Carrefour des Entraîneurs Fédération de Soccer du …soccercandiac.com/contenu/uploads/2012/06/2011 Mayer Carrefour.pdf · Physique dans un Centre de Formation et ... « La planification

Carrefour des Entraîneurs Fédération de Soccer du Québec

Mercredi 13 Juillet 2011

Thème d’intervention

« La programmation de la Préparation Physique dans un Centre de Formation et

en période de formation »

Exemple du RC Strasbourg

par Nicolas Mayer

2011 Québec - N.Mayer

PREAMBULE

Une réalité : la programmation est une notion complexe

L’entraîneur / préparateur physique est face à un PUZZLE….Son quotidien : essayer de reconstituer un ensemble de pièces…

« L’organisation de la charge d’entraînement reste un casse tête, une sorte de puzzle qui, à peine terminé, est à recommencer. D’objectif en

objectif, de saison en saison… »

Dufour (2011)


PREAMBULE

Cela renvoie à des principes directeurs :

1.Se questionner en permanence sur lapertinence de nos choix

2.Adapter nos pratiques selon les observationsréalisées et les réponses obtenues


PREAMBULE


PLANIFICATION

« La planification englobe la programmation, les objectifs, les étapes

mais envisage aussi l’organisation de toutes les conditions environnementales

de l’entraînement ; c’est l’élément essentiel d’une politique sportive »

Godemet

PROGRAMMATION

« Disposition et organisation en un temps donné des contenus

d’entraînement en fonction des objectifs et principes spécifiques »

Verchoschanski (1992)

SOMMAIRE

PLANIFICATION PROGRAMMATION


Environnement -Contexte

Club

Le football

Le projet

La performance / Les axes de travail

La périodisation

Le mésocycle

Le microcycle

La semaine type

Le Joueur L’Entraîneur

Présentation de la formation au Racing Club de Strasbourg


De la compréhension du contexte aux principes

directeurs qui émergent….vers des choix de travail et de

planification

PLANIFICATION

AXE 1

L’environnement / contexte

« Quoi et Pourquoi prendre en compte l’environnement et le contexte ? »


PLANIFICATION


Environnement / Contexte

Organigramme sportif

Installations / Cadre de

travail

Scolarité


§

SECTION ELITE 4/3 ème

Stagiaire PP : DEVELAY.C

D I R E C T E U R

KUENTZ Jean-Marc

FORMATION

U 1 9 N

N.MAYER

U 1 7 N

JM.KUENTZ

U 1 5 I F

T.BRAND

C F A 2

F.KELLER

P R E F O R M A T I O N

T.BRAND

U 1 5 D H

L.OBERLE

U 1 1

2 EQUIPES

N.GROSS/J.MELIGNON

GARDIENS DE BUT D.KLEIN(pros)

A.STOECKEL(cf/pré-fo)

D.BERGES(école de

foot)

U 13 3 EQUIPES

C.SCHWEITZER/

G.HAUSSWALD/ S.EHRHART/J.SOLD

U 9 / 8 / 7

1/2 EQUIPES

G.SCHUH

D.WATREMEZ

U 1 7 D H

E.ZIEGELMEYER

E C O L E D E F O O T

C.SCHWEITZER

PREPARATION PHYSIQUE

S.CHINELLI (pros) J.FAUG PORRET

L’ORGANIGRAMME SPORTIF

Chaque entraîneur a une équipe en charge mais un aspect dynamique dans

l’encadrement (rotations)

Un cadre de travail sportif…des locaux de 3520 m2


Le sportif :

• 10 vestiaires : 850 m2

• 3 terrains d’entraînement + 1 plaine de jeux

• 1 Halle couverte en synthétique (60x40)

• 1 Salle de musculation : 50 m2

• 1 Sauna – bouillonnant

Le centre :

• 36 chambres double, 2 dortoirs

• 4 salles de classe : 300 m2

• 1 Salle informatique / 1 Salle TV

• 1 Bibliothèque : 50 m2

• 1 Restaurant et bar : 400 m2 + 100 m2 de terrasse, 100 personnes

• Bureaux administratifs : 100 m2


2 nde J.Monnet

1 ère

Terminale Centre de formation

CAP Vente Centre de formation

CAP Vente Centre de formation

CAP Foot Centre de formation

UNIVERSITE ISEG

4 ème J.Monnet Section Sportive Elite

3 ème J.Monnet Section Sportive Elite

6 ème J. Monnet Section Sportive

5 èmeJ.Monnet Section Sportive

J.Monnet

Elément de contexte à prendre

en compte

Créneaux différents d’entraînement

LA SCOLARITE

Liens Contexte / Planification


Pourquoi ?

