Tests d'evaluation des Armées

TESTS D’APTITUDE & DE CONDITION PHYSIQUE

DES ARMEES (TACPA)

Georges CAZORLA

Université Victor Segalen -Bordeaux2.fr

Association pour la Recherche et l’Évaluation en Activité Physique et en Sport

Aptitude et condition Physique

Dimensions

objectives

Dimensions

subjectives

Liées à l’activité Liées à la santé

• Endurance cardiorespiratoire,

• Composition corporelle,

• force et endurance musculaires

• flexibilité

Perception des déterminants

de la condition physique

Capacités physiques spécifiques

• Composition corporelle

• Coordination

• Amplitude articulaire

• Force musculaire

• Vitesse

• Puissance musculaire

• Endurance musculaire

• Capacité physiologique

- cardiorespiratoire

- aérobie

- anaérobie

Souvent retenus comme facteurs d’aptitude de sélection

QUELLES SONT LES BATTERIES ACTUELLES

DE TESTS PAR ARME ?

Mes remerciements à Charles-Yannick GUEZENNEC et aux trois C.S.O. de Bordeaux

ARMEES TERRE AIR MER

Sélection initiale

APTITUDE AEROBIE Pas de test de sélection initiale mais après

formation :

Test navette aérobie (L. Léger)

12 paliers maximum ♀ et ♂

1ère phase

♀ : 6 P mini, 9 P (20/20)

♂ : 8.5 P mini 12 P(20/20)

Cooper 2ème phase

3800m (20/20)

ENDURANCE MUSCULAIRE

Barre fixe ♂ : nb max de

tractions

♀ : durée max de suspension

♂ ; 3 tractions mini; 17 = 20/20

♀ : durée 4s mini de suspension; 51s = 20/20

HABILETE MOTRICE

Circuits techniques 60 m x 2 (6 stations) chronométré (moins de 2min 15)

Sensiblement identique mais évaluations différentes ♀/♂ 60 m x 2 (6 stations) chronométré (moins de 2min 15)

ARMEES TERRE AIR MER

Sélection complémentaire

Agréments techniques (Tests dépendant de la

spécialisation)

2ème phase Tests après formation :

APTITUDE AEROBIE

Cooper 3800m (20/20)

VAM-EVAL Palier 8 (12 km/h; 42 ml/min/kg) mini pour ♀;

Palier 12 (14km/h; 49 ml/min/kg) mini pour ♂

ENDURANCE MUSCULAIRE

Sprint :

Tractions à la barre : 20 = 20/20 40m

Grimper de 2 cordes (bras-jambes) chrono ♀ ♂ Abdo chronométrés Mini 45 ♀ et 55 ♂

NATATION

Mini : 100m 2 nages, Épreuves sauvetages + 100m nage chrono différents styles

HABILETE MOTRICE Circuit technique A. Terre et Phase 1 A. Air

PLAN DE L’EXPOSE

1 - Pour la conception d’une batterie de tests initiaux commune pour les trois armes

2 - Évaluation de la capacité aérobie et de la vitesse aérobie maximale (VAM)

3 – Comment utiliser la VAM

EXEMPLE D’ELABORATION ET DE VALIDATION

D’UNE BATTERIE DE TESTS PHYSIQUES ET

PYSIOLOGIQUES DESTINEE A LA SELECTION

ET AU SUIVI DU NIVEAU DE CONDITION PHYSIQUE

DES SAPEURS POMPIERS EQUIPIERS

Analyse

des exigences des

différentes tâches

à accomplir

Évaluation

des aptitudes et du

niveau de condition

physique des

agents

ENTRAINEMENT : planification,

Programmation annuelle

Orientation Suivi Contrôle

Avis des experts

Étude de la littérature

Observation et prise de mesures

en situation réelle

d’accomplissement de ces tâches

Choix, élaboration et

validation des mesures

les plus pertinentes

(aspects métrologiques)

NOTRE DEMARCHE

Objectifs de la batterie de tests

« Pompiers-Equipiers »

• Mettre à la disposition du chef de corps un outil d’évaluation

fiable qui lui permet de quantifier ses objectifs pour répondre à

sa mission de service public.

• Donner au médecin des indications pertinentes sur le niveau de

condition physique du sapeur-pompier équipier (Décret n° 97-

1225 du 26/12/1997 article 24)

• Permettre à l’instructeur d’éducation physique et sportive de

mieux guider un entraînement adapté au niveau des capacités

physiques préalablement évaluées.

PROGRAMME ADOPTE

• 1 : Phase expérimentale. Analyse des exigences des différentes tâches opérationnelles

du sapeur- pompier équipier.

