Sundo présentation web

Nicolas TACCHI © 2010Nicolas TACCHI © 2010

Le SundoLe SundoUn chemin vers la plénitudeUn chemin vers la plénitude


SommaireSommaire

1.1. Gestion du stressGestion du stress

2.2. Comment être heureux : se connaître soi-mêmeComment être heureux : se connaître soi-même

3.3. Les principes du SundoLes principes du Sundo

4.4. Les buts / objectifs de la pratique du SundoLes buts / objectifs de la pratique du Sundo

5.5. La pratique du SundoLa pratique du Sundo• EtirementsEtirements• RespirationRespiration


Les méfaits du stressLes méfaits du stress

SantéSanté- Physique et mentale- Physique et mentale

PerformancePerformance- Diminue la productivité- Diminue la productivité

Qualité de vie (satisfaction)Qualité de vie (satisfaction)- Epuisement- Epuisement

CréativitéCréativité- Absence d'idées - Absence d'idées


Le stress et la raideur physique qui en découle sont Le stress et la raideur physique qui en découle sont

parmi les causes premières de pathologiesparmi les causes premières de pathologies

SymptômesSymptômes

Tension artérielle Tension artérielle élevéeélevée

Indisposition cérébraleIndisposition cérébrale Troubles de la glande Troubles de la glande

thyroïdethyroïde Cancer du poumonCancer du poumon Crise cardiaqueCrise cardiaque Troubles hépatiques Troubles hépatiques

(foie)(foie) Troubles de l'estomacTroubles de l'estomac DiabèteDiabète


Stress et santéStress et santé HypertensionHypertension

- Bouleversement- Bouleversement

EspritEsprit- Angoisses- Angoisses

Glande thyroïdeGlande thyroïde- Oppression- Oppression

CœurCœur- dépression- dépression

FoieFoie- Colère- Colère

EstomacEstomac- Soucis- Soucis

DiabèteDiabète- Esprit vidé- Esprit vidé

Comment se soigner ?Comment se soigner ?

Attitude : Attitude : - Comprendre sans être - Comprendre sans être soucieux soucieux

Méthode :Méthode : - Méditation- Méditation

Source : l'histoire de la respiration 2002 Source : l'histoire de la respiration 2002


La pratique du Sundo aide à La pratique du Sundo aide à gérer le stress et à avoir...gérer le stress et à avoir...

Les pensées claires et Les pensées claires et organiséesorganisées

Les émotions stablesLes émotions stables L’esprit souple et fortL’esprit souple et fort

A atteindre le bien-êtreA atteindre le bien-êtreintégralintégral


Comment être heureux ?Comment être heureux ?Le psychologue hongrois Mihaly Le psychologue hongrois Mihaly Csikszentmihalyi a travaillé sur le Csikszentmihalyi a travaillé sur le bonheur, la créativité et le bien-être. bonheur, la créativité et le bien-être. Mais il est surtout connu comme Mais il est surtout connu comme l'architecte de la notion de « flow » et pour l'architecte de la notion de « flow » et pour ses années de recherche sur ce sujet. ses années de recherche sur ce sujet. Le Le flowflow, littéralement le , littéralement le fluxflux en anglais, en anglais, est l'état mental atteint par une personne est l'état mental atteint par une personne lorsqu'elle est complètement immergée lorsqu'elle est complètement immergée dans ce qu'elle fait, dans un état maximal dans ce qu'elle fait, dans un état maximal de concentration. Cette personne éprouve de concentration. Cette personne éprouve alors un sentiment d‘engagement total et alors un sentiment d‘engagement total et de réussite. de réussite.


A travers la pratique du Sundo...A travers la pratique du Sundo...

Vous vous connaîtrezVous vous connaîtrez- Vous vous remettrez en question - Vous vous remettrez en question - Vous communiquerez avec vous-- Vous communiquerez avec vous-même même - Vous vous accepterez- Vous vous accepterez- Vous vous pardonnerez- Vous vous pardonnerez

Comment ?Comment ?- Par le repos (faites des pauses)- Par le repos (faites des pauses)- Par la concentration- Par la concentration- En trouvant votre voie intérieure- En trouvant votre voie intérieure

Source : The Science of Meditation 4 août 2003Source : The Science of Meditation 4 août 2003


Relaxation ?Relaxation ? Vacances ?Vacances ? Récréation ?Récréation ? Retraite ?Retraite ?

Que faire ?Que faire ?Comment ?Comment ?


