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Le guide du bien-être

"La santé, c’est un esprit sain dans un corps sain"

Homère

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PREFACE

A travers ce livre je souhaite faire partager une philosophie de vie, prendre soin de soi naturellement, et faire prendre conscience à tous que nous pouvons améliorer notre bien-être en faisant davantage attention à ce que nous consommons. C'est cette même approche que je partage dans mon blog

A 52 ans je n'ai aucun problème de santé, ni de surpoids et j'arrive à rester naturelle, féminine et sans artifice, et tout cela grâce à mon hygiène de vie et sans aucune privation, juste en consommant plus intelligemment.

Rien n'est impossible pour toutes les personnes qui souhaitent prendre soin d'elles autrement et il n'est jamais trop tard pour commencer.

La beauté vient avant tout de l’intérieur, il est important d’avoir une alimentation équilibrée riche en fruits et en légumes pour être en bonne santé. Il faut prendre conscience que 80 % de notre immunité a pour origine notre tube digestif, dont l’équilibre dépend directement de ce que nous mangeons. Une bonne immunité s’obtient et s’entretient en consommant tous les jours beaucoup de fruits et de légumes… Frais, de saison et de préférence bio.

Par ailleurs il est important de faire de l’activité physique et d’apprendre à mieux gérer le stress. Grâce à tous ses conseils et si vous les appliquez régulièrement vous vous sentirez mieux dans votre corps et dans votre esprit, et cela se verra sur vous.

Bonne lecture en espérant que vous aurez plaisir à me lire et que ce livre puisse vous apporter de bons conseils et une nouvelle manière de vivre.

Merci à vous

Michèle

n.b: Ce livre est gratuit, vous pouvez le diffuser à votre guise mais il ne peut pas être modifié, il ne pas être vendu et n’est pas libre des droits d’auteur. Pour toute reproduction partielle ou totale prière de me contacter à michele@plaisirs-bio.fr

Date de parution: janvier 2016

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SOMMAIRE

Préface ......................................................................................................................... p.3

Conseils bien-être ........................................................................................................ p.5

La beauté vient avant tout de l'intérieur ....................................................................... p.6

Les bienfaits des vitamines ............................................................................................. p.6

Faire attention à l'excès d'aliments trop acidifiants ...................................................... p.8

Conseils beauté ............................................................................................................ p.9

La peau est constituée de trois couches superposées .................................................. p.10

Les 5 types de peau ....................................................................................................... p.11

Comment déterminer son type de peau ....................................................................... p.12

Pourquoi et comment nettoyer sa peau ....................................................................... p.12

Pourquoi et comment hydrater sa peau ....................................................................... p.13

Pourquoi et comment faire un gommage ..................................................................... p.14

Pourquoi et comment faire un bain de vapeur visage aux plantes .............................. p.14

Pourquoi et comment faire un masque ........................................................................ p.15

Conseils forme ............................................................................................................. p.16

L'organisme a besoin d'activité physique ...................................................................... p.17

Une activité physique régulière ..................................................................................... p.17

Adaptez votre pratique sportive ................................................................................... p.18

Conseils équilibre ......................................................................................................... p.19

Apprendre à se ressourcer ............................................................................................ p.20

Des idées pour vous ressourcer ..................................................................................... p.20

Utilisez les plantes ......................................................................................................... p.21

Utilisez les huiles essentielles ........................................................................................ p.21

Utilisez les hydrolats et hydrosols .................................................................................. p.22

Pour aller plus loin dans vos lectures ........................................................................... p.23

En conclusion ................................................................................................................ p.24

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Conseils bien-être Une alimentation saine et équilibrée et boire suffisamment d’eau

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Une alimentation saine et équilibrée et boire suffisamment d’eau (au minimum 1,5 litre par jour) est nécessaire pour se sentir en forme, avoir une belle peau, être bien dans son corps et dans sa tête.

La beauté vient avant tout de l’intérieur.

Pour cela consommez des fruits et des légumes afin de profiter d’un maximum de vitamines. Consommez les, le plus souvent en crudités et en jus. Il est important de prendre le temps de manger et de bien mastiquer.

