MICHAËL FULLUM

• BACCALAURÉAT EN KINÉSIOLOGIE (2014)

• CO-PROPRIÉTAIRE DE FONCTIONS OPTIMUM

• PROPRIÉTAIRE ET FONDATEUR DE OPTIMUM EDUCATION

• PRÉPARATION PHYSIQUE POUR PLUSIEURS SPORTS (FOOTBALL,BASKETBALL,RUGBY,SOCCER,HOCKEY ET

ETC…)

COMMENT VOYEZ-VOUS LES DEUX HÉMISPHÈRES?

• EST-CE QUE LES ATHLÈTES DE PUISSANCE PEUVENT FAIRE DE L’ENDURANCE?

• EST-CE QUE LES ATHLÈTES D’ENDURANCE PEUVENT FAIRE DE LA PUISSANCE?

• COMMENT PRÉPARER LA PLANIFICATION D’ENTRAINEMENT SELON LA DOMINANCE DU SPORT?

• QUEL EST LE CONTEXTE DE VOS CLIENTS?

LE KINÉSITHÉRAPEUTE ET LA PLANIFICATION

• COMPRENDRE LES OBJECTIFS DU CLIENT.

• OPTIMISER LES PERFORMANCES ET AIDER DANS L’ATTEINTE DES OBJECTIFS.

• CONTEXTE MULTI-DISCIPLINAIRE, TRAVAILLER AVEC D’AUTRES SPÉCIALISTES.

• AIDER LE CLIENT À PRENDRE SOIN DE LUI ET L’OUTILLER POUR L’AIDER VERS L’ATTEINTE DE SES OBJECTIFS.

• AUTRES…

LE CONTINUUM

• LE CONTINUUM FORCE-VITESSE-ENDURANCE

Force

Vitesse Endurance

Bompa, T.O (1999)

LA PUISSANCE

• PUISSANCE = FORCE X VITESSE

• EST-CE QUE PLUS TU ES FORT, PLUS TU ES VITE?

• EST-CE QUE PLUS TU ES VITE, PLUS TU ES FORT?

Force

Vitesse Endurance

Bompa, T.O (1999)

LA FORCE-ENDURANCE

• LA RÉSISTANCE/RÉSILIENCE EST UN FACTEUR DE LA

COMBINAISON DE LA FORCE ET L’ENDURANCE.

• EST-CE QUE PLUS TU ES FORT, PLUS C’EST FACILE D’ÊTRE

ENDURANT?

• EST-CE QUE PLUS TU ES ENDURANT, PLUS TU ES FORT?

Force

Vitesse Endurance

Bompa, T.O (1999)

LA FORCE, UN FONDEMENT!

• AU NIVEAU DES SPORTS DE PUISSANCE OU DES SPORTS

D’ENDURANCE, LA FORCE A UN IMPACT DANS LES DEUX CAS.

• LA FORCE A UN IMPACT SUR LA RÉSISTANCE, LA VITESSE,

L’ENDURANCE, LA PUISSANCE ET LA STABILITÉ.

• EXEMPLE: LES COUREURS ONT BESOINS D’ÊTRE FORTS DES

MUSCLES ABDOMINAUX POUR OPTIMSER LEUR PATRON

MOTEUR DE COURSE.

Force

Vitesse Endurance

Bompa, T.O (1999)

LE PRINCIPE DU TUYAU • Lors de sport ou d’entrainement, l’énergie dégagée

pour effectuer les actions est comme le débit de l’eau

dans un tuyau d’arrosage.

• Il faudrait que le débit du début et de la fin soit le plus

similaire possible. Les fuites sont la perte d’énergie.

• Il faut travailler sur nos faiblesses pour optimiser la

force qui sera déployée pour exécuter l’action

demandée.

PROBLÈMES POUR LES ATHLÈTES DE CHAQUE HÉMISPHÈRE• BLESSURES / PROBLÉMATIQUES LES PLUS FRÉQUENTES POUR LES ATHLÈTES DE PUISSANCE PURE

• ISCHIOS-JAMBIER

• TENSION PSOAS

• NERF SCIATIQUE

• PERIOSTITES (SYNDROME DE STRESS TIBIAL)

• BANDELETTES ILIO-TIBIAL TROP TENDUES (RELIÉES AUX FESSIERS INHIBÉS ET PSOAS)

• BLESSURES / PROBLÉMATIQUES LES PLUS FRÉQUENTES POUR LES ATHLÈTES D’ENDURANCE PURE

• PERIOSTITES (SYNDROME DE STRESS TIBIAL)

• FATIGUE CHRONIQUE RELIÉE AU VOLUME

• CRAMPES MUSCULAIRE SRELIÉES À LA DÉMINÉRALISATION DÛ AU MILIEU ACIDE (STRESS D’ENTRAINEMENT ÉLEVÉ)

