Comment mieux gérer son stress ?

ATELIER - CEEI

COMMENT MIEUX GÉRER SON STRESS

POUR GAGNER EN SÉRÉNITÉ ? 30 Septembre 2015

4 pôles d’expertise

Formation

Management - Communication

Efficacité personnelle et professionnelle

Accompagnement

Coaching individuel et d’équipe

Team Building - Bilan professionnel….

Conseil

Audit-Diagnostic - Conduite de

changement…

Ingénierie RH

Analyse des dispositifs RH – Gestion

des Compétences - Recrutement…

Corinne Pastor

Consultante- formatrice

Coach certifiée H.E.C

www.cinergic.fr

Une définition

« Le stress est une réaction de l’organisme face aux

modifications, exigences, contraintes ou menaces de son environnement, en vue de s’y adapter » Hans Selye

Le stress peut apparaître dans les situations les plus variées :

• Evènement traumatisant

• Absence soudaine ou continue de stimulations…

3

Notre système a été optimisé il y a des millions d’années pour répondre à des problèmes d’une durée d’environ 30 secondes et ce système n’a pas évolué depuis. De nos jours, nos stimuli de stress ne se mesurent plus en secondes, mais en heures, jours voire en mois. Nos organismes ne sont naturellement pas conçus pour gérer un stress chronique qui a des effets délétères

Stress et performance

C’est une question de seuil…

5

S’il est chronique, le stress devient

toxique…

6

Pour la santé……

… et pour la performance

Les trois phases

Que se passe-t-il dans notre corps ?

8

Notre perception des situations

« Notre carte n’est pas le territoire »

Chaque personne voit le résultat de sa perception

Chaque personne pense que sa perception est la bonne

Chacun a sa propre perception et a du mal à adopter une autre perception même avec de la bonne volonté

Chacun crée sa réalité et il est difficile de changer de regard

Aussi… Chacun ses « stresseurs »

Chacun ses réactions

Chacun son stress

9

Principes de base pour mieux gérer le

stress

Développer des attitudes

mentales constructives

Etre réaliste et assouplir

ses croyances limitantes

Se libérer de ses stresseurs

externes et internes

Sur le plan

psychologique

Principes de base pour mieux gérer le

stress

Développer votre conscience

émotionnelle

1. Accueillir votre émotion

Être à l’écoute de ses ressentis

2. Identifier l’émotion et le déclencheur

3. Identifier vos réactions spontanées

(fuite/attaque) et analyser votre besoin

(approbation, réconfort)

4. Agir (laisser passer, communiquer)

Sur le plan

comportemental

Principes de base pour mieux gérer le

stress

Prendre soin de sa santé

Pratiquer une activité physique

et la relaxation

Limiter le recours aux toxiques

et stimulants

Protéger votre sommeil

Faites vous plaisir !!

Sur le plan

physiologique