L’avantage des jus est de pouvoir associer plusieurs légumes et fruits, en quantité plus importante que s'ils devaient être ingérés tel quel. En outre les jus sont plus digestes et ils permettent de pouvoir consommer un aliment qui pris tout seul ne serait pas agréable à boire, l’idée est d’apporter un mélange de saveurs pour déguster avec plaisir des jus riches en vitamines et en oligo-éléments. (Retrouvez des recettes de jus sur )

Les bienfaits des vitamines

Les vitamines qui agissent le plus sur la qualité de la peau et le vieillissement sont : les vitamines A, C, D, E et les vitamines du groupe B.

En consommant régulièrement des fruits et des légumes variés de saison, en quantité suffisante, vous pouvez éviter les carences en vitamines.

La vitamine A joue un rôle dans le renouvellement cellulaire et la cicatrisation. Elle augmente la tolérance au soleil. C’est aussi la vitamine de la vue. Elle a des propriétés anti-oxydantes, retarde le vieillissement. Elle a des propriétés antiradicalaires intéressantes dans la prévention du cancer et des maladies cardiovasculaires. Sa carence favorise une sécheresse de la peau, une

diminution des sécrétions des glandes sébacées, une diminution de la vue.

Attention si vous prenez des vitamines par compléments alimentaires ou des vitamines de synthèse, de ne pas vous retrouver avec une hypervitaminose qui dans certains cas peut devenir toxique pour l’organisme, parlez-en avec votre médecin.

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Les vitamines du groupe B jouent un rôle important pour la peau, les ongles et les cheveux surtout les vitamines B2, B5, B6 et B8 qui agissent sur la synthèse du collagène et l’élasticité de la peau. Elles sont indispensables pour prévenir le vieillissement et réparer les peaux abîmées par le soleil, le tabac, la pollution etc. Leur carence favorise la peau sèche, la perte des cheveux, les ongles cassants et certaines lésions comme de petites fissures à la commissure des lèvres.

La vitamine C joue un rôle anti-oxydant, protège contre les ultraviolets et aide à la synthèse du collagène. Elle est importante pour la construction du système immunitaire, permet aussi de diminuer le taux de cholestérol dans le sang et renforce les vaisseaux. Elle diminue la fatigue et elle est une alliée contre l’anxiété, le stress ou la dépression. Sa carence favorise une mauvaise cicatrisation, fatigue, dépression, maladies du sang, déchaussement des dents.

La vitamine D joue un rôle essentiel au cours de la croissance, elle favorise l’absorption du calcium et du phosphore par les intestins, elle ralentit la fonte de l’os lors du vieillissement, elle améliore la résistance aux infections. Sa carence favorise une fragilité osseuse, le rachitisme chez l’enfant et diminue le facteur immunitaire de l’organisme.

La vitamine E joue un rôle anti-oxydant important afin d’aider l’organisme lors de maladies cardiovasculaires ou de cancer, aide à la cicatrisation, stimule l’immunité, retarde les effets du vieillissement. Sa carence favorise des troubles nerveux, fonte musculaire, des problèmes oculaires, mauvaise cicatrisation.

Evitez les cuissons à très haute température pour garder davantage les vitamines de vos aliments.

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Faire attention à l'excès d'aliments trop acidifiants

Pour éliminer les acides, notre corps utilise les reins (l’urine), les poumons (la respiration), la peau (la sueur). S’il y a beaucoup trop d’acidité il puise dans les os (plus grande réserve alcaline) et les dents pour équilibrer le trop plein d’acidité. Un organisme au ph trop acide est sujet à l’ostéoporose et entraine un vieillissement prématuré.

Augmentez votre consommation d’aliments alcalins (légumes, fruits, céréales complètes) pour équilibrer notre tendance à consommer trop d’aliments acidifiants (charcuterie, fromages, viandes, fruits et légumes acides, sucre raffiné, produits industriels, farines blanches, sodas etc.).

Evitez surtout le sucres blanc et raffiné, les sodas, les aliments trop salés et les produits industriels.

Limitez votre consommation de viandes, les charcuteries, les produits laitiers de vache et les mauvais gras.

Mangez un peu de tout mais privilégiez une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes (riz complet, farine complète…), n’oubliez pas de consommez des omégas 3 (poissons gras, huile de colza, graines de chia, de lin, les noix etc.), pensez aux graines germées, pollen, gelée royale et les algues ainsi que la spiruline et la chlorella (à prendre en compléments alimentaires).

