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MESURES HYGIENO-DIETETIQUES CHEZ LE
DIABETIQUE DE TYPE II « Le bon sens »
FMC AMPT, Programme OASIS II Diabète.22 Février 2013Hakim HITACHEMEDECINE INTERNE - CONSTANTINE
Conflit d’intérêt :
Aucun, je n’ai rien contre les poires, les bananes, les patates, les navets, citrouilles et autres
« grosses Légumes ».H. HITACHE.
Que dire?
La consommation alimentaire ne respecte pas les recommandations internationales pour
tous les groupes d’aliments.
• Faible pour les fruits et les légumes• Faible, pour les laitages et les protéines animales. • Très élevée pour les produits gras et sucrés et
céréales.
Que dire?
Qui dort dîne
• Sommes nous des feignants ?• Faisons nous de beaux rêves ?• Il fait trop chaud pour travailler ?
Les produits laitiers
• Source importante de calcium • Apport de protéines • Source de graisses*** surtout
fromages
300 mg CA = 2 yaourts = 250mL lait ½ écrémé = 300g de fromage blanc
La viande, le poisson, les oeufs
• Apport de protéines
• Apport de fer
• Pensez au poisson :- moins gras que la viande, graisses de meilleures qualités (oméga3 = protecteurs cardio-vasculaire)
100g de viande =120g de poisson = 100g de volaille = 2 œufs = 4 yaourts
Les fruits et légumes
• Riches en vitamines
• Apport de fibres :régulation du transit intestinal et des glycémies
• Peu caloriques
• Préventif contre le Kc du colon
150 g de fruits à 13 % : orange, mandarine, pamplemousse, fraise, cassis, framboise, mure, coing, pomme, poire, ananas, abricot, pêche, kiwi.
100 g de fruits à 20 % : banane, cerises, raisin, figue, nèfle. 30 g de fruits secs à 70% : pruneau , datte, figue, raisin et abricots secs.
20 G DE GLUCIDES =
Les féculents
Apport de sucres lents
Apport de vitamines B
Pain***, pommes de terre, Pâtes, riz, Semoule,
Blé, Lentilles, Légumes secs, pois chiches, petits pois, maïs …
Les Matières grasses
• Riches acides gras constituants des cellules et de certaines hormones
• Vitamines liposolubles A, D, E, K.• Apport calorique important, 2 fois +
caloriques que les sucres.
Privilégier les graisses végétales
Les mauvaises graisses
Elle sont partout dans les produits de l’industrie
Les huiles et graisses de palme***Leur nom est caché sous celui de graisses
végétales.Favorisent le grignotage et l’addiction
Poly-insaturésMono-insaturés
Les oméga 3 Les oméga 6
Huiles de noix, de colza, de soja, de germe de blé
Poissons gras
(maquereau, hareng, sardine, saumon, truite de mer, morue
Noix.
Huiles de tournesol, de soja, de maïs, de pépins de raisins
Amandes, noix
Huiles d’olive, de colza, d’arachide,
Olives, avocat, noisettes.
Risque maladies cardio-vasculaires
CT total
LDL-CT
CT total
LDL-CT
Les produits sucrés
• Aliments plaisirs• Apport de sucres rapides, sucre raffiné• Trop énergétiques• Pas indispensables à l’équilibre alimentaire mais
contribue à faire plaisir et donc à maintenir les habitudes sur le long terme
• Attention aux sucres dits chimiques Tq Fructose !
NOTION D’INDEX GLYCEMIQUE
C’est la comparaison de la réponse glycémique d’un aliment (apportant 100g de glucides) à la réponse glycémique de 100g de glucose pur.
La valeur de l’index glycémique n’est valable
que pour des aliments consommés seuls.
Aliment Index glycémique
Glucose 100 %
Carottes 92 %
Miel 87 %
Pomme de terre purée 80 %
Pomme de terre bouillies
72 %
Pain complet 77 %
Riz 55 %
Patate douce 54 %
Index glycémique faible<50
Index glycémique
Moyen (50 et 70)
Index glycémique élevé>70
Légumes secs
Pâtes
Petits pois
Soja
Blé
Flocons d’avoine, muesli
Pain aux céréales
Lait, yaourt
Légumes verts
Pomme, poire orange, pêche
Eclair
Chocolat noir ou au lait
Pommes de terre bouillie
Riz
Pain blanc
Biscotte
Croissant
Pizza
Betteraves
Abricots, banane, melon, ananas
Purée de pommes de terre
Tapioca, semoule
Corn flakes
Semoule
Les boissons
• Nécessaires pour l’hydratation du corps et des tissus
• La seule boisson indispensable est l’eau
• Les autres boissons type boissons sucrées sont à consommer pour le plaisir, avec modération et de préférence à la fin du repas.
LA DIETETIQUE DU DIABETIQUE DE TYPE II
L’ennemi n’est pas le sucre mais les graisses qui sont très souvent
mauvaises et cachées…
Recommandation grade « A ».
Le régime alimentaire du DT2.
Grâce aux nouvelles insulines et schémas thérapeutiques, alimentation presque identique à n’importe qui, si absence de facteurs de risques
vasculaires avec:
1. Perte de poids 2. Diminution des graisses3. Modification de la qualité des graisses4. Diminution de la quantité de sel
LES BASES
Une alimentation équilibréeGlucides lents 50 à 55 %
en privilégiant les glucides complexes, 3g/kg
Protéines 10 à 15 %1g/kg/poids
Lipides : 30 à 35 %En limitant les graisses saturées 1g/kg/poids
Un rythme régulier pour les repas3 repas et Pas de grignotage.
Les dangers de l'aspartame
"L'amère vérité sur l'aspartame"
Les substituts du sucre à base d'aspartame causent
des symptômes inquiétants allant de la perte de mémoire jusqu'à des tumeurs au cerveau
et à la mort.
Et de l'aspartame, il y en a partout !!
Objectif pondéral:
Perte de 1 à 2 Kg par mois : six mois ou plus suivant le nombre de kilos à perdre
(5 à 10 % du poids initial).
Faire la différence entre :
• Activité physique.
• Exercice physique.
• Activité sportive.
Activité physique.
Le Piège:
le risque d’infarctus
est multiplié par 7 au cours d’une activité physique, par 56 chez
un sportif occasionnel.
L’ACTIVITE PHYSIQUE
Elle permet une diminution de l’hémoglobine glyquée de 0,66 %
• Fréquence : quotidienne• Intensité : progressivement croissante• Durée : 30min/jour, qui peut-être fractionnée par
3x 10 min/jour• Type : activité d’endurance (marche rapide)• Utilité du podomètre : 10 000 pas par jour
Comment ça marche ?
L’activité physique fait diminuer l’insulinirésistance.
Une activité de 30 minutes engendre une insulinosensibilité qui va durer 48 heures !
Il faut donc une activité physique au moins tous les 02 jours !
L’enquête de police
Habitudes de vie Goûts alimentaires Mode de vie Situation de famille Qui fait les courses, cuisine ? Activités physiques…