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JEÛNE INTERMITTENT 16/8MENU PDF
SARAH MAGG
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jeûne intermittent 16/8 menugratuit
jeûne intermittent 16/8 horaires
menu jeûne intermittent pertede poids
Contenu
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boissons autorisees jeuneintermittent 16/8
Comment appliquer un horaire derepas au jeûne intermittent 16/8
Le régime alimentaire dans lerégime de jeûne intemittent 16/8est en mangeant de la nourrituredans les 8 heures seulement,
puis en jeûnant pendant 16heures, et dans la troisièmeimage, une explication simple quivous aide à mettre en œuvre leprogramme de jeûne.
jeûne intermittent 16/8horaires
jeûne intermittent 16/8menu gratuit
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1MENU
2 œufs durs.Une grande assiette à salade.Un demi-pain de mon pain.Une tasse de thé au lait.
Un quart de poulet grillé ou bouilli.Une grande assiette à salade.3 cuillères à soupe de légumes.
2 fruits.Une tasse de yaourt ou une tasse delait.
LE JOUR 1
le petit déjeuner
le déjeuner
le dîner
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une semaine de jeûneintermittent 16h 8h
5 cuillères de haricots à l'huiled'olive.Une grande assiette à salade.Disposer une miche de mon pain.Une tasse de yaourt.
2 morceaux de viande bouillie.Une grande assiette à salade.3 cuillères à soupe de légumes cuits.
Une grande assiette de salade.
LE JOUR 2
le petit déjeuner
le déjeuner
le dîner
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Un morceau de fromage Quraish,cheddar ou feta.Une grande assiette à salade.Un demi-pain de mon pain.Une tasse de yaourt.
2 poissons grillés.Une grande assiette à salade.3 cuillères à soupe de légumescuits.
Une assiette de soupe aux légumes.
LE JOUR 3
le petit déjeuner
le déjeuner
le dîner
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Un morceau de pâté ou decroissant.Une tasse de lait avec du sucreajouté pour une tasse de thé.
Une boîte de thon sans huileUne grande assiette de saladeverte.
Une assiette de légumes sautésavec du brocoli.
LE JOUR 4
le petit déjeuner
le déjeuner
le dîner
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3 morceaux de biscotte dentaire.Une tasse de thé au lait avec dusucre diététique.
9 cuillères à soupe de nouillesbouillies.Quart de poulet grillé.Une grande assiette de salade.
Plat de légumes sautés de carottes
LE JOUR 5
le petit déjeuner
le déjeuner
le dîner
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2 œufs durs.Une grande assiette à salade.Un demi-pain de mon pain.Une tasse de thé au lait.
Une assiette de soupe auxlentilles.Une grande assiette de salade.
Plat de légumes sautés decarottes
LE JOUR 6
le petit déjeuner
le déjeuner
le dîner
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Un morceau de fromage Quraish,cheddar ou feta.Une grande assiette à salade.Un demi-pain de mon pain.Une tasse de yaourt.
3 cuillères à soupe de riz.Quart de poulet grillé.Une assiette de salade est grande.
Une assiette de soupe aux légumes.
LE JOUR 7
le petit déjeuner
le déjeuner
le dîner
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Comment appliquer unhoraire de repas au jeûne
intermittent 16/8
Dans le jeûne intermittent, 2 ou 3repas sont autorisés à partird'aliments
qui ne contiennent pas unpourcentage élevé de glucides etdans lesquels il est nécessaire des'assurer d'obtenir tous lesnutriments dont le corps a besoin.
Les calories quotidiennes sontréparties (soit 1500 calories sur lesrepas), et il est préférable dediversifier les sources alimentairesde protéines, de glucides et degraisses saines, et voici quelquesexemples:
Protéine , vous pouvez manger dela viande, du poulet, du thon, dusaumon, des œufs, du kofta ou dufromage cottage.
Les aliments précédents peuventêtre consommés bouillis ou grillésau four.
Des glucides sains , vous pouvezmanger une demi-tasse de rizbrun ou de riz basmati, et vouspouvez manger de l'avoine ou despatates douces.
Il est conseillé de réduire le pain etles pâtes.
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Des graisses saines , de l'huiled'olive ou de l'huile chaudepeuvent être utilisées.