Pour un meilleur équilibre mangez 80% d’aliments alcalins et 20% d’aliments acides.

Pensez à consommer régulièrement des jus de fruits et légumes, ils sont surtout alcalinisants ce qui peut équilibrer vos apports d’acides dans votre alimentation, (voir les différentes recettes de jus sur mon blog), prenez les plutôt avant ou entre les repas, ils ont l’avantage d’être digérés rapidement, alors qu’en fin de repas mélangés avec les autres aliments cela peut créer une digestion plus lente générant fermentations et ballonnements.

RREETTOOUURR SSOOMMMMAAIIRREE

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Conseils beauté Prendre soin de son corps, avec des produits adaptés à sa peau.

Notre peau nous permet de nous protéger contre les agressions extérieures, du rayonnement solaire, des produits chimiques, du froid, des infections… c’est un régulateur thermique et elle sert à synthétiser la vitamine D. C’est aussi un organe de communication, la peau est le miroir de nos états d’âme (de la chair de poule quand nous avons peur ou froid, au rougissement quand

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nous sommes intimidés etc.). Et grâce aux terminaisons nerveuses qu’elle contient cela nous permet de percevoir ce qui nous entoure par le toucher.

La peau sécrète continuellement du sébum et de la sueur, qui ont un rôle protecteur. Le sébum est un corps gras naturel qui empêche le dessèchement de la peau. La sueur, qui est légèrement acide, a une action préventive sur la prolifération bactérienne.

La peau est constituée de 3 couches superposées :

1 – l’épiderme : c’est la couche superficielle de la peau. C’est l’épiderme qui joue le rôle de barrière de protection vis-à-vis de l’extérieur. C’est sur cette couche que nous appliquons nos cosmétiques.

2 – Le derme :

c’est la couche la plus épaisse de la peau. Il est formé de collagène et d’élastine qui sont les garantes d’une peau ferme, souple et résistante. Il contient les vaisseaux et les capillaires sanguins ainsi que les glandes sébacées.

3– L’hypoderme : c’est la couche la plus profonde où sont stockées les cellules

graisseuses. Il joue un rôle d’isolant, absorbe les chocs comme un matelas et protège les articulations, les organes et les os.

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Les 5 types de peau

1 – la peau normale

Elle n’est ni sèche, ni grasse, ni mixte, ni sensible. Elle ne pèle pas, elle ne pique pas, elle ne rougit pas et ne luit pas. Elle résiste plutôt bien à toutes les agressions : le soleil, le savon, les crèmes, fonds de teints et stress.

Astuce : évitez d’agresser votre peau, choisissez un démaquillant sans savon, l’hydrater et la protéger.

2 – la peau grasse

Elle brille et luit, même quand il ne fait pas chaud. Elle a les pores larges et dilatées. Elle est sujette aux boutons. Elle a l’avantage d’être plus résistante et se ride moins que les autres peaux.

Astuce : nettoyez votre peau en douceur, car à trop frotter on augmente l’activité des glandes sébacées. N’utilisez pas de lotion tonique trop forte qui décape la peau et la forcerait à produire plus de sébum.

3 – la peau mixte

Elle brille et pèle à la fois selon les endroits. La peau des joues et des pommettes est sèche et tiraille, par contre sur la zone T qui va du front au menton en passant par le nez, les pores sont dilatés avec parfois des points noirs.

Astuce : utilisez un savon avec un pH neutre, c’est celui qui se rapproche le plus du niveau d’acidité naturel de la peau, nourrissez les joues et les parties sèches.

4 – la peau sèche

Elle est tire, elle est rugueuse, parfois craquelée, elle se ride facilement. Elle est peu sujette à l’acné. Une peau sèche est une peau normale qui a été malmenée, décapée par les savons, peu ou mal hydratée.

Astuce : n’utilisez pas de lotion contenant de l’alcool qui assèche la peau, bien l’hydrater, prévenir du vieillissement

5 – la peau sensible Elle réagit à la chaleur, à l’émotion, à l’alimentation et même au contact de l’eau. Elle tire, démange, rougit à la moindre agression. C’est une peau irritée, réactive et sujette à la couperose.

