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LE GUIDE DU FROIDPOUR MAIGRIR
POUR LES ARTICULATIONS DOULOUREUSES
POUR LA RÉCUPÉRATION MUSCULAIRE
POUR LA PEAU
CÉDRIC ICOWER
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Ce guide est offert gratuitement par http://icinger.fr. Vous pouvez le
redistribuer gratuitement. Dans ce cas je vous invite à le faire en partageant
le lien suivant :
http://icinger.fr/guide-froid
Les informations contenues dans ce document restent toutefois la propriété de
l’auteur et il est interdit de le modifier ou d’en reprendre tout ou partie
sans son autorisation écrite.
Notez également que ce document est informatif. Avant de prendre toute
action, consultez un professionnel de la santé.
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SOMMAIRE
1.Introduction............................................52.Le froid pour maigrir...............................5
2.1)Les effets du froid sur la perte de poids.....................52.2)Comment se refroidir..................................................62.3)Maigrir en combinant froid, sport, jeûne et nutrition. .8
3.Le froid pour la récupération musculaire 83.1)Comment le froid aide-t-il à la récupération musculaire........................................................................83.2)Comment se refroidir pour améliorer sa récupération musculaire........................................................................93.3)Ajouter du chaud pour plus de résultats...................10
4.Traiter les blessures et les articulations douloureuses...........................................115.Le froid pour traiter la cellulite et les autres problèmes de peau.......................126.Le bain dérivatif....................................137.Conclusion............................................138.Me contacter.........................................149.Sources.................................................15
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1. IntroductionCe guide va vous expliquer :
➢ Comment utiliser le froid pour maigrir.
➢ Comment utiliser le froid pour améliorer la récupération musculaire. Une
meilleure récupération permet de mieux progresser suite à ses
entraînements de sport. Une bonne récupération réduit également le risque
de blessures liées au surentraînement (tendinite par exemple).
➢ Comment traiter diverses sortes de blessures (douleur à une articulation
par exemple) en alternant chaud et froid.
➢ Comment traiter la cellulite et de nombreux autres problèmes de peau avec
le froid.
2. Le froid pour maigrir2.1) Les effets du froid sur la perte de poidsLe froid déclenche trois effets intéressants sur la perte de poids.
➢ Le froid augmente considérablement le métabolisme. Une étude
australienne a démontré que 15 minutes de froid avec de légers
tremblements équivaut à 1 heure d’exercice à intensité modérée [1].
Face au froid il est impossible de tricher ! Le corps doit maintenir sa
température interne de 37 degrés et cela se fait en dépensant des calories.
➢ Le froid permet d’augmenter la circulation du sang jusque dans les zones
les plus grasses (zone abdominale et cuisses). Ainsi, en irriguant du sang
dans ces zones, on permet au sang de repartir avec des lipides. C’est un
effet indispensable pour maigrir efficacement, et qui pourtant est
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oublié par la plupart des méthodes de perte de poids.
➢ Le froid active la production d’hormones liées au métabolisme des
graisses (Irisine et FGF21) [2]. Cela permet à l’organisme de puiser son
énergie depuis les graisses.
➢ Sur le long terme le froid permet de développer de la graisse brune, un type
de graisse que nous possédons en faible quantité. La graisse brune permet
de brûler la graisse blanche (celle que l'on veut perdre) [3]. La graisse
brune aide naturellement à brûler de la graisse blanche au même titre que
les muscles aident à avoir un métabolisme plus rapide.
2.2) Comment se refroidirIl existe plusieurs manières de se refroidir. Voici celles qu'il est possible
d'utiliser pour maigrir.
Se refroidir avec la douche froide (ou en prenant un bain froid)
C’est la méthode la plus accessible mais aussi la moins confortable. Dans ce
cas, auparavant, je vous recommande de mettre de la crème hydratante sur
tout le corps. Cela protégera votre peau si vous restez longtemps au contact
de l’eau froide.
Se refroidir dehors quand il fait froid
Quand il fait froid dehors, vous pouvez sortir peu couvert (sauf au niveau des
extrémités : les mains, les pieds, la tête et le cou doivent être recouverts
chaudement). Et ainsi vous allez vite vous refroidir.
Dormir la fenêtre ouverte
Cette méthode est à utiliser quand vous êtes très fatigué et qu'il fait froid
dehors. L'astuce est d'ouvrir la fenêtre au moment de se coucher. La chambre
va alors se refroidir. Et comme vous serez fatigué vous allez vous endormir et
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vous ne ressentirez le froid qu'au milieu ou à la fin de la nuit.
