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LA VIE APRS

UN AVC

FIXEZ DES BUTS

Notre guide vous aide les atteindre.

SOYEZ ACTIFS

Un pdomtre vous aide marcher et vrifier vos progrs.

SOYEZ CRATIFS

La crativit aide le cerveau rcuprer.

VO L U M E 9

WWW.ACCIDENTSCEREBROVASCULAIRES .CA

RSEAU CANADIENCONTRE LES ACCIDENTS CRBROVASCULAIRES

R D U I R E L E S R P E R C U S S I O N S D E L ' A V C

En primeGuide du

patient sur lessoins de l'AVC

www.accidentscerebroVasculaires .ca

Rseau canadien contRe les accidents cRbRovasculaiRes

Pierre boyle, Phd, prsident du conseildr antoine Hakim, chef de la direction et directeur scientifique

dr Mike sharma, directeur adjointKatie lafferty, Mba, directrice xcutive

Kevin Willis, Phd, directeur, dveloppement commercial

collaboRateuRs scientiFiQues :

nancy Mayo, Phd, universit mcGilldr. Mark bayley, toronto rehabilitation institute

Patrice lindsay, Phd, rseau canadien contre les accidents crbrovasculairescarolina Moriello, Msc, royal Victoria Hospital

entrevues : christine KlippensteinRdactrice en chef : cathy campbell

Pour obtenir des exemplaires additionnels gratuits, veuillez communiquer avec nous :

600, croissant Peter-Morand, bureau 301, Ottawa (Ontario) K1G 5Z3

Tl : 613-562-5800 poste 8593Tlc. : 613-521-9215

Courriel : [email protected]

Courrier de deuxime classe40609522

Les articles peuvent tre reproduits ou cits la radio ou la tlvision sans autorisation.

Toutefois, il faut mentionner la source et faire parvenir au

Rseau canadien contre les ACV une copie de tout passage reproduit.

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Mission du Rseau :Rduire les rpercussions de lAVC sur

la vie des Canadiennes et des Canadiens

en forgeant des collaborations qui crent

de nouveaux savoirs de laccident

vasculaire crbral, qui assurent que les

connaissances optimales sont appliques

et qui renforcent les capacits canadiennes

dans la lutte contre lAVC.

Le Rseau canadien contre les accidents crbrovasculaires remercie les organismes qui ont particip en mettant leur expertise contribution dans la prparation de la prsente publication,

notamment The Baycrest Centre et The Aphasia Institute.

Rseau canadiencontre les accidents crbroVasculaires

Introduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1

Fixation dobjectiFs

Fixation dobjectifs 101 . . . . . . . . 3Vcu personnel Joy Hamilton . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Mode de vie sain

Exercice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10Tension artrielle . . . . . . . . . . . . . 17Mdicaments . . . . . . . . . . . . . . . . . 19Nutrition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21Gestion du stress . . . . . . . . . . . . . 23

La vie quotidienne

Mes activits prfres . . . . . . . 24Le temps file . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25Soyez cratif . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 La photographie . . . . . . . . . . . 27 Vcu personnel Joe Newton . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Le collage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Un Inuksuk . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Un livre de recettes . . . . . . . . . 32Exercer le cerveau . . . . . . . . . . . . 35Soyez altruiste : le bnvolat . . 37

RessouRces pouR Lavc

Renforcer la confiance en soi . . 38Soutien dun survivant de lAVC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41Aphasie 101 . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43Vcu personnel Carrie Lewis . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49Prvention dune rcidive de lAVC . . . . . . . . . . . . . 51Apprenez . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52Pratiques optimales . . . . . . . . . . 54

En couvErturE :

La vie aprs un AVC

Apprenez mesurer votre tension artrielleAchetez un tensiomtre dans votre pharmacie et apprenez mesurer votre tension artrielle.

p. 17

Table des matires

La vie aprs un avC

Aprs les soins lurgence...Aprs les traitements lhpital...

Quand la thrapie a pris fin...De retour...

Que faire maintenant?

Selon des tudes, la moiti des personnes qui retournent chez elles aprs un AVC, ne savent pas comment remplir leurs journes.

Lisolement, la solitude et linactivit peuvent se solder par une dpression, ce qui pour bien des gens se traduit par une sant dclinante. Le chemin vers la gurison est alors souvent un retour la case hpital.

Voil pourquoi le Rseau canadien contre les accidents crbrovasculaires a lanc linitiative pancanadienne appele La vie aprs un AVC.

La vie aprs un avcUne tude pionnire dmontre comment stimuler la

rcupration aprs un AVC.

Introduction

rseau Canad ien Contre Les aCC idents CrbrovasCuLa ires

1

LavC est fort prvalent et nous ne pouvons

tout simplement pas garder ses victimes

lcart de la socit, car cela ne profiterait ni

elles ni la socit dailleurs. nous devons

les rintgrer dans leurs collectivits.

NANCY MAYO, RSEAU CANADIEN CONTRE LES

ACCIDENTS CRBROVASCULAIRES

Nancy Mayo, Ph.D.

