Le développement des athlètes

•C’est important de tous travailler vers le même but:

Le développement.

Pour cela il faut une philosophie:

Les jeunes apprennent la technique et comment devenir des skieurs polyvalents et des coureurs accomplis en ski libre.

Si les mouvements sont bien exécutés ils pourront les reproduire en parcours avec les bonnes tactiques: ligne, lecture du terrain, où déclencher

le virage etc.

Technique: en ski libreTactique: en parcours.

Pour y arriver nous allons utiliser les 6 habiletés de base.

Philosophie

Développer les Habiletés de base

1- Position: Debout, centré les hanches au dessus des fix en tout temps, chevilles fléchis, bras relaxes en avant. Éliminer les mouvements superflus. 2- Équilibre: 4 plans d’équilibre: vertical, avant/arrière, latéral et rotationnel.

3- Pivot/Conduite: tourner, conduire, diriger les pieds, les skis dans la courbe sans freinage.

4- Mise à carre: Action de mettre ses skis à angles, sur le côté.

5- Dosage des pressions: ou et quand j’appuie, ou et quand je relâche. Finesse, feeling, sensation, sans mettre les freins et sans faire de trous dans la neige.

6- Rythme (timing) et Coordination: Enchainement des mouvements, être capable de tout mettre ensemble pour que ça ait l’air facile.

Exemple de l’habileté numéro 1.

La positionA-t-il es hanches au-dessus des fix?

OUI

Programme U8Apprendre à Glisser, les techniques de bases

• Objectifs techniques

• À 6 ans: Skieur parallèle. Étoile des neiges voir manuel technique

Points clés à travailler : Sécurité, code de conduite à la montagne, Expérimentation du mouvement avant-arrière, maintien du mouvement vertical, Initiation à la mobilité des articulations (chevilles, genoux, hanches), Explosivité verticale, Habiletés psychologiques, Initiation à l’esprit de compétition.

À 7 ans: Skieur mobile. Étoile des neiges voir manuel technique

Point clés à travailler: Expérimentation de la conduite et de la glisse, maintien du mouvement avant-arrière, initiation au mouvement latéral (poussée latérale), initiation au planté de bâton, habiletés psychologiques, esprit de compétition.

• Objectif : 30 à 50 séances de 3h par année. (30 à 40 jours)

• Disciplines : Court rayon mini piquet, Géant, Kombi, Duels

Répartition du temps sur neige programme U8

• 40% ski libre, 20% éducatifs en ski libre• 25% éducatifs en piquets, 15% parcours formels, jouer à la compétition.• Une fin de semaine en U8: 60% ski libre et éducatifs, 40% piquets formels

et éducatifs.

• 45 min. piquets plus spécifique à la course.• Sur 10 heures: 6h en ski libre et 4h en piquets, brosses, éducatifs.

• Plateaux de 2h et moins par jour.À noter: Début dans les piquets le 30 décembre.

Programme U10Apprendre à s’entrainer, connaitre

son sport • Objectifs techniques.

• À 8 ans: Skieur mobile.• Points clés à travailler : Expérimentation de la conduite et de la glisse, maintien du

mouvement avant-arrière, initiation au mouvement latéral (poussée latérale), bon planté de bâton, habiletés psychologiques, esprit de compétition, connaitre le ski alpin.

• À 9 ans: Skieur dynamique.• Points clés à travailler : Maintien du mouvement latéral, maintien de la conduite et de la

glisse, synchronisme du planté de bâton, explosivité latérale, rapidité des pieds, esprit de compétition, connaitre le ski alpin de compétition.

• Objectif : 35-55 séances de 3h par année. (40 jours). Maximum 6 compétitions durant la saison.

• Disciplines : Court rayon et Slalom mini piquet, Géant, Kombi, Duels.