La prise en compte des rythmes scolairesa un impact sur :

•la planification

•les choix de développement réalisés(adaptation dans l’organisation des séances)

Exemple : U17 et U19 dans la non possibilitéde doubler (sauf pour certains le mercredi)

PLANIFICATION

AXE 2 :

Le club

« Où se situe le club ? Quelle est son histoire ? Quelle est la place de la formation ? Quels

liens avec le contexte actuel ? »



Un palmarès


1/2

1/3

Châteauroux

Guingamp

Le MansLorient

Rennes

Amiens

CaenBordeaux

1/5

Montpellier

Grenoble

St Etienne

Auxerre

Lille

Lyon Troyes

Le Havre

Monaco

Sochaux

Metz

Strasbourg

Toulouse

Nancy

Paris

Marseille

Nice

Bastia

Lens Nantes

Sedan

1/4

1/6

1/10

1/18

Taux de réussite pour des joueurs

en formation

sous contrat

Document FFF

…Quelques chiffres en 15 ans d’une marque de fabrique

Eric MOULOUNGUI ( transfert de 2,5 M € à Nice ) Mamadou BAH ( transfert de 0,6 M € à Stuttgart )Magaye GUEYE ( transfert de 1,4 M € à Everton ) Yacine ABDESSADKI ( transfert de 0,6 M € à Fribourg )Abel MPHELA ( transfert de 0,2 M € à Pretoria )Sidi Yaya KEITA ( transfert de 4,5 M € à Lens )Habib BELLAID ( transfert de 2,2 M € à Francfort )Kevin GAMEIRO ( transfert de 3 M € à Lorient )Ricardo FATY ( transfert de 0,36 M € à l’AS Roma )Jean-Christophe VERGEROLLE ( transfert de 0,2 M € à Guinguamp )Amaury BISCHOFF ( transfert de 0,3 M € à Werder Breme )Gaëten KREBS ( transfert de 0,35 M € à la Hanovre)Cédric KANTE ( transfert de 1,2 M € à Nice ) François KELLER ( transfert de 0,15 M € à Fulham ) Pascal JOHANSEN ( transfert de 2,6 M € à Marseille ) Valérien ISMAEL ( transfert de 4 M € à Crystal Palace ) Martin DJETOU ( transfert de 2 M € à Monaco ) Olivier DACOURT ( transfert de 6 M € à Everton ) Morgan SCHNEIDERLIN ( transfert de 1 M € à Southampton )


Depuis 15 ans, les transferts des joueurs issus du centre deformation ont apporté plus de 33 millions d’euros au club

Les budgets

Budget RCS Catégorie 12009/10

2,2M


Saison 2008/09Ligue 24ème

Saison 2009/10Ligue 218ème

Saison 2010/11National

4ème

CONTEXTE

SECTION PROFESSIONNELLE

Budget Centre de Formation

Saison 2008/092,5M

Saison 2009/102,2M

Saison 2010/111,7M

Classement FFF8ème CF

Catégorie 1

Non montée en L1 à la dernière journée

Changements :*staff : début puis au bout de 2mois*président (x3)

LicenciementsPas d’interface

entre PSDT et Staff


Malgré les éléments de contexte…Saison 2010 / 11


U13 U15 IR U17 N CFA2U19 N

Finale Cap Breton6ème

Championnat

2ème

Championnat

2ème

Championnat

6ème

Championnat

1er

CNQualifié pour les ½ finales13 /16 du RCS

Joueurs95 et 96

Joueurs93 et 94

Joueurs91, 92, 93

Joueurs 96 et 97

Joueurs 98 et 99

PLANIFICATION

AXE 3 :

Le football

« Quels sont les fondamentaux du haut niveau ? Quelle place occupent les qualités

physiques ? »


