Auto-Ostéopathie Auto-Ostéopathie Inhibition neuro-musculaire Inhibition neuro-musculaire: appuyer +bouger appuyer +bouger > 1 min > 1 min Inspirer par le plexus solaire et se grandir pendant l’expiration Inspirer par le plexus solaire et se grandir pendant l’expiration OPTIMUM= 6 respirations / minute (=synchronisation des rythmes OPTIMUM= 6 respirations / minute (=synchronisation des rythmes tissulaires, cardiaque et respiratoire) tissulaires, cardiaque et respiratoire) Dr HO-PUN-CHEUNG www,adhesiolyse-manuelle,com étirement du LION étirement du LION Danse du SACRUM + Auto-expansion Danse du SACRUM + Auto-expansion Expansion Expansion Les muscles qui nous intéressent sont les muscles de la statique. Ils doivent donc être renforcés en statique et non en dynamique! Ceinture Abdominale: Écraser la table entre coudes et genoux. Pieds décollés du sol! Renforce: Rachis, omoplates et cuisses Puis: A l’expiration: 1: toucher le sol/mur avec les lombaires 2: puis après la « tortue ninja », grandir la nuque 3: lever les mains (coudes au sol) de + en + haut « déroulement du singe » TORTUE NINJA TORTUE NINJA Toucher le sternum avec le Toucher le sternum avec le menton, puis poser la tête en menton, puis poser la tête en s’allongeant d’1 mm s’allongeant d’1 mm Danse du Sacrum: Danse du Sacrum: À chaque respiration, À chaque respiration, faire tourner le sacrum faire tourner le sacrum comme une horloge comme une horloge Stretch-VIETTE Stretch-VIETTE Décapsulage Esquive Essorage Décapsulage Esquive Essorage + + « libération du rachis » = soulever le plafond Trapèze Muscles peri- claviculaires Ouverture Ouverture de la NUQUE de la NUQUE 10 rotations lentes

mal de dos,douleur cervicale,Cervicalgie, lombalgie, vidéo, Auto osteopathie, adhesiolyse manuelle, renforcement et stretching des muscles de la statique, abdominaux, respiration

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Actualisé en vidéos: https://osteopathie-adhesiolyse.com/ prévention et traitement des lombalgies et cervicalgies par des exercices quotidiens courts. 2 extraits videos sont associés. Retrouvez les autres exercices en vidéo sur www.adhesiolyse-manuelle.com ou www.osteomedsport34.com. exercices courts à faire sur le lieu de travail, à la pause, au réveil pour se booster, le soir pour se reposer...

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Inhibition neuro-musculaireInhibition neuro-musculaire:: appuyer +bouger appuyer +bouger > 1 min> 1 minInspirer par le plexus solaire et se grandir pendant l’expirationInspirer par le plexus solaire et se grandir pendant l’expirationOPTIMUM= 6 respirations / minute (=synchronisation des rythmes OPTIMUM= 6 respirations / minute (=synchronisation des rythmes tissulaires, cardiaque et respiratoire)tissulaires, cardiaque et respiratoire)

Dr HO-PUN-CHEUNG www,adhesiolyse-manuelle,com

étirement du LIONétirement du LIONDanse du SACRUM + Auto-expansionDanse du SACRUM + Auto-expansion

ExpansionExpansion

Les muscles qui nous intéressent sont les muscles de la statique. Ils doivent donc être renforcés en statique et non en dynamique!

Ceinture Abdominale:Écraser la table entre coudes et genoux.Pieds décollés du sol!

Renforce: Rachis, omoplates et cuisses

Puis:A l’expiration:

1: toucher le sol/mur avec les lombaires

2: puis après la « tortue ninja », grandir la nuque

3: lever les mains (coudes au sol) de + en + haut

« déroulement du singe »TORTUE NINJATORTUE NINJA

Toucher le sternum avec le Toucher le sternum avec le menton, puis poser la tête en menton, puis poser la tête en s’allongeant d’1 mms’allongeant d’1 mm

Danse du Sacrum:Danse du Sacrum:À chaque respiration, À chaque respiration, faire tourner le sacrum faire tourner le sacrum comme une horlogecomme une horloge

Stretch-VIETTEStretch-VIETTEDécapsulage Esquive EssorageDécapsulage Esquive Essorage

« libération du rachis »= soulever le plafond

Trapèze

Muscles peri-claviculaires

Ouverture Ouverture de la NUQUEde la NUQUE 10 rotations lentes