Gérer son anxiété L’Anxiété au Quotidien€¦ · Fait retomber le stress Permet de canaliser sa colère Conditionnement positif Gain de confiance en soi Sentiment d’harmonie

L’Anxiété au QuotidienGérer son anxiété

1 – Identifier les facteurs anxiogènes

2 – Méthodes pratiques pour 2 – Méthodes pratiques pour diminuer l’anxiété

3 – Le stress positif

J. Palazzolo, Gérer son anxiété, L'Essentiel Cerveau & Psycho 2012 Cédrine Jarlier – Psychologue Cournon Le Cendre

1 – a) Identifier les facteurs ou événements anxiogènes

Une perte Une menace Un défi

Le dommage est réalisé

Le dommage est anticipé

Nécessite de maîtriser une

situation2


Manque de

sommeil

Manque de

sommeil

Mauvaise Mauvaise

Alcool, drogue,

tranquillisants

Alcool, drogue,

tranquillisants

1 – b) Facteurs qui maintiennent, renforcent et augmentent l’état anxiogène

Anxiété

Mauvaise hygiène de

vie

Mauvaise hygiène de

vie

3J. Palazzolo, Gérer son anxiété, L'Essentiel Cerveau & Psycho 2012 Cédrine Jarlier – Psychologue Cournon Le Cendre

«« Je ne peux rien faireJe ne peux rien faire »»

«Je sais pas faire«Je sais pas faire »»

«« C’est pas fait pour moiC’est pas fait pour moi »»

«« J’ai pas le temps »J’ai pas le temps »

1 – c) Les Pensées Négatives

«« Je ne peux rien direJe ne peux rien dire »»

«« Je suis nulJe suis nul »»

«« je n’y arriverai jamaisje n’y arriverai jamais »»

«« Ils ne voudront pas de moi »Ils ne voudront pas de moi »4


2 – Méthodes pour diminuer l’anxiété

� La relaxation � le sport

5J. Palazzolo, Gérer son anxiété, L'Essentiel Cerveau & Psycho 2012

� le sport� Les techniques cognitives� Le changement des

comportements

Cédrine Jarlier – Psychologue Cournon Le Cendre

Pratiquer la respiration abdominale et exercices de sophrologie :

15 minutes par jour et au besoin

� Réaction physiologique neutralisatrice des effets indésirables de l’anxiété

� Enraye les bouffées d’angoisse

2 – a) La relaxation

� Enraye les bouffées d’angoisse� Fait retomber le stress

� Permet de canaliser sa colère� Conditionnement positif� Gain de confiance en soi

� Sentiment d’harmonie corps/esprit

-> avant un examen, une réunion, un exposé, un entretien, dans les bouchons…6


Courir 1/2h représente 2% d’une journée

� Bien-être physique (sommeil, métabolisme, poids…)� Bien-être psychologique (libération d’endorphine, dépassement de soi…)

2 – b) L’activité physique


Bien dans ses baskets… bien dans sa tête !


2 – c) Les techniques cognitives

Identification du facteur anxiogène




Capacités personnelles à faire face


COPING : manière utilisée par les individus pour appréhender le facteur de stress. Le coping englobe l'émotion

produite et le mécanisme mis en place

pour s'adapter à ce stress.




Modification des processus cognitifs inadaptés

10

Suppression des pensées automatiques non-objectives, pensées

erronées

Définition et pratique de nouvelles réactions

comportementales et

cognitives


COPING : manière utilisée par les individus pour appréhender le facteur de stress. Le coping englobe l'émotion

produite et le mécanisme mis en place

pour s'adapter à ce stress.


Réactions comportementales classiques à l’anxiété :

2 – d) Changement des comportements

Fuite Combatou11


Stratégies préférables à adopter :

2 – d) Changement des comportements

Gestion du temps Affirmation de soiet12


Jeux de rôles en thérapie de groupe :

1. Reproduire ses comportements habituels face à un public

2 – d) Thérapie de groupe pour changer ses comportements inadaptés

2. Entendre les remarques et critiques

3. S’en servir pour modifier ses comportements


�Ne pas accumuler les problèmes : en parler immédiatement�Être à l’écoute des signaux corporels

�Canaliser son anxiété par la pratique d’une activité physique

�Se réserver quelques instants dans la journée rien qu’à soi

7 Conseils pour gérer son stress au quotidien selon J. Palazzolo

�Se réserver quelques instants dans la journée rien qu’à soi

�Remplacer les pensées négatives, ruminations, par des pensées

positives

�Dédramatiser les situations�Ne pas se laisser envahir par son perfectionnisme


Yuri Hanin (2000) : modèle de gestion des émotions : « Individual zone of optimal functioning (IZOF = zone individuelle de fonctionnement optimal) »

3 – Le Stress Positif

ROBAZZA (Claudio), PELLIZZARI (Melinda), HANIN (Yuri).– Emotion self-regulation and athletic performance : an application of the IZOF model, Psychology of sport and exercise!

15


Encore stressé(e) ? Des questions ?


Documents

Gérer son anxiété L’Anxiété au Quotidien€¦ · Fait retomber le stress Permet de canaliser sa colère Conditionnement positif Gain de confiance en soi Sentiment d’harmonie