• 2 : Phase méthodologique. Choix et validation des tests les plus pertinents.

• 3 : Phase normative Elaboration de barèmes par test et par strate d’âges

professionnels.

Analyse

des exigences des

à accomplir

Évaluation

des aptitudes et du

niveau de condition

physique des

agents

Avis des experts

NOTRE DEMARCHE

Phase expérimentale:

Analyse des exigences des différentes tâches

du sapeur-pompier équipier

• Etude de la littérature portant sur le sujet.

• Enquêtes menées auprès des sapeurs pompiers.

• Expérimentations de laboratoire et de terrain.

Réponses données

TACHES ESTIMEES PHYSIQUEMENT LES PLUS DIFFICILES Nombre de

réponses

Phase de reconnaissance........................................................................................................26

Brancarder une personne lourde dans un escalier exigu.........................................................12

Tirer un dévidoir équipé d’une tenue complète de feu (+A.R.I.)...............................................12

Exposition de longue durée à la chaleur (A.R.I.).......................................................................9

Déblais de longue durée...........................................................................................................9

Port de l’ A.R.I. pendant l’extinction d’un feu............................................................................8

Rejoindre en urgence un engin au cours d’un départ d’opération de nuit (sonnerie)................4

Extinction des foyers résiduels au moyen de la batte à feu......................................................3

Déblais, remplissage et transport de poubelles dans des escaliers.....................................….3

Transport de matériels divers...................................................................................................3

Principales capacités physiques étudiées

– Vitesse

– Vitesse-coordination

– Equilibre

– Souplesse

– Puissance musculaire des membres inférieurs

– Puissance musculaire de la partie supérieure du

– Endurance musculaire

– Capacité aérobie (endurance et puissance

aérobie maximale)

Echelle d’appréciation retenue

Mode d’intervention des capacités dans la tâche Note à

attribuer

La capacité n’intervient pas du tout................................................................................................................0

La capacité n’intervient que de façon négligeable........................................................................................1 à 3

La capacité intervient mais ne s’avère pas utile pour réaliser la tâche.........................................................4 à 5

La capacité intervient utilement mais ne vous semble pas spécifique de la tâche.......................................6 à 8

La capacité vous semble nécessaire pour réaliser la tâche..........................................................................9 à 11

La capacité vous semble trés importante mais non indispensable pour réaliser la tâche considérée........12 à 15

La capacité vous semble indispensable......................................................................................................16 à 18

La capacité est indissociable de la tâche considérée..................................................................................19 à 20

Du laboratoire...

1 - Mesure directe du VO2 max, de la FC max

et de la V.A.M. à partir d’une épreuve progres-

sive de course sur tapis roulant.

Les agents sont en tenue de sport.

2 - Etablir les relations individuelles : vitesse -

FC - VO2.

Les valeurs maximales ainsi obtenues servent

de références aux résultats enregistrés au

cours des parties subséquentes du protocole

expérimental retenu.

Du laboratoire...

Etablir les relations mathématiques indivi-

duelles entre la fréquence cardiaque et

la consommation d’oxygène mesurées

directement au cours de paliers de mar-

che et de course sur tapis roulant à des

vitesses progressivement accélérées.

L’agent est en tenue de feu (A.R.I.)

Exemple d’ajustement mathématique des relations individuelles:

fréquence cardiaque - consommation d’oxygène à partir desquelles

seront extrapolés les coûts énergétiques de chacune des tâches

professionnelles habituelles du sapeur-pompier équipier.

Consommation d’oxygène (ml. min -1.kg -1)

20 25 30 35

quence c

1) 190

FC1 = 5.110 x VO2 + 16.001 ; r = 1.000

FC2 = 3.234 x VO2 +64.699 ; r = 0.996

FC = 149 bat.min-1

....au terrain ! Exemple du tracer d’un enregistrement cardiaque

au cours des différentes tâches retenues

Exemple : Etablissement d’une petite lance et

brancarder dans un escalier

Sollicitations physiologiques

1-Cardiovasculaire:

89.2 + 5.6 % FC max

2- Energétique :

80.4 + 11.6 % VO2 max

3- Durée :

