LIGUE AUVERGNE RHÔNE ALPES HANDBALL

contact@aura-handball.fr – www.aura-handball.fr N° SIREN : 314 247 032 - Code NAF 9312 Z

Organisme de formation enregistré sous le n°82 38 04103 38

Siège Social 430 rue Aristide Bergès – ZAC Pré Millet

38330 MONTBONNOT ST MARTIN T. +33 (0)4 76 33 63 63 - F. +33 (0)4 76 33 63 66

N° SIRET 314 247 032 00027

Établissement de Bron 34 rue du 35ème régiment d’aviation

Parc du Chêne - 69000 BRON

T. +33 (0)4 72 73 18 14 - F. +33 (0)4 72 71 87 82

Établissement de Clermont-Ferrand 62 Rue Bonnabaud

63000 CLERMONT-FERRAND T. +33 (0)4 73 26 26 63 - F. +33 (0)4 73 26 15 25

Temps d’échanges et de formation

Pratique Handfit

Date : Samedi 3 Février 2018

Lieu : Complexe du Vercors – Bourg de Péage – animations périphériques des Interpôles

Féminins

Personnes présentes :

Intervenants :

• REAULT Jérémy : chargé de développement territorial – référent salarié sur la pratique

handfit sur le territoire AURA – formateur FFHB « Animateur Handfit »

• TARDIEU Cécile : préparatrice physique – intervenante sur les pôles espoirs de Cournon

d’Auvergne (M) et Clermont-Ferrand (F)

Participants :

• DESMARIS Pascal : A.S.M.C. Marcy L'Etoile – coach Handfit

• ROIT LEVEQUE Agnès : A.S.M.C. Marcy L'Etoile – en formation animateur Handfit

• ROBIN Elodie : HB07 Le Teil – coach Handfit

• GALLAND Blandine : Saint Donat – en formation animateur Handfit

• GUILLAUME Benjamin : Drôme Handball Bourg de Péage – en formation animateur

Handfit

• MILLET Justine : Handball Bourg – animateur Handfit

13 personnes en formation handfit ou ayant un diplôme handfit sur le territoire AURA invitées à

ce premier regroupement régional soit un taux de présence de 46%

Programme de la journée :

• 10h : accueil des stagiaires handfit déjà formés ou en cours de formation sur le territoire

AURA

• 10h-10h30 : présentation des projets de chaque participant + présentation des

intervenants

• 10h30-12h : intervention d’une préparatrice physique pour apporter des compétences

techniques supplémentaires

• 12h-12h45 : repas convivial

• 12h45-13h45 : séance handfit dans la salle multisports du complexe (ouverte à tous).

Objectifs de ce regroupement :

• Pouvoir partager nos expériences Handfit sur le territoire AURA

• Créer un réseau actif des encadrants Handfit AURA

• Faire connaître la pratique au plus grand nombre

• Apporter (renforcer ou stabiliser) de nouvelles compétences techniques sur cette

pratique

Temps 1 : présentation des projets de chaque participant + questions diverses

- Justine Milet (Handball Bourg) : 1 séance de handfit/semaine (mercredi soir) au sein du

club avec 8 pratiquantes – prix de la pratique : 150€/an

- Elodie Robin (Le Teil) : 1 séance / semaine (mardi soir 19h30-20h30) au sein du club

depuis 3 ans (entre 11 et 17 pratiquants) coût de la pratique : 70€/an – Projet de handfit

dans les quartiers à Valence avec le comité et dans les centre sociaux à Montélimar

- Benjamin Guillaume (Bourg de Péage) : pas de créneau actuellement au sein du club –

quarter à venir avec Blandine sur des séances handfit dans les quartiers de Romans à

partir de mars-avril

- Blandine Galland (Saint Donat) : Séance en club le lundi soir et avec des enseignantes

d’une école primaire le lundi midi

- Agnès Roit-Levêque et Pascal Desmaris (Marcy l’Etoile) : 22 licenciés – 2 groupes – prix

de la licence : 120€/an – séance handfit pour les partenaires du club – séance handfit

pour les entreprises situés à côté de la salle

Questions diverses :

- Relancer la FFHB sur les cartes « officielles » animateur ou coach handfit qui deviennent

indispensable pour les clubs (affichage officiel dans les salles) – Jérémy s’en occupe

- Contacter la FFHB pour savoir où en est la convention FFHB et Fédération Française du

Sport d’Entreprise – Jérémy s’en occupe

- Connaître la politique du CNDS vers les clubs labellisés Santé

- Valoriser la pratique handfit au niveau régional au niveau de la CMCD – Jérémy s’en

occupe

Temps 2 : intervention d’une préparatrice physique pour apporter des compétences

techniques supplémentaires

Intervention très pratique de Cécile Tardieu

I. Synergie du centre du corps : Extrait de Sculptez vos abdos, Christophe Carrio,

2010, Edition Thiery Souccar.

« Nos chaînes musculaires sont reliées par le centre du corps, « the core ». Ce

noyau est comprit entre les hanches et le buste habritant le centre de gravité qui est le

point central de l’équilibre chez l’homme. Les muscles mobilisés sont ceux de l’abdomen, ceux

autour de la colonne vertébrale et enfin les muscles autour du sacrum et du bassin qui

forme le plancher pelvien. Leurs rôles principaux étant de maintenir les viscères, la

respiration en aidant le diaphragme dans l’inspiration et l’expiration et une fonction de

mouvements et de transmission des forces ». Attention rôle esthétique également cependant

faire des abdos est insuffisant pour dessiner la silhouette, il faut mobiliser plus de masse

musculaire et faire des efforts intermittents intenses (en plus de l’alimentation).

