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Les exercices combinés Partie 1. Cyril GENEVOIS – http://www.itennisexpertise.sitew.fr. Exercice combiné 1 Déplacement avant. contractions isométriques + étirements. A faire 6 fois sur chaque jambe en alternance. contractions isométriques + étirements. Exercice combiné 2 - PowerPoint PPT Presentation
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Les exercices combinés Partie 1
Cyril GENEVOIS – http://www.itennisexpertise.sitew.fr
A faire 6 fois sur chaque jambe en alternance
Exercice combiné 1 Déplacement avant
contractions isométriques+
étirements
A faire 6 fois sur chaque jambe en alternance
Exercice combiné 2 Déplacement arrière
contractions isométriques+
étirements
Exercice combiné 3 : Tirage horizontal + flexion sur 1 jambe
Faire 10 répétitions sur 1 jambe et enchainer 10 répétitions sur l’autre
Important : descente contrôlée avec maintien de la position des bras
Exercice combiné 4 : Fente isométrique + élévation en diagonale
A faire 10 fois sur chaque côté en maintenant la position haute bras tendus pendant 2 secondes
Plus difficile : réaliser l’exercice en équilibre sur un support étroit
Combinaison 5b : squat en isométrie et développé vers le haut : résister au retour de l’élastique et maintenir la posture (gainage actif)
Combinaison 5a : squat en isométrie et développé vers l’avant : résister au retour de l’élastique et maintenir la posture (gainage actif)
Combinaison 6 : split squat en isométrie et développé vers l’avant : résister au retour de l’élastique et maintenir la posture (gainage actif)
Jambe gauche en avant
Jambe droite en avant