTiques mixTes

Correction de styles de nageAutomne : 120 $ membre | 140 $ non–membre | 12 sem. Hiver : 100 $ membre | 120 $ non–membre | 10 sem.


Jeu . 13h à 13h55 20-09-2018 au 06-12-2018 17-01-2019 au 21-03-2019

Les styles de nage sont choisis en collaboration avec le moniteur ou la monitrice qui ajuste la progression du cours selon les objectifs des nageurs . Préalables : être à l’aise dans l’eau profonde, nager le crawl et le dos crawlé sur une distance de 15 mètres sans interruption .

entrainement supervisé Automne : 110 $ membre | 130 $ non–membre | 12 sem. Hiver : 90 $ membre | 110 $ non–membre | 10 sem

horaire automne hiverMer . 20h à 20h55 19-09-2018 au 05-12-2018 16-01-2019 au 20-03-2019

Entrainement en longueurs supervisé par un-e entraineur-e . il n’est pas nécessaire de connaître les différents styles de nage, mais il faut être en mesure d’effectuer une longueur sans s’arrêter .

essentiel 1 Automne : 120 $ membre | 140 $ non–membre | 12 sem. Hiver : 100 $ membre | 120 $ non–membre | 10 sem.

horaire automne hiverVen . 13h à 13h55 21-09-2018 au 07-12-2018 18-01-2019 au 22-03-2019

Cours de natation de base pour les gens qui veulent acquérir une aisance dans l’eau . Exercices de maîtrise de la flottaison, de glissements, de battements de jambes et apprentissage de la nage sur le ventre .

essentiel 2 Automne : 120 $ membre | 140 $ non–membre | 12 sem. Hiver : 100 $ membre | 120 $ non–membre | 10 sem.

horaire automne hiverVen . 14h à 14h55 21-09-2018 au 07-12-2018 18-01-2019 au 22-03-2019

Cours pour débutants-es . Cible le perfectionnement du crawl et du dos crawlé, l’aisance en eau profonde et l’augmentation de la distance parcourue à la nage .

sup yoga Nouveau110 $ membre | 130 $ non–membre | 4 sem.


Lun . 20h30 à 21h25 29-10-2018 au 19-11-2018 04-03-2019 au 25-03-2019

Le yoga sur Stand Up Paddle board (SUP) est une occasion d’éveiller le corps . De bouger différemment et dans un tout nouvel environnement qui vous permettra de joindre dynamisme et détente au cours d’une même séance . Offrez-vous ce moment unique pour vous reconnecter et prendre soin de vous ! Cours axé sur l’équilibre et le tonus, la conscience de la respiration et le bien-être général .

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30 min – 3 à 5 ans : 25 $45 min – 6 ans et + : 30 $ 55 min – adultes : 55 $

Cours privés Pour enfants et adultes

automne Inscriptions à partir du 28 septembre 2018 10h. Début des cours à partir du 12 octobre 2018.

hiver Inscriptions à partir du 25 janvier 2019 10h. Début des cours à partir du 8 février 2019.

natation pour enfants

automne - 21 septembre au 25 novembre 2018 | 10 sem.hiver - 11 janvier au 17 mars 2019 | 10 sem.

$ membre / non-membre Âge durée ven . sam . dim .

étoile de mer avec parents 70 $ / 90 $ 4 à 12 mois 30 min . 9h

Canard avec parents 70 $ / 90 $ 12 à 24

mois1 30 min . 10h45 9h45

tortue de mer avec parents 70 $ / 90 $ 24 à 36

mois1 30 min . 17h45 10h15 10h15

loutre de mer transitoire2 70 $ / 90 $ 3 à 5 ans 30 min .