18.15 + 3.15 min

Sollicitations musculaires

Muscles

Membres inférieurs

- Quadriceps

- mollets

Membres supérieurs

- de l’articulation

scapulo-humérale

- biceps

- triceps

- avants-bras

Contraction

- concentrique

Analyse

des exigences des

à accomplir

Évaluation

des aptitudes et du

niveau de condition

physique des

agents

Avis des experts

NOTRE DEMARCHE

CONDITIONS DU CHOIX

ET/OU DE LA CONSTRUCTION

D’UNE BATTERIE DE TESTS

NON REDONDANCE

des tests au sein

d’une batterie

FONCTIONNALITE

Un test est dit fonctionnel

lorsque ses résultats peuvent

être utilisés pour gérer les

intensités des entraînements

CAPACITES PHYSIQUES

SOUPLESSE

ENDURANCE

MUSCULAIRE

CAPACITES PHYSIOLOGIQUES

CAPACITE AEROBIE

CAPACITE ANAEROBIE

(pour les plus entraînés)

Puissance

CARACTERISTIQUES

MORPHOLOGIQUES

TAILLE, POIDS (IMC),

POURCENTAGE DE GRAISSE,

MASSE MAIGRE (suivi)

Membres sup

Gainage

Générale (suivi)

Endurance

Circonférences : taille, bassin-fesses

Morphologie et composition corporelle

IMC + circonférences + plis cutanés

Technique des quatre plis cutanés : 1) Sub scapulaire; 2) Tricipital

Technique des quatre plis cutanés : 3) Bicipital; 4) Supra iliaque

1- EVALUATION DE LA SOUPLESSE

LES TESTS PHYSIQUES SELECTIONNES

SOUPLESSE GENERALE

2- EVALUATION DE L’ENDURANCE MUSCULAIRE

Hommes : Nombre maximum de tractions complètes à la barre fixe

Femmes : Durée maximum de maintien du menton au dessus de la barre fixe

HOMMES FEMMES

Nombre maximal de répétions complètes en une minutes ou cadencées

ABDOMINAUX « sit-up » POMPES « push-up)

+ Test d’endurance musculaire et cardiovasculaire cadencé

pour agents entraînés

Test du gainage

EVALUATION DES CAPACITES

PHYSIOLOGIQUES:

CAPACITE AEROIE :

Puissance aérobie maximale : Test navette ( Léger et al. 1982)

comme test d’aptitude de départ,

ou Test Vam-éval (Cazorla, Léger 1993) comme test

d’orientation et de contrôle des intensités d’entraînement

5 m 10 m 15 m 20 m 25 m 30 m Départ

Test complémentaire d’évaluation de la puissance et d’endurance anaérobie (réservé aux agents bien entraînés)

Réaliser la plus grande distance possible en course navette n = 6 répétitions de 30 s ; Récupération = 35 s

PLAN DE L’EXPOSE

1 - Pour la conception d’une nouvelle batterie de tests

FREQUENCE

CARDIAQUE MAX

FC max

VOLUME D’EJECTION

SYSTOLIQUE MAX

VS max

DEBIT CARDIAQUE

MAXIMAL :

DIFFERENCE ARTERIO-

VEINEUSE EN O2 max

CONSOMMATION MAX D’OXYGENE:

VO2 max

(facteurs génétiques + entraînement)

[Hb]; % Sa O2

DENSITE

CAPILLAIRE

MITOCHONDRIES

ENZYMES

OXYDATIVES

ENDURANCE AEROBIE:

% de VO2 max :

(Entraînement)

ECONOMIE DE

LOCOMOTION

CORPORELLE

SPECIALISATION

(Technique)

MAINTIEN DE LA VITESSE MOYENNE DE LOCOMOTION

LA PLUS ELEVEE POSSIBLE PENDANT DE LONGUES DUREES

(bonne capacité aérobie)

RESERVES EN SUBSTRATS

ENERGETIQUES ET QUALITE

DE LEUR UTILISATION

1- LA PUISSANCE AEROBIE MAXIMALE :

VO2max, PAM, VAM

• La puissance aérobie maximale est le

débit maximal de production d’énergie par

voie oxydative .

• Elle correspond au VO2 max ou quantité

maximale d’oxygène qu’un organisme

peut utiliser par unité de temps au cours

d’un exercice intense et de durée

prolongée.

2- LA VITESSE AEROBIE MAXIMALE

• La vitesse aérobie maximale (vam) est la

vitesse limite de locomotion à laquelle est

atteint VO2 max.

Elle résulte de l’interaction :

- de VO2max

- et de l’économie de locomotion (course, nage)

VO2max Economie de locomotion

Vitesse aérobie maximale

• L’endurance aérobie (AE) est la fraction ou

le pourcentage de VO2 max , de la puissance

aérobie maximale (PAM) ou de la vitesse

aérobie maximale (VAM) susceptible d’être

maintenu pendant une DUREE DONNEE.