2La vie aprs un avC

Le programme, qui a t mis en uvre dans 11 sites lchelle du Canada, a explor les bienfaits quapportent lexercice physique, les loisirs et les interactions sociales lments essentiels abords dans la prsente publication.

Quelque 242 personnes dans neuf villes ont particip au programme et un grand nombre dentre elles ont pu constater des progrs marqus. Cette initiative pancanadienne a permis de crer des outils qui aident les gens retrouver leur vie aprs un AVC, disent les chercheurs responsables du projet Nancy Mayo, Ph.D., de lUniversit McGill et le Dr Mark Bayley, du Toronto Rehabilitation Institute.

Selon cette tude, une personne victime dun AVC doit :

Les activits et projets que propose le programme La vie aprs un AVC ont comme but de favoriser la rcupration. Tournez la page pour commencer :

simpliquer : dans la vie dans un programme

dexercice dans sa communaut

tre aux commandes : de son humeur de sa sant de sa rcupration

pensez japprends piloter . dabord il faut

apprendre dcoller de sa routine, puis gagner

de laltitude cest--dire mettre en pratique les

habilits acquises dans sa propre vie et sa vie en

communaut, pour enfin arriver tre en plein

vol , stade atteint lorsque les participants ont

conu un plan constructif pour le reste de leur vie.

MARK BAYLEY, RSEAU CANADIEN CONTRE LES


Fixation dobjectiFs 101

Dterminer vos buts est un premier pas important dans La vie aprs un AVC.

Les personnes qui se fixent des objectifs accomplissent davantage dans leur journe. Elles ont aussi un plus grand sens des responsabilits envers ellesmmes.

Un pas important est franchi lorsque lon prend sur soimme dtre responsable de sa propre vie.

Aprs avoir choisi un objectif long terme faisable, prparez un plan daction pour procder sa ralisation par des objectifs court terme. Ces objectifs court terme doivent tre fractionns en une srie dtapes.

Un objectif court terme peut tre atteint en une ou deux semaines.

Un objectif long terme peut prendre plus de temps raliser des semaines, voire des mois.

Il ne suffit pas de rflchir vos objectifs, couchez-les sur papier!

Chaque pas est un pas qui vous rapproche de votre but!

Les questions quil faut se poser :

quest-ce que je voudrais raliser? La rponse cette question cible votre objectif long terme.

Rappelezvous que lobjectif doit tre atteignable et vous tenir cur.

Un exemple :

Dans six semaines, je voudrais visiter ma sur qui vit dans une maison o il faut grimper cinq marches pour entrer.


Fixation dobjectifs

3

quest-ce que je suis en mesure de faire maintenant? Ne soyez pas dcourag par votre rponse. Ce sont vos progrs qui comptent

et non do vous partez.

Considrez autant les lments positifs que les dfis.

Un exemple :

Je suis capable de marcher dans un corridor. Je suis capable de monter deux marches. Je dois mappliquer rebtir mes forces.

que puis-je faire pour atteindre mon objectif? Ici il sagit des buts court terme, les tapes plus petites et

graduelles qui vous mneront vers votre objectif.

4

La vie aprs un avC

voici un exemple

de but que quelquun

sest fix :

exemples dobje

ctifs :

1. Je ferai mes exercices la

maison deux fois par

semaine.2. Je marcher

ai tout le long du corridor da

ns mon

immeuble trois fois par semain

e.

3. Je mefforcerai de grimper

un escalier complet

quatre fois par semaine. La pr

emire semaine, je

demanderai mon partenaire d

e maccompagner.

4. Jappellerai ma sur pour

prendre rendez-vous

vers la fin de la matine, mom

ent auquel je suis

moins fatigu et pas trop raid

e.

5. Je prendrai les arrangem

ents ncessaires avec

le service de transport adapt

. Je demanderai

mon aidant de maider le fa

ire.


suivez vos progrs

Quand vous aurez choisi votre objectif, indiquez sur cette feuille de travail les tapes que vous avez franchies et celles que vous poursuivrez.

Chaque semaine, notez ce que vous avez accompli, mme les plus petits progrs.

sUggestion : Si crire vous est difficile, utilisez un clavier ou demandez votre aidant dcrire votre place.

Mon objectif est :

ce dont je suis capable maintenant :

que puis-je faire pour atteindre mon but :

ce que jai accompli cette semaine :

o jen suis maintenant :

5

Fixation dobjectifs


ce que je dois faire diffremment :







6

La vie aprs un avC


essayez ceci : Rflchissez tous les diffrents aspects de votre vie (marcher, parler, dormir, etc.). valuezles sur une chelle de 0 10.

0 = le pire imaginable 10 = exactement comme vous le voudriez

Puis, tablissez la liste des aspects de votre vie qui se trouvent au bas de lchelle et indiquez ceux sur lesquels vous voudriez dabord le plus travailler.

Une telle liste peUt voUs servir comme point de dpart poUr fixer vos bUts.

7

Fixation dobjectifs


comment vous sentez-vous aujourdhui? indiquez sur les lignes qui prcdent comment vous vous sentez. Faites cela chaque jour pendant six jours.

la fin de la semaine, passez en revue vos marques sur les lignes : quest-ce quelles rvlent au sujet de votre humeur gnrale?