Astuce : Utilisez des produits de beauté non parfumés, nettoyer en douceur, apaiser les irritations

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Comment déterminer son type de peau ?

Le matin, nettoyez vous le visage, tamponne-le pour le sécher et attendre au moins 1 heure afin que votre peau reprenne sa texture habituelle. Observez votre visage dans un miroir grossissant

Si un film gras recouvre tout votre visage, vous avez la peau grasse.

Si le front, le nez, le menton brillent et les joues tiraillent vous avez la peau mixte.

Si votre peau est striée et qu’elle tire vous avez la peau sèche.

Si vous avez des petites rougeurs vous avez la peau sensible.

Si elle ne brille pas et ne tire pas vous avez la peau normale.

Faites bien attention aux produits que vous utilisez sur votre corps, nous sommes conditionnés par le marketing cosmétique pour nous faire miroiter des produits presque miraculeux pour notre peau.

Certains fabricants n’hésitent pas à utiliser des ingrédients nocifs pour l’organisme, d’autres qui sont polluants et mauvais pour l’environnement. Dans le livre de Rita STIENS "la vérité sur les cosmétiques", vous saurez tout sur la composition de vos cosmétiques grâce à une liste des 2500 composants les plus courants avec leurs risques éventuels pour la santé et pour l’environnement, ce livre vous apporte les informations nécessaires pour vous aider à choisir vos cosmétiques.

Pourquoi et comment nettoyer sa peau ?

Nettoyer son corps permet d’éliminer l’excès de sébum, de sueur et des peaux mortes que sécrètent notre peau tous les jours. Pour cela utilisez un savon très doux voire surgras pour le corps.

Pour les parties les plus exposées comme le visage et le cou, il est important de se débarrasser de toutes les impuretés accumulées dans la journée, poussières, pollution et d’enlever les restes de maquillage afin de ne pas obstruer les pores.

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Pour cela vous pouvez utilisez un lait, une lotion démaquillante, un hydrolat ou un gel sans savon pour le visage et le cou (ou les peaux sensibles).

Préférez des produits naturels ou bio car beaucoup de produits du commerce sont très décapants pour la peau, lisez bien les étiquettes, et adaptez votre produit nettoyant en fonction de votre type de peau. Vous pouvez aussi fabriquer vos laits, lotions ou crèmes nettoyantes.

Pourquoi et comment peut-on hydrater sa peau ?

Il faut hydrater sa peau pour la protéger contre les agressions extérieures, le frottement, les irritations, les corps étrangers, l’eau calcaire, le vent ou le froid. La principale façon d’hydrater sa peau c’est de boire, et de limiter la perte en eau en y appliquant un corps gras. Cela crée un léger film lipidique à la surface de la peau qui adoucit et satine la peau.

Lorsque vous mettez une crème sur votre peau ce n’est pas l’eau qu’elle contient qui hydrate mais le gras qu’elle contient.

Utilisez des produits les moins nocifs pour votre peau, lisez bien les étiquettes, évitez: -les parabens, -les huiles minérales (paraffinum liquidum, petrolatum, mineral oil…), -les alcools gras (methyl-propyl, caprylyl alcohol, hexadecanol, alcool cétylique…), -les silicones (leurs noms finissent en « one » ou en « ane » (dimethicone, cyclohexasiloxane…) etc.

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Pourquoi et comment faire un gommage (ou exfolier sa peau) ?

Un gommage permet de stimuler le renouvellement cellulaire et la micro-circulation, de mieux éliminer les peaux mortes et les impuretés, cela permet aussi à l’épiderme une meilleure oxygénation et de se régénérer.

A éviter pour les peaux sensibles, abîmées, irritées et à problèmes.

On peut faire son gommage sous la douche, le soin sera différent si c’est pour le corps ou le visage et le cou où il sera plus léger. Utilisez des produits adaptés à votre peau, là aussi bien lire les étiquettes, choisissez des produits naturels ou bio.

Faire un gommage avec des produits maison est très facile comme le marc de café (voir recette), le sucre, le son d’avoine ou de blé, poudre d’amande ou de coco, etc., à associer avec de l’huile. On peut utiliser un gant loofah (fibre végétale) en l’humidifiant.