Exemple : être capable de courir 30 minutes

à 83 % de sa VAM

3- L’ENDURANCE AEROBIE

L’endurance aérobie est aussi la durée

d’une activité susceptible d’être

maintenue à un POURCENTAGE

DONNÉ de VO2 max,de PAM ou de VAM.

Exemple : Fixer une vitesse de course

correspondant à 90 % de la VAM et

chronométrer la durée tenue à cette

vitesse.

L’évaluation de l’endurance

aérobie nécessite donc aussi

de connaître préalablement

la vitesse aérobie maximale.

4 - L’ECONOMIE DE LOCOMOTION

• L’économie de locomotion est le plus faible coût

énergétique requis pour se déplacer sur une distance

donnée (généralement un mètre) à une vitesse donnée ou

mieux, à un pourcentage donné de sa vitesse aérobie

maximale.

Unité : ml d’oxygène (cal ou j) par kg de masse corporelle

et par mètre parcouru .

Donc : pas de test de terrain sans analyseurs de gaz

expirés !

LES TESTS DE TERRAIN

DU LABORATOIRE…AU TERRAIN

MESURE DE LA VITESSE

AEROBIE DE COURSE

DIRECTEMENT SUR LE

TERRAIN MESURE DIRECTE DU VO2

AU COURS DE LA COURSE

SUR TAPIS ROULANT

DE LA MESURE DIRECTE... AU TEST

DE TERRAIN UTISABLE PAR LE PLUS

GRAND NOMBRE

MESURE DIRECTE DU VO2

AU COURS DE LA NAGE

MESURE DE LA VITESSE

AEROBIE DE NAGE

LES TESTS

• RECTANGULAIRES

• TRIANGULAIRES ESCALIER

CONTINU

INTERMITTENT

Tests de K. COOPER

Temps limites (endurance)

TESTS RECTANGULAIRES

VAM: impossible

ECONOMIE: impossible

VO2max direct: 2 < 1,3,4

VO2max prédit: par régression seulement

1. Astrand

(criteria)

5 minSOUS-MAX MAX SUPRA-MAX

12 min

2. Cooper 3. Bricki

90% VO2max ~100% VO2max ~130% VO2max

4. Astrand

(ou 600m)

1. Léger et Boucher

1980 (Référence)

1 km/h

Avantages et limites des tests rectangulaires

Exemple du Cooper

Nécessitent de bien savoir courir « au train »

N’incluent pas de périodes standardisée d’échauffement,

Ne sont pas valides pour obtenir une vitesse aérobie maximale

Avantage :

Très bonne accessibilité

Limites :

y = 0,7666x + 3,6665

R2 = 0,8303

13 14 15 16 17 18 19

vitesse au 1600m (Km/h)

COMPARAISON DES VITESSES OBTENUES AU TUB2 ET AU 1600M

QUELS SONT LES TESTS QUI ONT ETE VALIDES

POUR EVALUER

LA VITESSE AEROBIE MAXIMALE ?

• RECTANGULAIRES

- CONTINU

- PAR INTERVALLES

Test navette (Léger et al. 1982) : NON

Test Léger et Boucher (1980) : OUI

Test VAM-EVAL (1993) : OUI

1-3 TESTS TRIANGULAIRES CONTINUS

2. Léger et Boucher

(Référence)

1 km/h

0.5 km/h

4. VAM-EVAL:

Cazorla et Léger

0.5 km/h

3. Navette

Léger et coll.

Epreuve de course navette de 20 m à paliers de 1 min.

Léger et al.1982

x x x x x x

«BIP» sonore «BIP» sonore

Augmentation de la vitesse de course : un demi km/h à chaque

minute au moyen d’un CD préalablement enregistré.

En fonction du palier atteint et de l’âge de l ’évalué une équation et / ou un

tableau de correspondance permettent d ’extrapoler VO2max.

Equation : VO2max = 31.025 + 3.238 vitesse(km/h) - 3.248 âge (an) +

0.1536 x âge(an) (d’après Léger et al. 1983 et 84)

Palier VO2max (ml.min-1.kg-1) prédit en fonction de l’âge (an)

(min) 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 +

65.5 64.4 63 62 60.6 59.5 58.1 56.7 55.7 54.3 53.2 51.8 50.8

67.6 66.5 65.5 64.1 63 62 60.6 59.5 58.5 57.1 56 54.6 53.6

69.7 68.6 67.6 66.5 65.5 64.4 63.4 62 60.9 59.9 58.8 57.8 56.7

Tableau : Exemple d’une partie du tableau de correspondance

Mais le test navette de Léger et al. ne donne pas directement la vitesse aérobie maximale de course normale.

Pourquoi évaluer

la vitesse aérobie maximale ?