Si votre humeur au cours de la semaine dernire ne rpond pas votre idal, dressez la liste de ce qui pourrait amliorer votre humeur. Par exemple, vous adonner davantage vos activits prfres pourrait vous rendre plus heureux. La section Fixation dobjectifs pourrait vous tre utile.

Vous pourrez imprimer un plus grand nombre de ces pages sur : www.vieapresavc.ca

8

La vie aprs un avC

aUjoUrdhUi, je me sens...

tRiste

apathique

FaibLe

Fatigu

heuReux

Motiv

FoRt

neRgique

weak

happy

sad

apathetic

tired

motivated

strong

energetic

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motivated

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VcU personnel

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Fixation dobjectifs

Depuis toujours Joy Hamilton vit despoir, depuis 2003, elle vit galement avec les squelles dun AVC.

Je me suis bien rendu compte que je ntais plus la personne que javais t avant mon AVC , dit la cinquantenaire. Lespoir tait toujours l, heureusement, car il ma donn le courage et la dtermination de me prendre en mains. Effectivement, elle a repris son travail, achet un appartement en coproprit, trouv une physiothrapeute et entrepris un programme dexercices.

Aux lendemains de lAVC son tat de sant tait prcaire. Un shunt avait t install pour rduire la pression sur mon cerveau. Sans cela, jallais mourir, ma-t-on dit.

Mais elle nabandonna pas tout espoir. Mme si pendant quelque temps jtais confine dans un fauteuil roulant, je voyais double et jtais lgre-ment aphasique . Mme Hamilton avait perdu lusage de sa main et de son bras gauche dominants, souffrait de lymphdmes et avait du mal matriser ses motions.

Tout cela ne la pas fait flancher. Tout sest amlior , dit lternelle optimiste, mme si des troubles de la vision et la faiblesse de la main et du bras perdurent. Je marche avec une canne lextrieur de la maison; je suis passe du fauteuil roulant la marchette, puis la canne.

Sa dtermination na pas t branle. Elle nage rgulirement, se promne en raquettes, participe des activits organises et jouit de la vie. Lan dernier jai pass un mois en Angleterre, dit la rsidente dOttawa, o je faisais tout moi-mme, cuisine, lessive, etc., et me suis promene seule dans la campagne du Wiltshire. Elle a visit aussi plusieurs endroits aux tats-Unis, dont le Grand Canyon et la ville de Washington.

Cest lespoir la seule chose que bien des gens oublient qui ma inspire dans mon cheminement. Cest lessentiel. Lassurance que tout peut et va samliorer est le meilleur remde contre la dpression.

La simple foi dans un avenir meilleur.

Le message despoir de Joy

Cas de russite

r seau Canad ien Contre Les aCC idents CrbrovasCuLa ires

10

exercice

La vie aprs un avC

Mode de vie sain

Les exercices rguliers sont la cl de la sant mentale et physique. Cela est particulirement le cas aprs un AVC, car ils aident prvenir une rcidive en rduisant votre poids et augmentant votre tonus.

Les mouvements rptitifs la marche ou la bicyclette, par exemple entranent le cerveau et ont un impact positif sur lhumeur et la vitalit.

Que vous ne pouvez faire ce que vous faisiez auparavant ne doit pas vous dcourager. Visez des buts graduels, atteignables, et les petites amliorations que vous pouvez obtenir au gr du temps.

Chaque jour, prvoyez du temps pour faire des exercices.

Vous devriez tre en mesure de parler et de vous exercer en mme temps. Si vous vous sentez tourdi ou avez de la difficult respirer, arrtez IMMDIATEMENT les exercices que vous faites.

Respirez bien durant vos exercices!

Le ngLiger cest se perdre

cinq rsultats de lexercice:

Entranement du cerveau

Renforcement du cur

Renforcement des poumons

Renforcement de la force musculaire

Amlioration de la flexibilit

choses5

1

2

3

4

5

exercice

La vie aprs un AVC : un guide pour les exercices quotidiensIl existe plusieurs types dexercices, chacun produit ses propres bienfaits.

Dans votre programme dexercices, pensez inclure : 1 exercice darobique 24 exercices amliorant la flexibilit 25 exercices destins augmenter la force 1 exercice augmentant la rapidit

Vos exercices doivent tre dun niveau de difficult adapt vous. Ne forcez pas la note, prenez des pauses et soyez lcoute de ce que votre corps est en mesure de faire.

exemple dune programme de conditionnement physique :

aRobique :1. Marche nordique (voir page 15).

FLexibiLit : 1. extension des bras au-dessus de la tte : couch

sur le dos, lever les bras audessus de la tte et les ramener en douceur; aider le bras affect au besoin.

2. extension des muscles ischio-jambiers : **PLUS AMBITIEUx. Lever une jambe en lair le plus haut possible, le genou aussi droit que possible, compter jusqu cinq et baisser la jambe; rpter avec lautre jambe.