Quelques caractéristiques du joueur de haut

niveau


CLES DU SUCCES

Joueur qui s’adapte

Joueur qui créela surprise

Joueur qui joue sur différents tempos

Joueur qui anticipe

Joueur qui a la culture de la gagne

AnimationSituations de

jeu

Passes fortes et variées (forme et

trajectoire)

Appels de balle,

imprévisible

Rythme pour être sur un

temps d’avance

Lit les codes communs, le

jeu

Ne lâche jamais, habiletés de compétition

Ces caractéristiques renvoient à la maîtrise par le joueur de fondamentaux

Des fondamentaux du haut niveau

Les moyens d’action au service des fondamentaux


Football

Force

Vitesse

Proprioception

Souplesse

Coordination

Endurance

Habiletés de compétition

Etat d’espritIntelligence

de jeu

PLANIFICATION

Le projet

« Quelles sont les idées directrices qui organisent notre action quotidienne ? »


Planification et Projet


La mise en place d’un projet n’est pas chose aisée dansun contexte de haut niveau :

•Un projet de formation exige du temps : uneprojection à moyen et long terme

•Les structures dirigeantes sont portées par desrésultats immédiats : une projection à court terme

La prise en compte de son environnement est fondamentale

PLANIFICATION


Projet de formation

Centre de Formation

Projet de résultat immédiat

Groupe Professionnel

Pourtant objectif = Recherche de la maximalisation du potentiel du joueur

(long / court terme)

LE PROJET

Malgré les éléments de contexte, la formation au RCStrasbourg tente de rester fidèle à une ligne deconduite

L’objectif reste de former :

des joueurs professionnels

des hommes autonomes, armés dans nombre dedomaines

Cette ligne de conduite part de convictions évolutives


ORGANISATIONPrincipes

(Défensifs, Offensifs, Transition)

CPA

Travail Individuel

Pôle santé

Aspect Mental

Travail Athlétique

Programmation technique

Jeux d’Entraînementa.Jeux à thèmeb.Conservation

Echauffement

CoachingSuivi

Individuel

Vidéo

Jeu combiné (2, 3, 4)

Satellites%5CCPA%5CCoup%20Franc.pdf


UNE ORGANISATION DE BASE

4 défenseurs

2 joueurs extérieurs off

Animation modifiable :

Au Milieu : 2-1 / 1-2

En Attaque : 1 ou 2


Défensivement Offensivement Transition

Principes d’organisation, transmettre la culture

Principes collectifs et individuels

Animation

DES PRINCIPES


DES SATELLITES

Jeu combiné (2, 3, 4)

Exemple

Nicolas Mayer Jean-Marc Kuentz

Une Organisation de base : 4-2-3-1

Une Animation modifiable :

Au Milieu : 2-1 / 1-2

En Attaque : 1 ou 2

Plusieurs relations pour un jeu combiné

Des principes communs :

Changement de rythme

Prise d’information

Ouvrir / Utiliser les espaces

Adaptation

Appels / Passes : croisé / droit

Timing dans la relation

Des questions importantes :

Qui décide / qui est le starter ?

LE JEU COMBINÉ : à 2, à 3, à 4

JEU à 2 :

« Relation Latéral / Excentré »

1/ Passe droite du latéral pour appel croisé de l’excentré

2/ Passe croisé du latéral pour appel droit de l’excentré

3/ Remise pour un jeu à 2

JEU à 2 :


1/ Passe droite du latéral pour appelcroisé de l’excentré

Latéral : ouvrir les épaules, passeforte et sèche (droite)

Excentré : rentrer à l’intérieur (typed’appel), changer de rythme dansl’appel en profondeur (appel croisé)

JEU à 2 :


2/ Passe croisée du latéral pour appel droit de l’excentré

Latéral :

*prise de balle intérieure : 1ère touchepercutée

*passe sèche croisée : intérieure, hanchecassée avec feinte du regard, extérieur

Excentré :

*ouvrir l’espace (largeur) pour appel droit

JEU à 2 :


3/ Remise pour un jeu à 2

Latéral :

*Course en courbe pour offrir un soutien

*Possibilité de jeu : passe croisée pourexcentré (ou autre solution)

Excentré :

