7/21/2019 La Sieste, Le Secret Des Champions Du Sommeil - L'Express L'Entreprise
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La sieste, le secret des champions du sommeilCorine Moriou, publi le 03/06/2002
Piquer un petit roupillon peut se rvler trs rparateur...Etce n'est pas
l'apanage de ceux dont le bureau directorial est quip de stores et d'un transat
! Bien des adeptes de la sieste flash sont carrment tout-terrain !
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Victor Hugo, Napolon, Churchill ne dormaient pas plus de cinq
heures par nuit. Aujourd'hui, les hommes et femmes politiques les
plus en vue appartiennent au club des "petits dormeurs". Leurs
principales caractristiques ? Ils s'endorment immdiatement et ont
supprim un ou deux cycles de sommeil.
"Un champion du sommeil, est d'abord une personne en bonne
forme qui, avec un peu d'entranement, peut volont s'endormir et
se rveiller n'importe o, en quelques secondes", confirme Bruno
Comby, auteur du trs instructif Eloge de la sieste. L?armesecrte
de ces champions, c'est la sieste. A laquelle ils sacrifient d'autant
plus volontiers qu'ils peuvent justement s'endormir rapidement !
Les huits cls d'une sieste rparatrice
> La sieste est productive. A tel point que des big boss s'y
adonnent et y incitent leurs salaris !
> Moment :entre 13 et 16 heures.
> Dure : selon son biorythme et son agenda, la sieste flash
(de deux cinq minutes), la relax (de dix vingt minutes) ou la
royale (une heure et demie).
> Lieu :au bureau, dans sa voiture, dans l'avion, dans une
salle d'attente, chez soi (rserv aux solos !)
> Rituel au bureau : teindre la lumire, dcrocher le tlphone
ou passer sur messagerie, le cas chant baisser le store
.> Position: difficile en gnral de s'allonger au bureau...
Assis, adopter la position du cocher de fiacre (tte baisse,jambes allonges, bras accouds).> Respiration : fermer les
yeux, inspirer et expirer lentement cinq dix fois. Laisser venir
les billements.
> Dcontraction et visualisation : dcontracter chaque
muscle des pieds la tte. Se visualiser heureux et dtendu
dans un paysage apaisant.
> Rveil :respirer profondment. S'tirer. Et enfin ouvrir les
yeux.
Un architecte parisien confie : "Je dors cinq heures par nuit, en me
couchant 2 heures et en me levant 7 heures, frais et dispos,
explique-t-il. Mais je me rattrape le week-end en faisant des
siestes." Lui est adepte de la sieste royale d'une heure et demie,mais de petits roupillons peuvent se rvler tout aussi rparateurs.
"Une sieste relax - de dix vingt minutes - pratique tous les jours
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permet de gagner un deux cycles de sommeil la nuit, soit trois
heures", assure Bruno Comby. Et ce n'est pas l'apanage de ceux
dont le bureau directorial est quip de stores et d'un transat ! Bien
des adeptes de la sieste flash sont carrment tout-terrain ! "Entre
deux rendez-vous, assis dans une salle d'attente par exemple, je
fais une sieste flash de trois minutes et je chasse ainsi la fatigue",
raconte un dirigeant. Un ralisateur de films explique: "Je ne
m'endors pas, il s'agit plutt d'une relaxation-mditation. Une
fabuleuse source de crativit. Alors que je n'avanais plus, les
ides arrivent et je les note aussitt veill."
Jusqu'o ces dosettes de sommeil diurne autorisent-elles
raccourcir ses nuits ? Damien Lger recommande, sieste(s)
comprise(s), sept heures de sommeil par jour : "Ce serait un
mauvais calcul de dormir six heures au lieu de huit et passer deux
heures de plus sur un rapport, par manque d'efficacit !" Dormir, ce
n'est pas perdre son temps, n'en dplaise aux stakhanovistes.
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La Sieste, Le Secret Des Champions Du Sommeil - L'Express L'Entreprise
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08/04/2015 23:21La sieste, le secret des champions du sommeil - L'Express L'Entreprise
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