3. Rotation des chevilles : en position assise, faire pivoter une des chevilles dans le sens des aiguilles dune montre, compter jusqu cinq, aller dans le sens contraire, compter jusqu cinq; rpter avec lautre cheville.

4. extensions lombaires : en position assise, tourner le haut du corps lgrement vers la gauche et plaant le bras gauche un peu derrire la hanche gauche et en agrippant la chaise, ramener le bras droit pour

11

Mode de vie sain


12

La vie aprs un avC

vous trouverez plus dexercices sur notre site Web : www.VieapresAVC.ca

tenir la chaise et doucement tourner le haut du corps vers la gauche; rpter de lautre ct.

FoRce :1. Leve de jambe : assis sur le bord dune chaise, le dos droit, lever le

genou et compter jusqu cinq tout en gardant le dos droit; rpter avec lautre genou.

2. extension des bras contre un mur : **PLUS AMBITIEUx. Debout face un mur, les pieds une distance denviron dun pied du mur, poser les mains sur le mur la hauteur des paules, puis avancer la poitrine jusqu ce quelle touche le mur sans dplacer les pieds, appuyer contre le mur pour se redresser.

3. debout depuis une position assise : assis sur une chaise droite, se lever et sasseoir aussi vite que possible, rpter jusqu ce que cela devienne impossible.

Premire variante (la plus facile) : la chaise devant un bureau, agripper le bord du bureau.

Deuxime variante (de difficult moyenne) : agripper les cts de la chaise pour saider.

Troisime variante (de difficult moyenne grande) : faire lexercice sans agripper quoi que ce soit.

Quatrime variante (la plus difficile) : se lever en posant la jambe plus faible derrire et la jambe la plus forte devant.

4. Le pont : **PLUS AMBITIEUx. Allong sur le dos plier les genoux les pieds plat sur le lit, dcoller les hanches du lit et lever le fessier aussi haut que possible, compter jusqu cinq et retourner la position dpart.

5. demi-redressement assis : assis sur le ct du lit ou sur le bord dune chaise, sans bouger le fessier, se pencher en arrire le plus loin possible et revenir la position dpart.

Rapidit : 1. Marche rapide : en position assise lever et baisser les

jambes rapidement comme si vous marchiez.

Variante : debout, agrippant une table ou un comptoir de cuisine.

exercice

Marcher sur la route de la vieLa marche est un excellent exercice polyvalent. Lachat dun podomtre peu cher est une bonne ide puisquil permet de compter vos pas et de suivre vos progrs.

La recherche rvle quune personne moyenne devrait faire 10 000 pas chaque jour. Aprs un AVC, la plupart ne marchent pas plus de 2 800 pas par jour.

Mesurer les progrs

Efforcezvous daugmenter le nombre de pas de 10 % chaque semaine. (Si vous faisiez 1 500 pas par jour cette semaine, votre objectif de la semaine prochaine est de 1 650 pas.) Servezvous de cette page pour comparer vos objectifs et vos progrs. Si vous manquez despace, tlchargez dautres pages du site Web www.vieapresavc.ca ou photocopiez cette page.

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Mode de vie sain


Achetez un podomtre peu cher et essayez daugmenter le nombre de pas que vous faites par jour de 150 pas

chaque semaine.

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La vie aprs un avC

inscrivez vos progrs ici :

>> comparer les objectifs

et les progrs ralisssemaine cible de la

semainenombre de pas cette semaine

cible de la semaine prochaine

comment je me suis senti :

2-8 mars 1 500 pas 1 500 pas 1 650 pas

semaine cible de la semaine

nombre de pas cette semaine











exercice

Embrasser lre du temps : plus dexercices divertissantsRappelezvous que peu importe lactivit choisie, il faut bouger souvent et de faon rgulire.

La marche et la bicyclette stationnaire sont des exercices polyvalents que vous pouvez faire chez vous.

Voici quelques autres suggestions :

La MaRche noRdique La marche nordique est une forme de marche de conditionnement

physique qui se pratique avec un bton dans chaque main.

Avantages:Destudesrvlentquelutilisationdesdeuxbtons pendant que lon marche donne de lquilibre, augmente lnergie et rehausse les bienfaits de lexercice tout en diminuant le stress impos aux articulations porteuses (hanches, genoux et dos).

Par consquent, lutilisation dune paire de btons permet de marcher sur une plus longue distance.

Vous pouvez vous procurer des btons de marche nordique en ligne www.mec.ca ou dans plusieurs magasins. (Ils sont accompagns de directives et de vidos qui expliquent la bonne technique.)

Yoga Le yoga est un ensemble de disciplines qui visent contrler la

respiration et tirer votre corps de manire prcise.

Faire du yoga ne doit pas ncessairement tre compliqu. tre lcoute de votre respiration (voir page 23) et bouger vos membres sont des choses que vous pouvez faire chez vous.

Leyogaprocuredesbienfaitsmultiplespourvotresantetvotrestress, car il tonifie le corps et augmente sa flexibilit; en fixant lattention sur la respiration, il libre lesprit et rduit le stress.

attention. Ne dpassez pas vos limites.