2 niveaux : Superficiel et profond : www.editiongeoffroy.fr

• 1ère couche : Le transverse (la gaine), il fait le tour de l’abdomen et un a

un rôle important dans le maintien de la masse viscérale

• 2ème

couche : Les obliques (la guêpière) : il y en a 2 de chaque côté, un

grand et un petit, ils affinent la taille et permettent les inclinaisons et

les rotations du buste. En s’opposant aux tractions des adducteurs, ils

équilibrent les contraintes exercées sur le bassin.

• 3ème couche superficielle : les droits de l’abdomen (les bretelles),

contrôlent les courbures et l’allongement de la région lombaires.

PRATIQUE 1 : Mobilisation du transverse et du droit de l’abdomen : Importance

de la respiration Exercice 1 : Transverse + Quadri en isométrie.

Cas des crunchs : Flexion de buste = mauvais pour le dos. Au quotidien nous

sommes souvent assis et donc en flexion dorsale = contraintes sur les disques vertébraux.

Comme les crunchs qui aggravent ces dégâts en insistant sur la flexion de la colonne.

II. Cas des burpees : Pompe + Saut

D’un point de vue sécuritaire plutôt le décomposer PRATIQUE

2:

Etape 1 : Squat, mains au sol (dos plat), reculer les pieds, revenir et redresser

Etape 2 : Squat, mains au sol (fessiers vers l’arrière), saut et saut et

on redresse

Respiration : Inspirez sur la descente, soufflez sur le premier saut, inspirez sur le

retour, soufflez lorsque l’on se redresse

Etape 3 : Squat, mains au sol (fessiers vers l’arrière), saut, saut et saut

Etape 4 : Squat, mains au sol (fessiers vers l’arrière), saut, poser les genoux +

pompe, saut et saut

Etape 5 : Squat, mains au sol (fessiers vers l’arrière), saut, pompe, saut et

saut.

III. Hand balance : Notion de proprioception

Définition Todd et al 2012 : La proprioception représente la production

d’informations transmis au SNC permettant la représentation des mouvements des membres

entre eux non médié par le sens de la vision. Elle peut être définie comme l’information

afférente incluant le sens de la position articulaire, la kinesthésie et la sensation de résistance.

On cherche à améliorer la sensibilité du SN sur les informations des positions

articulaires en perfectionnant aussi le contrôle des muscles stabilisateurs (cheville, genou,

bassin).

PRATIQUE 3 :

• Sur une jambe ballon en main

Vigilance : Appui au sol, genou aligné avec le pied, gainage et extension

thoracique.

Complexification :

1. Flexion

2. Flexion avec animation des bras

3. Flexion en manipulant un objet autour de soi

4. Flexion en faisant une passe

5. Flexion en fermant les yeux

• Face à Face en miroir : Exercices à une jambe à faire évoluer avec des

sauts et stabilisation en annonçant un numéro par exemple.

• A 2 : 1 assis sur le swiss ball une jambe levée et main opposée tendues, le

2ème

sur une jambe met des pressions sur le bras tendu.

• A 2 : A genoux sur swiss ball + le 2ème

sur une jambe bras tendu qui l’aide à

se maintenir.

Exercice sur swiss ball : mêmes points de vigilance que vu précédemment

a. Flexion genou poitrine + pompes

IV. Nouveau matériel et Cool Down :

Auto-massage : avec rouleau - Pratique habituelle Etirements :

Pendant la séance pratique

Sophro de base : Relaxation sur 5min

1. Position confortable et fermer les yeux

2. Respiration ventrale : 10 inspirations en gonflant le ventre et 10

expirations en rentrant le ventre au maximum

3. Relaxation et détente du visage à propager sur tous le corps

• Quelques conseils pratiques :

1. Se placer à un endroit où tous les pratiquants peuvent entendre la voix, leur

proposer de lever la main s’ils n’entendent pas et dans ce cas se déplacer.

2. Baisser le ton naturel de sa voix, avoir un débit de parole plus lent et contrôlé.

3. Prendre 2 inspirations et expirations avant d’enchaîner une phrase.

4. Utiliser un langage positif, pas de négation.

5. Faire un retour en fin de séance sur la façon dont chacun à réussi à se relâcher.

Bibliothèque ressources :

- http://www.christophe-carrio.com/fr/

- http://www.editiongeoffroy.fr/

Temps 3 : Séance handfit dans la salle multisports du complexe (ouverte à tous).

Animations : Pascal et Agnès

Quelques photos de la séance :

Bilan de ce 1er regroupement Handfit AURA

Points positifs Points à améliorer + perspectives

Echanges avec la préparatrice : piqure de

rappel ou précisions sur les postures,

décomposition du Burpee ...

Aucun(e) pratiquant(e) du club local ou des

personnes présentes autour de l'évènement

Inter-Pôles.

Interactivité entre les participants et les

intervenants (mise en situation)

Faire officialiser cette action comme

recyclage des diplômes Handfit.

Intégration de ce temps de regroupement sur

les Interpôles

Le nombre de participants à ce regroupement

(passer les 50%)

Convivialité