FORMATION EPS « CP5 » BEYROUTH

14/15/16 Novembre 2011

Gildas MARTIN, professeur agrégé d’EPS, Académie de Créteil

Que faut-il entendre par « Compétence Propre n°5 »?

-

Réaliser et orienter son activité physique en vue du développement et de

l’entretien de soi -

Un groupement d’activités supposant des différences avec les 4 autres groupements

Une différence … … passant par… … c’est-à-dire…

Culturelle (APSA support) Les ASDEP (Activités Scolaires de Développement et d’Entretien Physique)

Musculation, Step, Course en Durée, Natation en Durée: des APSA non fédérées ou peu fédérées

Dans la priorité des Ressources à développer/entretenir

Un intérêt essentiellement physiologique

Entretenir ou développer un potentiel énergétique avant tout

Dans le rapport étroit et quasi-exclusif à la Santé

Une recherche de bien-être pour aujourd’hui et pour demain

Un bien-être physique ou psychologique

Dans le sens donné à la performance

Une performance définie par une norme personnelle

Les perfs entre les élèves ne sont pas comparées ou jugées selon une norme commune

Dans la possibilité aux élèves de choisir leurs propres objectifs de développement/entretien

Le choix d’un mobile, et la définition et la réalisation d’un projet d’entraînement personnel

Choisir 1 mobile parmi 3 proposés, le justifier et y répondre par des entraînements … autonomes

Pourquoi la « CP5 » en EPS? Pour proposer un enseignement

« d’utilité publique »

Des besoins de société qui se traduisent par…

• Une quête de santé

• Une pratique « libre », autonome

• Une recherche de plaisir

Des réponses institutionnelles qui passent par…

• L’arrivée de la CC5 (2001), puis de la CP5

• Certification: concevoir, produire, analyser

• Prochaine obligation de certifier la CP5

Des mises en œuvre professionnelles qui prennent forme par…

Les connaissances prof. liées aux ASDEP La prise en compte des ASDEP dans la programmation Des moyens matériels La conception de fiches ressource et de cycles CP5

La CP5 Les fondamentaux

Faire / Assumer des choix de vie physique,

Mener / Réguler un projet d’entraînement de façon de + en + autonome,

Evaluer son ressenti à l’effort, mieux se connaître

Prendre du plaisir,

Partager son expérience avec autrui,

Avoir une hygiène de vie en phase avec sa pratique (Diététique)

Différencier CP1 et CP5

Compétence Propre But Moyens

CP1: Réaliser une

performance mesurée à une échéance donnée

Sa Performance (Optimiser son résultat)

Ses Ressources (A développer)

CP5: Réaliser et orienter

son activité physique en vue du développement et

de l’entretien de soi

Ses Ressources (A développer, entretenir)

A travers un projet personnel

Ses performances Comme repères,

Sur: - ses transformations - son ressenti

Pour: - réguler son projet

Un principe commun: L’entraînement

Mais…

Delignières, Duret, « Lexique thématique en STAPS », 2002: - La performance dépend de la quantité de ressource allouée par le sujet -

Famose, « Cognition et performance », 1993: Performance = - Résultat, produit de l’activité, perçu, mesuré et évalué par le pratiquant ou un observateur -

La Notion d’Entraînement

Manno, « Les bases de l’entraînement sportif », 1992: - Processus complexe d’intervention visant à développer les qualités « psycho-physiques » d’un individu lui permettant d’atteindre des performances sportives maximales compte tenu de ses potentialités -

Les composantes de la charge d’entraînement

Composantes Intensité Volume Récupération

Course en Durée Vitesses, Allures (Distance/Temps) Ex: 70% de VMA, ou de Fcmax/FCR

Nombre de Séries (Temps)

Temps

Natation en Durée Vitesses, Allures (Distance/Temps) Ex: 70% de VMA, ou de Fcmax/FCR

Nombre de Séries (Distance)

Temps

Step Vitesses, Bpm (Fréq. gest./Temps) Ex: musique à 128

bpm FC=140 puls/min

Nombre de Blocs (Temps)