Cherchez un cours de yoga spcifiquement destin aux personnes

15

Mode de vie sain


16

La vie aprs un avC

qui rcuprent dune maladie. Les instructeurs dun tel cours sauront adapter les positions de yoga vos besoins.

Si vous suivez un cours de yoga rgulier, signalez linstructeur que avez t victime dun AVC.

Un nombre impressionnant de renseignements et de vidos sur le yoga sont disponibles en ligne.

tai chi Le Tai Chi est une forme chinoise dexercice mditatif,

compos de mouvement lents et pratiqu en Chine depuis des millnaires.

Bienfaits:leTaiChiestunexerciceexcellentpourla relaxation, lquilibre et la sant.

Les mouvements du Tai Chi sont conus pour tre pratiqus lentement, alors prenez votre temps plus cest lent, mieux cest!

Achetez une vido sur le Tai Chi ou trouvez un cours votre centre communautaire. Noubliez pas : qui trop embrasse mal treint.

Il y a plusieurs coles de Tai Chi. Il y en a une (ou plusieurs) qui est faite pour vous.

conditionneMent phYsique en MiLieu aquatique Cette discipline consiste en exercices dtirement, sauts et danse

dans la partie creuse dune piscine, souvent laide de musique. Cest galement une bonne manire de socialiser.

Bienfaits:unebonnesancedexercicespourlesmuscles, le cur et les poumons. Leau aide galement rduire la tension et permet de bouger plus rapidement.

Et surtout, cest amusant!

Consultez le programme de votre piscine publique.

Mexercer frquemment en nageant, en marchant et en faisant des randonnes en raquettes et des exercices au sol , dit Joy Hamilton, ma donn la force de poursuivre mon loisir prfr, les voyages. Malgr une faiblesse du ct gauche qui perdure et sa diplopie, elle a effectu seule un voyage en angleterre lan dernier.VCU PERSONNEL DE JOY HAMILTON VOIR PAgE 9.

tension artrielle

17

Lhypertension artrielle est la principale cause dAVC. Votre tension artrielle devrait tre infrieure 135/90, mme idalement pas plus leve que 120/80.

Demandez votre pharmacienne ou pharmacien de vrifier votre tension artrielle.

Mieux encore, achetez un tensiomtre dans votre pharmacie et apprenez mesurer votre tension artrielle. Encore l, le pharmacien ou la pharmacienne peuvent vous guider. Pour connatre les appareils approuvs par la Socit canadienne dhypertension artrielle, consultez http://hypertension.ca/ chs/fr/approbation-des-appareils/ appareils-approuves-par-la-sch.

Apprenez mesurer votre tension artrielle

Mode de vie sain


Le but de lexercice consiste faire comprendre

aux gens quel point ils peuvent se rtablir

et cest normment.

NANCY MAYO, RSEAU CANADIEN CONTRE LES


18

La vie aprs un avC

date Heure tension artrielle rythme jj/MM/aa aM/pM systolique | diastolique cardiaque

suivez votre tension artrielle ici.>>

VoYeZ Votre Mdecin si elle est lVe.

tableau de la tension artr iel le

MdicaMents

19

Mode de vie sain


Aprs lAVC vous recevrez une ordonnance afin de rduire le risque dun autre AVC. Ces mdicaments ont dmontr leur efficacit. Entre autres, ils contribuent baisser la tension artrielle, rquilibrer le bon et le mauvais cholestrol et lutter contre la formation de caillots.

Mme si vous commencez vous sentir mieux, il est essentiel de continuer prendre vos mdicaments pour quils continuent vous protger.

Il est galement important de les prendre au moment appropri et selon la dose prescrite. Si vous prouvez de la difficult vous souvenir de les prendre, parlezen avec votre mdecin ou votre pharmacien ou pharmacienne qui peuvent vous aider, notamment avec une dosette.

Demandez votre mdecin ou votre pharmacienne ou pharmacien de surveiller les mdicaments que vous devez prendre, la dose et toute directive particulire; votre dossier mdical doit tre jour.

Prenez vos mdicaments au bon moment et selon la dose recommande

20

La vie aprs un avC

servez-vous de ce journal

pour vos mdicaments. >>>

date de dbut instructionsMdicaments jj/MM/aa posologie particulires

djeuner

dner

souper

coucher

journal-mdicaments

__ /__ /__ Prendre pilule(s)

fois par jour


fois par jour


fois par jour


fois par jour


fois par jour


fois par jour


fois par jour


fois par jour


fois par jour

nUtrition

Votre alimentation a des rpercussions sur votre santLalimentation a un impact sur le poids et la tension artrielle. Une bonne alimentation peut vous aider rduire le risque dun deuxime AVC. Demandez votre mdecin ou votre dittiste quels aliments vous devriez viter et ceux que vous devriez manger de prfrence.

Rduire lapport de sodium

Aprs un AVC, lune des plus importantes choses faire est de vous assurer que votre tension artrielle est bonne. Un des moyens dy parvenir est de rduire le sodium dans votre alimentation. Le sodium cach dans les aliments augmente la tension artrielle. Une tension artrielle leve est le plus important facteur de risque dun AVC.