Répartition du temps sur neige programme U10

• 40% ski libre, 15% éducatifs en ski libre.• 25% éducatifs en piquets, 20% parcours formels, jouer à la

compétition.• Une fin de semaine en U10: 55% ski libre et éducatifs et 45% piquets,

brosse, éducatifs.• Sur 10 heures: 5.5h en ski libre et 4.5h en piquets, éducatifs dans les

piquets.

• Moyenne de 2h15 par jour en piquets. Plateaux de 2h, 2h30.À noter: Début dans les piquets le 28 décembre.

Programme U12Apprendre à s’entrainer, technique de base et

technique parfaite• Objectifs techniques

• À 10 ans: Skieurs raffiné.

• de divers milieux, initiation aux tactiques, rythme et fluidité, sensibilité des articulations inférieurs de la jambe, précision et d’dextérité, sensibilisation à la glisse et l’accélération dans le virage, esprit de compétition, initiation aux habiletés mentales.

• Points clés à travailler : Expérimentation de tous les plans d’équilibre, maintien du planté de bâton, synchronisme, coordination, rythme, stabilité rotationnelle, initiation à la discipline d’entraînement (engagement, être à l’heure, concentré, attentif, motivé,…), esprit de compétition.

• À 11 ans: Skieurs polyvalent.

• Points clés à travailler : Expérimentation de divers milieux, initiation aux tactiques, rythme et fluidité, sensibilité aux articulations inférieurs de la jambes, précision et dextérité, sensibilisation à la glisse et l’accélération dans le virage. Esprit de compétition, initiation aux habiletés mentales.

Objectif : 75 séances intenses de 3h par année. ( 60 jours).

• Disciplines : Court rayon et Slalom en mini piquet et 25mm, Géant, Kombi, Duels, initiation à la vitesse et évaluation des habiletés motrices

Répartition du temps sur neige et volume Programme U12

• Répartition:• 25% ski libre, 25% éducatif en ski libre.• 25% éducatifs en piquets, 25% parcours formels, jouer à la compétition.

Sur 10 heures: 5h en ski libre et 5h en piquets, éducatifs dans les piquets. Une moyenne de 2h30 par jour. Vous aurez des plateaux de 2h parfois, 2h30 et parfois 3h.

Volume dans les piquets:

- Slalom 300 virages/piquets par jour. - GS 100 à 150 virages/piquets par jour.

Programme U14Apprendre à courir (compétition),

construire l’athlète • Objectifs techniques.

• À 12 an: Skieurs polyvalent.• Points clés à travailler: Expérimentation de divers milieux, initiation aux tactiques, rythme et

fluidité, sensibilité des articulations inférieurs de la jambe, précision et d’dextérité, sensibilisation à la glisse et l’accélération dans le virage, esprit de compétition, initiation aux habiletés mentales.

• À 13 ans: Skieur de compétition.• Points clés à travailler: Habiletés de compétition spécifiques aux épreuves, générer de la vitesse et

la maintenir, rapidité de l’Action rotative des pieds, esprit de compétition, apprendre à travailler avec des experts (psychologue sportif, nutritionniste, préparateur physiques, physiothérapeute), comprendre le ski, être capable d’expliquer les points techniques, apprendre à se reposer (doser énergie).

• Objectif : 80 à 115 séances intenses de 3h par année. (70 à 75 jours) de ski par année

• Disciplines : Slalom, Géant, Super Géant, Duels, évaluation des habiletés motrices (agilité, équilibre, coordination, vitesse).

Répartition du temps sur neige et volumeProgramme U14

• Répartition:

• 20% ski libre, 25% éducatifs en ski libre. • 25% éducatifs en piquets, 30% parcours formels, jouer à la compétition.

• Répartition sur la FDS: 45% ski libre, 4.5h par FDS dont 25% éducatifs et 55% piquets, brosses, éducatifs, 5.5h par FDS.

2.45h dans les piquets par jour. Il va y avoir des journées de 2h parfois, de 2h30 et de 3h.

