Posture accroupie - Posture demi-accroupie

utkata : accroupi, puissant ardha : demiāsana : posture

Selon le poème épique Rāmāyana, l’épouse de Rāma, Sītā, fut un jour capturée par le roide Lankā, Rāvana. Afin de délivrer son épouse, Rāma se lia d’amitié avec les ours et lessinges. Le chef des guerriers singes, Hanumān bondit en grand écart au-dessus del’océan pour atterrir à Lankā, retrouver et libérer Sītā (d’où le nom de la posture de grandécart hanumānāsana). Il fut alors capturé par l’armée de Rāvana et lui fut présenté. Afinde donner une leçon à cet orgueilleux monarque, grâce à ses pouvoirs magiques, il fitgrandir sa queue afin de l’enrouler sur elle-même pour constituer un siège élevé commeun tabouret rond. Du haut de son siège, il toisait Rāvana qui demanda que l’on surélèveson assise. Alors la queue d’Hanumān s’allongea à nouveau, le maintenant toujours plushaut que Rāvana. Ce conflit continua jusqu’à ce que Rāvana, fou de colère, ordonned’enflammer la queue d‘Hanumān. Alors avec cette torche vivante, Hanumān s’échappaen embrasant tout le royaume au passage.Il prouva ainsi sa puissance et sa supériorité sur la méchanceté de Rāvana.

Posture debout

Le ciel (ūrdhva)

classique - posture accroupie- pieds joints- talons sur le sol- membres inférieurs fléchis- tronc redressé- bras dressés dans le prolongement du tronc- doigts entrelacés, paumes vers le haut

- menton rentré jālandhara-bandha- yeux ouverts

La demi postureidem mais :- posture à demi-accroupie- membres inférieurs à demi fléchis- insister sur le redressement du dos, quitte à moins fléchir les genoux

L’égalité des phases respiratoires d’inspiration et d’expiration est favorable au redressement du dos. Une apnée après l’inspiration augmentera ses effets. Le rythme classique est : inspir. 2, pause 1, expir. 2, pause 1, soit le rythme 2.1.2.1.Il produira des effets équilibrés.Un rythme 1.0.2.0. intensifiera les effets d’élimination et de détente.

Niveau de pratiqueCes posture peuvent être abordées par la majorité des pratiquants et des débutants.

La pratique d’uttanāsana enchaîné avec ardha-uttanāsana et celle devīrabhadrāsana sont une bonne préparation.

Départ Posture de départ, debout, menton rentré jâlandhara-bandha1 Inspirer lever les bras par l’avant jusqu’à la verticale, entrelacer les doigts, tourner les paumes vers le haut2 Expirer fléchir les genoux en gardant les talons au sol3 Inspirer redresser le dos le plus possible, les bras en arrière des oreilles4 Rester dans la posture 1 à 6 respirations maximum.Revenir dans l’ordre inverse.Posture d'utkatāsana

Posture ardha utkatāsana (demi-posture)

Simplification :- Placer une cale sous les talons s’ils ne restent pas au sol 1- Fléchir les coudes 1- Ne pas entrelacer les doigts 2- Augmenter plus ou moins l’écart entre les pieds et les genoux 2- Descendre les bras 3

Intensification :- Tenir un objet (livre ?) entre les mains 4

Respiration :- effectuer tous les mouvements en expirant (par exemple en cas de surcharge pondérale)

- effets idem à ceux de bhūjangāsana et de śalabhāsana réunis mais moins intensifs- favorise l’extension de la hanche- active les glandes surrénales donc la décharge d’adrénaline,- stimule la thyroïde- aide au fonctionnement des glandes endocrines- supprime angoisse et lourdeur d’esprit- active la vessie, les ovaires, la prostate- améliore la digestion- réduit l’aérophagie- active l’élimination- stimule la fonction ventilatoire

Pratiqué en dynamique à partir de vajrāsana en flexion avant :- améliore la relation entre apāna-sthāna, l’abdomen et prāna-sthāna, le thorax, en libérant samāna-sthāna la région du nombril, ce qui réduit les pathologies liées à un vide d’énergie au centre et un excès en haut et en bas.- réduit l’asthme par une double action simultanée favorable à l’expiration, la compression abdominale et l’ouverture thoracique.

- effets idem à ceux de bhūjangāsana et de śalabhāsana- agit sur samāna-vāyu donc aide à éliminer les kapha en excès (engorgement des bronches), effets renforcés en statique.

–Idem à celles de śalabhāsana, dont :

- problèmes d’épaules graves (périarthrite), de poignets de genou- problèmes de poignets, de coudes, de genoux- certaines cervicalgies, lombalgies, dorsalgies fortes- durant les règles- hémorragie et règles prolongées- hypertension artérielle

Cependant cakravakāsana remplace avantageusement les autres postures de flexion arrière lorsde nombreuses pathologies.

La compensation ou contre-posture vise à effacer les éventuels effets négatifs de la posture tout en maintenant ses effets positifs.Elle varie d’un individu à l’autre :

- un simple apānāsana statique 1- un repos sur le dos avec les genoux fléchis 2- pour détendre le dos, on peut utiliser apānāsana enchaîné avec ūrdhva prasrita pādāsana 3

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Fiche Posture établie par Bernard Bouanchaud, d'après l'enseignement de Tkv Desicachar.

www.viniyoga-fondation.fr

Posture parue dans le journal du yoga www.lejournalduyoga.com

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