Dormir, c’est pas nul !

Centre P.M.S.

Communauté française - Namur

Une journée d’école,+ des trajets,+ un entraînement

sportif,+ et plus …

Louise, tu en fais trop !

Et plus… tous les soirs :

Koi 2 9 avec les copines,

tchatter, et même… ton

contrôle de sciences.

Et plus… certains soirs :

faire la teuf, jouer en réseau, télécharger des MP3, Is Trick à la star ac,

... ça prend du temps !

Un manque de sommeil :

deux heures, chaque jour scolaire.

Et oui, ton horloge biologique se détraque!

Dormir c’est une nécessité vitale pour l’être vivant.

C’est une phase essentielle de réparation

au cours de laquelle toutes les fonctions vitales de l’organisme se régénèrent

pour retrouver équilibre et santé.

Qu’est ce que dormir ?

Le sommeil normal se déroule

en plusieurs cycles successifs d’environ 90 minutes.

Ils recommencent 4 à 5 fois par nuit.

Les cycles du sommeil

Eveil

Sommeil léger

Eveil calme

Endormissement

Sommeil lent et léger

Sommeil lent très profond

Sommeil paradoxal

Phase intermédiaire

Sommeil lent profond

Les cycles du sommeil

Eveil

Sommeil léger

Signes du sommeil:

• bâillements, muscles relâchés, paupières lourdes, somnolence, regard flou, corps lourd, fermeture des paupières.

•Ralentissement de l’activité cérébrale et sensation de bien-être.

Vite au lit !Prochain cycle dans 90 minutes.

Endormissement

Eveil

Sommeil léger

Sommeil lent léger

Le dormeur est immobile :

•la respiration: calme et régulière.

•l’activité cérébrale ralentie.

Le dormeur est facilement réveillé par une stimulation.

Eveil

Sommeil léger

Sommeil lent profond

Le ralentissement cérébral est plus marqué.

Le dormeur est plus difficile à réveiller.

Louise, tu récupères

tes 20 pompes !

Eveil

Sommeil léger

Sommeil lent très profond

Les oscillations lentes de l’activité cérébrale sont prédominantes.

Le réveil est difficile avec la sensation pénible de désorientation dans le temps et l’espace.

Eveil

Sommeil léger

Sommeil paradoxal

Le sommeil est très profond, le corps est profondément endormi (paralysie musculaire)

mais contradictoirement le cerveau travaille à toute allure (mouvement des yeux).

Louise, n’oublie pas (a+b)² = a²+2ab+b² dans le dernier tiroir

de gauche.

Louise, il T Aim

Cette étape correspond aux rêves.

L’érection des organes génitaux est observée chez l’homme et la femme sans lien avec le contenu du rêve.

Eveil

Sommeil léger

Sommeil paradoxal

Eveil

Sommeil léger

Le sommeil redevient léger,

il est très facile de se réveiller en bonne forme à ce moment là ou de repartir pour un nouveau cycle.

Phase intermédiaire

Eveil calme

Sommeil lent (60 à 75 minutes)Sommeilparadoxal

Interm-édiaire

Un cycle du sommeil : 90 minutes en moyenne

Récupération de la fatigue physique et sécrétion de l’hormone de croissance.

Récupération de la fatigue mentale. La durée de cette période augmente au cours des cycles.

Eveil

Sommeil léger

C’est en début de nuit qu’il y a le plus de sommeil profond.

C’est à ce moment là, qu’on récupère le mieux la fatigue physique.

La grasse matinée n’apporte que du sommeil paradoxal.

Bien dormir, que du bonheur !

Bien dormir, c’est être plus performant !

Bien dormir, c’est être plus performant !

• meilleure forme, croissance et développement• de la défense immunitaire• mémorisation• concentration• meilleure humeur, bien avec soi et avec les autres• favorise le raisonnement logique

Conseils pour nuits paisibles : hygiène du sommeil.

Dormir, ça s’apprend !

Ecouter son corps en suivant son horloge interne Baisser la garde Dresser le théâtre du sommeil Ne pas courir après le sommeil : il doit venir tout

seul

Ecouter son corps en suivant son horloge interne

• Se coucher à heures régulières

• Accepter les clignotants : bâillement, paupières lourdes, impression de froid, difficulté de rester branché sur une conversation.

Baisser la garde

• En diminuant son activité d’éveil : Jeux vidéo, musique forte, ordinateur, film violent.

• En essayant de régler les soucis : stress familiaux et scolaires.

Dresser le théâtre du sommeil

• Température adéquate de la chambre : 18°c• Lit correct, coussin soutenant la nuque

Ne pas courir après le sommeil : il doit venir tout seul

çà ne vaut pas mieux que de compter les moutons !

L’insomnie : plainte d’un mauvais sommeil.L’insomnie n’est pas un trouble du sommeil mais un trouble de l’éveil. Si le réseau de l’éveil est trop stimulé, il bloque les réseaux du sommeil.

Prévenir l’insomnie

Ce qui peut t’empêcher de dormir :

le café, coca, red-bull, alcool, tabac,… (excitants du système nerveux central)

les repas lourds, le soir ...

la douleur la méconnaissance de ton horloge biologique les soucis, l’anxiété non gérée le manque d’activité physique durant la

journée

Ce qui peut t’empêcher de dormir:

N’abuse pas des siestes

Ton lit n’assure plus : lire, étudier, TV c’est trop!

Sois actif, bouge

Oh c’est bon, cool, c’est pas cata une nuit

difficile !

Somnifère: à quoi ça sert ? Pourquoi se lève-t-on du pied gauche ? Dîner ou dormir ? Qu’est ce que :

Le cauchemar, La somniloquie, La narcolepsie, Le somnambulisme ?

Gros dormeur, petit dormeur ?

Questions à ne pas dormir debout.

Questions pour un Champion ...

1. Pour être en forme, il faut dormir au moins 9 heures par nuit

2. Le sommeil en début de nuit est plus réparateur

3. Un entraînement sportif juste avant de se coucher empêche de

dormir

4. La consommation de café, de thé, de coca ne gène pas le sommeil

5. Le repas du soir, trop lourd, empêche de dormir

X Xd’ac pas d’ac

d’ac pas d’ac

6. Le repas du soir, trop léger, entraîne des réveils nocturnes

7. Il y a une position meilleure que les autres pour bien dormir

8. Certaines habitudes aident à s’endormir

9. Pour bien dormir, il faut se coucher à des heures régulières

10. La répétition des cauchemars est un signe de maladie

11. Avoir du mal à se réveiller le matin est un signe de mauvaise santé

12. On peut récupérer un retard de sommeil

13. On peut emmagasiner une réserve de sommeil

14. Se réveiller plusieurs fois la nuit est un signe de mauvais sommeil

Prosom LYON - 2004

d’ac pas d’ac

Dormir, c’est pas nul !

réalisé par Anne-Michèle BERTIAUX, CPPen collaboration avec Lucienne BRULLEMANS, APM

Illustration : Anne-Marie RIGHETTI et Marcelle VLEMINCKX

Dormir, c’est pas nul !

Centre P.M.S.

Lycée de Namur