Le Sundo est une voie vers la plénitudeLe Sundo est une voie vers la plénitude

Par ses étirements et exercices : Par ses étirements et exercices : entrainement physiqueentrainement physique Par son système de progression, séances, stages, retraites : Par son système de progression, séances, stages, retraites :

entrainement mentalentrainement mental Par sa méditation : Par sa méditation : entrainement spirituelentrainement spirituel


Histoire de la méditationHistoire de la méditation

Les racines de la méditation : le chamanisme sibérien et sa Les racines de la méditation : le chamanisme sibérien et sa diffusion avec l'expansion de la culture mongole 10000 ans diffusion avec l'expansion de la culture mongole 10000 ans avant J.C.avant J.C.

1.1. Méditation en Asie de l'est : Qi Gong, SundoMéditation en Asie de l'est : Qi Gong, Sundo2.2. Méditation indienne : bouddhisme, yoga Méditation indienne : bouddhisme, yoga 3.3. Méditation grecqueMéditation grecque4.4. Méditation moyen orient : soufisme, kabbale, chrétienne, égyptienneMéditation moyen orient : soufisme, kabbale, chrétienne, égyptienne


Les différentes catégories de Les différentes catégories de contrôle de l'esprit : méditationcontrôle de l'esprit : méditation

1.1. Concentration sur la respirationConcentration sur la respiration2.2. JeûneJeûne3.3. TortureTorture4.4. IsolementIsolement5.5. Chant (musique, danse)Chant (musique, danse)6.6. Boire et se droguerBoire et se droguer

Le contrôle de l'esprit peut être classé en six Le contrôle de l'esprit peut être classé en six catégories de pratiques.catégories de pratiques.

La concentration sur la respiration est la plus La concentration sur la respiration est la plus répandue et généralement acceptée comme la plus répandue et généralement acceptée comme la plus sûre des pratiques du contrôle de l'esprit sûre des pratiques du contrôle de l'esprit (Bouddhisme, Yoga, Sundo, Reiki).(Bouddhisme, Yoga, Sundo, Reiki).


En Corée et de par le monde beaucoup de leaders pratiquent En Corée et de par le monde beaucoup de leaders pratiquent le Sundo pour améliorer leur force et leur longévitéle Sundo pour améliorer leur force et leur longévité


La respiration est importante car La respiration est importante car elle reflète le véritable espritelle reflète le véritable esprit

La respiration dans les diverses cultures :La respiration dans les diverses cultures :

La respiration dans le sens de « la vie »La respiration dans le sens de « la vie »

Sanscrit : atmanSanscrit : atman Grec : psycheGrec : psyche Latin : animaLatin : anima

La respiration dans le sens de « l'âme »La respiration dans le sens de « l'âme »

Latin : spiritusLatin : spiritus Grec : pneumaGrec : pneuma Hébreu : ruahHébreu : ruah

Sans manger on peut tenir de 30 à 45 joursSans manger on peut tenir de 30 à 45 joursSans boire on peut tenir de 5 à 7 joursSans boire on peut tenir de 5 à 7 joursSans respirer on peut tenir de 3 à 5 minutesSans respirer on peut tenir de 3 à 5 minutes


Les objectifs ultimes du SundoLes objectifs ultimes du Sundo

Puissance physiquePuissance physique Pouvoir mentalPouvoir mental Pouvoir de l’éthique (conscience morale)Pouvoir de l’éthique (conscience morale)


Comment savoir si on Comment savoir si on pratique correctement ?pratique correctement ?

Salive douce = preuve de relaxationSalive douce = preuve de relaxation Sensation de chaleur dans l'abdomen = preuve de concentrationSensation de chaleur dans l'abdomen = preuve de concentration


Pratiquer : l’échauffementPratiquer : l’échauffement


Principes d’une bonne pratiquePrincipes d’une bonne pratique

Ayez un esprit sincère et restez Ayez un esprit sincère et restez authentique, vraiauthentique, vrai

Concentrez-vous sur la respiration Concentrez-vous sur la respiration abdominale et sur le point à 2 doigts abdominale et sur le point à 2 doigts sous le nombril (Danjeon)sous le nombril (Danjeon)

Ayez des positions correctesAyez des positions correctes Soyez actif sur l’inspiration : énergie, Soyez actif sur l’inspiration : énergie,

détendez-vous sur l’expiration : détendez-vous sur l’expiration : relâchementrelâchement

Rappelez-vousRappelez-vous- physiquement : tenez-vous droit- physiquement : tenez-vous droit- mentalement ; lâchez prise- mentalement ; lâchez prise- restez totalement centré- restez totalement centré

Ne forcez pas, mais persévérezNe forcez pas, mais persévérez


Les postures de baseLes postures de base


La respirationLa respiration Exemple de pathologieExemple de pathologie Extraits d'enregistrements de la Extraits d'enregistrements de la

respiration au cours du sommeil.respiration au cours du sommeil.Ils montrent, dans le cas du Ils montrent, dans le cas du syndrome d'apnées du sommeil, syndrome d'apnées du sommeil, l'interruption répétée de la l'interruption répétée de la respiration (V), et la chute de respiration (V), et la chute de l'oxygène dans le sang (SaO2) qui l'oxygène dans le sang (SaO2) qui en résulte. Les efforts pour respirer en résulte. Les efforts pour respirer (Po) persistent durant les apnées.(Po) persistent durant les apnées.