*ouvrir l’espace (largeur) pour appel droit


DES SATELLITES

Exemple

Jean-Marc Kuentz

[email protected]

Echauffement

L’ECHAUFFEMENT :LES POINTS IMPORTANTS

1-PROGRESSIF

à la fin proche du match (intensité)

2-GENERAL à SPECIFIQUE

3-COMPLET et ACTIF

tout le corps

4-ORIENTE

1/ en fonction de la séance et de son objectif :technique, tactique, physique (filière)

2/ en fonction du poste

3/ définir des objectifs secondaires

5-ADAPTE

Conditions climatiques, terrains, jour de lasemaine, état de fatigue, le joueur (âge,catégorie, niveau, pros / amateurs), du tempsdont vous disposez

6-VARIE

*Formes différentes : course, etc..

*Poste de jeu : GB, Joueurs de couloir, etc…

*Individuel / Collectif : seul, à 2, à 3, à 4, à 5, etc…

*Avec ou sans ballon (meilleur contrôle)

*Surfaces

*Changer un élément (taille du ballon, etc…)

*Utiliser les lignes du terrain

*Type de pédagogie : ouvert, fermé, directif, prise encharge, responsabiliser, etc…

7-ETIREMENTS

Questions : Type d’étirements (lesquels) – Moment où onles placer

Objectifs et dominantes

Technique Mental Tactique Physique

le 11 de la FIFA

AVEC ET SANS

BALLON

AVANT SEANCE

AVANT MATCH

GARDIEN

Objectif du projet : vers un développement adapté et qualitatif

Entraînement qualitatif

U15

U17

U19

CFA2

Ecole de Football

U13


Organisation

Principes

Satellites

Priorités selon les

catégories

PLANIFICATION

La performance

« Quelle est la définition de la performance dans notre contexte d’intervention ? »


Cette question est essentielle pour guider nos choix de contenus et les organiser dans le temps

LA PERFORMANCE

La Performance en formation s’exprime par ledéveloppement et la maîtrise par le joueur defondamentaux du haut niveau

Ces fondamentaux se trouvent optimiser parl’ensemble des moyens d’actions « physiques » dontdispose le joueur


Planification : des étapes et des besoins spécifiques…


PROJET DE JEU Public / Club

Organisation / Animation

Principes défensifs / offensifs

Séance et Choix d’exercices

Echauffement Travail technique Travail athlétique Jeu de conservation / progression

Travail tactique Jeu à thème Ludique de fin de séance

U9 U11 U13 U15 U17 SéniorsU19


PLANIFICATION

Propositions pratiques

« Quels sont les choix que nous pouvons réaliser d’un point de vue des moyens

d’action physique ? »


U9 U11 U13 U15 U17 U19 CFA2

Ecole de football Pré-formation Formation

Programmation et Problématiques à prendre en charge

Avancée psychomotrice Croissance tardive, normale, avancée Développement hormonal

Gros développement de la psychomotricité

Endurance capacité avec ballon (PMA en fin de

pré-formation)

PMATravail

lactique

PMARépétition de sprintsTravail spécifique au

poste

Vitesses : réaction, fréquence, vivacité,

coordination, avec et sans ballon

Vitesses : réaction, démarrage, vivacité, avec

et sans ballon

Puissance Vitesse

Puissance Force

Jeu / Plaisir Renforcement musculaire avec un travail de posture

(gainage)

Force avec charges légères

Force du bas et du haut sans et avec instabilité

Force max


La PP en Formation : des axes de travail ciblés…qui trouvent leur expression dans

la programmation

Axes de travail

Force du bas

Force du haut

Aérobie

Gestion de la récup

Prévention

Tests

Contrôle de charge

Réathlétisation


Les Tests


Notre matériel d’évaluation : optojump, cellules photoélectriques, myotest, polar team

Nos choix : Fonction des catégories et du temps disponible Tests anthropométriques (suivi taille, poids, masse grasse) Tests de vitesse (10m-20m)..mais nécessité d’aller vers des

cellules à 30m (vitesse maximale) : évaluer la vitesse de démarrage et la vélocité

Tests de détente verticale (3 sauts en squat jump, 3 sauts en CMJ bras, 3 sauts en CMJ bras libres)…suivi CFA2/U19 en semaine de récupération

