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7/18/2019 Revis Tabor Rad Or
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7/18/2019 Revis Tabor Rad Or
http://slidepdf.com/reader/full/revis-tabor-rad-or 2/6
Lo q ue N O
P U E D E
fa l ta r e n t u B O L S O
1. BILLETERA MICHAEL KORS; 2. CELULAR GALAXY S5; 3. GAFAS MIU MIU; 4. LLAVEROTOMMY HILFIGER ; 5.LABIAL BATOM VERMELHO MAC; 6.CARTERA GIVENCHI ANTIGONA;7. DELINEADOR LANCOME 24H; 8.POLVO COMPACTO DIORSKIN NUDE TAN; 9.ESMALTE OPI
KISS ME ON MY TULIPS; 10. PERFUME CAROLINA HERRERA EAU SUBLIME
1.
2.
4.
6.
10.
9.8.
7.
5.
3.
La t e c n o l og ía y
e l l u j o s o n e l e
m e n t o s
i nd i s p e n sa b l e s
e n la ca r t e ra d
e u na m u j e r
e j e c u t i va d e l s ig
l o X X I.
MODA
7/18/2019 Revis Tabor Rad Or
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estilo
BÁRBARA Ho ra de CA M B
IA R
e l c lose t
Izda:Esmaltede uñas DIORROUGE.
Izda: Aretes deplata SFERA.
Gafas COACH.
Calzado ADOLFODOMÍNGUEZ.
Arriba:Blusa MANGO; Abajo:Pantalón coral ZARA.
Izda: Reloj MICHAELKOR S; abajo: RelojMICHAEL KORS.
Abajo: Collar de joyasZARA.
MODA
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CUIDADOSFemeninos
Sheryl Fuentes Rodríguez
Esta es la información clave que necesitas para lograr un
abdomen plano, firme y sexy. Siguiendo esta rutina de ejerci-
cios y con una alimentación sana ya no tendrás porque preo-
cuparte pues lucirás espectacular.
Este artículo te ayu-
dará a mantener tu
figura o para lograr
tener una figura
plana y sexy. Segu-
ramente ya has intentado todo
para lograr tener un abdomen
plato, pero por más ejercicios o
dietas, ¿no lo has logrado aún?,
entonces, pensando en ti te brin-
daremos los consejos básicos
que necesitas saber para lograr
un abdomen sexy y totalmente
plano.
EJERCICIOS PARAOBTENER UNABDOMEN SEXY
Técnica para definir rápido elabdomenSi en realidad deseas tener una
buena rutina de ejercicios abdo-
minales para lograr marcarlos,
entonces es necesario que com-
prendas que primero que nada
se debe perder grasa.
Ejercicios de cardio.Aplica al menos 20 minutos al
día en por lo menos 5 veces por
semana en estos ejercicios, te
ayudará a acelerar el metabo-
lismo. Trota, haz bailo-terapia,
salta la cuerda, nadar, spinning,
entre otros ejercicios. Si tienes
mucha panza te recomiendo
que trotes al menos media hora
unas cuatro veces por semana y
mantengas una dieta sana, haz
esto durante un mes, de verdad
que es la mejor manera.
Ten una buena dieta.Es fundamental que mantengas
una dieta sana y que excluyas
por completo las malas comi-
das, las grasas, salsas refrescos y
otros alimentos poco sanos, así
que dedica tiempo para plani-
ficar una dieta sana, efectiva y
balanceada que permita agilizar
el trabajo para tener el abdomen
plano.
Haz ejercicios de fuerza.Otra etapa importante es que
hagas ejercicios de fuerza, bien
con pesas o con multi fuerza,
la idea es que vallas definien-
do tu cuerpo esto ayudara a
ir reduciendo las reservas de
grasas, facilitando el trabajo
para tu abdomen. Realízalos 20
minutos al día.
Haz ejerciciosabdominales.Esto obviamente es súper
importante, para ir aniquilando
esa grasa alojada en tu vientre
es importante que practique de
estos ejercicios concentrados
y localizados, veras como vas
sintiendo la diferencia de a
poco. Haz al menos 100 abdo-
minales al día divididos en 10
series de 10 repeticiones cada
día. Recuerda mantener una
buena respiración, respirando,
manteniendo y exhalando con
el ejercicio.
Puedes notar que son simples
pasos pero que juntos son
efectivos para poder aplanar el
abdomen. Come de esa dieta
sana, cinco porciones al día
pero de muy poca cantidad,
además bebe mucha agua.
