1 Cesser de fumer: je my prpare! Diabte

Flicitations ! Vous avez pris la dcision de devenir non-fumeur. Voil un geste qui contribue diminuer les effets du diabte. Cest une tape importante qui mrite une prparation adquate. Cette fiche vous aidera passer laction.

Le saviez-vous? Cesser de fumer chez les diabtiques: Rend linsuline plus efficace

Amliore la cicatrisation des plaies de la peau

Amliore la tension artrielle

Diminue le dpt de gras dans les artres

Augmente lendurance du cur leffort

Diminue le risque de dvelopper une maladie rnale

Diabte

Cesser de fumerJe my prpare!

Projet dducation la sant du CHUM

En cessant de fumer, vous profitezdune foule de bienfaits: Plus dnergie pour vos passe-temps

Got et odorat plus dvelopps

Apparence plus jeune

Plus dargent dans vos poches

Plusieurs facteurs augmentent le risquede maladie du cur, notamment lasdentarit (linactivit physique), lobsit,le diabte et le tabagisme. En cessant defumer, vous rduisez grandement le risque.

TA P E 1 : M E P R PA R E R

Ma date darrt

Choisissez un bon moment ! Par exemple, sivous fumez beaucoup lors de soires entre amis,fixez une date o vous navez pas ce genredvnement au programme.

Je veux cesser de fumer le :

Mes raisons de cesser de fumer

Rappelez-vous toujours vos motivations, carelles vous guident dans les moments difficiles.

Je veux cesser pour :

Diminuer le risque de crise cardiaque La sant de ma famille Me librer de la cigarette tre plus en forme Jouer avec mes enfants ou petits-enfants

TA P E 2 : O BT E N I R D U SO U T I E N

Le soutien de votre entourage peut faire la diffrence. Partagez votre dcision avec despersonnes de confiance.

Les personnes qui peuvent maider sont :

Professionnel de la sant Conseiller en abandon du tabac Membre(s) de ma famille Ami(s) Collgue(s) de travail

2 Cesser de fumer: je my prpare! Diabte Projet dducation la sant du CHUM

TA P E 3 : C H A N G E R M ES H A B I T U D ES

Au cours des prochaines semaines, pensez comment vous pouvez atteindre votre objectif.

Pour russir, je vais :

Chercher du soutien Opter pour le combo gagnant :

soutien et mdicaments (voir page suivante) Penser souvent aux raisons pour lesquelles

je veux cesser de fumer Trouver des activits pour moccuper viter ce qui me donne envie de fumer

TA P E 4 : S I T UAT I O N S D I F F I C I L ES

Vous aurez parfois envie de fumer. Heureusement,ces moments ne durent que quelques minutes.Trouvez des trucs pour les surmonter.

Durant les moments difficiles, je vais :

Faire une marche Mimer le geste de fumer avec une paille Me dtendre, couter de la musique Appeler un ami ou la ligne jArrte

TA P E 5 : M E R CO M P E N S E R

Chaque jour et chaque semaine sans tabacmritent dtre souligns. Pensez aux petitesdouceurs que vous aimeriez vous accorder.

Ma rcompense sera :

Un souper au restaurant Un voyage Une sortie entre amis

Profitez de votre passage lhpital pour rflchir un plan daction et demander conseil votre quipe de soin.

Comment y arriver?Mettez par crit vos objectifs et augmentez vos chances de succs ! Tenez compte des tapes suivantes pour faciliter votre dmarche.

Conseils pratiques> Vous avez encore des envies de fumer ?

Rassurez-vous, cest normal et temporaire. Parcontre, les avantages darrter durent toute la vie !

> Soyez positif ! Dites-vous que vous pouvez russir :mme si cest long, vous vous sentirez mieuxchaque jour.

> Dans les jours suivant labandon du tabac, vouspourriez tousser ou cracher plus souvent. Cessymptmes disparatront dans les semaines quisuivent labandon du tabac.

2. Les produits sans nicotine

Ces produits agissent sur la zone du cerveau stimulepar la nicotine. Ils sont offerts sous ordonnancemdicale et doivent tre pris une deux semainesavant darrter de fumer. Entre autres mdicaments,on retrouve le buproprion (Zyban) et la varnicline(Champix). Informez-vous auprs de votre mdecin.