Identifiez votre respirationIdentifiez votre respiration Thoracique / abdominaleThoracique / abdominale Courte / profondeCourte / profonde Irrégulière / régulièreIrrégulière / régulière Rapide / lenteRapide / lente Tendue / calmeTendue / calme Oppressée / libreOppressée / libre


Programme de gestion du stress par des exercices corporels IProgramme de gestion du stress par des exercices corporels I

Etirement de tout le corpsEtirement de tout le corps Méthode : écartez les jambes et Méthode : écartez les jambes et

penchez-vous ; étirez tout le corps en penchez-vous ; étirez tout le corps en vous relevant doucement et en étirant vous relevant doucement et en étirant les brasles bras

Effet : détend tout le corpsEffet : détend tout le corps

Rotation du bassinRotation du bassin Méthode : mains sur les hanches, Méthode : mains sur les hanches,

tournez le bassin dans le sens inverse tournez le bassin dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, puis dans des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sensl’autre sens

Effet : mobilité du bassinEffet : mobilité du bassin


Programme de gestion du stress par des exercices corporels IIProgramme de gestion du stress par des exercices corporels II

Etirement des chevillesEtirement des chevilles Méthode : assis jambes allongées Méthode : assis jambes allongées

pieds tendus puis tirez les orteils vers pieds tendus puis tirez les orteils vers vous ; rotation dans le sens inverse vous ; rotation dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, puis dans des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sensl’autre sens

Effet : mobilité des chevilles et détente Effet : mobilité des chevilles et détente des jambesdes jambes

Etirement de la tailleEtirement de la taille Méthode : jambe gauche par-dessus Méthode : jambe gauche par-dessus

la droite, main droite sur le genou la droite, main droite sur le genou gauche, main gauche au sol, allez gauche, main gauche au sol, allez chercher le plus loin possible, puis de chercher le plus loin possible, puis de l’autre côtél’autre côté

Effet : amplitude du mouvement de Effet : amplitude du mouvement de torsion de la colonne vers l’arrièretorsion de la colonne vers l’arrière


Programme de gestion du stress par des exercices corporels IIIProgramme de gestion du stress par des exercices corporels III

Etirement du dos en avantEtirement du dos en avant Méthode : assis jambes croisées, Méthode : assis jambes croisées,

mains croisées dans le dos ; mains croisées dans le dos ; descendez à gauche, à droite et en descendez à gauche, à droite et en avant, chaque fois détendez en avant, chaque fois détendez en bougeant le corps de gauche à droitebougeant le corps de gauche à droite

Effet : amplitude du mouvement de la Effet : amplitude du mouvement de la colonne vertébrale dans toute les colonne vertébrale dans toute les flexions avantflexions avant

Etirement du dos de côtéEtirement du dos de côté Méthode : assis jambes croisées, Méthode : assis jambes croisées,

mains croisées derrière la nuque, mains croisées derrière la nuque, descendez à gauche puis à droite, descendez à gauche puis à droite, descendez le plus loin possibledescendez le plus loin possible

Effet : amplitude dans les flexions Effet : amplitude dans les flexions latéraleslatérales


Programme de gestion du stress par des exercices corporels IVProgramme de gestion du stress par des exercices corporels IV

Etirement de la nuqueEtirement de la nuque Méthode : à genoux mains sur les Méthode : à genoux mains sur les

hanches, bougez la tête avant / hanches, bougez la tête avant / arrière, gauche / droite, sur les côtés, arrière, gauche / droite, sur les côtés, cercles dans le sens inverse des cercles dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, puis dans aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sensl’autre sens

Effet : amplitude des mouvements de Effet : amplitude des mouvements de la tête dans toute les directionsla tête dans toute les directions

Etirement des bras et des doigtsEtirement des bras et des doigts Méthode : à genoux, croisez les doigts Méthode : à genoux, croisez les doigts

puis tendez les bras en avant idem puis tendez les bras en avant idem vers le haut, relâchez en bougeant de vers le haut, relâchez en bougeant de gauche à droite. Bras gauche par-gauche à droite. Bras gauche par-dessus le droit, croisés les doigts puis dessus le droit, croisés les doigts puis tendez les bras, idem de l’autre côté tendez les bras, idem de l’autre côté

Effet : décontracte et assoupli les bras Effet : décontracte et assoupli les bras et les doigtset les doigts


Programme de gestion du stress par des exercices corporels VProgramme de gestion du stress par des exercices corporels V