Dans l’entraînement ou dans la pratique des

activités physiques quotidiennes, plus que la

connaissance de VO2max,

c’est la vitesse limite à laquelle VO2max est

atteint (ou Vitesse Aérobie Maximale) qu’il est

très utile de connaître afin de mieux doser les

vitesses de course les plus favorables au

développement des capacités physiologiques.

Prédiction de la vitesse aérobie maximale de course

«normale» à partir de la connaissance de la vitesse aérobie

maximale de course navette

Course navette (km/h)

Course normale (km/h)

Course navette (km/h)

Course normale (km/h)

Cazorla , Léger ,1993.

LA VITESSE AEROBIE MAXIMALE RESULTE DE

L’INTERACTION DE VO2 max, DE L’ECONOMIE DE COURSE, DE LA

MOTIVATION... MAIS AUSSI :

PROTOCOLE COURT.

capacité anaérobie:

vam surestimée

... DU PROTOCOLE DU TEST D’OU

ELLE EST ISSUE.

PROTOCOLE AVEC

OU SANS ARRET...

Les arrêts ne modifient t-ils pas la valeur de la vam ?

PROTOCOLE LONG

fatigue :

vam sous estimée

TEST DE L’UNIVERSITE DE MONTREAL

Principe des trois tests suivants :

«Passer au niveau d’une borne à chaque signal

sonore»

- Piste multiple de 50 m

- Bornes placées tous les 50 m

- 1 CD enregistré

1-TEST VAMEVAL

- 1 CD enregistré

38.20 m

Ligne de touche

Rond central

du terrain de

football

Ligne de touche

Comment tracer une piste de 200 m sur un terrain de football

Ligne du milieu du terrain

TEST VAMEVAL (Cazorla et Léger 1992)

AUTRES TESTS POUR EVALUER

LA VITESSE AEROBIE MAXIMALE (VAM)

• RECTANGULAIRES

- CONTINU

- PAR INTERVALLES

Test Université Bordeaux 2 (1990): VAM

+ FC - Lactate

TEST DE L’UNIVERSITE DE BORDEAUX 2 (TUBII)

- 1 CD enregistré

Test de l’Université de Bordeaux 2

(TUB2) -Paliers de 3 min.

- Augmentation de la vitesse à chaque

palier = 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18

km/h....

- Arrêt d’1 minute entre chaque palier

(prélèvements, relever de la fréquence

cardiaque et étude de la récupération

cardiaque entre chaque palier).

LES TESTS

• RECTANGULAIRES

CONTINU

INTERMITTENT

RAMPE Test de Brue (1985)

Test de Brue,1985.

• TEST DE COURSE DERRIERE CYCLISTE

- Piste ou route sans pente et sans vent

- Augmentation de la vitesse = 1/2 km/h-1 toutes les 30 s.

- Test validé

- Bonne précision mais

- Accessibilité difficile (Cycliste expérimenté, peu d’évalués à la

TEST DE BRUE (1985)

VAMs obtenues par les mêmes sujets (n=17) aux quatre tests

randomisés de terrain et au test sur tapis roulant

Léger-Boucher Vam-Eval

Brue Vmax Tapis

(P<0,01)

Vitesse

maximale

(km.h-1)

16.6 ± 1.12

16.8 ± 1.14

16.5 ± 1.66

16.9 ± 1.0

17.9 ± 1.25

Reproductibilité inter-tests de terrain

P < 0,05

PLAN DE L’EXPOSE

1 - Pour la conception d’une nouvelle batterie de tests

LA VAM

PERMET

d’extrapoler

VO2 max de calculer

l’endurance de prédire la

performance d’orienter et de

contrôler les

contenus

d’entraînement

VO2max (ml.min-1.kg-1 )

VAM (km/h) x 3.5

à 5% Léger et Mercier (1983)

Endurance = limite de maintien

d’un % de VAM (temps limite)

Comment évaluer

l’endurance aérobie ?

Les différentes techniques...

• Le temps limite maintenu à un pourcentage donné de

VO2max ou de VAM : Saltin (1973)

Davies et Thompson (1979)

Volkov et al. (1975)

Briggs (1977)

Péronnet et al. (1987)

Ramsbottom et al. (1992)

Billat et al. (1993)

• L’Index d’Endurance (I.E.) de Péronnet et Thibault (1984)

• L’Indice d’Endurance Aérobie :I.E.A.(Cazorla 1990)

TEMPS LIMITE

0 50 100 150

DUREE (min)

VO2max

Durée limite à partir d’une épreuve unique

DUREE LIMITE à 100 % de VAM

ENDURANCE AEROBIE

ELEVEE

ELEVEE MOYENNE FAIBLE TRES

FAIBLE

> 15 min. 9 - 11 min. 6 - 8 min. 5 min. < 4 min.

