NATATION Technique et entraînement Option natation, SIUAPS, Universités Rennes 1 et Rennes 2,...

NATATIONTechnique et entraînement

Option natation, SIUAPS, Universités Rennes 1 et Rennes 2, 2013-2014.

adrien.guilloret@univ-rennes2.fr.

I. TECHNIQUES DE NAGE

I. Techniques de nage

I. TECHNIQUES DE NAGE

La brasse1. Historique2. Règlement3. Equilibre4. Cycle de bras5. Cycle de jambes6. Respiration7. Coordinations

Le crawl

Le dos

Le papillon

Les départs

Les virages

I. TECHNIQUES DE NAGELa brasse

Brasse orthodoxe ITGV Brasse à 4 temps

Brasse allemande à 3 temps.

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination

I. TECHNIQUES DE NAGELa brasse

1. Position ventrale obligatoire dès la 1ère traction de bras (après le départ et les virages)

2. Mouvements des bras et des jambes simultanés, dans le même plan horizontal et 1 cycle = (1 mvt bras + 1 mvt jambes), dans cet ordre

3. Mains poussées ensemble en avant à partir de la poitrine, coudes sous la surface, sauf avant et pendant le virage, et pour la traction finale à l'arrivée pas de retour aérien type papillon

4. Les mains ne doivent pas être ramenées au delà de la ligne des hanches sauf pendant la 1ère traction après le départ et les virages.

5. Pieds tournés vers l'extérieur pendant la phase propulsive (pas de ciseaux, de battements, de dauphin vers le bas). Les pieds peuvent sortir de l'eau si cela n'est pas suivi d'un mouvement vers le bas type dauphin

6. La tête doit couper la surface de l'eau à chaque cycle sauf au départ et après chaque virage (cf. Virage Brasse).

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination

I. TECHNIQUES DE NAGELa brasse

Horizontal et ventral

Oscillations tangage (style ondulé)

Objectifs = Résistances; Liaison des actions propulsives

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination

I. TECHNIQUES DE NAGELa brasse

Cycle de bras = 4 phases

1. Extension des bras

2. Balayage externe (prise d’appui)

3. Balayage interne: traction

4. RetourRelâchement

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination https://www.youtube.com/watch?v=C6POOu86oqo

I. TECHNIQUES DE NAGELa brasse

2. Balayage externe/

Prise d’eau

Cycle de jambes = 4 phases

3. Balayage interne+ soulèvement

4. Glisse 1. Armé

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordinationhttps://www.youtube.com/watch?v=ZYdpQrhqOZ4

I. TECHNIQUES DE NAGELa brasse

1 respiration par cycle (cf. règlement) :

1. Tête entre les

bras (regard vers le bas)

2. Tête redresséeA la prise d'appui elle

coupe la surface

4. Tête au + haut au

début du retour.

hors de l'eau jusqu'à la fin

du retour des jambes

3. Inspiration

L'expiration se place sur l'action motrice des bras

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination https://www.youtube.com/watch?v=AZNDvlPGiHA

I. TECHNIQUES DE NAGELa brasse

4 phases dans un cycle de Brasse

1- balayage ext des bras / temps mort des jambes2- retour des jambes / retour des bras3- fouetté des jambes / temps mort des bras4- glisse : variable selon la vitesse de nage

3 types particuliers de synchronisation

"Glissant" = Distances longues (vitesses moyennes)"Continu" = Distances moyennes (vitesses élevées)

"Chevauchement" = Distances courtes (vitesses très élevées)

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination

I. TECHNIQUES DE NAGELe crawl

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination

Nage « naturelle » : petit chien

«Techniques indigènes» English Side Stroke Position costale + coups de pieds de brasse

Wallis : Over Arm Stroke Retour d’un bras au dessus

J. Trudgen : Trudgeon (Retour bras alternatifs)

Double over arm stroke (ciseaux brasse)

Wickham et Cavill (battements de jambes)Crawl tête émergée (Tartakover)

3000 avt JC

XIXe siècle, 1840

1850

1880

18931906

La FINA ne réglemente pas le Crawl mais la nage libre.

I. TECHNIQUES DE NAGELe crawl

Le règlement du crawl n'existe pasSeule la Nage Libre est réglementée

NL = toute nage Dans les épreuves de 4N : Pap Dos Brasse

15m de coulée maximum (jugé/à la tête)

Toucher le mur aux virages et à l'arrivée Avec n'importe qu'elle partie du corps

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination

I. TECHNIQUES DE NAGELe crawl

Equilibre Horizontal et ventral

Oscillations

Lacet et tangage

Roulis

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination

https://www.youtube.com/watch?v=nTSCxTr7RLI

I. TECHNIQUES DE NAGELe crawl

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination

Cycle des bras = 5 phases

Recherche d'appuis ou Prise d’eau

Traction Poussée Retour aérien

Entrée et étirement

1 2 3 4 5

https://www.youtube.com/watch?v=NltBMW-s8yU

I. TECHNIQUES DE NAGELe crawl

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination

Coordination des bras = 3 possibilités

Semi-rattrapé Distances longues(1 ou 2 bras)http://www.youtube.com/watch?v=_Q_odCI86eY

