Contrôler vos douleurs et reprenez vos activités grâceà ces stratégies utilisées en physiothérapie

(kinésithérapie)

Guide: Comment sedébarrasser d'un lumbago

rapidement

Par Anas Boukas, physiothérapeute

GUIDE:COMMENTSEDÉBARRASSERD’UNLUMBAGORAPIDEMENT

Contrôlervosdouleursetreprenezvosactivitésgrâceàsesstratégiesutiliséesenphysiothérapie(kinésithérapie)

Contenu

Introduction(etquelquesmotssurl’auteur)................................................................2Explicationdulumbago.........................................................................................................4Causespotentiellesdelumbago.........................................................................................5Gestiondeladouleur.............................................................................................................6Chaleuretglace..................................................................................................................................6Médication...........................................................................................................................................7Stimulateurélectrique(TENS).....................................................................................................9Alimentationanti-inflammatoire................................................................................................9

Identificationdeladirectionpréférentielle...............................................................11Directionpréférentielle:Lesmouvementsquiferontréduirevossymptômes.......11Mouvement#1:laflexionlombaire.........................................................................................11Mouvement#2:L’extensionlombaire....................................................................................13

Pourquoiresteractifsuiteàunlumbago?...................................................................16Effetdureposprolongé................................................................................................................16Avantagesdemainteniruncertainniveaud’activitéaprèsunlumbago....................16

Exercicesdebase..................................................................................................................18Exercicesbaséssurvotredirectionpréférentielle.............................................................18Respirationetrelaxation.............................................................................................................20Mobilitéarticulaireetneurale..................................................................................................21Activationmusculaire...................................................................................................................22Relâchementmyofascial..............................................................................................................23

Avantagesdeconsulter......................................................................................................25Drapeauxrouges:Quandilfautconsulterd’urgencesuiteàunlumbago..................25Tableaurésumédesdifférentsthérapeutestraitantlemaldedos..............................26

Conclusion...............................................................................................................................27Quefaireparlasuite?.........................................................................................................28ÀproposdeLombafit..........................................................................................................29ÀproposdeLombafitStudio............................................................................................30Références..............................................................................................................................31

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Introduction(etquelquesmotssurl’auteur)Ausecours!C’estcertainement lapremièrepenséequevousavezeuenconstatantquevotredoss’étaitcoincé.Vousvousêtespeut-êtrepenchépourramasserquelquechose de lourd. À moins que ce soit un mouvementbrusquedetorsion.Desfois,çapeutserévélerlematinenseretournantaulit.Quoiqu’ilensoit,votredosvousfait souffrir, et vous voulez vous débarrasser de ladouleurauplusvite!Vousavezdéjàentenduparlerdelumbago,n’est-cepas?Vousdevezvousdemandersi votre douleur au dos réfère à cette condition. Et surtout, vous voulezentreprendrelesdémarchesnécessairespourneplusavoirmal.Faut-ilprendredesmédicaments? Faut-il se reposer, ou au contraire essayer de bouger malgré ladouleur? Faut-il consulter monmédecin, ou aller voir son thérapeute à la place?Tantdequestionsvoustracassent l’esprit.L’émotionestàsoncomble.Souffrance,peur,désespoir,anxiété,confusion.Quefaire?Pasdepanique!Votremaldedospeutêtreprisencharge.Et jevousrévèleraiLAméthode que j’applique à tous mes patients qui se présentent avec une douleurlombaireintense.Autantvouslediretoutdesuite.Ceguiden’offrepasdesolutionsmiracles pouvant faire disparaître votre douleur instantanément. Il n’est pas nonplusunarticleéducatifquiferadevousunexpertsurleslumbagos(sivousvoulezêtre renseigné sur cette condition de manière plus générale, je vous invite àconsulterleblogLelumbagodeA-Z:Ausecours,jemesuiscoincéledos!)Leguideprésent est axé suruneapprocheplus concrèteetpratiquevisant la réductiondevossymptômes.Certes, jesurvolerairapidementleconceptdelumbagopourvousfamiliariser avec cette condition et explorer les causes potentielles. Toutefois, lamajorité du contenu de ce guide visera à trouver des mouvements, étirements,postures et exercices pour réduire votre douleur. Exactement comme je fais avecmespatientsenclinique(saufquevousnepayerezpasles165$USrequispouruneconsultation!). Nous discuterons également de stratégies naturelles visant àdiminuer l’inflammation, et ce afin de limiter la prise demédicaments. Bref, vousaurezunecompréhensionglobaledelamarcheàsuivrepourtraitervotrelombalgieetdiminuerladouleuraigue.Avis: il est TRÈS IMPORTANT de comprendre que ce guide n’est pas conçu pourremplacer un professionnel de la santé. D’ailleurs, je parlerai des avantages àconsulter,etvousguideraisurlechoixdumeilleurthérapeuteàconsulterenfonctiondevotrecondition.Jevousexposeraiégalementlessituationsoùilestimpératifdevoirsonmédecin.Encasdedoute,ilesttoujourspréférablededemanderl’avisd’unexpert.Jesuismoi-mêmedisponibleparcourrielauinfo@lombafitstudio.comsijamaisjepeuxvousaiderenquoiquecesoit.