• CATABOLISME / SARCOPÉNIE

• TROUBLES ALIMENTAIRES QUI AMÈNENT LES CRAMPES ET LE CATABOLISME

LA PLANIFICATION• SELON LES OBJECTIFS, IL FAUT CONNAÎTRE LE CONTEXTE DU CLIENT / ATHLÈTE

• CONTEXTE CLASSIQUE (SAISON COURTE OU DATE PRÉCISE)

EXEMPLE: MARATHON DE MONTRÉAL OU FOOTBALL

VS

CONTEXTE À CALENDRIER LONG (SAISON QUI DURE PRESQUE TOUTE L’ANNÉE, COMPÉTITIONS DURANT

TOUTE L’ANNÉE OU MÊME ABSENCE D’OBJECTIF PRÉCIS)

EXEMPLE: SAISON DE BASEBALL, HOCKEY OU VOLLEYBALL

LA PLANIFICATION EN ÉTAPES• 1. PROFIL DE L’ATHLÈTE / DU CLIENT

• 2. MISE EN PLACE (DATES IMPORTANTES ET COMPÉTITIONS ET TEMPS POUR LA RÉALISATION DE L’OBJECTIF)

• 3. PLANIFICATION

• 4. PROGRAMMATION

• 5. PROFIL DES MÉSOCYCLES (DURÉE ET PROFIL DE CHACUN)

• 6. PROGRAMMATION DES MÉTHODES UTILISÉES

L’ANALYSE DE LA TÂCHE• COMPRENDRE LA DISCIPLINE, LES CONTRAINTES , LES BESOINS, LES LIMITATIONS, LE CALENDRIER, LES ENJEUX,

LA POSITION (S’IL Y A LIEU)

• IL N’EST PAS NÉCESSAIRE D’ÊTRE UN EXPERT DANS LA DISCIPLINE OU SPORT. IL FAUT COMPRENDRE CE QUE

L’ATHLÈTE A BESOIN.

• IL FAUT SAVOIR IDENTIFIER LES QUALITÉS PHYSIQUES REQUISES À LA TÂCHE.

• COMPRENDRE L’IMPACT DE LA COMPÉTITION SUR L’ATHLÈTE, L’IMPACT DE L’ENTRAINEMENT DU SPORT ET DE

L’ENTRAINEMENT PHYSIQUE.

• HORAIRE, DISPONIBILITÉS DE PLATEAUX, ETC…

PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT• Plusieurs possibilités selon le contexte du client / athlète

• L’objectif est d’atteindre un sommet lors du moment opportun

• Une planification linéaire

• Une planification ondulatoire

• Une planification par méthode conjuguée

• Autres

*S’ADAPTER au CONTEXTE du client.

PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT DE PUISSANCE

• Quel est la définition de la puissance:

• C’est la force x la vitesse OU le travail mécanique (force x distance) appliqué sur

une durée.

• Comment faire pour développer la puissance ? Quel

type de puissance voulons-nous développer?

Ex: l’aérobie maximale (PAM) n’est pas de la puissance pure, mais il y a

de la puissance tout de même.

PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT DE PUISSANCE

• Exemple de planification linéaire et ondulatoire pour un objectif d’atteinte de

performance en puissance:

Linéaire

Sem 1-2-3: Équilibre structurel

Sem 4-5-6: Hypertrophie

Sem 7-8-9: Force

Sem 10-11-12: Force-Vitesse

(Puissance)

Sem 13-14-15: Affûtage

*S’ADAPTER au CONTEXTE du client.

Ondulatoire

Sem 1-2: 8-10 reps (Accumulation)

Sem 3-4: 4 reps (Intensification)

Sem 5-6: 6 reps (Accumulation)

Sem 7-8: 2-3reps (Intensification)

Sem 9-10: 5 reps (Accumulation)

Sem 11-12: 1-2 reps (Intensification)

PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT DE PUISSANCE

Avantages et désavantages de la méthode linéaire

Avantages

• Excellent pour les débutants

en entrainement

• Plus simple à planifier

• Plus facile à gérer au niveau

de la charge

*S’ADAPTER au CONTEXTE du client.

Désavantages

• Ne permet pas un rappel des qualités

physiques(musculaires) travaillés lors

des premiers mésocycles

• Confusion par rapport au croisement des

courbes volume et intensité.

PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT DE PUISSANCE

Exemple du désavantage du manque de rappel des qualités physiques

Si l’entraineur veut entraîner la force-vitesse/puissance (force réactive ou force explosive) de l’athlète qu’il

encadre, en utilisant la planification linéaire, il pourrait éviter le travail de force maximale, car il en a fait

dans le mésocycle précédent.

L’athlète pourrait progresser au début du mésocycle, mais si ce dernier est plus long, il risque de perdre ses

acquis par manque de force ou par manque d’hypertrophie.

Sachant que la force est un préalable de la puissance, il faut avoir une certaine base en force.

PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT DE PUISSANCE

Avantages et désavantages de la méthode ondulatoire

Avantages

• Intéressant pour les sports à

contexte classique qui nécessitent

un « Peak » vers la force maximale ou

la force vitesse en limitant la perte

des bases.

• Permet une grande variété dans les

méthodes d’entrainement.

Désavantages

• Les mésocycles sont de courtes durées. Doivent

s’adapter avec ceux de l’entraineur technico-

tactique, ce qui n’est pas toujours évident.

• Difficile pour le développement des filières

énergétiques.

• Difficile à intégrer pour les contexte à calendrier

long.

PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT DE PUISSANCE

Avantages et désavantages de la méthode conjuguée

Avantages

• Permet de choisir les qualités

physiques à cibler en fonction du

contexte de l’athlète pour optimiser les

résultats.

• Plus flexible comme méthode pour les

sports à calendrier long

• Permet de progresser même si aucune

qualité physique n’est réellement

ciblée lorsque le contexte le permet.

Désavantages

• Permet un peu moins de cibler une

qualité physique si elle doit être

particulièrement améliorée.

• Peut amener une certaine monotonie

dans l’entrainement si utilisée durant

toute la saison à calendrier long et

dense.

L’ENDURANCE

• CONTRAIREMENT À LA PUISSANCE QUI EST UNE COMBINAISON

DE FORCE ET DE VITESSE, L’ENDURANCE EST UNE POINTE

DU TRIANGLE.

Force

Vitesse Endurance

Bompa, T.O (1999)

Force-vitesse endurance

Force-endurance courte durée

Force-endurance

moyenne durée

Force-endurance

longue durée

PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT EN ENDURANCE

• LA FORCE-ENDURANCE (ENDURANCE DE FORCE): APTITUDE QUI PERMET DE RÉALISER PLUSIEURS

CONTRACTIONS MUSCULAIRES SOUS-MAXIMALES.

• EXPRESSION DE LA FORCE EN FONCTION DE LA DURÉE OU DE LA CAPACITÉ À MAINTENIR UN EFFORT LE

PLUS LONG POSSIBLE À UN NIVEAU DE PUISSANCE DONNÉ.

• L’ENDURANCE EST SOUVENT DÉVELOPPÉE PAR LES ENTRAINEMENTS SPÉCIFIQUE AU SPORT/DISCIPLINE

PLUTÔT QUE PAR LA PRÉPARATION PHYSIQUE EN SALLE D’ENTRAINEMENT OU EXTERNE À LA DISCIPLINE.

EX: LES CYCLISTES LONGUE DISTANCE, MARATHONIEN, TRIATHLON

PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT DE LA FORCE-ENDURANCE

• Plusieurs possibilités selon le contexte du client / athlète

• L’objectif est d’atteindre un sommet lors du moment opportun

• Méthode conjuguée

• Méthode ondulatoire

• Adaptation au volume du sport par microcycle, mésocycle et

macrocycle.

*S’ADAPTER au CONTEXTE du client.

PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT EN ENDURANCE

• PLUS AVANTAGEUX D’UTILISER UNE MÉTHODE ONDULATOIRE MODIFIÉE (CONTEXTE DU SPORT)

• POUR LES APTITUDES MUSCULAIRES, IL FAUT APPRENDRE À GÉRER LE CATABOLISME/SARCOPÉNIE

(GARDER SA MASSE MUSCULAIRE)

• NE PAS ÊTRE TROP LOURD (OPTIMISER LA CAPACITÉ DE VO2)

• CONSERVER UNE BONNE MASSE MUSCULAIRE (PROPULSION / AMORTISSEMENT)

• DIMINUER LES BLESSURES

• DIMINUER LA PERTE D’ÉNERGIE

PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT EN ENDURANCE

• LA CULTURE DU SPORT / DISCIPLINE

• INTÉGRER DE LA FORCE ET PUISSANCE

• INTÉGRER DE L’ENTRAINEMENT INTERMITTENT

CONCLUSION

• LE TRIANGE DE LA FORCE-ENDURANCE-VITESSE DÉMONTRE QUE LES 3 POINTES DU TRIANGLE SONT

RELIÉES.

• LA PLANIFICATION D’ENTRAINEMENT SERA RELIÉE À L’OBJECTIF DU CLIENT/ATHLÈTE.

• LA PUISSANCE EST DE PLUS EN PLUS UTILISÉE DANS LES SPORTS D’ENDURANCE.

• L’ENDURANCE EST NÉCESSAIRE DANS CERTAINS SPORTS DE PUISSANCE POUR TRAVAILLER LA CAPACITÉ

À RÉPÉTER LES MOUVEMENTS DE PUISSANCE (FOOTBALL AMÉRICAIN, VOLLEYBALL)

MERCI!

QUESTIONS ET DISCUSSIONS