17hou18h30

9h ou 10h30 ou 11h30

9h30 ou 10h30 ou 11h30

salamandre 70 $ / 90 $3 à 5 ansAvoir réussi Loutre de mer

30 min .17h30ou19h

9h30 ou 11h

9h ou10h ou 12h

poisson-lune 70 $ / 90 $3 à 5 ans Avoir réussi Salamandre

30 min . 18h 10h 11h

Crocodile 75 $ / 95 $3 à 5 ans Avoir réussi Poisson-Lune

45 min . 17h45 9h45

Baleine 75 $ / 95 $3 à 5 ans Avoir réussi Crocodile

45 min . 9h45

junior 1 75 $ / 95 $ 6 ans et + 45 min . 18h15 9h30 9h ou 11h30

junior 2 75 $ / 95 $Avoir réussi Poisson-Lune ou Junior 1

45 min . 17h 11h15 10h45

junior 3 75 $ / 95 $Avoir réussi Crocodile ou Junior 2

45 min 17h 10h309h ou 11h15

junior 4 75 $ / 95 $Avoir réussi baleine ou Junior 3

45 min . 18h30 9h ou 11h15

10h30

junior 5 80 $ / 100 $ Avoir réussi Junior 4 55 min . 17h 9h 9h

junior 6 80 $ / 100 $ Avoir réussi Junior 5 55 min . 18h 10h 10h

junior 7-8 80 $ / 100 $ Avoir réussi Junior 6 55 min . 19h 11h 11h

junior 9-10 80 $ / 100 $ Avoir réussi Junior 7 55 min . 19h15 12h

1 L’utilisation du ballon dorsal est recommandée .2 Loutre de mer - cours transitoire : il est important de préparer votre enfant à la transition vers le

cours sans parent . Vous n’aurez pas à aller dans l’eau lors des cours . Votre présence en maillot de bain est toutefois permise lors de la première séance uniquement . Au besoin, le moniteur pourrait vous indiquer la nécessité d’accompagner votre enfant .

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Formations aquatiquesétoile de bronze 85 $ membre | 105 $ non–membre | 10 sem.

horaire automne hiverDim . 12h15 à 13h10 23-09-2018 au 25-11-2018 13-01-2019 au 17-03-2019

Niveau initiation au sauvetage . Apprentissage de la réanimation cardiorespiratoire (RCR) et développement des compétences de base en sauvetage . Préalables : être capable de nager sur 100m . et avoir atteint les objectifs de Junior 10 . Masque de poche obligatoire . 11 ans et + .

Médaille de bronze 150 $ membre | 170 $ non–membre | 10 sem.

horaire automne hiverDim . 15h à 18h 23-09-2018 au 25-11-2018 13-01-2019 au 17-03-2019

Préalables : avoir 13 ans ou détenir le brevet Étoile de bronze et démontrer les habiletés de junior 10 . Le coût comprend les frais d’examen .

Croix de bronze 160 $ membre | 180 $ non–membre | 10 sem.

horaire automne hiverDim . 15h à 18h 23-09-2018 au 25-11-2018 13-01-2019 au 17-03-2019

Préalable : Médaille de bronze (carte de qualification obligatoire) .

premiers soins - général90 $ membre | 110 $ non–membre | 2 jours

horaire automne hiverSam . et dim . 8h à 17h 22 et 23-09-2018 12 et 13-01-2019

Préalable s : Brevet Croix de bronze et avoir 14 ans . En salle seulement . Apporter un lunch froid .

sauveteur national 180 $ membre | 200 $ non–membre | 9 sem.

horaire automne hiverSam . 13h à 18h 29-09-2018 au 24-11-2018 19-01-2019 au 16-03-2019

Préalables : Croix de bronze et Premiers soins - Général et être âgé d’au moins 16 ans à l’examen .

Moniteur en sécurité aquatique 280 $ membre | 300 $ non–membre | 10 sem.

horaire automne hiverSam . 14h à 18h 22-09-2018 au 24-11-2018 12-01-2019 au 16-03-2019

Préalables : avoir 15 ans avant la dernière journée du cours et détenir le brevet Croix de bronze émis par la Société de sauvetage . Frais de certification et manuel inclus . présence à tous les cours obligatoire.

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CenTre Filles

Le Centre filles de la YWCA Québec a pour mission d’offrir des activités accessibles aux filles de 10 ans et plus de la région de Québec. Tous nos programmes ont pour but de mettre en lumière les forces des filles, de leur donner des outils pour développer leur pouvoir d’agir, leur estime de soi, leur esprit critique, leur leadership et pour adopter des relations saines. Dans une perspective d’éducation populaire, l’équipe du Centre filles croit que les filles sont les expertes de leur propre vie, et nos animations visent à leur donner la parole d’abord et avant tout.