Il faut bien sûr ajuster sa couverture, l’ouverture de la fenêtre et l'ouverture
de ses volets ! L'objectif est de pouvoir s'endormir sans être dérangé par le
froid avant plusieurs heures. À ce moment-là vous pourrez fermer la fenêtre la
nuit et vous rendormir. Vous aurez dépensé beaucoup de calories !
Se refroidir avec des packs de froid
C’est ma méthode préférée car le
froid est confortable avec cette
méthode : pas de froid dans les
poumons.
Les packs de froid permettent
d’appliquer le froid dans des zones
ciblées, comme vous pouvez le voir
sur les photos de ces produits.
Ainsi il est très facile de contrôler
l'intensité, ce qui est très
appréciable quand on débute
l'exposition au froid.
Si ce genre de produits vous intéresse, voici un bon de réduction de 10 %
valable chez http://icinger.com.
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Je ne peux pas vous garantir qu'il sera valable longtemps.
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2.3) Maigrir en combinant froid, sport, jeûne et nutrition
Le froid, le sport et le jeûne court sont des méthodes de perte de poids qui
permettent de perdre par des mécanismes différents. Ainsi il est possible de
combiner ces méthodes entre elles pour avoir le plus de résultats possibles.
J'ai écrit un guide «Maigrir en combinant jeûne, froid, sport et nutrition» que
vous pouvez télécharger à l'adresse suivante.
http://icinger.fr/guide-maigrir
3. Le froid pour la récupération musculaire
Le froid est l'une des techniques les plus efficaces pour la récupération
musculaire [2]. De nombreux sportifs de haut niveau utilisent le froid pour
améliorer leur récupération musculaire. Mais le froid est également très
intéressant pour les sportifs amateurs qui sont souvent victimes de blessures
(tendinite par exemple).
3.1) Comment le froid aide-t-il à la récupération musculaire
Le froid augmente efficacement la circulation du sang en profondeur. Cela
aide l'organisme a réparer les micro-blessures du sport, un peu comme le
froid aide à traiter un bleu.
Le froid peut être utilisé avec du chaud. L'astuce consiste à commencer
par se refroidir pendant environ 10 minutes, puis ensuite se réchauffer
pendant environ 10 minutes. C'est comme cela que la circulation du sang est
le plus augmentée.
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3.2) Comment se refroidir pour améliorer sa récupération musculaire
Dans la partie précédente, je vous ai présenté des méthodes de
refroidissement pour maigrir. Quand on se refroidit pour la récupération
musculaire, on peut vouloir recourir à des techniques plus puissantes et ça
change un peu. Je reprends depuis le début.
Se refroidir avec la douche froide (ou en prenant un bain froid)
La douche froide est un bon moyen de se refroidir rapidement. Cette méthode
est très accessible : il est très courant d'avoir accès à une douche après son
entraînement.
Se refroidir avec des packs de froid
C’est ma méthode préférée car le
froid est confortable avec cette
méthode : pas de froid dans les
poumons.
En utilisant des packs de froid, il est
facile de cibler des zones du corps :
par exemple si vous pratiquez la
course à pied ou du vélo, vous
pouvez vous refroidir seulement le
bas du corps.
Si vous pratiquez la musculation,
vous pouvez tantôt vous refroidir le
haut du corps, tantôt le bas.
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Je ne peux pas vous garantir s'il sera valable longtemps.
Se refroidir en se roulant dans la neige en hiver
Si vous êtes dans un endroit où il neige et que vous souhaitez vous refroidir
très intensément, vous pouvez vous rouler peu habillé dans la neige. Ça fait
peur…mais c'est très efficace. Cela permet de se rapprocher des techniques
de refroidissement haute gamme très coûteuse.
Se refroidir dans un bain de glaçons
Cette technique demande beaucoup d'organisation car il faut pouvoir préparer
plusieurs seaux de glaçons. Si vous en avez les moyens c'est très efficace.
Se refroidir dans un cryosauna
Le cryosauna est une chambre froide dans laquelle les températures
descendent en dessous de -100 degrés. Oui c'est intense ! Mais c'est très
efficace. En général, une séance dure 3 minutes.
Les cryosaunas sont récents et en plein développement. Ainsi les séances sont
plutôt coûteuses : il faut compter quelques centaines d'euros.