Apprenez lire les tiquettes des aliments.

vitez les aliments transforms et emballs.

Examinez le contenu de vos armoires de cuisine et de votre rfrigrateur et lisez les tiquettes, en particulier des soupes, pains, viandes froides et mets congels.

vitez les aliments qui contiennent plus de 200 mg de sodium par portion; essayez de consommer moins de 1 500 mg de sodium au total en une journe.

Suivez les conseils du Guide alimentaire canadien pour adopter des habitudes saines et augmentez votre consommation de lgumes et de fruits frais.

Visitezwww.sodium101.ca pour obtenir plus de renseignements sur le sodium.

Mode de vie sain

21


La vie aprs un avC

22

rGle Gnrale, une alimentation sant comprend beaucoup de fruits et de lgumes frais et peu daliments

transforms. vitez les aliments forte teneur en sodium et en gras saturs et trans. Si votre garde-manger ou votre

rfrigrateur en contiennent, donnez-les.

Par ailleurs, il est aussi recommand pour viter un autre AVC darrter de fumer et de limiter la consommation dalcool.

servez-vous de

ce guide pour

faire des choix

sant dans

votre picerie.

>>>

Gestion dU stress

Le stress augmente la tension artrielle, qui son tour est la principale cause dun AVCLe stress augmente la tension artrielle; lhypertension est le plus important facteur de risque dun AVC.

La recherche dmontre quun sommeil adquat, beaucoup dexercice, une bonne alimentation et des soutiens sociaux forts aident grer le stress.

Sarrter et relaxer pendant dix minutes, trois fois ou plus, par jour peut procurer de grands bienfaits.

Essayez ces exercices de relaxation :

La respiration profonde : inspirez aussi profondment que possible, retenez votre souffle en comptant jusqu 2, puis expirez tout lair en pinant les lvres; rptez volont. Un exercice faire le matin, le midi et le soir.

La respiration abdominale : assis au repos, respirez lentement et profondment en laissant labdomen expulser lair naturellement chaque respiration, pincez les lvres et expulsez tout lair dans vos poumons.

La respiration attentive : assis ou couch au repos, respirez naturellement en tant attentif lair qui entre et sort des poumons; ne pensez rien dautre qu lair qui entre et sort; quatre respirations pour commencer et augmentez progressivement le nombre des respirations attentives; un excellent exercice pour sendormir.

La balle anti-stress : achetez une balle antistress, une balle de tennis ou autre petite balle et comprimezla autant que vous le pouvez, gardez la pression en comptant jusqu 5; cela libre le stress et renforce le poignet.

23

Mode de vie sain

1

2

3

4


Mes actiVits prFres

La cl dune bonne rcupration cest tre occup .

DEBORAH TENNANT, VICTIME DUN AVC EN 2011

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La vie aprs un avC

Aprs votre cong de lhpital, il est trs important de rester occup et de retourner vos activits prfres. Beaucoup trop de personnes avec un AVC ne savent pas comment meubler leurs journes. Elles sisolent et deviennent inactives. Cela peut mener la solitude, la dpression et la dtrioration de la sant.

Inscrivez ici la liste de vos activits prfres et aussi de quelquesunes dont vous voudriez faire lessai. (Utilisez vos propres ides, mais vous en trouverez aussi dans les pages 2633.) Si crire vous est difficile, demandez votre aidant de le faire pour vous ou tapez la liste lordinateur.

Une fois la liste complte, rangez les activits dans les catgories qui suivent :

Je nai jamais fait cela auparavant, mais jaimerais lessayer.

Je faisais cela avant mon AVC et jaimerais encore le faire.

quest-ce que vous avez dcid dessayer?

but : Essayez dincorporer toutes vos activits prfres dans vos journes en utilisant le journal personnel Le temps file (page 25).

Si vous avez besoin daide pour entreprendre une activit, allez la pages 37 pour dresser un plan par tapes.

La vie quotidienne

le teMps File : Mon joUrnal personnel

Pour russir La vie aprs un AVC il faut savoir sautogrer. Garder des notes de votre journe vous aide fixer des objectifs et suivre vos progrs, deux lments essentiels votre rcupration.

ct de chacune de vos notes, dessinez un moticne joyeux , triste ou neutre qui vous rappellera comment vous vous sentiez. Passezvous vos journes faire des choses qui vous indiffrent? Alors cherchez y introduire plus de vos activits prfres.

25

La vie quotidienne

avant 7 h

de 7 h 8 h

de 8 h 9 h

de 9 h 10 h

de 10 h 11 h

de 11 h midi

de midi 13 h

de 13 h 14 h

de 14 h 15 h

de 15 h 16 h

de 16 h 17 h

de 17 h 18 h

de 18 h 19 h

de 19 h 20 h

de 20 h 21 h

aprs 21 h

Moment de la journe


ce que jai fait

soYeZ cratiF

Utilisez les deux cts du cerveau La pense crative se sert des deux cts du cerveau en mme temps. Des projets cratifs aident rtablir des connexions dans le cerveau. Noubliez pas que peu importe le rsultat de votre projet de cration cest le processus et non le produit qui importe cest y rflchir, le planifier et suivre les tapes dexcution.

