Des conseils pour être au top !

Quand je dors, je perds du temps.> Quand tu dors, ton corps et ton cerveau

récupèrent de la fatigue de la journée. Le sommeil est indispensable pour être en pleine forme le lendemain.

Je n’ai pas besoin de beaucoup dormir car je commence à me reposer le soir dès que je regarde un fi lm.> Lorsque tu regardes la télévision, ton corps est détendu mais ton cerveau n’est pas au repos.

La télévision te maintient réveillé alors que ton cerveau et ton corps ont besoin de sommeil.

Avant de dormir, jouer à un jeu sur ma console me détend.> Jouer sur l’ordinateur ou sur la console avant de dormir, empêche ton corps

de bien se reposer pendant la nuit.

Faux

Faux

Faux

Tu trouveras de nombreux conseils pour comprendre comment marche le sommeil, pour apprendre à bien te reposer pour être un élève et un sportif en pleine santé.

À ne pas oublier pour être au top de ta forme !

• Dormir suffi samment ;

• Être attentif aux signes de sommeil ;

• Ne pas passer son temps sur la console ou devant la télé.

Le sommeil est une activité importante ; il est essentiel pour le bien-êtreet les performances.Il est indispensable de respecter son sommeil pour être en forme !

Dormir pour être plus performant…On dort parce que le corps et le cerveau ont besoin de se reposer pour bien fonctionner. Pendant le sommeil, on récupère de la fatigue de la journée ;on retrouve « la forme », on fait le plein d’énergie.

Pendant le sommeil :> on récupère physiquement et mentalement,> on grandit,> on apprend plus facilement,> on développe sa mémoire.

LES MOTS MÊLÉS

Les mots de la liste ci-dessous sont cachés dans la grille. Ils peuvent être écrits de droite à gauche et de haut en bas. Une même lettre peut servir pour plusieurs mots !À toi de trouver les mots suivants :

SOMMEIL

MATIN

PAUPIERES

LAMPE

NUIT

REVER

COUVERTURE

COUCHER

FATIGUE

JOUR

SIESTE

DORMIR

A P Z F Y J O M J O U R

L A M P E S C E R T E P

K U H W N S O M M E I L

M P U S A U U C A G F G

D I R I D S C X T B T J

R E V E R K H Q I V A L

T R P S V J E S N U I T

I E S T D G R I T Y P O

Y S I E U K D O R M I R

N Q D X C P U E S D P M

J C O U V E R T U R E I

R T D E F A T I G U E H

Chacun a besoin de SA quantité de sommeil ; si on se réveille le matin en pleine forme, c’est que l’on a suf� samment dormi.

En moyenne, on dort chaque nuit :

Entre 5 et 6 ans

Entre 6 et 11 ans

À partir de 11 ans

À l’âge adulte

11 h à 11 h 30

10 h à 11 h

9 h à 10 h

7 h 30 à 8 h

À CHAQUE SPORT SON BALLON

Relie chaque sportif à la balle ou au ballon dont il a besoin pour pratiquer son sport.

Pour comprendre le mécanisme du sommeil, il faut s’imaginer prendre le « train du sommeil ». Il ne faut pas rater l’heure, quand le cerveau envoie des signes, c’est le moment de prendre le train et de s’endormir :

- on se frotte les yeux,

- on baille,

- on a un peu froid,

- on est parfois de mauvaise humeur…

Dans une nuit, nous prenons plusieurs « trains » d’environ 2 heures.Chaque train se compose de plusieurs étapes :

Endormissement Sommeil légerSommeil

paradoxalSommeil profond

EndormissementSommeil lent

légerSommeil

paradoxalSommeil lent

profond

On prend autant de « trains » que l’on a besoin pour être reposé et en forme. Le dernier « train » de la nuit nous dépose le matin, prêt à passer une bonne journée.

On rêve

On se réveille

et on prend un nouveau train

Late

nce

On n’entend

plus rien

On entend,

on comprend

sans pouvoir agir

On baille.

Les idées

se brouillent

1 train = 1 cycle de sommeil

± 90 minutes ± 20 minutes

quel

ques

min

utes

- Si on a trop ou pas assez mangé ;

- Si on a bu des boissons énergisantes ;

- S’il fait trop chaud ou trop froid ;

- S’il y a trop de bruit (musique…) ;

- Si on vient de faire des activités stimulantes (jeux vidéo, télévision…).

LE LABYRINTHE

Aide Jules à suivre le bon chemin pour s’endormir facilement en évitant les pièges.

La télévision, l’ordinateur, les jeux vidéo, Internet et le téléphone mobile ne t’aident pas à bien dormir.

