JDD | 25 août 2013 TENDANCES | 41

Les vacances font du bien au corps et à l’esprit. Quelques astuces d’hygiène de vie peuvent aider à en prolonger les bienfaits. Conseils de pros !

Reprise de l’école, retour au travail… Et si la méditation, qui connaît un nouvel engouement, pouvait nous aider à traverser sereinement cette période ?

La scène serait pour le moins cocasse !: en chaussettes, des collègues, assis en position du lotus sur la moquette, médi-tant ensemble dans des vapeurs d’encens, avant une réunion… Impossible!! Un livre nous invite pourtant à Méditer au travail (Les Arènes Éditions, en librairies le 29 août) sous une autre forme. L’auteur, Michael Chaskalson, un chercheur anglais, prati-quant depuis trente-cinq ans, donne des formations à la « pleine conscience », une méthode laïque d’inspiration bouddhiste, dans de grandes entreprises comme AXA PPP, la banque Barclays ou eBay.

Dépoussiérée de ses clichés mystico-sectaires, la méditation est désormais étudiée par la science, utilisée dans des protocoles de soins médicaux pour ses bienfaits contre le stress ou la douleur et investit l’entreprise. Appliquée au travail, elle aurait de nombreuses vertus pour le salarié et l’employeur!: moins d’absentéisme et de conflits, plus de productivité et de créativité. Certains dirigeants l’ont compris et demandent trois minutes de silence avant une réunion, portables et ordi-nateurs éteints!! Michael Chaskalson propose de petits exercices faciles à réaliser, dont le but est de porter l’attention sur la respiration et les sensations de son corps!: assis, al-longé ou en marchant, au bureau, en voiture, dans les transports en com-mun ou pendant la pause-déjeuner.

En dehors du travail, la pratique de la méditation apprend à avoir un

nouveau point de vue par rapport à son rythme de vie. « Au lieu de dire sans arrêt “je n’ai pas le temps”, on développe une autre attitude au quoti-dien, précise Anne Ducrocq, auteure de La Méditation des paresseuses (Marabout). Après une séance, on dis-tingue mieux les vrais et les faux pro-blèmes, on ne gonfle plus les difficultés. On reprend contact avec soi-même, avec quelque chose en soi qui n’a pas le tournis et le vertige. » Manger en travaillant, marcher en envoyant des SMS…, l’engouement pour la médi-tation répond à un besoin de freiner cette cadence infernale.

Un livre de conseils vendu à 250.000 exemplaires

En témoigne le succès du livre de Christophe André, Méditer, jour après jour (L’Iconoclaste), vendu à près de 250.000 exemplaires. « Je l’ai écrit par plaisir, je pensais avoir peu

de lecteurs, s’étonne ce dernier. Il y a dans la méditation quelque chose qui répond à des carences de nos modes de vie. » Pour l’auteur, la méditation est à l’esprit ce que le sport est au corps. « Lorsque les sociétés sont devenues sédentaires, nos corps ont manqué d’activité et le sport a été introduit pour combler notre besoin de mouve-ment. Nos esprits, eux, vivent avec des carences fortes de calme, de lenteur et de continuité. Dans nos sociétés, nous devons être toujours disponibles et réactifs. La méditation offre à notre cerveau ces plages de calme et de pré-sence intense mais non réactive. » Naturellement, les vacances sont propices à ces moments où l’on prend le temps de manger, faire son marché, regarder la mer, ressentir la nature… « Du coup, conclut Chris-tophe André, la rentrée est l’occasion de conserver cette attitude le reste de l’année. » C.L.

...et méditer pour préparer la rentrée

SÉLECTION SHOPPING

LancômeUn lait après-soleil réconfortant, version XXL (400 ml), qui régénère la peau après l’exposition. 42 €.

PhytomerLe fluide prolongateur et rénovateur Sérénité Soleil préserve un bronzage lumineux. Une micro-algue s’occupe de réparer les dommages cellulaires. 50 ml, 29 €.

Mary CohrEn deux temps, un plan d’attaque contre le teint terne : doux gommage aux grains de bambou et masque de réhydratation. 32 et 33 €.

PuressentielProduit phare de la marque, le spray Sommeil Détente aux douze huiles essentielles améliore la qualité et le temps de sommeil, comme le dynamisme au réveil. 17 €.

