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LA PREPARATION PHYSIQUE EN GYMNASTIQUE
1.Pourquoi renforcer?
2.Comment renforcer?
3.Comment planifier ?
4.Comment intégrer la P.P. dans l’échauffement?
5.La musculation complémentaire
Pourquoi renforcer ?
Un gain de force
Une économie d’énergie
Une aide à la performance
Une prévention des traumatismes
Une adaptation de l’organisme à la charge de travail
Comment renforcer ?
PRINCIPE N°1
Pour renforcer, il faut connaître les contraintes et les ressources de l’individu.Pour cela il faut
l’évaluer.
PRINCIPE N°2
Pour pouvoir développer le muscle, il faut le fatiguer (la surcharge).
PRINCIPE N°3
Pour pouvoir améliorer le potentiel physique d’un individu, il faut au minimum 3 séances hebdomadaires sur un groupe musculaire.
Les 3 zones de force
020406080
100120
courbe de travail des charges
ZONE FORCE MAX
ZONE FORCE PUISSANCE
ZONE FORCE VITESSE
L’objectif de l’entraîneur est de faire progresser la courbe, en commençant toujours par développer :
La force max (PPG)
La force puissance (PPS)
la force vitesse (PPO)
Comment planifier?
Une bonne planification doit permettre à tous les athlètes d’être dans les meilleurs
conditions,physique,technique et mentale le jour de la compétition.
Selon Egger,la planification dépend de plusieurs paramètres :
- la charge
-le volume
- l’intensité
- la récupération
La planification en gymnastique
Le modèle de Vercoshanski semble le plus adapté à notre discipline.Il conçoit une
organisation à 4 identités :
-le micro-cycle: 1 semaine
- le cycle : 3 semaines
- le bloc : 6 à 9 semaines
- la période : 12 semaines
Exemple de cycle :
60 %80%
100%
30%
Exemple de planification:les
juniors et seniors du G.C.R.Y.
La réflexion sur la préparation physique de nos gymnastes a toujours été une des priorités,et
depuis deux ans , l’équipe technique masculine a mis en place une musculation avec
charges.Notre choix s’est porté sur 2 exercices que sont le devellopé couché et les tractions nuques.Pour le renforcement des membres inférieurs et de la sangle abdominale , nous
travaillons sous forme de circuits (un exemple de circuit suivra dans les diapos suivantes).
Les 4 blocs
Entre septembre (période de reprise) et décembre (période pré-compétitive), nous avons placé 4 blocs qui se composent de 3 semaines sur un certains types d’effort et
d’une semaine d’évaluation.
S1 S2 S3
Nbre de
série
7 7 6
Nbre de
repét.
10 10 10
% de C.M.
70 70 80
Récup. En
min.
4 4 4
Bloc 1
Concentrique
S1 S2 S3
Nbre de
série
8 8 8
Nbre de
repét.
5+10" 5+10" 2+8"+ 2+8"
% de C.M.
80 80 80
Récup. En
min.
5 5 5
Suite des 4 blocs
Bloc 2
Concentrique+Isometrique
S1 S2 S3
Nbre de
série
6 5 4 +1
Nbre de
repét.
2+8" 2+8" 2+8"3 desc.
% de C.M.
85 90 90120
Récup. En
min.
6 6 6
Bloc 3
Concentrique+ Isométrique +Excentrique
Suite des 4 blocs
S1 S2 S3
Nbre de
série
4 +2
4 +3
2 +3
Nbre de
repét.
2+8"3 desc.
2+8"3 desc.
2+8"3 desc.
% de C.M.
90120
90120
90130
Récup. En
min.
7 7 7
Bloc 4
Concentrique + Isométrique + Excentrique
Suite des 4 blocs
Exemple de semaine de travail
Chaque semaine, une page explicative est affiché et un bilan écrit de la semaine est rédigé
Une fiche individuelle est donné à chaque gymnaste au début de chaque bloc
Suivi du gymnaste (graphique)
5 0
6 9 , 8 7 4 7 78 3 , 9 8 1 , 1
8 69 4 , 5
01 02 03 04 05 06 07 08 09 0
1 0 0
j u i n -0 1
n o v -0 1
d é c -0 1
j u i n -0 2
j u i l -0 2
a o u t0 2
s e p t -0 2
o c t -0 2
D é v e l o p p é c o u c h é
1 3
2 2 , 7 5 2 4 , 1 2 2 , 7 5 2 3 , 2 5
3 5
0
5
1 0
1 5
2 0
2 5
3 0
3 5
4 0
j u i n - 0 1 n o v - 0 1 d é c - 0 1 a o u t 0 2 s e p t - 0 2 o c t - 0 2
T r a c t i o n s n u q u e s
Comment intégrer la P.P. dans
l’échauffement?Depuis novembre 2002, l’équipe technique
masculine s’est penché sur un type d’échauffement efficace , rapide et
préventif.Notre choix s’est arrêter sur un échauffement avec tremplin.Il comprend 5
parties :
une partie cardio-pulmonaire et prévention des membres inférieurs.
Une partie sur la prévention des poignets, coudes et épaules.
Une partie sur les éléments de bases.
Une partie sur la souplesse.
Une partie sur l’acrobatie.
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