Temps

Musculation Charge de travail (% de charge Max)

Ex: 60% du Max

Nombre de Séries, Nombre de Répétitions

Temps

Déterminer des allures d’effort

Endurance Capacité Puissance

Fondamentale Aérobie Aérobie

60% FCM 70% FCM 85% FCM 95% FCM

Seuil Aérobie Seuil Anaérobie

env. 75% VMA env. 85 à 90% VMA

VO2 = VCO2 (équilibre)

VO2 < VCO2 (déséquilibre)

Acide lactique ~ 0 mmol/l sang

Acide lactique ~ 2 mmol/l sang

(le corps gère)

Acide lactique ~ 4 mmol/l sang

(le corps ne gère plus)

Construire l’entraînement à partir de repères pertinents: VMA et FCR

Vitesse Maximale Aérobie Fréquence Cardiaque de Réserve

Quel intérêt? Adaptée à des exercices de type aérobie ou anaérobie

FC liée au débit sanguin (apport d’O2 aux muscles)

Comment déterminer ces repères?

Pas de valeur théorique. Tests de terrain sous différentes formes selon l’APSA

FC Réserve = FC Max – FC Repos (Formule de Karvonen) 1) Déterminer FC Max* (195) 2) Déterminer FC Repos** (55) 3) Déterminer FC Réserve (195 – 55 = 140) 4) Calculer les % de travail d’après FC

Réserve (140 x 80% = 112) 5) Ajouter FC Repos au précédent résultat

(112 + 55 = 167)

Pour un travail adapté à 80% de ma FC Réserve, mon cœur doit monter à 167 puls/min

*Valeur théorique de FC Max: 220-âge +/- 10 (Formule d’Astrand) Peu fiable (moyennes). Remarque: à VMA on est à FC Max, mais plus de correspondance en dessous et au-dessus (au-dessus , FC Max reste la même). **FC Repos: idéalement, à prendre le matin en se levant.

Les Principes de l’Entraînement (d’après Aubert et Choffin, « Les courses », 2007)

Individualisation: individualiser la charge d’entraînement pour le bon

développement du système aérobie. Cela passe par la personnalisation des allures, des moyens de contrôle et des exercices.

Qualité: la charge de travail se détermine par l’équilibre du couple

« intensité/quantité ». Veiller à solliciter prioritairement la puissance: efforts à allures variées et fragmentées (≠ footings, courses à allure continue).

Progressivité: il faut chercher l’élévation de tous les secteurs physiologiques

mobilisés par l’épreuve de référence ...

Continuité: … cette progressivité se construit sur une continuité de sollicitation .

Complémentarité: développer les différents secteurs aérobie ( capacité, seuil,

puissance). Une jeune qui progresse dans tous les secteurs, progresse en même temps

dans son secteur spécifique.

Variété: permet de développer la disponibilité, d’entretenir la motivation et d’obtenir

un impact physiologique.

Etapes d’un cycle en CP5

Etapes communes dans les différentes ASDEP étudiées (Muscul, Step, CED, NED) Prévoir un cycle d’au moins 10 x 1h30

1 Définir un projet personnalisé lié à des objectifs de vie: Choisir un profil adapté à ses objectifs de vie physique parmi ceux laissés au choix; en essayer plusieurs pour s’assurer de son choix.

2 Produire une charge de travail : Assumer son choix; s’entraîner pour répondre aux objectifs fixés

3 Mettre en relation Charge de travail et Ressenti: Prendre conscience de son résultat, de sa performance; relier cette performance à son état physique

4 Comparer avec les autres (avant, pendant, après l’entraînement): Observer autrui; le renseigner sur sa performance; l’interroger sur son état physique

5 Réguler son projet: Relever des repères sur les performances passées; juger l’évolution de ses performances; réguler son projet d’entraînement

6 Se confronter à la situation de référence: Concevoir une épreuve dont la forme est imposée mais dont le fond est à construire; passer cette épreuve; en faire le bilan