Volume dans les piquets par jours:

Slalom 350 à 450 virages/piquets. Les courses de slalom comptent souvent 55 à 60 virages par manches, c’est énorme!GS 150 à 200 virages/piquets.SG 100 virages/piquet.

Programme U16 et U18• Objectifs techniques

• À 14 ans: Skieur de compétition.• Points clés à travailler: Technique de base parfaite en ski libre. Habiletés de compétition spécifiques aux épreuves,

générer de la vitesse et la maintenir, rapidité de l’Action rotative des pieds, esprit de compétition, apprendre à travailler avec des experts (psychologue sportif, nutritionniste, préparateur physiques, physiothérapeute), comprendre le ski, être capable d’expliquer les points techniques, apprendre à se reposer (doser énergie)

• À 15 ans et plus: Être un athlète complet et engagé.• Points clés à travailler: technique de base parfaite en ski libre : capable d’utiliser la bonne courbe selon le terrain et

le type de neige, être capable de s’adapter aux différentes conditions, raffinement des tactiques et de la techniques en parcours, selon la disciplines, engagement du jeune à devenir un athlète, travailler avec les experts, comprendre le ski, être capable d’analyser son vidéo et d’expliquer ce qui doit être améliorer, gestion du repos et des habiletés mentales.

• Objectif : 80-125 séances de 3h intenses par année. 80 à 90++++ jours.• Disciplines : Slalom, Géant, Super Géant, Duels

Répartition du temps sur neige U16 et U18• Répartition du temps sur neige :• 20% ski libre, 20% éducatifs en ski libre.• 20% éducatifs en piquets, 40% parcours formels, jouer à la compétition.

• Répartition sur une fin de semaine: 40% ski libre, éducatifs et 60% piquets, éducatifs, brosses, éducatifs.

• En moyenne 2h de ski libre par jour et 3h de piquet par jour.

• Volume:• Slalom 450 à 500 virages/piquets par jour. Les courses de slalom comptent souvent 60 virages + et

GS 25 à 30.• GS 200 à 250 virages/piquets par jour.• SG 150 virages/piquets par jour.

Le ski est un jeu d'habiletés et de tactiques. v.1

Qu'est-ce que ça prend pour jouer la game! Comment on joue la game!

Il y a 6 habiletés de base: Tactique: Une attitude à adopter face à une situation donnée.

1- Position: Debout,centré,les hanches au dessusdes fix,chevilles fléchis,bras relaxes vers l'avant. 1- Lignes et interprtation de la ligne: L'endroit où

les skis sont mis à carres par rapport à la l igne de pente.2- Équilibre: Les 4 plans d'équilibre sont: Ligne: Haute régulière profonde

1- Équilibre Vertical (up-down) Pour savoir quelles lignes utiliser, je dois:2- Équilibre avant/arrière A- Bien lire le parcours: Le départ, l 'arrivée, 3- Équilibre latéral en section, changement de rythme, section difficile,4- Équilibre rotationnelle section ou attaquer, se laissé aller etc.

B- Bien lire le terrain:3- Pivot/Conduite: Action de pivot/tourner,diriger Cassure, pitch, devers, compression etc.conduire les pieds dans la courbe. 2- Le type de virage: carving, dérappent, les 2.4- Mise à carre: Action de mettre les skis sur le 3-La maitrise de la vitesse: Contrôler, maintenircôté, en angle. générer, créer.5- Dosage des pressions: Appliquer la bonne pression au bon moment. Finesse, feeling. 4- Tactiques de course? 6- Rythme (timing) et coordination: Enchainement Tactiques à l'entrainement?

des mouvements,des virages. Être capable de toutmettre cela ensemble. Il y a 3 phases du virage:Il y a 4 habiletés motrices fondamentales:

Nous voulons dévelop- 1- Quand et ou commencer le virage?1- Agilité. per des skieurs agiles et 2- Quoi faire entre les virages.

polyvalents qui seront 3- Quand et ou terminer le virage.2- Équilibre. capable d'être en équili-

bre et qui sauront se ra-3- Coordination. juster aux sitations

devant eux. Ils seront 4- Vitesse capables de bien

coordonner les mouve-vements et les virages.Ils utiliseront la gravité et la glisse pour aller vite, maintenir la vitesse et oula créer.