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Pourquoimefaireconfiancepourlasantédevotredos?

Je m’appelle Anas et je suisphysiothérapeute diplômé du Canada(c’est l’équivalent d’un kinésithérapeuteen France). Au cours des 10 dernièresannées,j’aieulachancedetravailleravecplus de 15 000 personnes souffrant dudos, et ce à travers différents pays. Jepeux donc vous dire que dans mapratique, j’en ai vu, des épisodes delumbago!Lagrandemajoritépouvaitêtretraitée demanière conservatrice grâce àmestraitements.Parfois,ilfallaitquemespatients aient recours à des médicaments ou des injections pour contrôler ladouleur et l’inflammation excessive. Dans certains rares cas, la chirurgie étaitmalheureusementinévitable,etj’aidûlesréféreràunmédecinspécialiste.J’aidoncpucouvriràpeuprèstouteslessituationspossiblesreliéesauxlombalgies,depuis les douleurs aigues jusqu’aux hernies multi-étagées devenues chroniques.Soyezconfiantque j’aidéjàvuuncasde lumbagocomme levôtrepar lepassé.Etsurtout, jesuisenmesuredevousapporterdespistesdesolutionsetdesconseilsquipourrontfaireladifférence!

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ExplicationdulumbagoAvant de vous donner des trucs pratiques permettant deréduire votre douleur, commençons par nous familiariseraveclesdiagnosticspossiblesreliésauxlombalgiesaigues.Lelumbagoestletermeleplusconnupourdésignerunmalde dos d’apparition intense et récente. Il réfère à uneatteinte des structures musculo-squelettiques (ligaments,muscles, tendons) de la région lombaire. La plupart dutemps,iln’yapasd’atteintenerveuse.Ilpeuts’agird’unsurétirementd’unmuscledu dos, d’une irritation articulaire, ou même d’une microdéchirure ligamentaire.Quoi qu’il en soit, il s’ensuit un processus inflammatoire responsable de votredouleur.Par contre, il faut savoir que d’autres atteintes du dos peuvent égalementreproduire des symptômes similaires. Il est possible qu’une protrusion ou herniediscale cause initialement des douleurs intenses dans le bas du dos.Même chosepour un épisode symptomatique de syndrome facettaire. Le comble, c’est qu’iln’existepasde testd’imageriemédicalepouvantattesteravecassuranceque tellecondition est responsable de votre mal de dos. Ceci vient du fait que certainespersonnes asymptomatiques (ie. qui n’ont pasmal au dos) présentent égalementdes trouvailles «pathologiques» comme des hernies discales, dégénérescencesdiscalesetcartilagineuses,etc.C’estpourcetteraisonqu’onditsouventauxpatientsqu’iln’estpasnécessairedepasseruneradiographieouautretoutdesuiteaprèsunépisodedouloureux.Comment alors s’y retrouver devant cette confusion diagnostique reliée auxproblèmesdedos?Pourmieuxcatégoriserlestypesdelombalgie,plusieursexpertsproposentdifférentscritèrespronostiques.Undecescritèresestreliéàladuréedumal de dos. Si vous lisez ce guide, j’assume que votre douleur est d’apparitionrelativementrécente.Etmêmesivousêtesauxprisesavecuneconditionchronique,vous avez certainement plusieurs épisodes aigus où la douleur est plusincapacitante par moments. L’autre critère essentiel réfère à la présenced’irradiationsdanslajambe.Essentiellement,ladouleurpeutêtresoitlocaliséedanslebasdudos,soit irradiervers la fesseou lacuisse,oufinalement irradiervers lepied. Sachez que plus la douleur est localisée dans la région lombaire, plus lepronostic est favorable. Au contraire, une douleur jusqu’au pied (possiblementassocié à des engourdissements et picotements) est généralement signe d’uneatteinteplusimportante–maisquipeutêtretraitée,rassurez-vous!

