Retrouver sa JOIE DE VIVRE

et RECONSTRUIRE SA VIE

après une

SÉPARATION

Premier pas vers la guérison

Pour accéder à la session découverte, visitez http://mariesoleilcordeau.com 2

Marie-Soleil Cordeau Coach en bien-être amoureux

« Le bien-être amoureux

est à la portée de tous. Ça commence d’abord avec soi. C’est se sentir bien

avec soi-même pour

ensuite pouvoir se sentir

bien en couple. »

Coach depuis 2009, le bien-être amoureux m’a tout de suite interpelée

puisque j’ai vécu plusieurs ruptures amoureuses au cours de ma vie ainsi qu’un divorce. J’ai trouvé chacune de ces séparations vraiment difficiles.

Pourtant, avec le recul, ce n’étaient pas des relations satisfaisantes dans lesquelles je pouvais m’épanouir.

J’ai donc entrepris un cheminement pour comprendre pourquoi j’acceptais de vivre ce type de relations et surtout pourquoi, une fois terminées, les

ruptures étaient aussi douloureuses.

Aujourd’hui, je suis remariée et mère de deux enfants. Quand je pense à ma vie, j’en ressens un immense bien-être. C’est cette prise de conscience qui

m’a amenée au coaching. Je souhaite partager mon coffre à outils avec d’autres femmes.

Depuis 2009, j’ai accompagné des dizaines de femmes, écrit une multitude d’articles, enregistré de nombreux vidéos et conçu le programme :

Retrouver sa joie de vivre et reconstruire sa v ie après une séparation, en plus de donner ateliers et conférences.

Au terme de votre lecture, vous vous sentirez plus calme et apaisée parce

que vous saurez exactement ce que vous devez faire pour vous surmonter votre séparation.

Bonne lecture!

« La souffrance ne provient pas seulement de la perte de quelqu’un ou de quelque chose de cher. Elle vient

aussi du vide qui se crée, de la confusion qui nous empêche de voir ce qu’il faut faire, comment le faire, à qui

s’adresser pour être soutenu et

consolé. »

Aucune reproduction par quelques moyens que ce soit

n’est permise dans le consentement écrit de

Marie-Soleil Cordeau

« Souffrir, c’est ressentir des émotions difficiles comme la peine, la colère, la

peur, le rejet, la trahison, etc. »

« Résister à la souffrance de la séparation, c’est prolonger le deuil. Pour que le deuil se fasse, il faut

accepter de passer au travers de ces

émotions et d’y faire face. »

« Ça veut dire reconnaître ce qui se passe en vous, accueillir votre peine,

être témoin de votre vulnérabilité. »

« Ça veut dire lâcher prise, vous laisser envahir par votre souffrance comme une vague qui se jette sur le rivage, puis qui se retire, jusqu’à ce que la

tempête se calme. »

1 r e p a r t i e : G u é r i r

« On ne guérit d'une souffrance qu'à

condition de l'éprouver pleinement. »

- Marcel Proust

Pour accéder à la session découverte, visitez http://mariesoleilcordeau.com 7

1 Prenez conscience

QUE LE TEMPS N’ARRANGE PAS LES CHOSES.

« Quand le temps n'arrange pas les choses, il attend

qu'on s'y habitue. »

- Xavier Brébion

Le temps, en soi, n’arrange rien. Bien sûr, la souffrance peut diminuer avec le temps, être moins forte, mais la peine ne disparaîtra pas pour autant. Ce n’est pas le temps qui guéri, mais

bien ce qui se passe pendant ce temps, soit LES EFFORTS

DÉPLOYÉS POUR S’EN SORTIR. Votre temps de guérison sera plus ou moins long en fonction de

L’ÉNERGIE QUE VOUS INVESTIREZ dans votre guérison.

La durée de votre guérison dépend de facteurs tels que les circonstances de la rupture, la façon dont elle a été annoncée, le soutien reçu, votre capacité de rebond après une épreuve, vos

blessures du passé, mais surtout DES EFFORTS QUE VOUS

ÊTES PRÊTE À INVESTIR DANS VOTRE GUÉRISON.

