Prévention des blessures en course à

pied

Prévention des blessures en course à

pied« Tout ce que vous devez

oublier »« Tout ce que vous devez

oublier »

Croyez-vous encore à ces principes?

Croyez-vous encore à ces principes?

La conférence ci-jointe est une partie du contenu de la conférence que Blaise Dubois donnait il y a 10 ans… et qu’il réfute maintenant ! Si vous croyez encore à ces concepts et que vous désirez connaître pourquoi ils ne tiennent plus la route, il est possible d’en débattre dans un cours post-gradué de trois jours... dans votre région.

Préparation à l’entraînementPréparation à l’entraînement

• Jogging (5 à 20 min - échauffement)

• Souplesse statique

• Souplesse ballistique (au mur)

• Entraînement par intervalle

• Jogging (5 à 15 min - retour au calme)

• Souplesse statique

• Jogging (5 à 20 min - échauffement)

• Souplesse statique

• Souplesse ballistique (au mur)

• Entraînement par intervalle

• Jogging (5 à 15 min - retour au calme)

• Souplesse statique

Blaise Dubois - 1999Blaise Dubois - 1999

• Tête droite, épaules relaxes, coudes 90˚

• Attaque du talon avec un mouvement de roulement vers l’avant... jusqu’à la poussée des orteils

• Pronation minimale (contrôlée par chaussures et/ou orthèses plantaires)

• Foulée ni trop courte ni trop longue

• Tête droite, épaules relaxes, coudes 90˚

• Attaque du talon avec un mouvement de roulement vers l’avant... jusqu’à la poussée des orteils

• Pronation minimale (contrôlée par chaussures et/ou orthèses plantaires)

• Foulée ni trop courte ni trop longue

Technique de course idéale

Technique de course idéale

Blaise Dubois - 1999

Périodisation d’entraînementPériodisation d’entraînement

Pour prévenir les blessures, certains principes de « repos » sont essentiels :

• Un ou deux jours de repos par semaine

• Une semaine de faible charge par mois

• Un repos complet annuellement (3 à 6 sem)

Pour prévenir les blessures, certains principes de « repos » sont essentiels :

• Un ou deux jours de repos par semaine

• Une semaine de faible charge par mois

• Un repos complet annuellement (3 à 6 sem)

Blaise Dubois - 1999

Impact = Stress = BlessuresImpact = Stress = Blessures

• Une masse qui percute une surface produit une force d’impact proportionnelle au poids du coureur

• Cette force d’impact est atténuée par la chaussure

• La chaussure absorbante diminue donc le niveau de stress sur le squelette ce qui réduit le risque de blessures et d’arthrose aux genoux

• Une masse qui percute une surface produit une force d’impact proportionnelle au poids du coureur

• Cette force d’impact est atténuée par la chaussure

• La chaussure absorbante diminue donc le niveau de stress sur le squelette ce qui réduit le risque de blessures et d’arthrose aux genoux

force d’impact = masse x accélération (60 tonnes de force d’impact par Km de course!!!)

force d’impact = masse x accélération (60 tonnes de force d’impact par Km de course!!!)

Blaise Dubois - 1999

La pronationLa pronation

Mouvement combiné d’éversion, d’abduction et de flexion dorsale du pied

(le pied qui « s’affaise » lors de la mise en charge)

• Une pronation normale est de +/- 16˚

• Le pied « pronateur » réfère à de la surpronation

• Le pied « supinateur » réfère à de la sous-pronation

Mouvement combiné d’éversion, d’abduction et de flexion dorsale du pied

(le pied qui « s’affaise » lors de la mise en charge)

• Une pronation normale est de +/- 16˚

• Le pied « pronateur » réfère à de la surpronation

• Le pied « supinateur » réfère à de la sous-pronation Blaise Dubois - 1999

La pronationLa pronation

Une surpronation a plusieurs effets néfastes sur la biomécanique du membre inférieur• Affaissement du pied, genou valgus

dynamique (vers l’intérieur), adduction de la hanche...

Conséquemment, une surpronation cause plusieurs pathologies « biomécaniques »

• Fasciite plantaire, tendinite d’achille, périostite, fracture de stress tibiale, syndrome fémoro-patellaire, syndrome de la bandelette ilio-tibiale, ...