Vous devriez manger plus delégumes à feuilles et certainstypes de fruits peuvent êtreconsommés avant et après lerepas et pendant les repas.
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Deuxièmement, la période dejeûne de 16 heures
l'eau,
le thé
et le café sans sucre ou avecl'un des types de sucre pauvresen glucides .
Pendant cette période duprogramme alimentaire en jeûneintermittent 16h, il est possible deconsommer certaines
des boissons autoriséesuniquement dans le régime dejeûne , comme
Notes sur l'application du régimeau jeûne intermittent
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L'horaire précédent ne doit pasêtre suivi pour les femmes quiallaitent , les femmes enceintes,les personnes souffrant demaladies chroniques ou celles quiprennent des médicaments telsque l'hypertension et le sucre, etvous devez ensuite consulter lemédecin traitant avantd'appliquer le programmealimentaire pendant le jeûne.régime.
Il est préférable de commencer lejeûne intermittent 16/8progressivement, d'abord enaugmentant progressivement lenombre d'heures de jeûne, enparticulier pour ceux qui ne sontpas habitués au jeûne, ainsi qu'enaugmentant progressivement lenombre de jours.
Il est préférable de faire del'exercice pendant la périodede huit heures si celacomprend des poids lourds, etvous pouvez faire quelquesexercices légers avant le petit-déjeuner.
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BOISSONS AUTORISEES JEUNEINTERMITTENT 16/8
Voici une liste complète desboissons autorisées et interditesdans l'horaire de restaurationpendant le jeûne intermittent:
l'eau Karité2 tasses de café CannelleUne cuillère à café
Gingembre le laitUne tasse de
Fenouil citron Gomme d'encens Nescafé avec blanchiment
3 tasses de thé Les jus
Permis Interdit
de vinaigre de cidre de pomme. Cola léger
menthe. L'eau de noix de coco
ajouté
Le fenugrec Cumin Clous de girofle
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Menu jeûne intermittentperte de poids
Certains qui cherchent à perdre dupoids prennent le jeûne intermittent16/8
comme un moyen rapide et facile deperdre du poids.
En théorie, s'abstenir de tout oupartie des aliments et boissonsentraîne une réduction du nombre decalories consommées,
ce qui peut entraîner une perte depoids au fil du temps, et l'une deschoses qui fait que le jeûneintermittent 16/8 contribue à sadiminution, ce qui suit:
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Stimuler le métabolisme: Certainesrecherches ont montré que le jeûne àcourt terme peut stimuler le métabolismeen augmentant les niveaux duneurotransmetteur norépinéphrine, ce quipeut favoriser la perte de poids.
Réduire la graisse corporelle: uneétude publiée en 2013 a montré que lejeûne entraînait une perte de poids et queles changements dans la compositioncorporelle varient en fonction de l'âge etdu sexe des personnes.
Amélioration des signes vitauxdans le sang: Lorsqu'une analyse aété menée sur des personnesaprès un jeûne un mois, unediminution du poids a étéobservée, une diminutionsignificative du taux de cholestérolet une petite diminution des tauxde triglycérides .
Exemples de repas à jeunintermittents
Nous vous proposons un exemple dedistribution des repas et de leursquantités au cours d'une journée par lejeûne intermittent.
Cette journée contient 1500 calories autotal des 3 aliments à raison de "165grammes de protéines, 52 grammesde matières grasses et 72 grammes deglucides. "
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exemple de menu fasting16/8
3 œufs de taille moyenne.Un verre de lait.20g d'arachides.50 g de pain brun.Salade verte.
300 g de poitrines de pouletgrillées et le poids après cuisson.100g de riz et pesée aprèscuisson. Salade verte.
200 g de fromage cottage à 4%de matières grasses.Un verre de lait.Salade verte.
Le premier repas:
Le deuxième repas:
Le troisième repas:
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Vous pouvez manger jusqu'à 2tasses de salade verte, car elle estsaturée et fournit au corps desprotéines et des fibres quiaméliorent la digestion.
Prendre soin des protéines, quiest l'un des éléments de base pourse sentir rassasié, aide àdévelopper la masse musculaire età ne pas la perdre pendant unrégime.
Évitez les bonbons et le sucredans les repas et réduisez laquantité de graisses utilisées dansla préparation des aliments.
Vous pouvez remarquer que les repasont été distribués comme suit:
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