VAM déterminée avec l’épreuve de course sur piste de

Léger et Boucher (1980)

L’Indice d’endurance aérobie ( I.E.A.)

1-Commencer par évaluer la VAM , par exemple : 18,3 km/h

2-Calculer ensuite la vitesse moyenne (Vm) maintenue sur une distance ou une durée donnée , par exemple : 17.4 km/h au test de 12 min de course de Cooper.

3-Votre I.E.A. est : Vm: 17.4 X 100 = 97.5 % 18.3

Ou ce qui est identique I.E.A. = Distance réellement parcourue en 12 min

Distance théorique que vous auriez parcourue

en 12 min à votre VAM

Rupture de pente à partir de 30 min

7-10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120

Le % de PAM ou de VAM qui est maintenu diminue avec le temps de course de

façon curvilinéaire jusqu’à environ 30 min et sensiblement linéaire après.

I I I I I I I I I I I I I

Fonction

curvilinéaire

Fonction sensiblement linéaire

Décroissance de la durée limite maintenue en fontion

du % de VO2 max ou de V.A.M. utilisé

Temps (min)

L’approche de Péronnet et Thibault

(1984)

Log.du temps

7 8 9 10 15 20 30 60 120 180

Le % de PAM ou de VAM qui est maintenu par un coureur

diminue avec le temps de course de façon linéaire si le temps

est porté en abscisse sur une échelle logarithmique

I I I I I I I I I I

Comment calculer l’indice d’endurance individuelle

de Péronnet et Thibault ?

Prenons l’exemple d’un coureur possédant une VAM de 21 km/h

S’il court le marathon en 2h25min (ou 145min) ce qui représente une

vitesse moyenne de 291 m/min (17,46 km/h) In 145 min = 4,977

Par rapport à sa VAM, cette vitesse correspond à 83,1 %

Son IEI est donc de (100 - 83,1) / (1,946* - 4,977*) = - 5,58

IEI = (100 - % VAM) / (In 7* – In t)

•Logarithme naturel de 7 min (durée moyenne de maintien de la VAM)

In 7 = 1,946

Appréciation de l ’endurance selon la

technique de Péronnet et Thibault

(1984)

Endurance : très élevée élevée moyenne faible très faible

Indice d’endurance : - 4 - 6 - 8 -10 - 12

LA VAM

PERMET

d’extrapoler

VO2 max de calculer

performance d’orienter les

contenus

d’entraînement

VAM VO2

max Performances potentielles (h : min : s) sur différentes distances (m)

800 1000 1500 2000 3000 5000 10000 15000 20000 30000 42195

63.0 66.5

1:27:23

1:18:46

1:11:42

1:05:47

1:00:47

1:59:22

1:47:29

1:37:45

1:29:38

1:22:46

1:16:52

1:11:45

1:07:17

1:03:20

3:15:43

2:53:20

2:35:33

2:21:05

2:09:06

1:59:57

1:50:18

1:42:49

1:36:17

1:30:32

1:25:26

1:20:53

4:54:07

4:17:48

3:49:28

3:26:44

3:08:06

2:52:34

2:39:23

2:28:05

2:18:16

2:09:41

2:02:06

1:55:21

Prédire la performance. Péronnet (1991); Thibaut et Mercier, 1981 ; Léger et al., 1985

«il n’est point de vent favorable à celui qui ne sait où il va… »

SPORTIF DONT LA VAM EST DE 18.6 km/h

Distances de compétition % Vam Course sur piste Corrélations

Vam – Perf.

1000 m

1500 m

2000 m

3000 m

5000 m

10 000 m

20 000 m

marathon

145 à 155

120 à 125

105 à 115

101 à 111

98 à 102

95 à 100

90 à 95

85 à 90

80 à 88

75 à 84

r = . 72 (n = 40)

r = . 92 (n = 105)

r = . 95 (n = 71)

r = . 98 (n = 69)

r = . 88 (n = 108)

r = . 85 (n = 108)

Thibaut et Mercier, 1981 ; Léger et al., 1985 ; Villaret, 1988 ;

Montmayeur et Villaret, 1990

PERFORMANCES ET POURCENTAGES DE VAM

LA VAM

PERMET

d’extrapoler

VO2 max de calculer

performance d’orienter les

contenus

d’entraînement

Comment contrôler l’intensité

Les « seuils » ?

La fréquence cardiaque ?

Les pourcentages de la vitesse aérobie maximale (% VAM) ?