«Lelumbagoestletermeleplusconnupourdésignerun

maldedosd’apparitionintense

etrécente.»

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CausespotentiellesdelumbagoIln’existeque2causesdemaldedos.Lapremièreest traumatique (ie. suite à un évènementaccidentel) alors que l’autre est d’apparitionprogressive. Si vous êtes capable de vousremémorerunévènementprécisayantmenéàvosdouleurs, vous entrezdans lapremière catégorie.Parexemple, ilsepeutquevousayezramasséunobjetlourddusoletsentiunevivedéchargedanslebasdudos.Peut-êtrequevousvousêtesplutôtretournéenauto, et coincé ledosainsi.Certainespersonnes se blessent en faisant des gestes aussisimples que tousser ou éternuer! Bref, si votrelumbago est causé par un épisode précis, ilconvient d’éviter de reproduire le gesteresponsablependantunecourtepériode.Les autres causes de lumbago réfèrent à desévènements non traumatiques (ie. d’apparition lente). C’est là que les choses secompliquent.Malheureusement,ilsepeutquevotredosvousfassesouffrirsansquevouspuissiezpointerdudoigtunmomentprécispouvantexpliquerpourquoivousavezplusmalqued’habitude.Danscettesituation,ilfautsetournerverscertaineshypothèses.Envoiciquelquesunes:

Ø Modedevie(quelqu’undesédentaire,ouaucontrairequiimposeunstressélevéàsondosviauneactivitésportive).

Ø StressetgestiondusommeilØ PostureettravaildebureauØ SurpoidsØ BlessureantérieureØ DéséquilibresmusculairesetarticulairesØ GénétiqueØ Etc.

Soulignonsquecette listenonexhaustivedecausesdelumbagodoitêtrenuancée.Malheureusement,ilexistetrèspeud’étudesscientifiquesàcejourdémontrantunerelationdirecteentrepostureetmaldedos,surpoidsetmaldedos,etc.Parcontre,vouspouvezvous-mêmedéterminersicertainsfacteurssontresponsablesdevotrelombalgie, principalement en les modifiant pendant une période donnée. Si vousperdezquelqueskilosetsentezuneréductiondedouleur,c’estsignequ’ilexisteunlienàexplorer.Mêmechosepourvotrepostureautravail(parexempleenmodifiantvotre chaise ou en vous levant plus souvent). Évidemment, certains facteurs nepeuvent être modifiés (comme votre génétique ou une scoliose dorso-lombairesévère).

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«Ce guide m’a donné beaucoup de confiance à demeurer actif pour traiter macondition.J’avaisinitialementpeurdefairelemoindremouvement,etlalecturedeceguidem’adonnélesoutilspourmeprendreenmainetreprendremesactivités.»Sofia,Dakar,Sénégal

«Les mouvements couverts dans la section des exercices thérapeutiques m’ontbeaucoup aidé à soulager mes symptômes. J’ai particulièrement aimé le fait quecertains exercices étaient adaptés en fonction de mes symptômes, comme si jeconsultaisunthérapeuteenclinique.»Isabelle,Trois-Rivière,Canada«J’avaisenviedeconsulterunprofessionnel,maisj’hésitaisavantdemelancer.J’aiprismadécisiond’allervoirunphysiothérapeuteaprès la lecturedeceguide. J’aigrandement bénéficié de la séance, et les concepts appris dans ce guide m’ontpermis de poser les bonnes questions à mon thérapeute.» Jacques, Montréal,Canada.«Je recommandeceguide, toutsimplementcar iloffredespistesdesolutionsquevous ne retrouverez pas en parcourant les autres sites traitant du mal de dos!»Sophie,Toulouse,France

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