Test de détente horizontale (Long Jump) : corrélation avec la vitesse sur 10m

Tests d’endurance (Tub2) pour une FC dynamique à chaque vitesse, la FC de récupération et la VMA pour organiser les groupes de travail

CFA2 : suivi Myotest (profil demi squat et développé couché)

Aérobie


Les principes directeurs qui organisent la planification annuelle :

Logique : développement des facteurs centraux puis périphériques (début desaison) – piqûre de rappel de périphérique au cours de la saisonDosage du travail selon le moment de la saison : entre le travail à VMA et au SL2Utilité du travail au SL2 = supporter les changements de rythme sur la duréeUtilité du travail à VMA = créer les changements de rythme en match

Facteurs Centraux Facteurs périphériques

Privilégier une récupération active (> 40%)

Rester en ligne droite

Temps de travail = temps de récupération

Temps de travail peut aller à 2,5x le temps de maintien

Aux alentours d 100%

Récupération inter-bloc : toujours < à 4’ pour ne pas laisser à la FC le temps de trop redescendre

Privilégier une récupération passive

Intégrer un travail en navette (Int.Force, Fréq.)

Temps de travail < Temps de récupération

Ne pas dépasser 15’ de travail sur la séance

À 100% (plus anaérobie)

Récupération inter-bloc : 5 à 7’ pour une resynthèse de la PCr

Force du haut : les principes directeurs


U15 – U17

Travail autour du poids de corps (support : méthode Lafay)

Objectif 1 Objectif 2 Objectif 3 Objectif 4

Construire un corps gainé

Placement de la respiration

Rester gainé dans les exercices à poids de corpsTravail sur les

chaînes musculaires

Apprentissage de certains

mouvements avec barre

Placement du regard

Logique de légère prise de masse

Les + • 1 séance collective obligatoire + 1 séance selon l’emploi du temps

• Début de saison : placement de circuit training en 30/30 sur différents ateliers de musculation du haut

Renforcement U17 Exemple de renforcement qui évolue au cours de la saison

Force du haut : les principes directeurs


U19 – CFA2

Progressive individualisation du travail

La priorité • Etablir au début de saison le profil musculaire en Développé Couché avec le myotest (CFA2)

• Test de 1 RM sur les groupes musculaires principaux :• Chaîne antérieure = DC• Chaîne postérieure = Tirage planche

Tests 1 RM + Groupes de travailProfil DC Ben.Y


Force du haut et du bas


Vers un objectif :

Veiller à garder un équilibre agoniste / antagoniste

Force du haut

Force du bas

Force du bas


Catégorie Type de travail

U13 Travail de force du bas présent dans les gammes athlétiquesObjectif de travail sur l’économie de course, la dissociation segmentaire et la coordination intermusculaire

U15 Travail sur les postures avec bâtonObjectif d’initiation aux mouvements de musculation : fente, squat 1 jambe, squat, arraché

U17 Introduction d’une charge légère

U19 / CFA2 Augmentation de la charge avec un versant proprioceptifObjectif d’aller vers de la force utile

Force du bas


Puissance escalier

Choix :

Pour nous, le travail en escalier est primordial lors des cycles de force-

vitesse

Travail à placer en échauffement ou en séance complète

Pourquoi ?

Volonté de renforcer la force de l’appui et développer la puissance du joueur

Optimisation du coût énergétique dans la course et dans la réactivité au sol lors

des appuis

Les axes de réflexion ?

Placer un travail en excentrique en descente pour préparer au travail

pliométrique

Attention en début de saison (peu de vitesse) car courbatures

Prévention


Axe : Gainage et Proprioception

Constat : forte importance en pré-formation

Objectif : construire la posture autour de 2 priorités :

1.Alignement épaules-bassin-chevilles avec une contraction du périné

2.Placement de la respiration et notamment un travail sur l’expirationpour solliciter le transverse

Choix : Vers une progressivité mise en place Statique

Statique instable

Dynamique

Dynamique instable

Repère : Partir d’un travail en 20’’/10’’ pour aller vers du 30’’/15’’

Prévention


Nos pistes d’évolution :

•Intégrer un travail en excentrique sur les abdominaux

•Accentuer le travail sur des abdominaux obliques

Pourquoi ?

