Évaluation du rythme cardiaque ou pouls

Mme BachynskiPPZ 3OF

• Heart rate- le rythme cardiaque• La manière la plus simple d'évaluer le rythme cardiaque est de

prendre le pouls. Cela consiste à appuyer avec les doigts, à travers la peau, une artère contre un os ; la pulpe des doigts permet de sentir les gonflements de l'artère dus à l'augmentation de la pression artérielle par la contraction du cœur.

• Le pouls est plus facilement perceptible avec les grosses artères que sont les artères carotide et fémorales (pouls centraux)

Déterminer la fréquence cardiaque

1- Mesurer sa fréquence cardiaque de repos (FCR)

• Pour connaitre sans risque d'erreur sa fréquence cardiaque de repos, il vaut mieux s'y prendre le matin, et prendre son pouls juste après le réveil en restant allongé et dans un état de relâchement complet. Rester allongé 5 minutes dans une ambiance calme et consulter ainsi le rythme affiché sur la montre-cardio.

Votre fréquence cardiaque de repos (FCR) :___________________ bpm

Déterminer la fréquence cardiaque• 2 Mesurer votre fréquence cardiaque maximale (FCM)

• Astrand, physiologiste suédois, a établi une formule pour évaluer globalement cette diminution:

• FC max= 220 - l'âge

• Votre fréquence cardiaque maximale (FCM): ___________________ bpm

• A 20 ans, par exemple, on peut grimper à 200 battements par minute: 220 - 20 = 200.

• A 40 ans, on reste normalement bloqué à 180: 220 - 40 = 180. • Mais il s'agit en fait de moyennes. A l'échelle d'une personne, on

peut avoir des résultats très différents.

Zones cardiaques d'entraînement• On peut utiliser pour s'entrainer 3 zones d’exercice. Chaque

zone, dite "zone cible", a sa limite inférieure et sa limite supérieure en terme de fréquence cardiaque.

• Les pourcentages présentés ci-dessous concernent la fréquence cardiaque de réserve

• (Fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque de repos).(FCM-FCR)

• Votre fréquence cardiaque de réserve :______________ bpm

Zones cardiaques d'entraînement• La zone cardiaque d’entrainement d'intensité légère

• La zone cardiaque d’entrainement d'intensité modérée

• La zone cardiaque d’entrainement d'intensité forte

1- La zone cardiaque d'entraînement d'intensité légère

• Elle se situe de 65% de la fréquence cardiaque de réserve. L'exercice dans cette zone est conseillé pour le bien-être et la réduction du stress et la perte de poids. Le coureur est en Endurance fondamentale.

• ((FCM-FCR) X .65) = ________________________ bpm

• Votre zone cardiaque d’entrainement d’intensité légère : ____________ bpm

2- La zone cardiaque d'entraînement d'intensité modérée

• Elle se situe entre 70 % de la fréquence cardiaque de réserve. L'exercice dans cette zone permet d'améliorer la performance du muscle cardiaque. Elle est réservée aux personnes s'entraînant régulièrement. C'est la zone de la résistance douce. Elle doit occuper jusqu'à 15 % du temps hebdomadaire d'entraînement

• ((FCM-FCR) X .70) = ________________________bpm

• Votre zone cardiaque d’entrainement d’intensité modérée: _________________ bpm

3- La zone cardiaque d'entraînement d'intensité forte• Elle débute au seuil anaérobie qui est le seuil physiologique

auquel les muscles commencent à utiliser plus d'oxygène que l'organisme ne peut lui en procurer. Elle se situe de 85 % de la fréquence cardiaque de réserve. C'est de la résistance dure. Elle doit occuper au plus 5% du temps hebdomadaire d'entraînement.

• ((FCM-FCR) X.85) = ________________________bpm

• Votre zone cardiaque d’entrainement d’intensité forte: ___________________ bpm

Mon zone cardiaque• Mon zone cardiaque d’entrainement est entre:

______________ bpm et _________________bpm