VitarmonylPour prévenir la baisse de régime saisonnière et lutter contre le stress, une bonne cure de magnésium marin s’impose. 6,20 € la boîte de 10 ampoules.

JuvaminePas le courage de vous faire un smoothie tous les matins ? Voici les gélules « Effet bonne mine »

carotte-abricot pour raviver le teint de l’intérieur. 6 € le flacon de 60 gélules.

b ENTRETENIR SON TEINTavec Caroline Balma-Chaminadour, spécialiste beauté, auteur de Comment conserver son bronzage à faire pâlir les collègues de bureau (Marabout)

L’arrivée de l’automne n’est pas fatale-ment synonyme de teint gris. Caroline Balma-Chaminadour prodigue vingt conseils pour passer en douceur du bronzage à la bonne mine!: au retour

de vacances, aller au hammam pour gommer sa peau est un bon début pour sublimer son bronzage. Puis, surtout, « ne pas jeter sa crème solaire, l’automne est idéal pour finir son tube » et continuer à se protéger. Pour éviter que la peau du visage et du décolleté ne se dessèche, on hydrate en appliquant, le soir, de l’après-soleil en masque. Pour chouchouter sa peau de l’intérieur, « il faut manger des légumes riches en bêta-carotène comme les carottes, les tomates, le persil, les épinards ». Et penser à boire huit verres d’eau par jour. La consom-mation de poisson gras ou de noix est un bon allié contre le teint terne, la sécheresse et les rides précoces. Les cheveux desséchés par la mer et le soleil s’offrent un soin à la kératine ou à l’huile d’argan ou de coco, qu’on laisse agir toute la nuit.

b SOIGNER SON ASSIETTEavec Christian Brun, naturopathe, auteur d’Alimentation et santé psychique (Guy Trédaniel)

C’est le moment de prendre de bonnes résolutions alimentaires en mangeant « des aliments du terroir et de saison, conseille Christian Brun. Nos méta-bolismes sont calqués sur la saison.

En août, il faut encore privilégier les fruits et les légumes du soleil, sinon, le corps se déminé-ralise. » Après les excès estivaux, une légère cure de détoxination s’impose avec une diète, une fois par semaine, pendant laquelle on ne consomme qu’un seul aliment durant une journée ou un dîner (compote de pommes non sucrée ou pommes de terre cuites à la vapeur ou du raisin bio). « Cette diète a des propriétés antiacides et permet de laisser son tube digestif un peu au repos. » Il convient aussi de faire le plein d’aliments alcalins, comme les légumes. Pour garder la forme, on déguste un solide petit déjeuner avec œufs, jambon ou fromage de chèvre et on recharge son organisme en vita-mines avec des aliments crus (carottes râpées, graines germées d’alfafa…). Enfin, on booste son immunité avec des fruits de mer, des crustacés ou des oléagineux, riches en sélénium.

b GÉRER SON RYTHMEavec Danièle Festy, pharmacienne spécialiste en aromathérapie, auteur de Mes secrets de pharmacienne (Leduc)

Les huiles essentielles aident à re-partir du bon pied au travail. « Pour trouver l’énergie de sortir du lit, on respire au flacon de l’huile essen-tielle de laurier noble trois fois dans

la journée, quelques jours avant la reprise », explique Danièle Festy. Si le changement de rythme perturbe le sommeil, rien de tel que de diffuser, une demi-heure avant le cou-cher, de l’huile essentielle de lavande ou de plonger dans un bain avec un mélange de lavande et d’orange. Les vrais insomniaques, eux, respireront de l’huile essentielle de camomille noble au flacon. Si les nerfs sont quand même à fleur de peau, on opte pour une cure de magnésium marin associé à de la vitamine B6, qui facilite son assimilation. Enfin, on surveille son taux de vitamine D, qui renforce l’immunité et fixe le calcium. En cas de manque!: deux gélules de foie de morue quotidiennes. Pour résister à l’apparition des virus, il faut soigner sa flore intestinale, avec l’aide de probiotiques.

CHARLOTTE LANGRAND

Garder les bénéfices de l’été...

FLORE-AEL SURUN/TENDANCE FLOUE

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24.08.2013 10:34 srvapp-twist15