ComiTé FillesLe Comité filles est un espace où des filles engagées prennent la parole et s’impliquent dans la vie de la communauté et du Centre filles. Ensemble, elles participent à des ateliers sur l’histoire du féminisme, la diversité culturelle, les stéréotypes, la justice sociale et d’autres sujets de leur choix. Elles mettent aussi sur pied des projets qui contribuent à améliorer la société et à changer le monde, par exemple : enregistrer des capsules radio, réaliser des affiches et des zines, s’exprimer à l’aide de blogues ou des réseaux sociaux, faire des sorties dans la ville de Québec, produire des vidéos et plus encore !

1er et 3e samedi de chaque mois, de 13h à 16h | Octobre à mai | Gratuit

Pour filles et jeunes non conformes de genre de 12 ans et plus.

un Club de Filles Chez vous !Invitez-nous dans votre milieu de vie, votre école ou votre organisme communautaire pour l’animation d’un groupe de filles. Nos animatrices proposeront aux participantes des activités diversifiées et positives en fonction de leurs intérêts. Estime de soi, relations saines et égalitaires, sécurité en ligne, identité numérique, résolution de conflit, développement du leadership et plus encore seront au rendez-vous.

Une activité parascolaire clé en main, pour et par les filles !

1 h par semaine | 8 semaines | Gratuit

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Cours Filles CréaTivesCours s’adressant aux filles âgées de 10 à 15 ans. Nos animatrices accompagneront les participantes dans différents projets de création où la folie, l’expression et la réflexion seront au rendez-vous !

140 $ parent membre de la yWca | 160 $ non-membre | 25 semaines

arts plastIques et vIsuels horaire début FinMer . 18 h 30 à 20 h 26-09-2018 17-04-2019

Viens t’initier à plusieurs formes d’art en découvrant diverses techniques . Tu pourras t’exprimer et créer librement . Notre animatrice t’accompagnera dans tes démarches artistiques et t’apportera de précieux conseils .

Boxehoraire début FinJeu . 18 h 30 à 19 h 30 27-09-2018 18-04-2019

Viens découvrir et pratiquer la boxe . Tu expérimenteras ce merveilleux sport et ces différentes techniques en compagnie d’une boxeuse professionnelle, médaillée canadienne . Défoulement et plaisir garantis ! Gants de boxe fournis .

Chant et CréatIon MusICalehoraire début FinLun . 18 h 30 à 20 h 24-09-2018 15-04-2019

Viens explorer l’univers de la musique . En plus de chanter, tu pourras t’initier à certains instruments de musique . À la fin de la session, tu auras la chance de produire sur scène les différentes créations musicales que tu auras créées collectivement .

MultI-Danseshoraire début FinMer . 18 h 30 à 20 h 26-09-2018 17-04-2019

Viens découvrir différents styles de danses tels que le hip-hop, le jazz-funky, la cumbia, le gumboot et bien d’autres . En plus de bouger et de t’amuser, les ateliers te permettront de mettre de l’avant ta créativité, car tu auras la chance de contribuer au développement des chorégraphies que tu présenteras devant public à la fin de la session .

théâtrehoraire début FinMar . 18 h 30 à 20 h 25-09-2018 16-04-2019

Viens explorer le fabuleux monde du théâtre à travers ses jeux et ses techniques . Au menu : improvisation, sketchs et montage d’une pièce de théâtre . Tu apprivoiseras cet art de la scène avec une metteure en scène jeune et dynamique . À la fin de la session, tu auras la chance de donner une représentation sur une scène professionnelle .

inFormaTioncentrefilles@ywcaquebec .qc .ca ywcaquebec .qc .ca/filles

Plusieurs bourses partielles ou complètes offertes aux jeunes dont les parents ou tuteurs légaux ne peuvent couvrir les frais d’inscription. Faites une demande à centrefilles@ywcaquebec .qc .ca !

leaders & déCisionnelles

FormaTion leaders eT déCisionnellesjoInDre un ConseIl D’aDMInIstratIon en toute ConfIanCe ! Vous désirez en connaître davantage sur les rouages des instances décisionnelles ? Les formations Leaders et décisionnelles permettent l’acquisition des connaissances et des compétences de base requises pour joindre un conseil d’administration en toute confiance. Pour femmes de tous âges, de toutes professions, avec ou sans expérience, qui désirent participer à la prise de décision.

préalaBles : • Être une femme de 18 ans et + • Être membre de la YWCA Québec• Prévoir 35 $ pour le matériel

les cours ont lieu les mardis de 18 h à 20 h 30.

rôles et responsabilités

procédures et formules d’assemblée

étatsfinanciers 1

étatsfinanciers 2

Communication stratégique et intégration au C .a .