Pour accéder à la session découverte, visitez http://mariesoleilcordeau.com 8

2 Vous êtes le MOTEUR

d e v o s É M O T I O N S

« Une journée entière est une

plage de temps trop longue : tâchez

d’habiter le moment présent le plus

possible »

Les émotions, qu’elles soient positives ou négatives, ne sont pas

causées par les événements extérieurs ou les autres. SINON,

TOUT LE MONDE VIVANT UN MÊME ÉVÉNEMENT

VIVRAIENT LES MÊMES ÉMOTIONS.

La situation, le comportement d’une personne, le contexte n’a rien à voir avec les émotions que vous vivez. Elles sont créées par votre propre façon de regarder la situation, soit votre

CINÉMA MENTAL.

Pour accéder à la session découverte, visitez http://mariesoleilcordeau.com 9

L E C I N É M A M E N T A L E S T C O N S T I T U É

D ' U N E M U L T I T U D E D E C H O S E S :

Vos croyances Vos valeurs Vos évaluations, jugements, interprétations, généralisations,

etc. Votre éducation (familiale, scolaire, etc.) Vos expériences de vie (incluant vos blessures passées) Votre dialogue interne Vos besoins primaires

Votre niveau d'énergie ou de fatigue Etc.

VOUS DEVEZ RETENIR QUE LES ÉMOTIONS SONT

CRÉÉES À L'INTÉRIEUR DE VOUS et que vous pouvez

apprendre à les voir venir, à les maîtriser ou même à les amplifier (dans le cas d'émotions positives). Trop souvent, votre manque de dextérité vous amène plutôt à amplifier les émotions négatives ou à invalider (ne pas ressentir ou nier) ce que vous vivez vraiment. Cela rend votre séparation beaucoup plus difficile que nécessaire.

Que devez-vous faire pour diminuer

l’intensité des émotions négatives et amplifier celle des émotions positives? _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

UN EXERCICE DE GRATITUDE

Pour accéder à la session découverte, visitez http://mariesoleilcordeau.com 10

L’objectif de cet exercice est d’amplifier votre sentiment de bien être intérieur et de faire du renforcement positif sur les bonnes choses qui vous arrivent. Cet exercice peut être intégré dans un rituel quotidien.

1. Envers quoi, est-ce que j’ai de la gratitude en ce moment

(moi-même, ma famille, mes amis, etc.) ? 2. Comment est-ce que je pourrais avoir de la gratitude envers

les défis que je dois surmonter présentement ?

3. Comment est-ce que je pourrais avoir de la gratitude envers

les personnes qui me font souffrir ?

Pour accéder à la session découverte, visitez http://mariesoleilcordeau.com 11

3 F a i t e s a t t e n t i o n

À VOTRE NIVEAU D’ÉNERGIE

une

ÉMOTION NÉGATIVE

cause une

AUGMENTATION DU NIVEAU DE STRESS

qui amène une

DIMINUTION DE L’ÉNERGIE

qui a un

IMPACT DIRECT SUR LA SANTÉ

& LA QUALITÉ DE VIE

Sur l’échelle du stress, après la mort du conjoint, LE DIVORCE

ET LA SÉPARATION SONT LES ÉVÉNEMENTS QUI

GÉNÈRENT LE PLUS DE STRESS. Les émotions négatives sont très énergivores. Par opposition, les émotions positives, elles, génèrent de l’énergie et donnent de

l’entrain. VOUS DEVEZ DONC ARRIVER À VIVRE DE

PLUS EN PLUS D’ÉMOTIONS POSITIVES. Les émotions négatives dirigent l’énergie vers l’extérieur

(DONC, DU GASPILLAGE) alors que les émotions positives

gardent l’énergie à l’intérieur de soi.

Faites-vous plaisir au moins une fois par jour. Gâtez-

vous, dorlottez-vous, prenez soin de vous. Vous êtes

importante.