Lorsque l’on joue, on n’est pas à l’écoute de son sommeil et on laisse passer tous les signaux qui indiquent que son corps a besoin de se reposer.

L’exposition à la lumière des écrans, juste avant le sommeil, augmente le niveau d’activité et d’éveil et retarde l’endormissement.

De plus, le contenu des programmes de télévision ou de certains jeux peut être très violent, ce qui peut créer de l’angoisse et rendre l’endormissement plus dif� cile.

TÉLÉPHONE MOBILE

LUMIÈRE DES ÉCRANS

TÉLÉVISION

JEUX VIDÉOINTERNET ORDINATEUR

CACHE-CACHE

Dans ce bric-à-brac, se cachent 5 lits douillets, essaie de les retrouver.

NOUS REMERCIONS POUR LEUR PARTICIPATION À CE PROJET :

• La classe de 1ère STI2D du Lycée de la Découverte à Decazeville (Aveyron) : AMARAL

Thomas, ANDRIEU Yohan, BIBAL Thomas, BILLAUD Sonny, CANO Enzo, CANTALOUBE

Gladys, CASAL Loïc, CHAPLAIN Lucas, COUFFIN Dorian, DOMERGUE Joris, GORIAU Dylan,

GUERARD Manon, GUY Maya , MAZARS Loïc, MOUNFORD Samuel, SIRVIN Morgan et leurs

enseignants : M. DELMAS, M. FABIE, M. GUIRAUDIE, M. LONGUEVILLE ;

• Les étudiants de L’Institut Limayrac à Toulouse (Haute-Garonne) : CIPRIANO Elia,

TUSSEAU Emilie, RIPART Bertille, MEZE Lisa, NEEL Lucie, TOURNIE Bastien, BONZOM

Alexis, SOURISSEAU Sarah, ORTIZ Marion, MOULINOU Sarah et leurs enseignantes : Mme

ARNAL et Mme LARROQUE ;

• La classe de Terminale sellerie et de seconde du Lycée Gallieni à Toulouse (Haute-Garonne) : ALI MARI Azedine, BENJILALI Yoan, BAGAEV Rassim, BLEUSE Vincent, DOUGNAC

Eva, GAMARRA Néna, KHAOUI Mohamed, LILLE Amélie, JARDON Laure, SATGE Lilian et

leurs enseignantes : Mme COUFORT et Mme ROUSSEAU ;…/…

• Les élèves de 1ère ST2S1 du Lycée Sainte Marie de Nevers à Toulouse (Haute-Garonne) : ALEDO Kévin, BENAMAR Myriam, CAZES Mélissa, CENCIGH Marie, CESCHIN Elodie,

CHANTAL Océane, DE LAUNAY Madeleine, DE SOUSA Margaux, DELAUZUN Anne-Claire,

GARSIA Maeva, GEFFROY Pauline, JOUSSEN Marion, LABARTA Perrine, LAPLAZE Laure,

LEVY Benjamin, MARECHAL Margaux, MARTY Marine, MAUREL Audrey, MEZIANI Laura,

NADALET Margaux, NICOLLE Louise, PERRODY Sarah, PINHEIRO Ambre, QUEGUINER

Juliette, RASTOUIL Fanny, ROUQUET Anaïs, RUEL Théa, SUBERVILLE Jade, TOULOUSE

Eva, TONELLI Tiffène, VAISSIERE SOUMIER Dylan et leur enseignante Mme BONHOURE ;

• Les élèves de Terminale CAP peintre, 2nde Bac Pro TFBMA et 2nde Bac Pro TCB du Lycée des métiers du bois et de l’habitat d’Aubin (Aveyron) : AMAT Thomy, BOUGARET Cédric,

DELTELL Maxime, GORISSEN Anthony, HARIBI Maje’d, RAMADIER Clément, SIGAL Lola,

VITTE Jordan, ANDRE Quentin, CABROL Kévin, CANET Hervé, CUQ Dylan, FRANCOUAL

Mickaël, MALBOUIRES Axel, PINOT Jérémy, SEGONDS Jordan, VANT GOOR Keith, ABDALLAH

Chaharmane, BLAIN Thomas, BREDA Matthias, HAMADA Maoulida, HERVE Marius, PLANARD

Alexis, RIGAL Thomas, SOUMILLON Axel, TRESSE Maxime et leurs enseignants : Mme RUEL,

M. HUSSAUD et M. RODOLPHE.

…/…

Offert par la Mutualité Française.

Ce livret a été réalisé avec l’aide de la brochure « Le sommeil un ami pour grandir » de PROSOM*.

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