18 sept . 2018 25 sept . 2018 2 oct . 2018 9 oct . 2018 16 oct . 2018

30 oct . 2018 6 nov . 2018 13 nov . 2018 20 nov . 2018 27 nov . 2018

5 fév . 2019 12 fév . 2019 19 fév . 2019 26 fév . 2019 5 mars 2019

19 mars 2019 26 mars 2019 2 avril 2019 9 avril 2019 16 avril 2019

InforMatIon et InsCrIptIon ywcaquebec .qc .ca/leaders/formations

regards croisés d’administratrices | 22 janv . 2019 | 7 mai 2019Ces soirées sont incluses dans le cadre de la formation Leaders et décisionnelles. Nous recevons deux administratrices d’expérience qui viennent témoigner de leur expérience dans des conseils d’administration. Un événement où inspiration et transfert d’expérience sont garantis ! Ce sera l’occasion de décerner les attestations aux participantes de la formation.

états financiers avancés | 4 et 11 déc . 2018 ou 23 et 30 avril 2019Anne Brisson, formatrice pour le programme Leaders et décisionnelles et professeure à l’UQAR – Campus de Lévis, offre un cours spécial sur les états financiers des OBNL. Une excellente occasion d’aller encore plus loin. Préalable : avoir suivi la formation Jeunes leaders ou Leaders et décisionnelles.

menToraT eT CodéveloppemenTLe programme de mentorat consiste à jumeler des administratrices mentores soucieuses de soutenir la relève aux instances décisionnelles à des femmes qui souhaitent apprendre les rudiments du fonctionnement des conseils d’administration tout en vivant une expérience concrète. Les groupes de codéveloppement réunissent des administratrices en poste qui souhaitent partager leurs expériences et échanger sur des préoccupations communes afin de se soutenir mutuellement dans l’exercice de leurs fonctions.

ywcaquebec.qc.ca/leaders/mentorat

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Club ToasTmasTers YWCALe club Toastmasters YWCA permet aux femmes de développer leur capacité à prendre la parole en public et leur leadership . Les participantes apprendront comment faire une intervention devant un groupe, intervenir en improvisant, diriger une réunion, etc . Leurs nouvelles connaissances seront mises en pratique sur-le-champ .

Tous les mercredis 18 h 30 à 20 h . Coût : 135 $ par session + carte d’adhésion à vie à Toastmasters international (35 $) + membership YWCA Québec (35 $)

Aucun pré-requis | inscriptions acceptées en continu, entre septembre et juin .

InforMatIon Réjeanne Audet : 418 687-2087 | rejeanneaudet@videotron .ca Jeanne Lagueux : janotlag@hotmail .com

FormaTion Jeunes leaders 17 à 25 ansVous êtes âgées entre 17 et 25 ans et avez envie de vous impliquer dans votre communauté ? Soyez une actrice de changement et prenez part aux décisions ! Formez-vous pour devenir administratrice de conseils d’administration au sein d’organismes qui vous tiennent à coeur.

la formation comprend 5 cours de 2 h 30 :

1. Univers des conseils d’administration 2. Rôles et responsabilités des administratrices 3. Finances et prise de décision 4. Stratégie et négociation 5. Préparation à l’intégration d’un C.A.

InforMatIon et InsCrIptIon ywcaquebec .qc .ca/leaders/jeunes

organisaTions pariTairesNous offrons des services-conseils sur mesure aux organisations pour augmenter le nombre de femmes dans leurs instances décisionnelles. Des rencontres sont prévues pour développer des outils concrets et mettre en place des stratégies, des plans d’action et des mécanismes adaptés à leurs besoins afin d’atteindre la parité dans leur conseil d’administration.

ywcaquebec.qc.ca/paritaires

événemenTs leadershipévéneMent parIté | 23 oCtoBreL’Événement Parité est un moment privilégié pour bénéficier des stratégies et expériences des organisations qui ont mis en place de bonnes pratiques et qui ont su transformer leurs structures afin de mieux accueillir les femmes.

