Réponses d'experts

Bien se réveiller

Introduction

Si bien dormir est important, il est tout aussi nécessairede bien se réveiller pour tirer profit de la nuit qu'onvient de passer.

De nombreux facteurs rentrent en ligne de comptepour bien se réveiller, mais il est possible de mettretoutes les chances de son côté pour être rapidementopérationnel.

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Matériel nécessaire pour bien se réveiller

1. Avant tout : dormez bien

Pour bien se réveiller, il faut commencer par bien dormir.

Voir la fiche pratique : Bien dormirOn estime qu'il faut 8 h de sommeil à un homme adulte, mais cette valeur est extrêmementvariable d'une personne à l'autre. Quoi qu'il en soit, prévoyez, en fonction du temps de sommeildont vous avez besoin, d'adapter l'heure de votre coucher en calculant le nombre d'heures desommeil que cela vous laisse.

Remarque : l'idéal étant d'avoir mangé environ 3 h avant de se coucher, faiteségalement le calcul pour prévoir l'heure de votre dîner.

Il est également préférable de préparer toutes les affaires dont vous aurez besoin le lendemainmatin. Préparez également ce dont vous aurez besoin pour préparer le petit-déjeuner (tout ce quin'a pas besoin d'être au frais).

Si vous avez des choses importantes à faire (et si elles ne peuvent pas être faites la veille au soir),notez-les pour le lendemain matin afin de vous endormir l'esprit tranquille.

2. Réveillez-vous doucement

Il est important de se réveiller doucement pour ne pas stresser son organisme.

Respectez quelques principes de base :

Évitez les sonneries de réveil stridentes.Ne vous levez pas d'un bond dès que le réveil se déclenche.N'allumez pas tout de suite la lumière.

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Pour vous réveiller en douceur, programmez si vous le pouvez une musique douce. Dans la mesuredu possible, mettez une lumière faible :

Lorsque le réveil se déclenche, prenez le temps de sortir complètement de vos rêves (cela peutprendre 2 ou 3 minutes pour certains).

Néanmoins, sachez que l'idéal reste de se passer de réveil en parvenant à programmer soninconscient sur l'heure à laquelle on souhaite s'éveiller.

3. Faites des étirements

Faites quelques étirements dans le lit pourréveiller votre corps :

4. Levez-vous

Levez-vous lentement.

en utilisant une lampe à la lumière tamisée ;en vous servant d'un simulateur d'aube ;en vous servant d'un variateur de lumière ;en entrebâillant simplement les volets.

En position allongée, ramenez vos genoux survotre poitrine en les tirant avec les mains.Rallongez les jambes.Répétez l'opération un genou après l'autre.Inspirez profondément et étireztranquillement vos bras et vos jambes enrespirant profondément.

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5. Hydratez-vous

Prenez un grand verre d'eau.

6. Faites de nouveau des étirements

Reprenez les étirements depuis le cou (en faisant des rotations) jusqu'aux chevilles.

Voir la fiche pratique : Bien étirer ses brasVoir la fiche pratique : Étirer son dos

Voir la fiche pratique : Étirer ses cuissesVoir la fiche pratique : Étirer ses mollets

Entre deux exercices, augmentez progressivement la luminosité.

8. Douchez-vous

Prenez une douche légèrement chaude, voire tiède.

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9. Petit-déjeunez

Petit-déjeuner est fondamental.

Donc, même une fois la phase de réveilproprement dite terminée, prenez le temps debien petit-déjeuner.

Dans la mesure du possible, mangez entre autresdes fruits frais de saison.

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