Voici quelques projets amusants faible cot.

Avez-vous pens

un collimage

un collage

une peinture

un tricot

un gteau, un plat

un travail du bois

un ouvrage laiguille

un instrument de musique

une cration dart ou dartisanat

Vous pouvez commander des matriaux dart et dartisanat en ligne www.deserres.ca. Le site Web offre aussi des conseils pour raliser divers projets cratifs.

utilisez ces feuilles de travail comme point

de dpart. (voir les pages suivantes) >>

Utilisez votre crativit pour le bien de la communaut en tricotant des couvertures, des chaussettes, des mitaines

et des charpes pour le refuge local ou encore des couvertures pour bb pour lhpital local.

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La vie aprs un avC

pour dautres exemplaires de cet agenda quotidien, allez www.VieapresAVC.ca

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La photographie permet : Dexprimer vos sentiments, de documenter vos russites ou vos

frustrations

De raconter une histoire

De faire une dclaration

De reprendre un ancien passetemps ou den commencer un nouveau

De servir daide la mmoire

De rflchir sur les choses que vous aimez, sur vos amis et parents

choisiR LappaReiL qui vous convient : Une touche de mise en marche et un dclencheur plus grands peuvent

rendre lutilisation de lappareil plus facile.

Choisissez un appareil recouvert dun matriau antidrapant ou de caoutchouc qui aide mieux le tenir.

Si vous tes un novice, demandez au vendeur de vous indiquer les appareils les plus conviviaux . La plupart des fabricants offrent des appareils faciles utiliser. Certains ont parmi leurs caractristiques un lment de rduction des vibrations et un flash automatique.

adaptation de LappaReiL vos besoins : Essayez un appareil qui peut tre utilis avec une seule main, par

exemple une camra vido poigne.

Ajoutez du Dycem avec du ruban adhsif double face pour que lappareil puisse tre tenu plus facilement.

Vous prouvez de la difficult tenir lappareil? Un trpied stabilise lappareil et vous laisse vous concentrer sur ce que vous souhaitez capter. Il en existe en format mini qui peuvent tre mis sur une table ou le plateau genoux dun fauteuil roulant.

Fixez lappareil sur votre fauteuil roulant pour y avoir accs rapidement et facilement*.

Utilisez un appareil sur lequel vous pouvez brancher une tlcommande plus grand bouton dclencheur *.

* Ces produits ne se trouvent peuttre pas chez votre vendeur dappareils de photo et de camras et peuvent devoir tre commands chez un fournisseur spcialis en produits adapts.


Activit crative Feuilles de travail photographie

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La vie aprs un avC

Pour obtenir plus de suggestions sur les manires dadapter un appareil de photo, consultez un ergothrapeute.

que FaiRe avec Mes photos?1. Placezles dans un album de photos ou un album de dcoupures

avec des descriptions de vos photos.

2. Crez un collage voir des exemples de collages en page 30.

3. Exprimezvous.

coMMent MexpRiMeR et dcRiRe Mes photos dautRes? essaYez dutiLiseR cette FeuiLLe de tRavaiL.

documentez vos ralisations : Jai d maccroupir pour cadrer cette image. Ma photo portebonheur.

exprimez vos sentiments : Voil mes ridicules souliers. Mes autres chaussures taient trop difficiles lacer. Ctait la petite cole que je portais des souliers avec des velcros.

La photo en tant quaide-mmoire : Prendre des photos aux diffrentes tapes de la rparation dune bouilloire peut aider la reconstituer.

mon projet de photospourquoi est-ce que jai pris cette photo?

Quest-ce que jai ressenti?

est-ce que cela voque un souvenir?

Faudrait-il en faire quelque chose?

Jai vu une belle fleur et jai voulu men souvenir.

Jtais si heureuse de pouvoir la photographier puisque jai russi maccroupir sans tomber!La fleur ma rappel le jardin que javais dans ma premire maison.Je partagerai la photo avec ma famille et je continuerai faire mes exercices pour que je puisse encore maccroupir pour faire dautres choses.

pourquoi est-ce que jai pris cette photo?

Quest-ce que jai ressenti?

est-ce que cela voque un souvenir?

Faudrait-il en faire quelque chose?

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Soyez cratif

Selon des tudes, au cong de lhpital ou de la radaptation la moiti des survivants dun AVC disent ne pas avoir dactivits significatives pour meubler leurs journes.

Joe Newton ne fait pas partie deux.

Peintre amateur, il a t victime dun AVC 63 ans. Il a continu peindre tout au long de sa rcupration parce que, dit-il : La libration que la cration me procure est un merveilleux substitut pour ces autres satis-factions qui nexistent plus comme la reconnaissance au travail .

Laquarelle a sa faveur cause de la spontanit et de la transparence de cette technique qui traduit bien la fluidit des espaces qui sont son thme favori (le bleu est sa couleur prfre).