Ma sortIe aux ConseIls | autoMne et hIverNous organisons des sorties pour démystifier le fonctionnement des instances décisionnelles en allant les observer en pleine séance. Participation à un conseil d’administration, un conseil de quartier, un conseil d’établissement ou un conseil des commissaires d’une commission scolaire, voilà quelques-unes des sorties organisées à l’automne et à l’hiver !

un C .a . à l’heure Du thé | 12 Mars 2019En mars, nous invitons des candidates intéressées à joindre un C.A. et des organisations en recrutement pour une activité de maillage entre administratrices et C.A. Profitez de l’heure du thé pour vous faire connaître, faire connaître votre organisation et trouver la candidate ou le C.A. idéal.

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Offert à :l’université lavalcégep GarneauyWca Québec et autres !

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avantages à être MeMBre De la YwCa

• Inscription prioritaire à chaque session.• Tarifs réduits sur l’ensemble de nos cours réguliers (en moyenne

20 $ de rabais par cours) et accès exclusif à la Formule Flexible.• 10 bains libres gratuits (valeur de 25 $).• Droit de vote à l’assemblée générale.• Possibilité de siéger au conseil d’administration.• Et la reconnaissance infinie de la YWCA Québec !

membership = 35 $Exclusif aux femmes de 18 ans et plus . Valide un an . Non remboursable, non transférable .

plusieurs avanTages À devenir membre !

En plus de joindre un grand réseau de femmes solidaires entre elles, en devenant membre de la YWCA Québec, vous aurez accès à une panoplie d’activités physiques et de loisirs à prix abordables.

membership

loCatIon De salles et De la pIsCIne

Nos salles et gymnases peuvent accueillir des activités sportives, cours de danses, formations, réunions, conférences, 5 à 7 et autres, pour des groupes de 6 à 150 personnes . Tandis que notre piscine peut accueillir plus de 100 personnes.

Plus d’info à ywcaquebec .qc .ca/location

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modaliTés d’insCripTion

périodes d’insCripTion

insCripTionen lIgne : en tout temps à ywcaquebec.qc.ca/inscriptionen personne : au 855, avenue Holland, Québec (Qc) G1S 3S5

fraIs D’InsCrIptIon Des frais de gestion d’inscription de 3 % seront ajoutés à votre facture. Ils sont non remboursables.

modes de paiemenTArgent comptant, paiement direct, Visa, Mastercard ou chèque à l’ordre de la YWCA Québec.

Notez que les taxes sont incluses dans nos prix. Les cours de natation pour enfants, les cours d’anglais et le membership ne sont pas taxables.

renseignemenTs générauxaCCÈs-loIsIrsToute personne ayant un faible revenu peut faire une demande à notre partenaire Accès-Loisirs pour une évaluation de dossier afin d’avoir accès à des cours de loisirs et d’activités physiques gratuitement. Pour plus d’information : www.accesloisirsquebec.com

annulatIon De Cours et ChangeMents De prIxLa YWCA Québec se réserve le droit d’annuler ou de modifier une activité si le nombre d’inscriptions est insuffisant. Le coût et l’horaire peuvent aussi être modifiés sans préavis. Visitez notre site web pour les mises à jour régulières.

reMBourseMentsNotre politique de remboursement est disponible sur place ou au : www.ywcaquebec.qc.ca/inscription.

tarIfICatIon non-résIDentsEn conformité avec une directive de la Ville de Québec, une majoration de 50 % des coûts indiqués sera appliquée lors de l’inscription d’une personne non-résidente de la ville de Québec.

SESSiON D’HiVER 2019préinscriptionsPour membres de la YWCAÀ partir du 27 nov . 2018 dès 10 h

inscriptionsÀ partir du 29 nov . 2018 dès 10 h

SESSiON D’AUTOMNE 2018préinscriptionsPour membres de la YWCAÀ partir du 14 août 2018 dès 10 h

inscriptionsÀ partir du 17 août 2018 dès 10 h

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hébergemenT pour Femmes de la YWCa

aCCueillir, aCCompagner, ChangerLes femmes hébergées à la YWCA et leurs enfants sont accueillies dans 60 chambres réparties sur 4 étages entièrement remis à neufs. Ce milieu de vie est l’un des éléments de base pour les aider à reprendre pied. Sous un toit sécuritaire, les femmes peuvent alors bénéficier d’un ensemble de services les menant à une reprise de pouvoir sur leur vie et à une stabilisation résidentielle.

les serviCes oFFerTs À noTre hébergemenTrefuge D’urgenCe Durée de 30 jours, avec le suivi d’une intervenante.