Grille d’évaluation pour l’entraineur.Outils pour l’entraineur.

Grille d'évaluation technique 2014 V.1

6 Habiletés de base

1-Position 2-Équilibre 3-Pivot/Conduite 4-Mise à carre 5-Dosage des pressions 6-Rythme et Coordination 1- Position oui non parfois compris1a- Debout, centré, hanches au dessus des fi x.1b- Chevi l les très fl échis , genoux a l ignés au dessus spatules .1c- Haut du corps sol ide, bras relaxent vers l 'avant.1d- Trace ÉTROITE, largeur des hanches max.2- Équilibre: 4 plans d'équlibre: 1-équ.vertical. 2-équ.avant/arrière. 3-équ.latéral. 4- équ.rotationnel.

oui non parfois compris2a- Mouvement up-down?2b- Se reéqui l ibre t'i l vers l 'avant?2c- S'équi l ibre t'i l sur le ski extérieur en début devi rage sans tomber sur le ski intérieur?2d- Reste centré en bougeant latéra lement et garde l 'épaule audessus du ski extérieur?2e- Commence t'i l sa courbe en tournant les pieds ou en tournant les épaules?3- Pivot/Conduite: oui non parfois compris

3a- Tourne les pieds-chevi l les -genoux, skis à plat,sans impl iquer les hanches ni le haut de corps?3b- Maintien la séparation/contre-rotationtout au long de la courbe avec force.3c- Dirige les pieds dans la courbe sans freinage.

4- Mise à carrre oui non parfois compris4c- Crée un angle sol ide avec les skis en début de vi rage .4b- Par mouvement latéra l des pieds -chevi l les ?

5- Dosage des pressions oui non parfois compris

5a- I l fa i t des gestes souples , relaxes .5b- Met la press ion en début de vi rage et conduit le ski dansune courbe propre (clean) sans freinage et sans fa i re de trous.5c- Ses skis sont col lés à la neige et gl i ssent?

6- Rythme et coordination: oui non parfois compris6a: Plante le bâton au bon moment.6b- Enchaine les vi rages sans temps mort.6c- Mouvement continu et fl uide.6d- Est-ce que ça a l 'a i r faci le.

Points à bien évaluer par l’entraineur et comprendre par le coureur.

Est il capable de garder les hanches au dessus des fixations, des bottes en tout temps et se rajuster?

Est il capable de bien fléchir les chevilles et garder un angle avec la bottes.

Est-il calme et minimise les mouvements du haut du corps.

Avec cela est-il capable de loader la spatule en début de virage en haut du piquet, virage?

Sa flexion extension vient-elle des chevilles-genoux ou des hanches qui s’abaissent vers l’arrière. Initie t-il son virage avec les pieds ou les épaules? Est-il capable de tourner les pieds sans tourner les hanches? Est--ce qu'il comprend bien le principe de la contre-rotation? Est il capable de mettre le poids sur le ski extérieur (100%) sans s’en éloigner et sans utiliser le ski

intérieur? Est il capable de garder ses épaules de niveau horizontal (de niveau), les écussons vers le bas?

Fonctionnement des plateaux

• Différent plateaux: Des plateaux de 2h et des plateaux de 3h:

de 9h à 11h. Plateaux de 2h: de 11h à 13h.

de 13h à 15h.Plateaux de 3h: de 9h à 12h.

de 12h à 15h.- Les plateaux seront attribués le jeudi ou plus tôt . - Les plus jeunes auront toujours les mêmes plateaux pour pouvoir luncher

à 11h30.À noter que les plateaux seront parfois de 1h30.