Une surpronation a plusieurs effets néfastes sur la biomécanique du membre inférieur• Affaissement du pied, genou valgus

dynamique (vers l’intérieur), adduction de la hanche...

Conséquemment, une surpronation cause plusieurs pathologies « biomécaniques »

• Fasciite plantaire, tendinite d’achille, périostite, fracture de stress tibiale, syndrome fémoro-patellaire, syndrome de la bandelette ilio-tibiale, ...

Blaise Dubois - 1999

Changement de chaussuresChangement de chaussures

Le choix de la chaussure devrait se faire selon le type de piedLe choix de la chaussure devrait se faire selon le type de pied

TypeType Pronateur Pronateur (55%)(55%) NeutreNeutre (40%) (40%) SupinateurSupinateur (5%) (5%)

BesoinsBesoins stabilité stabilité ++ ++ confort confort souplesse souplesse support d'arche support d'arche amortissement amortissement + +

amortissement amortissement ++++

CaractéristiquesCaractéristiques forme : droite forme : droite semi-incurvée semi-incurvée incurvée incurvée talon étroit talon étroit amortissement amortissement ++

amortissement amortissement ++++ contrefort de contrefort de contrefort de contrefort de souple souple

talon solide talon solide ++++ talon solide talon solide neutre neutre

antipronateurantipronateur neutre neutre

TypeType Pronateur Pronateur (55%)(55%) NeutreNeutre (40%) (40%) SupinateurSupinateur (5%) (5%)

BesoinsBesoins stabilité stabilité ++ ++ confort confort souplesse souplesse support d'arche support d'arche amortissement amortissement + +

amortissement amortissement ++++

CaractéristiquesCaractéristiques forme : droite forme : droite semi-incurvée semi-incurvée incurvée incurvée talon étroit talon étroit amortissement amortissement ++

amortissement amortissement ++++ contrefort de contrefort de contrefort de contrefort de souple souple

talon solide talon solide ++++ talon solide talon solide neutre neutre

antipronateurantipronateur neutre neutre

Blaise Dubois - 1999

Orthèses

Pathologies

Biomécanique

Orthèse plantaireOrthèse plantaireL’orthèse plantaire corrige la biomécanique «anormale» du pied pour prévenir ou traiter les pathologies musculo-squelettiques du quadrant inférieur.

L’orthèse plantaire corrige la biomécanique «anormale» du pied pour prévenir ou traiter les pathologies musculo-squelettiques du quadrant inférieur.

Blaise Dubois - 1999

TendiniteTendinite

Le traitement de la tendinite chronique du coureur se résume en :

•AINS (7 à 10 jours) + Glace •Réduction ou arrêt de l’entraînement •Frictions transverses et thérapie manuelle des raideurs articulaires•Assouplissement du tendon•Chaussures spécialisées absorbantes de qualité

Le traitement de la tendinite chronique du coureur se résume en :

•AINS (7 à 10 jours) + Glace •Réduction ou arrêt de l’entraînement •Frictions transverses et thérapie manuelle des raideurs articulaires•Assouplissement du tendon•Chaussures spécialisées absorbantes de qualité

Blaise Dubois - 1999

HydratationHydratation

• Il est important de boire minimum 2 litres d’eau par jour

• Si un coureur est confus à l’arrivée d’un marathon, il est essentiel de rapidement lui donner de l’eau puisqu’il est certainement déshydraté

• Il est important de boire minimum 2 litres d’eau par jour

• Si un coureur est confus à l’arrivée d’un marathon, il est essentiel de rapidement lui donner de l’eau puisqu’il est certainement déshydraté

Blaise Dubois - 1999

Croyez-vous encore à ces principes?

Croyez-vous encore à ces principes?

Pour recevoir le cours de trois jours «  Nouveautés dans la prévention des blessures en course à pied » dans votre région, il suffit d’en faire la demande par notre site dans la section « cours et conférences - recevoir un cours ».

http://www.lacliniqueducoureur.ca/fr/cours-conferences/hebergez-un-cours.php