Travailler les obliques car ils se situent près de faiblessesphysiologiques au niveau du pli inguinal

En travaillant les obliques, on sollicite en même temps lesgrands droits. L’inverse n’est pas vrai


Contrôle de la charge


Les outils :

•Temps de jeu et présences :

Temps de Jeu CFA2 2010/11

Cfa2 Présences Aller

•Suivi de la détente :

Suivi détente CFA2 2010/11

•Questionnaire :

Questionnaire Autoévaluation

Analyse de la dernière valeur de DV

Elle reflète l’encaissement de la fatigue engendrée par les derniers

sauts (3SJ et 3 CMJ)

Suivi Détente Exemple

Gestion et Planification de la Réathlétisation


Objectif commun à toutes les blessures :

Retrouver le plus vite possible une bonne capacité etpuissance aérobie ainsi qu’un bon niveau de forcemusculaire

Trame commune à beaucoup de blessures en phase dereprise. Chaque étape est validée par l’absence de douleur ;sinon retour à l’étape précédente



1/ Travail sur vélo (continu puis intermittent)

2/ Travail progressif de course à la sensation jusqu’à 30 à 40’

3/ Reprise d’une planification plus basique :

• travail en capacité,

• en puissance,

• course en ligne puis navette,

• répétition de sprints,

• travail d’appuis dans l’axe puis désaxé sur sol mou (sable),intermédiaire (herbe), dur (tartan)

• pliométrie basse et moyenne,

• force du bas (chaîne ouverte puis fermée),

• travail spécifique avec ballon



Quelques remarques :

•Si entraînement bi-quotidien avec un joueur en phasede reprise, privilégier une séance sur le haut du corps

•3ème étape et alternance des séances dans son retour deblessure :

• Travail aérobie et Proprioception et Gainage

• Travail de force sur les jambes et travail d’appuis ou destep

• Travail aérobie spécifique avec ballon

• Pliométrie et vitesse coordination



Objectifs spécifiques selon le type de blessure :

A la fin de la réathlétisation, quelques repères :

Lésion aux quadriceps : pas de douleur au saut et à laréception, à la frappe, au démarrage

Lésion aux ischios : pas de douleur à vitesse maximale

Latéral interne : avoir une stabilité latérale

LCA : avoir une stabilité latérale + pivot

Programmer

Cela exige de « se projeter dans le futur et dans l’incertitude de la

performance »


Environnement Contexte

Club Football ProjetPerformance et Axes de

travail

PROGRAMMATION

Les classiques :

Axe 1

La périodisation


« C’est décliner son plan d’action autour d’uncertain nombre de périodes d’entraînement(étapes, cycles) se déployant sur le plan annuel oupluriannuel »

Comment périodiser ?

Les Etapes

Découpage des périodes

Nombre de semaines d’entraînement / Place des coupures (vacances)

Catégorie / Equipe dont on a la charge

Exemple

5 semaines de préparation

1 semaine de régénération

1 semaine de transition

3 semaines de Force-Vitesse


3 semaines Aérobie


3 semaines de Force-Vitesse


3 semaines Aérobie


23 semaines pour les matchs aller

15 Juillet – 19 Décembre

CFA2 / U19N


PROGRAMMATION


Matchs allers :

5 semaines de préparation

Alternance de 3 semaines de travail / 1 semaine de régénération

Matchs retours :

3 semaines aérobies / 1 de régénération3 semaines Force Vitesse / 1 de

régénérationX 2

Puis découpage en 2s / 1s

Exemple : Période de reprise – Matchs retours


Exemple : Période de reprise – Matchs retours


PROGRAMMATION

Les Classiques :

Axe 2

Le mésocycle


Pour faire simple, il s’agit d’un cycle dans une période. Par cycle, nous entendons, 4 semaine de travail

Exemple : 3 semaines de Force-Vitesse et 1 semaine de Régénération

Cas d’un mésocycle de développement de Force-Vitesse


Force

Mercredi matin :•Accent mis sur la puissance vitesse ou la puissance force sur le mésocycleentier ou bien combinaison des deux•Alternance des procédés en notre possession comme le travail avec chariot,harnais, escalier, musculation