Opposition Distances moyenneshttps://www.youtube.com/watch?v=MEaZaDc2fpo

Superposition Distances courteshttps://www.youtube.com/watch?v=iggVuEOhwt4

Distances longues (batt 2 tps)https://www.youtube.com/watch?v=7R6BZN_owZg

I. TECHNIQUES DE NAGELe crawl

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination

Cycle de jambes = 2 phases

Phase 1 Ascendante

(jambes droite)

Phase 2 Descendante

Phase 1 Ascendante

Rôles

Principal : Equilibration Accessoire : Propulsion

https://www.youtube.com/watch?v=tsb3r3dQLXM

I. TECHNIQUES DE NAGELe crawl

L’inspiration doit être brève = 1ère moitié du retour de bras

Fréquence respiratoire(+) Oxygénation(-) Résistances

• Apnée : Départ/ Arrivée/ Sprints/ Virages• 4 tps et plus : Distances courtes• 2 temps : Distances longues• 1 temps : Distances longues/ Avant et après les apnées

RythmeL'expiration suit l'inspiration. Blocage lente Explosive

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordinationhttps://www.youtube.com/watch?v=p8NYSng8o88

3 grandes formes de coordination « Bras-Jambes »

• Rythme 6 temps (6 battements/cycle) = à chaque battement correspond une godille

• Rythme 2 temps (2 battements/cycle) = à chaque battement correspond le balayage interne puis le balayage vers le haut du bras opposé.

Variante: « 2 temps croisé »

• Rythme 4 temps = combinaison des 2 précédents avec 1 battement / 1 bras du côté de la respiration (rythme 2 temps) + 3 battements / l'autre bras (rythme 6 temps).

I. TECHNIQUES DE NAGELe crawl

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination

I. TECHNIQUES DE NAGELe dos

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination

1907« Dos brassé » Position assise + jbs de brasse – visage émergé

1912 « Dos trudgen »Pédalage + retouraérien alterné et fléchi

1920 « Dos Crawlé »battements de jambes

I. TECHNIQUES DE NAGELe dos

Seule contrainte : être sur le dos (Roulis < 90°)

Départs et virages: coulée maximum 15m

Virages: possibilité de passer sur le ventre avant de toucher le mur

Arrivée: toucher le mur sur le dos (immersion autorisée FINA 2014 ?)

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination

http://www.youtube.com/watch?v=lV9L4tap0j8

I. TECHNIQUES DE NAGELe dos

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination

Equilibre Horizontal et ventral

Oscillations

Lacet et tangage

Roulis

http://www.youtube.com/watch?v=dsuMUC3IRwc

I. TECHNIQUES DE NAGELe dos

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination

Cycle des bras = 5 phases

Appuis ou prise d’eau

Traction Poussée Sortie et retour aérien

1 2 3 4 5

Coordination bras

Une seule coordination efficace: Léger « semi-rattrapé »

http://www.youtube.com/watch?v=iE0h7LRoWtY

I. TECHNIQUES DE NAGELe dos

Cycle de jambes = 2 phasesHistorique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination

Rôles

Equilibration Propulsion

Phase 1 Ascendante

(jambes gauche)

Phase 2 Descendante

Phase 1 Ascendante

http://www.youtube.com/watch?v=MxO6NXDJ3RA

I. TECHNIQUES DE NAGELe dos

Respiration synchronisée aux cycles de bras :

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination

Distances courtes (50m): 1 respiration / cycle

Inspiration : fin d'action motrice d'un brasExpiration le reste du temps

Distances longues (200m): 1 respiration / mouvement

Inspiration fin d'action motrice d'un brasExpiration sur le retour aérien de ce bras

http://www.youtube.com/watch?v=ZrgzM1_wOQY

Coordination générale dos :

Rythme 6 temps: un battement ascendant est associé à chaque balayage

Objectif: réduire les "trous moteurs".

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination

I. TECHNIQUES DE NAGELe dos

I. TECHNIQUES DE NAGELe papillon

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination

Gravures de l'Antiquité

Bras simultanés + ciseau de jambesBrasse papillon (Retour simultané aérien)

Conserver le même style de nageSéparation Brasse et Papillon

1926

19461953

I. TECHNIQUES DE NAGELe papillon

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination

Position ventrale obligatoire dès la 1ère traction de bras (après départ et virages)

Epaules parallèles/surface

Amener ensemble les 2 bras en avant et au dessus de l'eau Les ramener ensemble en arrière

Mouvements simultanés des pieds (mais peuvent être décalés ; ciseaux de Brasse sont interdits)

coulée maximum 15m (ondulations + 1 traction de bras)