…Le feeling !

Que penser de l’utilisation des « seuils »

Première question : de quel seuil s’agit-il ? puisqu’à notre connaissance

il existe 34 techniques pour déterminer un « seuil » ! (Tokmakidis Thèse 1989)

Deuxième question : Sur quels fondements scientifiques s’adosse la notion

de « seuil » et plus particulièrement le « seuil » choisi ?

Cazorla et al. (2001). STAPS, 54, 63-76.

Roberg et al. (2004). Am. J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 287 : 502-516.

Péronnet et Aguilaniu (2005). Respiratory physiol end neurobio.

Troisième question : A-t-on prouvé que des coureurs s’entraînant à des

vitesses correspondant à des « seuils » choisis obtiendraient de meilleurs

résultats que ceux s’entraînant à d’autres vitesses < ou > ?

I I I I

25 50 75 100

% vam, % PAM, % VO2max, % FCmax,

• • • • •

12 - 11 - 10 - 9 -

ol.l-1

Inactivation des

transporteurs MCT4

gradient pH faible ?

Transport vers

milieu interstitiel

+ capillaire ?

Accumulation

dans le sang

(gradient pH élevé :

activation et recrutement

maximales des MCT4) ?

AUTRES INTERPRETATIONS POSSIBLES

S’ENTRAÎNER AUX « SEUILS »….

DONC…

Les « seuils » ?

…Le feeling !

Avec la fréquence cardiaque ?

Dérive de la fréquence cardiaque au cours d'une épreuve

rectangulaire (3000m à 88 % de VAM)

1 11 21 31 41 51 61 71 81 91 101 111 121 131 141 151 161

DUREE (min)

I I I I I I I I I I I I

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

DEUXIEME PROBLEME : La dérive de la FC en fonction du temps

PENTE DE LA DÉRIVE F

TEMPS (min)

10 min →

LINÉAIRE

Y = a + bX

b = pente

DÉRIVE

DÉRIVES DE %FCmax, %FCrés, %VO2max & %VO2rés

NON ENTRAÎNÉ (n=16) vs ENTRAÎNÉ n=12) (Léger et al. 2004)

Les « seuils » ?

…Le feeling !

Types d’exercice

Caractéristiques Durées % VAM Récup Développement

Continu Infra maximaux longue durée, type marathon. Long Slow Distance (LSD),

> 30 min

60 - 80

Endurance aérobie

Mixte Fartek (3/4-1/4; 2/3-1/3;

1/2 –1/2)

> 20 min

110-140 Active 40-60

Endurance + PAM

Par intervalles :

Longs Infra maximaux, maximaux

5-8 min

x 4 à 6

80 - 100

Passive

1-2 min

Endurance + PAM + Capacité lactique

Moyens Maximaux et supra maximaux

30 s à 3 min x 3 à 5

100 - 140 Passive

3- 4min

Capacité lactique + PAM

Courts Intermittents courts 10 s…20 s

x 30 à 40

110 –130 Passive

15 à 30s

Ultra courts Répétition de sprints 20 à 30m

x 10 à 15

Vit max Passive

30 à 40s

Endurance de vitesse + pouvoir oxydatif musculaire

Fractionnés Distance compétition / par 4, 5, 6...10

Dépend de la compet.

> Vit. Compet.

Active Endurance spécifique

Les différents types d’exercice:

MOYENNES DES % VO2MAX ATTEINTS A CHAQUE ESSAI DU 12 x 20m

0,0 10,0 20,0 30,0 40,0 50,0 60,0 70,0 80,0 90,0 100,0

% VO2max

MOYENNE ECART TYPE

Essai 6

85 et 95%

12 x 20m

R : 30s

% de VAM TYPE D’EXERCICE EFFETS RECHERCHÉS. MOMENTS DE LA SAISON

50 à 55 Maintien d’une activité physique entre 8 et 10 min

Récupération active après un exercice lactique

55 à 65 Activité physique continue de 7 à 10 min

Échauffement avant un entraînement. Sans effet sur le développement de la capacité aérobie

65 à 75 Activité physique continue > à 15 min

Développement modéré de l’endurance aérobie. Reprise de l’entraînement. (Inter saison et début d’une saison sportive.

75 à 85 Courses ou exercices continus > 15 min

Développement de l’endurance spécifique : Dépend des sports

85 à 100 Intervalles longs : 3 à 5min récupération 2 à 3 min

Développement de la puissance aérobie maximale et de l’endurance lactique.

100 à 130 Intermittent court (15s-15s) Développement de la puissance aérobie maximale.

