COMMENT ATTEINDRE SES BUTS?Les croyances, les buts, les plans

Frédérick L. Philippe, Cours 61

POURQUOI AVOIR DES BUTS?

Pour atteindre des objectifs valorisés ou désirés.

Satisfaire besoins psychologiques/économiques

Qu'est-ce qu'on vise?

À quel point est-ce qu'on croit qu'on peut l'atteindre?

Comment on veut l'atteindre? Et comment on peut?

2

1

2

LES CROYANCES ET LES OBJECTIFS

À quel point l’objectif que l’on a en tête est réalisable, possible à atteindre pour nous?

Choix de carrière

Études trop longues

Je suis trop vieux

Je serais pas capable de retourner à l’école

Ça prend des bonnes notes

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LES CROYANCES ET LES OBJECTIFS

La croyance...

que les choses demandent un trop gros effort et que cet effort est au-delà de leurs capacités

quant à la notion de faire des efforts

L’ignorance: Beaucoup de personnes ne savent pas ce que c’est que de travailler fort et qu’ils en sont capables. Alors ils ne le font pas...

4

3

4

L’IGNORANCE

Ignorance tant qu’on ne nous donne pas accès à une réalité inconnueModeling = Ceci existe dans la réalité

La poupée bobo de Bandura

5

L’IGNORANCE

Ignorance tant qu’on ne nous donne pas accès à une réalité inconnue

6

5

6

CROYANCE SUR SES CAPACITÉS

Croyance sur ses capacités. Ce qu’il m’est possible de faire dans la réalité.

Efficacité personnelle≠ estime de soi = Je me sens bon.≠ narcissisme = Je me sens super bon!

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LA PERFORMANCE EN MATHS

Le stéréotype du genre

0

5

10

15

20

25

30

Scor

e co

rrig

é

Hommes Femmes

0

5

10

15

20

25

30

Hommes meilleurs Égalitaire

Scor

e co

rrig

é

Hommes Femmes

Spencer, Steele, & Quinn, 1999

8

7

8

LES THÉORIES DE L’INTELLIGENCE

Vous avez un certain niveau d’intelligence et il n’y a pas grand chose que vous pouvez faire pour changer ça.

Vous pouvez toujours changer significativement votre niveau d’intelligence.

Théorie incrémentielle: L’intelligence est malléable

Théorie de l’entité: L’intelligence est fixe

Dweck, 1999

9

LES CONSÉQUENCES SUR LES TYPES DE BUT

L’intelligence est malléable

L’intelligence est fixe

Recherche de feedbacks de

compétence positifs

Recherche à apprendre, s’améliorer

Élevées

FaiblesÉvitement des défis,

faible persistance

Défis, persistance

Défis, persistance

Élevées ou faibles

{Habiletés{Théories

10

9

10

NOTES EN MATHÉMATIQUES

70

72

73

75

76

Automne Sec 1 Printemps Sec1 Automne Sec II Printemps Sec II

Entité Incrémentielle

Blackwell, Trzesniewski, & Dweck, 2007

11

ENSEIGNER LA THÉORIE DE L’INTELLIGENCE INCRÉMENTIELLE

Expérimental Contrôle

Fonctionnement du cerveau

Fonctionnement du cerveau

Comment augmenter son intelligence (création de nouvelles connections)

Focus sur les capacités mnésiques

Apprendre rend plus intelligent

Blackwell, Trzesniewski, & Dweck, 2007

12

11

12

ENSEIGNER LA THÉORIE DE L’INTELLIGENCE INCRÉMENTIELLE

4.3

4.4

4.6

4.7

4.9

5.0

Pré-intervention Post-interventionInte

llige

nce

incr

émen

tielle

Expérimental Contrôle

Blackwell, Trzesniewski, & Dweck, 2007

13

EFFET DE CET ENSEIGNEMENT

2.0

2.2

2.4

2.6

2.8

3.0

Printemps 6e année Pré-intervention Post-intervention

Not

es e

n m

aths

Contrôle Expérimental

Blackwell, Trzesniewski, & Dweck, 2007

14

13

14

LA PERFORMANCE ET LES BUTS

La performance dépend de nos croyances et conséquemment des buts que l’on se met.