Aux virages et à l'arrivée: toucher à 2 mains simultanément

I. TECHNIQUES DE NAGELe papillon

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination

Horizontal et ventral

Oscillations création d’ondulations

• Phases propulsives A plat

• Recherche d'appui des bras Hanches + hautes /épaules

• A l'inspiration Epaules + hautes /hanches

http://www.youtube.com/watch?v=Kn9tzzeVt5w

I. TECHNIQUES DE NAGELe papillon

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination

Cycle des bras = 5 phases

Entrée et Etirement

Appuis ou prise d’eau

Traction Poussée Sortie et retour aérien

http://www.youtube.com/watch?v=peKA0FW9rX0

I. TECHNIQUES DE NAGELe papillon

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination

Cycle de jambes = 2 phases

Phase Descendante

Phase Ascendante

Phase Descendante

Phase Ascendante

http://www.youtube.com/watch?v=gPE_N_tlLZw

I. TECHNIQUES DE NAGELe papillon

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination

Fréquence respiratoire

Distances longues (200m) 1 respiration / cycleDistances courtes (100m) 1 respiration / 2 cycles ou 2-1 ou 3-1

Sprint pas de respiration

L'inspiration jusqu'à la 1ère moitié du retour

L'expiration Synchronisée avec les actions

propulsives des bras

http://www.youtube.com/watch?v=IMBR1zkN9ZI

I. TECHNIQUES DE NAGELe papillon

Historique

Règlement

Equilibre de référence

Cycle des bras

Cycle des jambes

Respiration

Coordination

2 ondulations par cycle:

1ère ondulation

• Phase descendante = dès l'entrée des mains dans l'eau • Phase ascendante = godille basse et interne

2ème ondulation

• Phase descendante = Godille haute • Phase ascendante = Retour aérien

I. TECHNIQUES DE NAGELes virages

Pap - Dos

Dos - Brasse

Brasse - Crawl

Culbute

Règlement

- Coulée maxi = 15m (plusieurs mouvements de jambe + 1 traction)- Toucher le mur simultanément, à 2 mains, épaules horizontales.- Après le virage , le corps doit être allongé sur le dos, roulis < 90°

Phases du virage

1) Approche du mur 2) Touche et Pivot3) Poussée4) Coulée5) Reprise de nage

http://www.youtube.com/watch?v=nPSsFydxkVg

I. TECHNIQUES DE NAGELes virages

Pap - Dos

Dos - Brasse

Brasse - Crawl

Culbute

Règlement

- Coulée maxi = un mouvement de bras se prolongeant jusqu’aux jambes + un mouvement de jambes

- La tête doit émerger avant que les mains ne se tournent vers l'intérieur (seconde traction)

- 1 unique dauphin vers le bas (1ère traction de bras et avant le 1er mouvement de jambes de brasse)

Phases du virage

1) Approche du mur 2) Touche et Pivot3) Poussée4) Coulée5) Reprise de nage

http://www.youtube.com/watch?v=7uUF93lq3Bc

I. TECHNIQUES DE NAGELes virages

Pap - Dos

Dos - Brasse

Brasse - Crawl

Culbute

Règlement

- En brasse toucher le mur simultanément, à 2 mains.- Coulée maxi = 15m

Phases du virage

1) Approche du mur 2) Touche et Pivot3) Poussée4) Coulée5) Reprise de nage

http://www.youtube.com/watch?v=2-3XprqP3GY

I. TECHNIQUES DE NAGELes virages

Pap - Dos

Dos - Brasse

Brasse - Crawl

Culbute

Règlement- Coulée maximale = 15m- Toucher le mur avec n'importe quelle partie du corps

Phases du virage

http://www.youtube.com/watch?v=hyNYEgissb0 http://www.youtube.com/watch?v=OKmkKdBtKvc

I. TECHNIQUES DE NAGELes départs

Nage libre, Brasse, Papillon et 4 Nages individuel

Règlement

Plongeon obligatoire

Ordres• Long coup de sifflet = monter sur le plot• "A vos marques" = un pied au moins à l'avant du plot, et s'immobiliser• Signal de départ: ne pas partir avant : Disqualification

I. TECHNIQUES DE NAGELes départs

"A vos marques"

Poussée Impulsion

Ecrasement

Envol

Entrée dans l’eau Coulée

Phases du départ plongé

I. TECHNIQUES DE NAGELes départs

Le départ aggripé (grab start)

Le track start et « Slingshot Track Start »

Les départs « Moulinet » et « Balancier » (Swing Start) : Relais

Les différents départs

http://www.youtube.com/watch?v=S9D_YhNTwbA

I. TECHNIQUES DE NAGELes départs

Dos (individuel et relais 4N)

Règlement

Départ dans l’eau.

Ordres• 1er Long coup de sifflet = entrer dans l'eau

• 2nd Long coup de sifflet = retourner à sa position de départ

• "A vos marques" = les 2 mains sur les poignées de départ, les pieds sous l'eau ; et s'immobiliser

• Signal de départ: ne pas partir avant : Disqualification http://www.youtube.com/watch?v=0xya1s_2PyM

C’est fini

adrien.guilloret@univ-rennes2.fr.