Jeudi :•Piqûre de rappel très qualitative exécutée en vitesse coordination et enfréquence gestuelle (4 ateliers et 2 à 3 passages par atelier)

En 3 semaines : séance moyenne (1 tour) – forte (2 tours) – légère (escalier)

Exemple d’un mésocycle de Force-Vitesse : Semaine 1






Cas d’un mésocycle de développement Aérobie


Aérobie

Mercredi matin :•Si travail sur des intervalles longs (exemple : 6 x 3’/3’ à 90%), possibilitéd’effectuer la séance le matin et les jeux réduits l’après-midi•Si le travail comporte des blocs intermittents, alternance de jeux réduits et detravail intermittent

En 3 semaines, un choix est effectué sur l’orientation du mésocycle : Cœur Cuisses Les deux

Exemple d’un mésocycle Aérobie de 3 semaines


Autre exemple d’un mésocycle Aérobie de 3 semaines


PROGRAMMATION

Les classiques :

Axe 3

Le microcycle


Pour faire simple, il s’agit d’un enchaînement de plusieurs séances. Cela peut être 1 semaine d’entraînement ou une série regroupée de 3 séances par exemple. La répartition

est fonction souvent d’un contexte, d’objectifs

Exemple : un microcycle de liens CFA2 / U19

Match du Samedi (CFA2) et Match du Dimanche (U19)

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Repos pour les joueurs ayant joués en U19


Décrassage (course ou vélo) et gammes athlétiques / Etirements en postures passives (SGA) / Bains chauds et froid 5 x 2’ de chaque

Jeux à thème (conservation / transition) le matin – Musculation du haut l’après-midi

Séance de FV le matin et Jeux réduits l’après-midi ou Alternance Jeux réduits / Blocs intermittents uniquement le matin

Séance « cool » : tennis ballon ou plusieurs ateliers (coup-franc, finition) + selon les cas travail de coordination et de fréquence d’appui (cycle aérobie) ou travail de plio basse et

moyenne et de réactivité (cycle de force vitesse)Retour en mouvements de souplesse

Séance d’avant-match avec vitesse-coordination intégrée


Exemple : un microcycle dans la période de reprise U19N

PROGRAMMATION

Les Classiques :

Axe 4

La semaine type


Une semaine type : U17 / U19

Match du Dimanche (U15- U17-U19)

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

J +1

J +2

J +3

J +4

J -2

J -1

Récupération (décrassage, étirements), Soins

Prévention FIFA – Technique – Jeux réduits

Muscu du haut (matin) – Séance forte (A-M)

Jeu combiné à 2, 3, 4 (projet de jeu)

CPA – Vitesse coordination – Travail individuel

Vivacité – Tactique – Jeu au poste


CONCLUSION

• La problématique de la recherche de performance poussel’entraîneur à fixer des objectifs à atteindre…et donc àopter pour des choix d’agencement de charges

• En sports collectifs, les charges sont essentiellementplanifiées durant la période de préparation, mais ensuite(pendant la compétition) cela devient complexe

• Cette composante compétition est moins présente enformation où des choix sont possibles

• Ces choix prennent appui sur un certain nombre deprincipes directeurs


CONCLUSION

• Quoi qu’il en soit, un impondérable est à mettre enévidence, celui d’un aller-retour constant entre :


Programmation Régulation

Contrôle Certitude

Calcul

Emergence

Ressenti

Feeling

MERCI POUR VOTRE ATTENTION

BONNE CONTINUATION A TOUS

[email protected]


mailto:[email protected]

Eléments de présentation de mon parcours

Ligne de conduite : l’entraînement, une

formation continue

Collège

Professeur EPSEntraîneur

FootballPréparateur Physique

FootballFormateur

UFR STAPS (L3 – M2)U19 Nationaux RC StrasbourgCoordination PP

RC Strasbourg

PP Joueurs (Ligue 1 à CFA)

et Arbitres (Ligue2,

National)

PERFINSPORT

CAPEPS

DEF – BEES 2

Certificat d’Entraîneur Préparateur Physique (FFF)

Master 2 (Lille, Strasbourg)

Diplôme INSEP

Réentraînement après blessure

Préparation Mentale

Sophro-Relaxologue

Ecole de Managament

LAFA (BEES1, Recyclages)


DUEPP

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