Pour faire un gommage du corps, faites des mouvements circulaires sur la peau en partant du bas du corps et remontant vers le haut, insister sur les parties rugueuses. On peut ajouter des huiles essentielles (1 goutte suffit pour un gommage), (voir précautions d’emplois ici). Faire un gommage 1 fois par semaine, voire 2 fois si vous avez la peau grasse et moins souvent si vous avez la peau trop sèche.

Pourquoi et comment faire un bain de vapeur visage aux plantes ?

Le bain de vapeur détend les muscles, stimule la circulation et apporte du sang oxygéné à l’épiderme, atténue les rides et débarrasse les tissus cutanés de leurs toxines, la peau s’assainit.

A éviter pour les peaux sensibles, les peaux à problèmes et celles qui ont des vaisseaux dilatés (couperose, rougeurs etc.).

Utilisez des plantes que vous faites infuser 5 minutes (hors du feu) après avoir fait bouillir votre eau (un demi-litre) dans une casserole.

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Avant le bain de vapeur nettoyer votre peau, puis installez vous confortablement assis sur une chaise, recouvrez votre tête et vos épaules avec une serviette et mettez vous au-dessus de la casserole à 30 cm environ, garder les yeux fermé, détendez vous et respirez profondément et lentement, durant 10 minutes.

On peut choisir de la camomille, du thym, du romarin, de la lavande, de la sauge, des fleurs de souci, des pétales de rose etc., on peut associer 2 à 3 plantes. On mettra 1 cuillère à soupe de plantes (seule ou en mélange),

On peut ajouter des huiles essentielles tea-tree, lavande, bergamotte, néroli, rose, géranium etc. ou faire le bain de vapeur qu’avec des huiles essentielles (6 gouttes maximum) (voir précautions d’emplois ici).

Pour une peau grasse on peut y ajouter du citron, du vinaigre de cidre.

Pour une peau sèche on peut ajouter 1 cuillère à soupe d’huile végétale.

Après le bain de vapeur tamponnez votre visage avec une serviette et hydratez votre peau. A faire 1 fois par mois ou tous les 2 mois.

Pourquoi et comment faire un masque ?

Les masques permettent de nourrir, d’adoucir la peau, de calmer les irritations, d’éliminer les toxines, d’exfolier en douceur tout en l’hydratant.

Le masque doit être appliqué sur une peau nettoyée et légèrement humide. Pour les masques, tout prêt, du commerce faites bien attention aux étiquettes, privilégiez des produits naturels ou bio.

Vous pouvez réalisez vous-mêmes vos propres masques, l’argile est utilisée depuis l’Antiquité et simple à réaliser, vous pouvez l’adapter en fonction de votre type de peau.

L’argile blanche sera plus adaptée aux peaux sèches et sensibles en ajoutant de l’huile végétale (argan, rose musquée, abricot…).

L’argile verte sera plus adaptée aux peaux grasses, normales et mixtes.

Vous pouvez ajouter des huiles essentielles (1 goutte pour un masque), (voir précautions d’emplois ici). Gardez le masque environ 5 minutes, rincez à l’eau tiède doucement.

On peut réaliser des masques avec des fruits (fraises), des légumes (concombre, avocat), des produits laitiers (yaourts, fromage blanc…) etc. RREETTOOUURR SSOOMMMMAAIIRREE

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Conseils forme Faire de l’exercice physique au quotidien

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Même si vous n’aimez pas le sport, il est important de pratiquer une activité physique régulière.

L'organisme a besoin d'une activité physique

L'activité physique aide à éliminer les toxines, cela donne une meilleure circulation sanguine qui permet de mieux oxygéner votre organisme.

L’activité physique diminue : la tension artérielle, les risques de maladie cardiovasculaires, le diabète de type II, les dépressions et l’anxiété.

L’activité physique augmente l’espérance de vie, fortifie les os et protège de l’ostéoporose, augmente légèrement la capacité pulmonaire, lutte contre le stress et améliore le sommeil.

Faire de l’exercice physique permet de sécréter des endorphines. Ce sont des hormones sécrétées naturellement par l’hypophyse, une petite glande située dans le cerveau, qui ont un effet antidouleur et provoquent une sensation d’euphorie.

