La Sieste, Le Secret Des Champions Du Sommeil - L'Express L'Entreprise

7/21/2019 La Sieste, Le Secret Des Champions Du Sommeil - L'Express L'Entreprise

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08/04/2015 23:21La sieste, le secret des champions du sommeil - L'Express L'Entreprise

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La sieste, le secret des champions du sommeilCorine Moriou, publi le 03/06/2002

Piquer un petit roupillon peut se rvler trs rparateur...Etce n'est pas

l'apanage de ceux dont le bureau directorial est quip de stores et d'un transat

! Bien des adeptes de la sieste flash sont carrment tout-terrain !

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Victor Hugo, Napolon, Churchill ne dormaient pas plus de cinq

heures par nuit. Aujourd'hui, les hommes et femmes politiques les

plus en vue appartiennent au club des "petits dormeurs". Leurs

principales caractristiques ? Ils s'endorment immdiatement et ont

supprim un ou deux cycles de sommeil.

"Un champion du sommeil, est d'abord une personne en bonne

forme qui, avec un peu d'entranement, peut volont s'endormir et

se rveiller n'importe o, en quelques secondes", confirme Bruno

Comby, auteur du trs instructif Eloge de la sieste. L?armesecrte

de ces champions, c'est la sieste. A laquelle ils sacrifient d'autant

plus volontiers qu'ils peuvent justement s'endormir rapidement !

Les huits cls d'une sieste rparatrice

> La sieste est productive. A tel point que des big boss s'y

adonnent et y incitent leurs salaris !

> Moment :entre 13 et 16 heures.

> Dure : selon son biorythme et son agenda, la sieste flash

(de deux cinq minutes), la relax (de dix vingt minutes) ou la

royale (une heure et demie).

> Lieu :au bureau, dans sa voiture, dans l'avion, dans une

salle d'attente, chez soi (rserv aux solos !)

> Rituel au bureau : teindre la lumire, dcrocher le tlphone

ou passer sur messagerie, le cas chant baisser le store

.> Position: difficile en gnral de s'allonger au bureau...

Assis, adopter la position du cocher de fiacre (tte baisse,jambes allonges, bras accouds).> Respiration : fermer les

yeux, inspirer et expirer lentement cinq dix fois. Laisser venir

les billements.

> Dcontraction et visualisation : dcontracter chaque

muscle des pieds la tte. Se visualiser heureux et dtendu

dans un paysage apaisant.

> Rveil :respirer profondment. S'tirer. Et enfin ouvrir les

yeux.

Un architecte parisien confie : "Je dors cinq heures par nuit, en me

couchant 2 heures et en me levant 7 heures, frais et dispos,

explique-t-il. Mais je me rattrape le week-end en faisant des

siestes." Lui est adepte de la sieste royale d'une heure et demie,mais de petits roupillons peuvent se rvler tout aussi rparateurs.

"Une sieste relax - de dix vingt minutes - pratique tous les jours

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consommateur, le succs

de la vente directe

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Ragir

permet de gagner un deux cycles de sommeil la nuit, soit trois

heures", assure Bruno Comby. Et ce n'est pas l'apanage de ceux

dont le bureau directorial est quip de stores et d'un transat ! Bien

des adeptes de la sieste flash sont carrment tout-terrain ! "Entre

deux rendez-vous, assis dans une salle d'attente par exemple, je

fais une sieste flash de trois minutes et je chasse ainsi la fatigue",

raconte un dirigeant. Un ralisateur de films explique: "Je ne

m'endors pas, il s'agit plutt d'une relaxation-mditation. Une

fabuleuse source de crativit. Alors que je n'avanais plus, les

ides arrivent et je les note aussitt veill."

Jusqu'o ces dosettes de sommeil diurne autorisent-elles

raccourcir ses nuits ? Damien Lger recommande, sieste(s)

comprise(s), sept heures de sommeil par jour : "Ce serait un

mauvais calcul de dormir six heures au lieu de huit et passer deux

heures de plus sur un rapport, par manque d'efficacit !" Dormir, ce

n'est pas perdre son temps, n'en dplaise aux stakhanovistes.

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