Qu’est-ce qu’on croit qu’on est capable de faire

Qu’est-ce qu’on croit que la réalité demande

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Stress/Échec

DIFFICULTÉ DES BUTS

EF TF M TD ED

Perf

orm

ance

Mento, Steel, & Karren, 1987

16

15

16

DIFFICULTÉ DES BUTS

0

8

15

23

30

Nbr

d’a

rgum

ents

tota

l

Faits de ton mieuxProduit 140 arguments

0

0.8

1.6

2.4

3.2

4.0

Plan

ifica

tion

Earley, Wojnaroski, & Prest, 1987

17

VOS BUTS

Quelle note visiez-vous pour l’examen?

B+?

A+

Feedback

18

17

18

COMMENT ON VEUT L'ATTEINDRE?

Les types de buts

Buts de maîtrise: Vise à développer les compétences nécessaires pour réussir une tâche ou à parvenir à maîtriser une tâche. S’améliorer.

Buts de performance: Prouver sa compétence, démontrer des habiletés élevées, battre les autres, réussir facilement.

Elliot & Church, 1997

19

LES TYPES DE BUTS

But de maîtrise vs. performance

Préférence pour les défis

Stratégies d’apprentissage

profondes

Motivation intrinsèque plutôt

qu’extrinsèque

Plus enclin à demander info et

aide

Travaille plus fort

Persiste plus longtemps

Performe mieux

20

19

20

MANIFESTATIONS DES TYPES DE BUTS EN CLASSE

Climat But de maîtrise But performance

Succès définit comme

amélioration, progrès

Notes élevées, performance

normativeImportance mise sur Effort, apprentissage Habiletés élevées

Raisons d’être satisfait

Travailler fort, se mettre au défi

Faire mieux que les autres

Les erreurs sont vues comme

faisant partie du processus générant de l’anxiété

Raisons de l’effort Apprendre qqc de nouveau

Notes élevées, battre les autres

Tiré de Reeve, 200921

COMMENT ON VEUT L'ATTEINDRE?

Les types de buts

Buts de maîtrise: Vise à développer les compétences nécessaires pour réussir une tâche ou à parvenir à maîtriser une tâche. S’améliorer.

Buts de performance-approche: Vise à être aussi compétent ou plus compétent que les autres. Battre les autres

Buts de performance-évitement: Vise à éviter l’échec. Éviter d’être moins bon que les autres. Se protéger.

Elliot & Church, 1997

22

21

22

ITEMS MESURANT LES TYPES DE BUT

Buts de maîtrise:“Je désire maîtriser complètement le matériel présenté en classe”

Buts de performance-approche:”Mon but dans ce cours est d’obtenir une meilleure note que la plupart des autres étudiants”

Buts de performance-évitement:”Mon but est d’éviter l’échec” ”Ma peur de mal performer dans ce cours est ce qui me motive”

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INDUIRE DES BUTS

Performance-approche: La plupart des étudiants sont assez comparables dans leur habilité à résoudre ce puzzle, mais certains étudiants se démarquent en faisant beaucoup mieux que les autres… Vous allez maintenant pouvoir démontrer si vous êtes bon à cette tâche.

Performance-évitant: La plupart des étudiants sont assez comparables dans leur habilité à résoudre ce puzzle, mais certains étudiants se démarquent en faisant beaucoup moins bien que les autres… Vous allez maintenant pouvoir démontrer si vous n’êtes pas mauvais à cette tâche.

Performance-neutre: Quand vous aurez complété les Ninas, on vous indiquera votre rang comparativement aux autres étudiants.

Maîtrise: Quand vous aurez complété les Ninas, on vous indiquera le pourcentage de Ninas que vous aurez trouvés.