Une activité physique régulière

Il est conseillé de pratiquer une activité physique de 30 minutes par jour, mais cela peut être réparti sur 3 fois 10 minutes (c’est le minimum).

L’idéal est de pratiquer une activité régulière, faire de la marche est une activité à la portée de tous, privilégiez un lieu agréable comme un parc ou une forêt si vous le pouvez. Si vous avez l’habitude de prendre le bus ou le métro descendez un arrêt plus tôt pour faire un peu de marche.

Prenez les escaliers à la place de l’ascenseur, trouver des petites astuces dans votre quotidien pour faire bouger votre corps. Faire son ménage, bricoler, jardiner etc. entre dans le cadre de l’activité physique puisqu’on se bouge.

En voiture si vous êtes coincé dans les embouteillages, profitez-en pour faire quelques contractions musculaires, par exemple contractez vos fessiers pendant 5 secondes puis relâchez , répétez l'opération 5 fois sur 3 séries, faites de même avec vos abdos.

Pour vos déplacements délaissez la voiture et privilégiez le vélo si vous en avez l’occasion.

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Adaptez votre pratique sportive

Pour toute activité sportive plus intensive, choisissez un sport qui vous convienne, la majorité des clubs propose des cours gratuits afin de tester si l’activité vous plait.

Allez-y à deux afin de vous motiver les jours où l’on préférerait rester chez soi.

Boire régulièrement de l’eau pendant votre séance.

Après un effort sportif intense votre corps continue de transpirer pendant 30 minutes d’où l’intérêt d’attendre avant de prendre sa douche.

Les sports aquatiques sont très complets, dans l’eau le corps ne pèse plus que le tiers de son poids, cela permet de faire plus facilement les mouvements et il y a moins de chocs pour les articulations. Pendant les exercices l’eau agit en effet massant sur le corps.

Après votre activité aquatique rincez vous pour bien éliminer les restes de chlore, utilisez un savon doux ou adapté à votre peau (voir plus haut) et hydratez vous.

Si Vous préférez une activité plus douce, pensez au yoga, tai chi, Qi Gong etc. ce sont des activités qui allient le corps et l’esprit, permettent d’améliorer ses techniques respiratoires, d’aider à mieux se débarrasser du stress et à mieux gérer ses émotions. Cette activité peut venir en complément d’un autre sport.

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Conseils équilibre Apprendre à se ressourcer, retrouver son équilibre.

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Dans la vie de tous les jours que ce soit à la maison ou au travail, nous sommes régulièrement soumis au stress et lorsque nous sommes trop souvent stressés, nous devenons plus facilement agacés, irritables, anxieux, fatigués etc. A la longue notre organisme en souffre : affaiblissement du système immunitaire, accélération du vieillissement, problèmes digestifs, dépressions, insomnies etc.

Apprendre à se ressourcer

Apprendre à se ressourcer c’est prendre du recul face à des évènements qui occasionnent du stress.

Bien souvent nous cherchons trop la perfection, la société nous pousse à vouloir toujours faire mieux, la pression est partout, nous sommes mis en compétition avec les autres et bien souvent on s’épuise à vouloir toujours trop bien faire.

Il est important de s’accorder un peu de temps pour soi, ne serait-ce que 10 minutes par jour, si vous n’arrivez pas à vous trouver du temps dans la journée, accordez vous au moins un moment le soir. Cela permet de faire un peu le bilan de sa journée, de repérer toutes les petites choses positives accumulées depuis le matin et de vous en gratifier, relativiser sur les points négatifs qui vous préoccupent.

Idées pour vous ressourcer :

Ecoutez de la musique qui vous détende, et relaxez vous, profitez de l’instant présent.

Pratiquez la relaxation ou la sophrologie, installez-vous dans un endroit où vous êtes tranquille, en position assise ou allongée, respirez par le ventre et relâchez toute tension musculaire. Faites cet exercice avec un support audio (vous en trouverez en librairie ou sur des sites de professionnels).

Pratiquez la méditation, permet de se recentrer sur soi, d’être à l’écoute de sa vraie nature, c’est apprendre à se déconnecter de toutes nos pensées et faire le vide dans notre mental, cela demande de l’entrainement pour libérer notre esprit de tout le flot d’images et de pensées que nous alimentons sans cesse.