LAS BEBIDASAZUCARADASY LA PANZA
Resulta cierto el hecho de que
las bebidas azucaradas
SALUD
7/18/2019 Revis Tabor Rad Or
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2
La únicadiferenciaentre una
vidaextraordinaria
y una vidacorriente,reside en
encontrar un placer
extraordinario
en las cosascorrientes.- Veronique Vierne
son realmente enemigas de
un abdomen esbelto y plano,
la mayoría de las personas
ignoran este importante hecho,
es más, habitualmente las
personas tienden a beber junto
con las tres comidas, bebidas
con altos niveles de azucares.
Prácticamente es normal o
común, ver en las mesas a lahora de comer, litros de refres-
cos o gaseosas u otras bebidas
azucaradas, es una tradición
en los hogares de la sociedad
moderna.
La verdad es que estas
bebidas con alto concentrado
de azúcar como los refrescos o
gaseosas aportan muchas Kcal,
además de aportar muchísi-
ma azúcar, también aportan
muchísimo carbohidrato. Estos
elementos se convierten en
grasas y se alojan en un lugarpredilecto y el cual además es
más difícil de remover luego,
así es, el abdomen, por estas
razones estas bebidas azucara-
das son un gran problema para
el abdomen.
Si te fijas en alguien que beba
refrescos muy constantemente
durante mucho tiempo, podrás
ver que posee una panza
voluminosa y no dudes que es
por esta razón. Además de ello,
estas bebidas son muy noci-
vas para la salud ya que eleva
los niveles de colesterol en la
sangre y también los niveles de
triglicérido, cosa interesante
verdad.
Así que si de verdad quieres
eliminar la panza y tener un ab-
domen plano, deberás eliminar
por completo el consumo de
estos tipos de bebidas, así quedespídete de los refrescos y
bebidas con alto contenido de
azucares. Lo que te recomien-
do de ahora en adelante es
beber agua, así es, si tienes sed,
solo bebe agua, haz ejercicios
abdominales y ten una buena
alimentación y veras como te
despides de la panza.
EJERCICIOSABDOMINALESINTENSOS
Si lo que estás buscando es
conseguir un abdomen plano
lo más rápido posible con
buenos ejercicios abdominales,
entonces te digo que lo que
más necesitaras es constancia
y si tienes ganas y le quieres
echar, entonces acá te dejo dos
ejercicios clave para conseguir
un abdomen plano de forma
rápida.
Estos son ejercicios intensos
que te harán definir el abdo-
men con prontitud siempre y
cuando lo hagas de manera
continua, constante y con
mucha consecuencia. Se trata
del ejercicio abdominal con las
piernas extendidas arriba y el
crunch normal.
Básicamente son dos ejerci-
cios abdominales típicos y que
puedes realizar en cualquierparte, así que son ideales, no
necesitas ningún tipo de herra-
mienta.
Si no sabes y no tienes
ninguna idea de cómo se hace
cada uno acá te explico cómo
se hace el de piernas extendidas
y también el crunch normal,
ahora te explicare cómo será
la rutina de series y entrena-
miento.
Deberás hacer 5 series de
10 repeticiones del primero
y cuando finalices, empiezainmediatamente con el crunch
normal de igual manera, o
sea, 5 series de 10 repeticio-
nes, entonces descansaras
solo 30 segundos y repites el
ciclo, recuerda 5 series de cada
repeticiones cada uno, así lo
repetirás 5 veces recordando
descansar 30 segundos entre
cada intervalo de ejercicios.
Esto lo harás solo una vez
durante el día, pero tendrás que
hacerlo todos los días, descan-
sando el domingo, pero si tie-
nes mucho tiempo sin ejercitar
te, te recomiendo que empiece
haciendo un día sí y un día no
eso durante las primeras dos
semanas, luego normalice el
ciclo y hazlo como te explique
al principio. Es una rutina de
ejercicios intensa, pero que
arroja excelentes resultados en
muy pero muy poco tiempo, a
que no tienes excusas aplícala
desde este momento y tendrás
un abdomen plano lo más
pronto posible.
Acá encontraras de forma
muy explícita y bien detallada
el cómo se hace exactamente e
ejercicio abdominal con pier-
nas extendidas arriba y aquícomo se hace el crunch nor-
mal, así que échales un vistazo
y ponte en calor y desde este
momento empieza a definir es
abdomen.
PASOS PARA TENER ELABDOMENPLANO RÁPIDO.
SALUD