Pour accéder à la session découverte, visitez http://mariesoleilcordeau.com 12

4 Cherchez du support

d a n s v o t r e e n t o u r a g e

« Ne faites pas l’erreur de croire que vous n’avez pas besoin des

autres pour vous en sortir. »

Identifiez quelques personnes clés de votre entourage que vous pouvez appeler en tout temps. Vous aurez non seulement besoin de parler de vos émotions, de vos peurs, mais vous aurez également besoin de vous sentir aimée et soutenue. Il est de plus fort probable que surmonter la solitude soit l’un de vos plus grands obstacles. Faites-vous un plan d’action pour briser votre isolement. Au début de la séparation, vos proches seront très présents, mais après un certain temps, vous ne pourrez compter exclusivement sur eux.

PLANIFIEZ DES ACTIVITÉS QUI VOUS

PERMETTRONT DE SORTIR DE LA MAISON ET DE FAIRE DE NOUVELLES

RENCONTRES.

Pour accéder à la session découverte, visitez http://mariesoleilcordeau.com 13

5 Comblez au plus tôt

VOTRE BESOIN DE SÉCURITÉ

La séparation a pour effet de vous plonger dans l’inconnu. Vous vous demandez ce qui vous attend.

La peur de l’inconnu paralyse et empêche d’aller de l’avant.

« La peur, c’est une surestimation du danger et une sous-estimation des ressources

pour y faire face. » Des changements dans votre lieu d’habitation ou dans votre situation financière sont peut-être à prévoir.

Q u ’ e s t - c e q u i v o u s p r é o c c u p e

actuellement ? Arriver à nommer ses peurs vous permet d’en prendre conscience et d’agir sur elles. Une bonne façon de les éradiquer est d’imaginer le pire scénario qui puisse arriver et d’écrire ce que vous feriez pour vous en sortir. Cet exercice vous aidera à dédramatiser ce qui vous arrive.

2e partie : Se reconstruire

« Tomber a été inventé pour se

relever »

- Félix Leclerc

Pour accéder à la session découverte, visitez http://mariesoleilcordeau.com 15

1 Rebâtir son estime de soi

Ce qui malmène l’estime de soi au travers de la séparation, c’est le rejet subi lorsqu’on a été quittée.

Résistez à remettre votre valeur personnelle en cause.

« Que quelqu’un ait choisi de ne plus partager sa vie avec vous en dit davantage

sur lui que sur vous. »

Les causes d’une rupture sont complexes et la vie fait en sorte que nous évoluons, parfois pas à la même vitesse que l’autre et

parfois, pas dans la même direction. CE N’EST PAS PARCE QUE

VOTRE EX-CONJOINT A CHOISI DE PRENDRE UN AUTRE

CHEMIN QUE VOUS AVEZ MOINS DE VALEUR POUR AUTANT.

Pour accéder à la session découverte, visitez http://mariesoleilcordeau.com 16

De quelle façon votre estime de vous a-t-elle été touchée lors de votre séparation ? _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

Qu’est-ce qui doit changer pour que votre estime redevienne aussi, sinon plus forte qu’avant votre séparation ? _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

Pour accéder à la session découverte, visitez http://mariesoleilcordeau.com 17

2 Recréer sa cellule familiale

Ce n’est pas tant la séparation entre les parents qui affecte le développement ou l’adaptation d’un enfant, mais bien le niveau élevé de conflits entre eux, qu’ils soient ensemble ou séparés.

Des études ont même prouvé que les enfants de familles non séparées où les conflits sont élevés vivent plus de difficultés psychologiques que les enfants dont les parents sont séparés, mais entre lesquels le niveau de conflit est faible.

La séparation vous amène bien

malgré vous à faire le deuil de votre conception de la famille. Vous devez désormais repenser votre vie de famille autrement. Malgré la séparation, vous avez le pouvoir d’offrir un foyer stable à vos enfants, de leur donner tout l’amour dont ils ont besoin

et de récréer une nouvelle unité au sein de votre famille.

N’OUBLIEZ PAS QUE VOS ENFANTS ONT LE DROIT DE VOIR ET D’AIMER LEURS DEUX

PARENTS.