100 à 155 Exercices par intervalles courts : 1 à 2 min R : 4 min

Endurance et puissance anaérobie lactique. (sportif bien entraîné)

Impacts physiologiques obtenus par les différents pourcentages sollicités de VAM.

PUISSANCE AEROBIE MAX: Fartlek et exercices intermittents courts.

Exemple : 10 à 15 s de course à 110 -120 % de la vitesse aérobie maximale,

30, 20, 15 s de récupération passive x 30 à 40 fois). Ce type d ’exercice est

excellent pour développer la puissance aérobie maximale à des intensités

élevées et sans produire beaucoup de lactate.

ENDURANCE AEROBIE: Exercices continus de durée supérieure à 15 min:

- Course continue entre 70 et 85 % de la VAM.

- Circuits techniques ou jeux continus de sport co par exemple...

1 VAM EVAL SANS CARDIOFREQUENCEMETRE

ORIENTATIONS DE L’ENTRAÎNEMENT

Pour gérer les charges physiologiques de l’entraînement à partir de la

connaissance de la vitesse aérobie maximale et ensuite en contrôler et

suivre les effets induits, nous avions spécifiquement élaboré un logiciel :

le BIOLOGICIEL dont certaines des diapositives suivantes présentent

quelques unes des possibilités.

Après avoir obtenu et saisi les VAM des sujets de votre groupe d’entraînement,en

utilisant l’option ‘Tri par VAM’, les groupes homogènes d’entraînement sont automa-

tiquement constitués. Les options suivantes guideront les contenus de l’entraînement

Individualisé par groupe.

Départ-arrivée

955m 1250m

Exemple d’un coureur qui possède

une VAM modeste de 16,1 km/h et

qui veut développer son endurance

aérobie à 75 % de sa VAM

Départ-arrivée

955m 1250m

Exemple d’un coureur qui possède

une VAM modeste de 16,1 km/h et

qui veut développer son endurance

aérobie à 75 % de sa VAM 2 min 29

4 min 44 6 min 12

9 min 56

13 min 54

24 min 50

22 min 06

19 min 52

17 min 23

14 min 54

26 min 46

29 min 48

33 min 47

GROUPES

1 : 14 km/h 2 : 14. 5 km/h 3 : 15 km/h 4 : 16 km/h 5 : 16. 5 km/h

Distances par groupe pour une intensité = 120% de V.A.M.

[15 s-15 s (x 3 x 10 fois)]

72.5 m

82.5 m

Entraînement intermittent court : 15 s de course et 15 s d’arrêt à une intensité

correspondant à 120 % de la V.A.M. à x par 20,30ou 40 fois selon le niveau

d’entraînement . Les sportifs sont placés par groupes homogènes de V.A.M.

Terrain de football

Mise en pace concrète pour l’ensemble des sujets d’un groupe hétérogène,

d’un exercice intermittent 15-15 à partir des indications fournies par le Biologiciel®

Endurance aérobie : Reprise

< VAM (65-85 % VAM, > 20 min)

La PAM : fartlek : - reprise +

début: accélérations 10 à 20s

120 à 140 % VAM) x 15 à 20 >

Intermittent court : Pleine

saison [ 10 à 15s à 110-130 % VAM;

r : 15-20s ] x 30 à 40

Répétition de sprints : Pleine

saison [ 3 à 5 s à 96-100 % vitesse

étalon; r : 30 à 40s ] x 10 à 15

Puissance

aérobie

maximale

Pouvoir oxydatif musculaire

Endurance

aérobie

1- CONSEQUENCE POUR LA PREPARATION PHYSIQUE

Quelques constats, observations réflexions et interrogations,...

- Pourquoi cette hétérogénéité de tests d’aptitude entre les trois armes ?

- Comment ont été réalisés les choix des tests ?

- Les batteries sont saturées de tests d’évaluation des facteurs cardiovasculaires et d’endurance musculaire mais pas ou peu de mesure de composition corporelle de force musculaire et de capacité anaérobie. Cet aspect ne favorise-t-il pas les candidats les plus «légers» et endurants ?

- Existe-t-il un centre ou un observatoire de l’évolution des aptitudes mesurées ?

- Existe-t-il des normes en fonction des âges et des sexes ?

- En fonction des différentes spécialités existe-t-il des tests d’évaluation du niveau d’adaptation aux tâches spécifiques ?

- Quels sont les tests de suivi du niveau de condition physique des militaires en fonction de leurs âges ?

-Les instructeurs de sport utilisent-ils les résultats des tests pour organiser leurs groupes de niveau ainsi que les contenus de leurs entraînement ?

MERCI DE

VOTRE ATTENTION

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