Travail des épaulesTravail des épaules Méthode : à genoux mains sur les Méthode : à genoux mains sur les

épaules, cercles en avant puis en épaules, cercles en avant puis en arrièrearrière

Effet : amplitude des mouvements des Effet : amplitude des mouvements des épaules, décontracte la nuque, les épaules, décontracte la nuque, les épaules et le dosépaules et le dos

Travail des genouxTravail des genoux Méthode : mains sur les genoux, debout, Méthode : mains sur les genoux, debout,

flexion en gardant les talons au sol, puis flexion en gardant les talons au sol, puis cercle sens inverse des aiguilles d’une cercle sens inverse des aiguilles d’une montre, puis de l’autre sensmontre, puis de l’autre sens

Effet : mobilité des genoux, musculationEffet : mobilité des genoux, musculation


Programme de gestion du stress par des exercices corporels VIProgramme de gestion du stress par des exercices corporels VI

Respiration ampleRespiration ample Méthode : debout jambes serrées, Méthode : debout jambes serrées,

main jointes devant la poitrine main jointes devant la poitrine inspiration montez sur la pointe des inspiration montez sur la pointe des pieds, montez les mains ouvrez sur les pieds, montez les mains ouvrez sur les côtés expirez. Pieds écartés inspire côtés expirez. Pieds écartés inspire ouvrez les bras sur les côtés, expire ouvrez les bras sur les côtés, expire ramenez sur le Danjeonramenez sur le Danjeon

Effet : détend tout le corpsEffet : détend tout le corps

MéditationMéditation Méthode : assis en tailleur dos et nuque Méthode : assis en tailleur dos et nuque

droits ; fermer les yeux et concentrez-droits ; fermer les yeux et concentrez-vous sur la respiration ; détendez-vous vous sur la respiration ; détendez-vous concentrez-vous sur le Danjeon ; concentrez-vous sur le Danjeon ; inspirez en gonflant légèrement inspirez en gonflant légèrement l'abdomen et expirer en relâchantl'abdomen et expirer en relâchant

Effet : détend l'esprit et développe la Effet : détend l'esprit et développe la créativité créativité


Avec qui travailler le Sundo ?Avec qui travailler le Sundo ?Avec Nicolas TACCHI musicien à l'Opéra Avec Nicolas TACCHI musicien à l'Opéra National de Lorraine, passionné de National de Lorraine, passionné de pratiques de développement personnel, il a pratiques de développement personnel, il a plus d'une vingtaine d'années d'expérience plus d'une vingtaine d'années d'expérience dans la pratique et l'enseignement des arts dans la pratique et l'enseignement des arts martiaux externes et internes. Il intervient à martiaux externes et internes. Il intervient à l'Ecole Nationale d'Application des Cadres l'Ecole Nationale d'Application des Cadres Territoriaux de Nancy ainsi qu’au Territoriaux de Nancy ainsi qu’au Conservatoire Régional du Grand Nancy Conservatoire Régional du Grand Nancy sur le thème : se réapproprier une pratique sur le thème : se réapproprier une pratique millénaire, le Sundo, en prévention aux millénaire, le Sundo, en prévention aux pathologies des métiers du spectacle.pathologies des métiers du spectacle.

Tel : 06 08 53 53 11Tel : 06 08 53 53 [email protected]@gmail.comhttp://www.sundofrance.comhttp://www.sundofrance.com http://gymtao.blogspot.comhttp://gymtao.blogspot.com

mailto:[email protected]

http://www.sundofrance.com/

http://gymtao.blogspot.com/


Horaires et lieuxHoraires et lieuxParc des Sports « Les Nations »Parc des Sports « Les Nations »1, rue de Gembloux1, rue de Gembloux54500 VANDOEUVRE54500 VANDOEUVRE

Lundi 9h30 - 11h00 (pour les séniors)Lundi 9h30 - 11h00 (pour les séniors)Lundi 18h30 - 20h00Lundi 18h30 - 20h00Mardi 16h00 - 17h30 (pour les séniors)Mardi 16h00 - 17h30 (pour les séniors)

MJC Lillebonne - St Epvre MJC Lillebonne - St Epvre 14, rue du Cheval Blanc14, rue du Cheval Blanc54000 NANCY 54000 NANCY http://www.mjclillebonne.orghttp://www.mjclillebonne.org

Lundi 14h00 - 15h30Lundi 14h00 - 15h30Mardi 14h00 - 15h30Mardi 14h00 - 15h30Jeudi 12h15 - 13h45Jeudi 12h15 - 13h45Samedi 10h30 - 12h00Samedi 10h30 - 12h00

Cours particuliers et formation pour devenir Instructeur sur demande.Cours particuliers et formation pour devenir Instructeur sur demande.

http://www.mjclillebonne.org/

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