Elliot & Harackiewicz, 1996

24

23

24

INDUIRE DES BUTS

Mesures Performance-approche

Performance-évitement

Performance-neutre Maîtrise

Temps 170 90 139 181

Aimé 5.83 4.75 5.17 5.62

Engagement 5.24 4.63 5.10 5.21

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CE QUI MÈNE À FORMULER CES TYPES DE BUTS

Buts de maîtrise

Buts de performance-

approche

Buts de performance-

évitement

Théorie incrémentielle

Théorie de l’entité

Perceptions de compétence

+

+

+ ++

-

Cury, Elliot, Da Fonseca, & Moller, 2006

26

25

26

COMMENT ATTEINDRE SES BUTS

Difficultés d’atteindre ses buts

Désir de les atteindre/ Désir de changer des habitudes

La volonté?Les variables communes (SMART)

SpécifiqueMesurableAtteignableRéalisteTemporel

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% D’ÉCHEC AUX RÉSOLUTIONS DU JOUR DE L’AN

1 semaine 23%

2 semaines 34%

3 semaines 40%

1 mois 55%

3 mois 60%

6 mois 81%

Norcross et al., 1990, 1998

28

27

28

LES BUTS SONT SOUVENT IRRÉALISTES

29

EXEMPLES DE BUTS NON-SPÉCIFIQUES

Faire du bénévolat

Ne pas prendre de retard dans mes études

Être une personne plus gentille

Lire davantage de bons livres

Vs

Boire 1 litre d’eau par jour

Faire de l’exercice 3 fois par semaine30

29

30

PROBLÈME DANS LE BUT

Lorsqu’on n’atteint pas un but, une partie du problème provient du but lui-même.

SMART + Feedback

L’autre partie du problème réside dans le processus de traduction du but en action…

Avoir une bonne intention ou sentir qu’on peut atteindre ce but (efficacité personnelle) sont nécessaires, mais pas suffisants.

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LE VRAI SECRET!

Un plan!

Un but sans plan n’est qu’un rêve

Problème de contrôle personnel

Interférence de d’autres buts planifiés et non-planifiés

Obstacles et distractions non-anticipés

Les implantations d’intention

32

31

32

IMPLANTATIONS D’INTENTION

Quoi?Quand, où et comment?Souvent des plans si... alors

Si la situation X se présente, je vais faire Y.

À haute voix et de façon répétée.

Ex. Si c'est lundi matin, je vais m'entraîner au gymnase de l'UQAM.

Identifier les obstacles et leur solution

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EXEMPLE: FAIRE MON LUNCH!

Mettre en place un plan: ‘Je vais acheter des aliments pour faire mon lunch le dimanche soir. Je vais mettre ma boîte à lunch sur le comptoir de la cuisine bien en vu à tous les soirs.’ (indices externes).Spécifier quand (temps) et où (lieu) poursuivre le but: ‘Je vais faire mon lunch dans la cuisine le matin en me levant’. “Si je vois ma boîte à lunch, je fais mon lunch immédiatement.” (comment)Identifier un obstacle possible : ‘Je vais dormir trop tard le matin et me lever en retard’ et un moyen de le résoudre: ‘Je vais mettre mon cadran à une heure précise pour me lever et ne plus appuyer sur “snooze”.

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33

34

IMPLANTATIONS D’INTENTION

Utiliser l’environnement extérieur comme méthode de rappel du but.

L’environnement devient une extension de notre cerveau.

L’environnement remplace le besoin d’exercer son contrôle personnel à se rappeler le but au moment prévu.

Organiser l’environnement afin de faciliter la mise en action.

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IMPLANTATIONS D’INTENTION

Une étude dans le domaine du travail

Essayez de manger moins de gras durant le prochain mois

La moitié des participants prend 3 minutes pour formuler un plan. Quand, où, comment

Ex. muffin

Armitage, 2004

36

35

36

0

2

3

5

6

Réduction en grasDim

utio

n de

gra

s (g

par j

our) Implentation Contrôle

IMPLANTATIONS D’INTENTIONArmitage, 2004

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IMPLANTATIONS D’INTENTION

Écrire un rapport sur la veille de noël pas plus tard que 48 heures après.