Faire du yoga (voir plus haut)

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A vous de trouver la technique qui vous convient pour vous détendre, vous sentir moins stressé et être plus zen.

Utilisez les plantes

Buvez des tisanes qui vous apporteront de la détente, à prendre le soir : camomille, coquelicot, schcholtzia, fleurs d’oranger, tilleul, mélisse (qui est bonne aussi pour la digestion), ortie, passiflore, tilleul, valériane.

Vous pouvez faire un mélange de 2 à 3 plantes, 20 grammes environ, laissez infuser 5 minutes dans ¼ de litre d’eau bouillante. (Optez pour des plantes sans traitements ou bio).

Utilisez les huiles essentielles (aromathérapie)

Voici une liste non exhaustive de quelques huiles essentielles que vous pouvez utiliser (les choisir bio ou 100 % naturelles) :

• l’huile essentielle de lavande fine, de lavande vraie, ou de lavandin. • les huiles essentielles à base d’agrumes (mandarine, orange, bergamote, petit grain

bigarade, citron, néroli) pour la plupart elles sont photo-sensibilisantes sauf petit grain bigarade et néroli.

• l’huile essentielle de camomille romaine • l’huile essentielle de géranium rosat • l’huile essentielle de basilic doux ou tropical

Quelques idées pour les utiliser : * mettre 3 gouttes d’huile essentielle de votre choix sur un support neutre ou utilisez un diffuseur, respirez profondément, libérez-vous de vos pensées envahissantes en vous concentrant sur votre respiration. Inspirez l’air en vous empreignant de l’odeur gonflez votre ventre et expirez.

* diluez 1 goutte d’huile essentielle à base d’agrumes ou de lavande dans 1 cuillère à café d’huile végétale et massez vous le plexus solaire et l’intérieur de vos poignets, prenez quelques minutes de détente pour effectuer ce massage.

* faites-vous une huile de massage relaxante et apaisante (voir recette ici)

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Utilisez des hydrolats ou hydrosols (aromathérapie)

Lorsqu’une plante est distillée on obtient d’un côté les huiles essentielles et de l’autre coté les eaux florales obtenues par la vapeur d’eau, chargées des molécules de la plante distillée. Elles sont composées d’environ 1 à 2 % d’huile essentielle. Les eaux florales sont des hydrolats de fleurs uniquement. Les hydrolats sont moins concentrés que les huiles essentielles, on peut les utiliser plus facilement par voie orale (ils sont également utilisés en cosmétique comme lotion démaquillante, dans les crèmes, masques etc.). Il convient de les choisir bio ou 100 % naturels.

Diluez 1 cuillère à café dans un verre d’eau pour les enfants ou 1 cuillère à soupe pour l’adulte. Voici une liste non exhaustive de quelques hydrolats que vous pouvez utiliser :

• Eau de fleurs d’oranger • Mélisse • Verveine • Lavande • Camomille

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Pour aller plus loin dans vos lectures

Si vous voulez commander ces livres, il vous suffit de cliquer sur l'image.

La vérité sur les

cosmétiques Rita STIENS

Adopter la

slow cosmétique Julien KAIBECK

Le régime anti-âge

Elisabeth PEYTON-JONES

L'ABC de

l'herboristerie familiale Thierry FOLLAND

La vie en rose

Suzannah OLIVIER

Les huiles essentielles

pour votre santé Guy ROULIER

Ces liens sont des affiliations qui me permettent de faire vivre mon blog

Le guide du bien-être

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En conclusion

Félicitations et merci à ceux et celles qui ont lu tout le guide.

J'espère qu'il vous aura apporté une manière différente de prendre soin de vous en

étant attentif à ce que vous consommez et en prenant conscience qu'il est possible d'utiliser

des produits plus naturels et plus sains sans que ça ne coûte plus cher pour autant.

Rappelez-vous que la beauté vient de l'intérieur, il n'y a pas de crème miracle mais

des petits gestes naturels à pratiquer au quotidien tant pour sa beauté, son bien-être ou son

alimentation.

Si ce livre vous a plus n’hésitez pas à le partager et à le distribuer autour de vous.

J'espère vous retrouver sur mon blog pour découvrir vos commentaires, vos réactions

et n'hésitez pas à me poser des questions ou à me suggérer des idées d’articles.