Pour accéder à la session découverte, visitez http://mariesoleilcordeau.com 18

Qu’est-ce que la séparation a apporté comme bouleversements au sein de votre famille ?

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

Quelles sont les peurs que vous vivez en regard de vos enfants ? _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

Que devez-vous mettre en place pour recréer la cellule familiale ? _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

Pour accéder à la session découverte, visitez http://mariesoleilcordeau.com 19

3 Réactiver sa vie sociale

Après plusieurs années en couple, il est fréquent de constater que

les femmes n’ont plus une vie personnelle très développée en dehors du couple et de la famille.

Il est important réactiver votre vie sociale, car le rapport aux autres est un élément essentiel de l’estime de soi. Il vous apporte le sentiment d’être aimée et d’être aidée.

Pour accéder à la session découverte, visitez http://mariesoleilcordeau.com 20

Comme tout être humain, vous avez besoin de vous sentir rattachée à quelqu’un ou à quelque chose.

Par contre, pour favoriser votre estime de vous, il est important

de miser sur la QUALITÉ DE VOTRE RÉSEAU, c’est

pourquoi, je vous invite à le visualiser sous la forme d’un cercle d’excellence. Vous devez vous entourer de gens qui croient en vous et qui favorisent votre bien-être. Quel constat faites-vous par rapport à votre vie sociale ?

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

Quels changements devez-vous y apporter pour qu’elle soit active et que vous vous sentiez bien entourée ? _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

Pour accéder à la session découverte, visitez http://mariesoleilcordeau.com 21

4 Réajuster ses projets

d’avenir et ses rêves

Il est préférable de voir la séparation comme la fin d’une étape, d’un chapitre de sa vie.

Une nouvelle étape de vie va débuter, un nouveau chapitre va s’écrire. Vos projets, vos rêves ne sont pas morts avec la fin de la relation, ils sont seulement en attente d’être réajustés. Rare sont les plans, les projets qui se rendent à leur conclusion sans avoir été modifiés ou réajustés et ce, parfois, à maintes reprises.

Comment vos projets d’avenir et vos rêves ont-ils été affectés par la séparation ? _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

De quelle façon allez-vous devoir les réajuster pour être en

mesure de les mener à terme ? _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Pour accéder à la session découverte, visitez http://mariesoleilcordeau.com 22

5 Revivre une re lat ion profonde, satisfaisante

et durable

Avant de penser à la prochaine relation, il est important de faire

le bilan de celle qui vient de se terminer. De plus, ce bilan doit être le plus honnête possible. Vous devez accepter de voir des choses que vous préféreriez peut-être ne pas voir.

Qu’est-ce que cette relation vous a

apporté ?

De quelle façon avez-vous contribué

à sa conclusion ?

Réfléchir sur votre vie amoureuse peut également vous amener à prendre conscience de vos comportements nuisibles en amour, plus spécifiquement vos patterns. Un pattern amoureux, c’est un comportement qui est reproduit inconsciemment relation après

relation et qui amène à l’échec de la relation. Ces prises de conscience vont aideront à déterminer ce qui doit changer chez vous afin de vivre ou revivre une relation profonde, satisfaisante et durable. Elles serviront de prémices à la définition de votre futur projet de couple.

Pour accéder à la session découverte, visitez http://mariesoleilcordeau.com 23

Qu’est-ce qui doit changer chez vous afin de vivre une relation amoureuse, satisfaisante, profonde et durable ?

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

FÉLICITATIONS!

Vous avez désormais plusieurs outils en main pour entreprendre votre guérison et votre reconstruction.

Vous désirez retrouver votre joie de vivre, votre estime de vous-même et votre confiance plus rapidement?

Prenez rendez-vous pour une session découverte de 30 min:

30 minutes pour

connaître la direction

à prendre avec

confiance et espoir

afin d’arrêter de

souffrir et retrouver

votre bien-être amoureux.