Groupes expérimentaux:

Formation d’une II (i.e., où, quand, comment)

Aucune II

VD: Retour des formulaires complétés à l’intérieur du temps prescrit.

Gollwitzer & Brandstatter (1997)

38

37

38

IMPLANTATIONS D’INTENTIONGollwitzer & Brandstatter (1997)

0

3.0

6.0

9.0

12.0

15.0

Écrire rapport Poster rapport

nom

bre

jour

s

Implantation Contrôle

0

15

30

45

60

75

90

Écrit durant fêtes Fait le jour prévu

Pour

cent

age

(%)

39

1500 ms

AVEC DES POPULATIONS SPÉCIFIQUES

Enfants avec déficit d’attention et hyperactivité vs. enfants normaux.

Tâche Go/No-Go (Animaux vs. Moyens de transport)

1000 ms

150 ms+

500 ms

Son

Gawrilow & Gollwitzer, 2008

40

39

40

Contrôle: “Je ne vais pas appuyer sur une lettre lorsqu’il y aura une image avec un son.”

Implantation: “Et si j’entends un son, je n'appuierai pas sur une lettre”.

70

75

80

85

90

Contrôle Implantation% d

e ré

pons

es in

hibé

es

Hyperactifs Normaux

590

615

640

665

690

Contrôle Implantation

Tem

ps d

e ré

pons

e

AVEC DES POPULATIONS SPÉCIFIQUESGawrilow & Gollwitzer, 2008

41

EFFICACITÉ DES IMPLANTATIONS D’INTENTION

Plus de 100 études ont maintenant démontré l’efficacité de tels plans.

Étudiants universitaires

Population générale

Enfants

Gens avec des problèmes physiques (traumatisme crânien, lobes frontaux atteints)

Gens avec problèmes psychologiques (schizophrènes, toxicomanes)

42

41

42

RÉSOLUTION D’ENFANTS EN 6E ANNÉE

Faire mes devoirs à temps

Ne plus achaler ma soeur

Manger moins de bonbons

Brosser mes dents

Améliorer ma posture

Être un bon citoyen

Aider mon pays

Zelig, 1964

43

MES RÉSOLUTIONS

Écrire 2 à 3 hrs par jour

Établir des horaires plus strictes

Être plus engagé dans mes services à la collectivité

44

43

44

CONCORDANCE DES BUTS

Le but reflète-t-il mes intérêts personnels et mes valeurs profondes vs. Je me sens obligé de le poursuivre dû à des pressions externes ou internes

Raisons autodéterminées:

“Parce que je crois que c’est un but important pour moi.”

“parce que ce but est plaisant et agréable.”

Raisons non-audodéterminées:

“parce que quelqu’un d’autre veut que je le poursuive.”

“parce que je me sentirais coupable de ne pas le faire.”

Sheldon & Elliot, 1998

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CONCORDANCE DES BUTS

Nommer 3 buts pour la fin de semaine

Deux groupes; Implantation vs. contrôle

0

20

40

60

80

Non auto-déterminé Auto-déterminé

Prog

ress

ion

%

Implantation Contrôle

Koestner, Lekes, Powers, Chicoine, 2002

46

45

46

COMMENT ATTEINDRE VOS BUTS?

N’importe quel but réaliste se réaliseCroire en vos capacités (efficacité personnelle)Vous donnez des standards élevésSe donner les moyens pour les atteindre:

Buts concordants au soiButs de maîtrise plutôt que de performanceButs de court-termeSpécifiquesFeedbackImplantation d’intention (Où, quand, comment)

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SI VOUS NE RÉUSSISSEZ PAS?Mauvaise stratégie utilisée à quelque part?Réel désir d’accomplir ce but?

On ne peut pas tout faire dans la vie!Pas très autodéterminé dans le fond (introjection?)

Trop d’implantations d’intention = sur-contrôlePourquoi vous levez-vous le matin?

Pour satisfaire ses besoinsOn apprend à le faire en réalisant des butsUrgence de se réaliser, urgence de vivre

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47

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