3.3) Ajouter du chaud pour plus de résultatsAprès vous être refroidi, vous pouvez augmenter davantage la circulation du
sang en ajoutant du chaud. Dans ce cas vous pouvez enchaîner une séance de
froid avec :
➢ Une douche chaude
➢ Une séance de sauna
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➢ S'enrouler dans une couverture épaisse dans une pièce fortement chauffée
4. Traiter les blessures et les articulations douloureuses
Quand on se blesse on pense alors souvent au repos. Mais trop de repos est
une erreur : c'est au repos complet que le sang circule moins. Or il faut une
bonne circulation du sang pour soigner les blessures.
C'est là que le froid et le chaud peuvent aider. Le froid active la circulation du
sang en profondeur. Le chaud active la circulation du sang en surface.
Dans ce cas je vous recommande
d'utiliser des packs chaud froid pour
articulation. Il en existe sous de
nombreuses formes. C'est le plus
pratique.
Vous en trouverez en vente chez
amazon.
En plus du froid et du chaud, il est possible d'ajouter des séances de
renforcement musculaire (de préférence avec un kinésithérapeute ou autre
professionnel sportif) pour plus de résultats.
Plusieurs kinésithérapeutes utilisent du froid et/ou du chaud avant de faire
démarrer les exercices : l'augmentation temporaire de la circulation du sang
va permettre de faire des exercices efficaces sans se blesser. Là où les faire à
froid serait trop difficile.
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5. Le froid pour traiter la cellulite et les autres problèmes de peau
Le froid permet de traiter de nombreuses pathologies : toutes celles qui
s'améliorent avec une bonne circulation du sang. Voici quelques pathologies
pour lesquelles le froid donne de bons résultats.
➢ La cellulite. Le froid est très efficace pour traiter la cellulite. Une
technique de traitement de la cellulite consiste à se refroidir les cuisses 1 à
2 fois par jour de manière à avoir la peau légèrement rouge. On peut alors
très vite observer de bons résultats. Pour l'application de cette technique, je
vous recommande l'utilisation de packs de froid. C'est ce qu'il y a de plus
pratique.
➢ Les maux de pieds. Les verrues et ampoules sont très courantes. Le froid
aide à les faire disparaître. Dans ce cas vous pouvez recourir aux glaçons ou
encore à des packs de froid pour pieds.
➢ L'acné. En cas d'acné non sévère, s'appliquer un glaçon sur un bouton peut
aider à le faire partir. Ça ne marche pas toujours.
➢ Les cernes aux yeux. Le froid peut aider à réduire les cernes. Pour
essayer vous pouvez utiliser des glaçons ou bien des packs de froid pour les
yeux.
➢ Améliorer les couleurs de son visage. Lorsque l'on est pâle, il est
possible de se refroidir le visage avec un pack de froid. La circulation du
sang va alors s'activer au visage et va permettre d'avoir de jolies couleurs.
C'est très efficace mais seulement temporaire. Pour essayer je vous
recommande ce pack de froid pour visage en vente chez Amazon.
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6. Le bain dérivatifLe bain dérivatif consiste à refroidir ses organes génitaux pendant une dizaine
de minutes. Cela peut paraître stupide mais les effets sont géniaux !
Les muscles agissent souvent en synergie. Par exemple il est impossible
d'éternuer sans fermer les yeux. Ou encore il est impossible de contracter la
main sans contracter ses avant-bras (faîtes le test!).
En refroidissant ses organes génitaux, on va solliciter une chaîne musculaire
(également appelée méridien) peu développée (chez la plupart des personnes)
qui inclut la zone abdominale, l'intérieur des cuisses et les yeux.
Ainsi parmi les nombreux effets bénéfiques du bain dérivatif on peut citer :
➢ Maigrir au niveau de la zone abdominale et de l'intérieur des cuisses.
➢ Améliorer sa libido et sa production d'hormones sexuelles (bonnes pour le
poids et pour le développement musculaire).
➢ Avoir une meilleure mine.
➢ Améliorer son niveau d'énergie. Je vous assure qu'un bain dérivatif
réveille !
Si vous souhaitez essayer, vous pouvez utiliser un pack de froid ou encore une
éponge remplie de glaçon.
7. ConclusionCe livre arrive à sa fin. Vous savez maintenant comment utiliser le froid pour
en recevoir de nombreux effets bénéfiques.
Pour plus d'informations sur le froid, je vous invite à visiter notre site
http://icinger.fr. Vous pouvez vous abonner à notre newsletter pour ne pas
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8. Me contacterVous avez une question à me poser ?
Vous pouvez me contacter par email à
l'adresse suivante :
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9. Sources[1] https://www.garvan.org.au/news-events/news/evidence-that-shivering-and-
exercise-may-convert-white-fat-to-brown
[2] http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413114000060
[3] http://www.plosone.org/article/info:doi/10.1371/journal.pone.0027749
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