Pendant cet entretien, je vous guiderai sur chacun des points suivants :

Exposé de votre situation actuelle Clarifier le cheminement que vous souhaitez faire Identifier les blocages qui vous empêchent consciemment ou

inconsciemment d’y arriver

Identifier les différentes solutions qui s’offrent à vous parmi mes différents programmes d’accompagnement

JE PRENDS RENDEZ-VOUS

Pour accéder à la session découverte, visitez http://mariesoleilcordeau.com 25

ELLES M’ONT FAIT CONFIANCE

« Merci pour tout ce que tu as fait pour moi. C’est incroyable comment ça m’a changée. Ça se ressent partout. C’est le meilleur

investissement que je n’ai jamais fait parce que c’est un

investissement pour la vie. » Karine

« Aujourd’hui, je sens que j’ai des outils pour continuer mon chemin. Je me sens bien avec mes décisions, avec mon passé, et

c’est avec toi que j’ai fait toutes ces belles prises de conscience. J’ai fait un cheminement vraiment très très important. Ça a été un

grand bonheur d’être coachée par toi. Je t’en dois beaucoup! J’ai beaucoup apprécié ta compréhension, ton empathie, ta capacité

d’écoute. Je sentais que tu prenais du temps pour moi. Je te

recommande sans aucune hésitation. » Nathalie Lebel

« Le résultat qui m’étonne le plus, c’est qu’aujourd’hui non seulement je suis bien, j’ai atteint mon objectif, mais en plus j’ai

évacué d’autres choses. Il y a pleins de petits boulets que je traînais derrière moi que je n’ai plus. Aujourd’hui, je suis célibataire et ça ne me pose pas de problème. Je le vis très très bien, j’en suis très

heureuse. J’ai pleins de projets. Je ne m’attendais pas du tout à ça. Pas à être aussi bien dans ma vie, à avoir autant d’enthousiasme et

faire plein de choses et je suis persuadée aujourd’hui que je rencontrerai une bonne personne parce que je saurai mieux la

choisir. Mais j’ai le temps. Je ne suis pas pressée et j’ai même envie

de prendre vraiment le temps de le faire. »

Laurence Juret, Île de la Réunion

« Marie-Soleil m’a appris à prendre contact avec mes émotions et à les verbaliser calmement. J’arrive maintenant à me détacher des

émotions négatives et à faire en sorte qu’elles ne m’anéantissent pas complètement. En m’aidant à ressentir les émotions, Marie-Soleil m’a permis de constater que j’avais du pouvoir sur les situations que je vis. Je ne peux pas changer ce que j’ai vécu, ce qui est fait

est fait. Par contre, j’ai du pouvoir sur ce que je vis maintenant et je

vis chaque jour, de mieux en mieux avec moi-même. » Marie

Pour accéder à la session découverte, visitez http://mariesoleilcordeau.com 26

SURMONTEZ VOTRE SÉPARATION

Mon accompagnement vous permettra de :

Tourner la page le plus sereinement possible

Aller de l’avant, retrouver votre joie de vivre et votre énergie

Oublier votre ex et pouvoir y penser sans avoir mal

Améliorer votre connaissance de vous-même et vous retrouver intérieurement

Ne pas répéter les mêmes erreurs

Être totalement bien avec vous-même

Retrouver votre estime de vous-même et bâtir votre confiance personnelle

Revivre une relation amoureuse profonde, satisfaisante et durable

U N E D É M A R C H E E N 4 É T A P E S ,

F L E X I B L E E T ADAPTÉE À VOS BESOINS

Étape 1 : Retrouver sa joie de vivre

Étape 2 : Se retrouver intérieurement

Étape 3 : Rebâtir son estime de soi

Étape 4 : Revivre une relation amoureuse satisfaisante, profonde et durable

Pour en connaître tous les détails :

http://mariesoleilcordeau.com/demarche-individuelle

Pour accéder à la session découverte, visitez http://mariesoleilcordeau.com 27

POUR + DE CONSEILS

Suivez-moi sur Facebook

Suivez-moi sur Linkedin

Suivez-moi en un clic!