Prévenir et agir sur le diabète et l’hypertension artérielle

Programme de modification des habitudes de vie

Comportements alimentaires sains

•Écouter les signaux de faim et de satiété•Reconnaître nos goûts alimentaires•Prendre le temps de manger•Mastiquer•Goûter•Répartir repas/collations dans la journée: Régularité

•Exercice pratique

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3

Signaux corporels

J’ai ENVIE

J’ai FAIM

Je suis RASSASIÉ

J’ai TROP MANGÉ

EXCÈS EXCÈS BESOINS

Réserve de graisse

Goûts alimentaires

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Qu’est-ce que j’ai le goût de manger

» Reconnaître et respecter les goûts et préférences alimentaires pour être contenté

?

S’asseoir pour prendre le temps de manger

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Pour éveiller les cinq sens

au moment de manger

Pour être plus disponible à reconnaître le signal de

la satiété

Goûter

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Mastiquer suffisamment chaque bouchées

(3 à 4 coups de dents/bouchée au minimum)

Permet de goûter

Permet d’être contenté et de savoir quand s’arrêter

Horaire des repas & collations :la régularité

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LEVER

DÉJEUNER

COLLATION

ZZZZZZ

DINER

SOUPER

COLLATION

COLLATION

Pour demeurer fonctionnel tout au long de la journée

Pour mieux ressentir les signaux de la faim

et de la satiété

Pour mieux contrôler la glycémie

Exemple

Exercices en sous-groupe

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• Partager un comportement alimentaire que vous aimeriez améliorer et explorer les solutions possibles (3 minutes)

» Exemple : Je ne déjeune pas. Je pourrais commencer par manger un fruit le matin….

Retour sur l’exercice• Quelles sont les solutions pour améliorer

votre comportement alimentaire.

Bien se nourrir, c’est …

» D’abord s’asseoir avant de commencer

» Manger à sa faim pour se sentir bien

» Respecter nos goûts pour être contenté

» Goûter pour savoir quand s’arrêter

» Répartir les repas et les collations dans la journée pour être bien tout au long de la journée

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Manger c’est un plaisir et c’est bon pour la santé !