Principes de l'exercice

Mme bachynskippz 3ofPrincipes de l'exercice

Principes de lexercice

Le respect de certains principes de base d'exercice est important pour dvelopper un programme efficace. Les mmes principes d'exercice applicables tous tous les niveaux de l'entranement physique, de l'athlte de calibre olympique la personne qui cour seulement les fin de semaines.

Ces principes de base de l'exercice doivent tre suivies.

RgularitPour atteindre un effet d'entranement, vous devez faire souvent l'exercice. Vous devez faire preuve de chacune des quatre premires composantes de conditionnement physique au moins trois fois par semaine. Exercice peu frquents peuvent faire plus de mal que de bien. La rgularit est galement important pour se reposer, dormir, et suite un rgime sensible.

ProgressionL'intensit (comment dur) et /ou la dure (combien de temps) de l'exercice doivent augmenter progressivement pour amliorer le niveau de condition physique.

BalancePour tre efficace, un programme devrait inclure des activits qui rpondent toutes les composantes de remise en forme, car trop d'importance l'un d'eux mai blesser les autres.

VaritFournissant une varit d'activits permet de rduire l'ennui et augmente la motivation et de progrs.

SpcificitLa formation doit tre oriente vers des buts spcifiques. Par exemple, les gens deviennent les mieux coureurs si leur formation met l'accent en marche. Bien que la natation est un excellent exercice, il n'amliore pas un 2km course autant qu'un programme en cours fait.RcuprationUne dure journe de formation pour une composante donne doit tre suivie d'une journe plus facile de formation ou journe de repos pour ce composant et /ou une groupe musculaire (s) pour aider permettre le recouvrement. Une autre faon de permettre la rcupration est d'alterner les groupes musculaires exerc tous les deux jours, surtout lorsque l'entranement pour la force et / ou l'endurance musculaire.

SurchargeLa charge de travail de chaque sance d'exercice doit dpasser les exigences normales de mise sur le corps afin d'aboutir un effet d'entranement.