Quel est le combo gagnant? Afin daugmenter vos chances de russir, faites appelaux mdicaments pour cesser de fumer et au soutiendes professionnels en abandon du tabac.

Que sont les mdicamentspour cesser de fumer?Il sagit de mdicaments qui facilitent labandondu tabac. Le traitement vise :

Aider le corps shabituer vivre sans tabac

Diminuer les malaises physiques du sevrage

Diminuer lintensit et la dure des enviesde fumer

Quels sont les mdicaments disponibles?Il existe deux types de mdicaments pour cesserde fumer.

1. Les produits base de nicotine

Ces produits librent peu peu de la nicotine dansle corps, sans les autres substances toxiques dela cigarette. Ils rduisent limpression de manque.Vous commencez les prendre ds que vouscessez de fumer.

> Timbres : La nicotine est libre par un timbreappliqu tous les jours sur la peau.

> Gommes: La nicotine est libre par une gomme mcher selon des directives prcises.

> Pastilles : Un bonbon dur libre la nicotine dansla bouche mesure quil se dissout.

> Inhalateur : Une vapeur contenant de la nicotineest inhale travers un embout ayant la formedune cigarette. Cest une solution pratique pourceux qui associent le geste de fumer celui deporter la cigarette la bouche.

3 Cesser de fumer: je my prpare! Diabte Projet dducation la sant du CHUM

Le tabagisme nest pas quune habitude,cest une dpendance. Cest pourquoicesser de fumer nest pas une simplequestion de volont ! Ne craignez pasdaller chercher de laide.

QUEST-CE QUE LA NICOTINE?

La nicotine fait partie des nombreuxproduits toxiques contenus dans unecigarette. Responsable de la dpendanceau tabagisme, elle procure un effetagrable au cerveau.

Comment se procurer des mdicaments pour cesser de fumer?> Durant votre hospitalisation, il est possible

dobtenir des timbres de nicotine. Informez vousauprs de votre quipe de soin.

> Obtenez une ordonnance lors dun passage lhpital ou dune visite mdicale.

> Consultez votre pharmacien, il saura rpondre vos questions.

4 Cesser de fumer: je my prpare! Diabte

Pourquoi demander du soutien?En plus de laide prcieuse de vos proches,plusieurs ressources en abandon du tabac voussont offertes (voir la section des ressources utiles).Elles vous permettront de :

> Mieux prparer votre arrt

> Progresser votre rythme

> Surmonter les moments difficiles

> Connatre les outils, ressources et stratgies efficaces

> Vous renseigner sur les effets de la nicotine, les mthodes dabandon et les symptmes de sevrage.

Sur prsentation dune ordonnance signepar votre mdecin, la majorit desmdicaments sont remboursables parvotre assureur ou le rgime publicdassurance mdicaments du Qubec.

RESSOURCES UTILES

Services jArrte : cest gratuit !

Ligne tlphonique :

> 1-866-jarrete (527-7383)

Soutien tlphonique personnalis du lundi au jeudi, de 8h 21hvendredi, de 8h 20h.

Centre dabandon du tabagisme (CAT)

> www.jarrete.qc.ca/fr/centres/index.html

Soutien individuel ou en groupe offertdans toutes les rgions du Qubec

Site interactif :

> www.jarrete.qc.ca

Forum et clavardage (changes avecdes conseillers, fumeurs et ex-fumeurs)

Remboursement par la Rgie de lassurancemaladie du Qubec

> www.ramq.gouv.qc.ca/fr/citoyens/assurancemedicaments/regimepublic/produitsantitabac.shtml

Pour en savoir plus sur le CHUMwww.chumontreal.com

Ce document est protg sous la licence Creative Commons tablie par le CHUM

Cette fiche a t ralise en collaboration avec la Direction de sant publique de lASSSM.

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p0057034Texte tap la machineLe contenu de ce document ne remplace d'aucune faon les recommandations faites, les diagnostics poss ou les traitements suggrs par votre professionnel de la sant.

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