ChaMBres aveC servICes D’InterventIonDurée du séjour variable selon les besoins. Suivi régulier avec une intervenante et plan de séjour visant la stabilité résidentielle. Cuisines et salons collectifs. Îlots pour familles offrant confort et sécurité auxfemmes avec enfants. Salle de jeux pour les enfants. Chambres adaptées pour femmes à mobilité réduite.

logeMents supervIsés34 logements supervisés, dont 21 pour femmes seules et 13 pour mamans.

post-héBergeMentSuivi externe offert pour les femmes qui quittent nos services d’hébergement vers un appartement. Permet de stabiliser les femmes et d’éviter le retour à l’itinérance.

plus D’Info : 418 683-2155 poste 134

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aCheTer usagé, un gesTe éCologique, éConomique eT éThique

YWCaquebeC .qC .Ca/eCobouTiques

TOUS LES BÉNÉFiCES AMASSÉS DANS LES ÉCOBOUTiQUES SONT DiRECTEMENT RÉiNVESTiS DANS NOTRE HÉBERGEMENT POUR FEMMES EN DiFFiCULTÉ, UNE AiDE iNESTiMABLE POUR NOUS .

donnez GÉNÉREUSEMENT VOS VÊTEMENTS ET OBJETS, TOUTE L’ANNÉE .

aCheTezDES ARTiCLES DE SECONDE MAiN, DE QUALiTÉ ET À MOiNDRE COûT .

devenez bénévoleiMPLiQUEZ-VOUS DANS UNE SUPER ÉQUiPE DÉVOUÉE !

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pourquoi Faire un donChaque année, la YWCA Québec héberge 300 femmes et 50 enfants dans ses 60 chambres et ses 34 logements supervisés .

Supporter le travail de la YWCA, c’est :

• offrir un nouveau chez soi à des femmes en situation de vulnérabilité, isolées et souffrantes ;

• offrir un accueil sans jugement et une écoute bienveillante ;

• offrir un accompagnement individuel permettant à chaque femme de développer sa confiance et ses compétences pour reprendre sa vie en main ;

• et c’est faire une vraie différence dans la vie de ces femmes et leurs enfants .

« J’avais tout perdu et je me suis reconstruite ici. Je quitte la Y et je ne suis plus seule, j’ai des nouveaux outils pour m’en sortir et surtout, de l’espoir. »

« J’ai grandi et avancé à la YWCA grâce au support et à l’écoute constante de mon intervenante. »

« Merci à toutes les intervenantes et à l’appui donné aux femmes, principalement à ma fille. Elle a retrouvé sa dignité et se tient la tête haute avec sa fille grâce à son passage chez vous. »

« J’ai pu sortir de ma détresse grâce à la Y et au réseau de solidarité qui m’a entourée pendant mon séjour. »

La YWCA Québec est là depuis 1875 pour soutenir les femmes et les filles de notre communauté . Votre don nous aide à changer des vies .

25 \YWCA Québec, 855, avenue Holland, Québec (Qc) G1S 3S5t 418 683-2155

C o n t r i b u e r p u i s s a n C e y

P o u r A i d e r à m A fA ç o n

don par la posTe / en personneje souhaIte faIre un Don à la YwCa quéBeC

prénom : ___________________________ nom : _____________________________

adresse : ________________________________________________________________

tél. : ___________________ courriel : ___________________________________________

voICI Ma ContrIButIon

250 $ 100 $ 50 $ 25 $ autre : ______________

contribution unique

contribution mensuelle J’autorise la YWCA Québec à effectuer la transaction sur ma carte de crédit le 1er jour de chaque mois .

paIeMent

chèque fait au nom de la yWca Québec

carte de crédit

Numéro de carte de crédit

Date d’expiration (mois / année) _______ / _______

sIgnature :_______________________________________________________________

Je désire un reçu pour usage fiscal.

Je souhaite appuyer la YWCA de façon durable et je m’intéresse au don planifié. SVP contactez-moi.

don en ligne

à www .jedonneenligne .org/ywcaquebec

855, avenue Holland, Québec (Qc) G1S 3S5T 418 683-2155 | [email protected]

www .ywcaquebec .qc .ca

Documents

AUTOMNE 2018 HIVER 2019 - ywcaquebec.qc.ca · programmation des activitÉs physiques et de loisirs pour tous les Âges pour tous les goÛts pour toute la famille aux meilleurs prix