Mme si ma vie est maintenant marque par des squelles au niveau de la cognition et de la faiblesse du ct gauche de mon corps, lart a produit des miracles , ajoute-t-il. Son sens dautonomie sest accru. Ma peinture me permet de me raliser et de crer. La satisfaction que lon tire dune aquarelle russie procure un rel sentiment de confiance en soi.

La peinture ouvre galement la porte la socialisation. M. Newton est membre de lassociation daquarellistes de Toronto et a pu constater que prsenter ses uvres dautres a rehauss son estime de soi et son sentiment daccomplissement. Cela me fait galement sortir de la maison, converser et partager des expriences avec dautres, largir mon esprit et mouvrir dautres points de vue.

Il est convaincu que pratiquer un art aide combattre la dpression, stimule lenthousiasme, la fidlit au programme de radaptation et la rcupration.

Cest thrapeutique , dit-il.

Aux novices, il recommande dacheter des matriaux de qualit et de bien choisir leurs sujets : les personnes mobilit rduite pourraient prouver des difficults se dplacer pour peindre des paysages sur le terrain.

Cela nest pas ncessairement un obstacle , dit-il. On peut bien peindre un arbre qui a lair dun suon. Le crateur est libre de reprsenter les choses comme il les voit et ressent.

Joe Newton et lart de vivre avec les squelles dun AVC


Cas de russite

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La vie aprs un avC

Un collage (du verbe coller) est une forme dart tout fait fantaisiste qui consiste assembler diverses formes en les intgrant dans une cration nouvelle pour produire une totalit originale. Un collage artistique peut comprendre des coupures de journaux, rubans, bouts de papiers de couleur ou faits la main, parties dune autre uvre, photographies et autres lments colls sur une feuille de papier ou une toile. Le mot collage a pris tout son sens au dbut du 20e sicle grce Georges Braque et Pablo Picasso qui ont fait de cette technique un lment fondamental de lunivers pictural moderne.

Magazines ou photos : des sources riches dimages qui voquent des motions, souvenirs, expriences ou thmes.

Objets : de petits objets tels des perles de verre, tissus, jouets, fleurs, autocollants qui, ajouts aux images, crent un montage tridimensionnel.

Fond : carton bristol, carton dessin, carreaux de lige, toute autre surface dure.

Outils tranchants : couteau xActo, ciseaux.

Colle : nimporte quelle colle papier, un petit pinceau et des pincettes pour manipuler le papier encoll.

Avantages : le matriel ncessaire ne cote rien ou presque. Des thmes peuvent tre dvelopps ce qui nous encourage collectionner. Vous pouvez utiliser vos photos personnelles pour toffer le contenu. Les thmes peuvent amener la rflexion, stimuler la crativit. Un collage fait un cadeau formidable. Une technique qui convient aux personnes nayant quun bras fonctionnel.

matriaux

Activit crative Feuilles de travail collage

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Feuilles de travailActivit crative

Un inuksuk (au pluriel inuksuit) se prononce inukshuk en mettant laccent sur nuk . Cest un repre en pierre qui sert de balise ou dorientation aux Inuits de lArctique canadien. Les inuksuit sont de taille et forme diverses et servent diverses fins. Il sagit dun symbole ancr dans la culture inuit, qui signifie scurit, espoir et amiti.

Le mot inuksuk veut dire quelque chose qui agit la place des gens. Linuksuk est souvent construit dans la forme dune personne avec un bras plus long que lautre. Le bras plus long indique la direction suivre. Il veut aussi dire nous sommes tous relis.

Pierres : plates pour la base, longues et assez plates pour les bras, rondes pour le corps et la tte. Les pierres trouves sont les meilleures, car elles sont brutes et faciles coller; lavezles dabord. Les pierres achetes peuvent tre glisses entre les pierres brutes, mais elles sont moins faciles coller.

Colle : colle tout usage pour cramique, verre, carreau, pltre, mousse en vente dans les quincailleries et boutiques dartisanat (Weldbond). Doit tre claire en schant.

Il existe aussi une colle adhsive (Demco Tacky Glue) avec laquelle il est plus facile de travailler, mais il faut en choisir une qui est claire en schant. En vente dans les magasins de matriel dartiste. Un contenant de 8 onces cute de 3 $ 5 $.

Vernis en atomiseur : un beau fini lustr (Krylon), en vente dans tous les magasins de matriel dartiste et dartisanat, environ 7 $.

Pattes en feutre : autocollantes, de petites dimensions pour protger le mobilier.

Assemblage : Commencez par une grande pierre plate, puis construisez les jambes, le corps, les bras et la tte.

Variations : la technique permet de crer nimporte quel type de sculpture ou de structure, p.ex., une maison de fe . Limagination na pas de limites.

Avantages : Facile faire dune main, rapide et aucune habilet particulire. Message significatif, cadeau formidable. Vous pouvez collectionner aussi des pierres intressantes.

matriaux

inuksuk

32

La vie aprs un avC

Les recettes prfres pour des moments particuliers, quel beau cadeau offrir un membre de la famille qui vient de sinstaller ou pour conserver tous ces dlices familiaux.

Recettes : elle peuvent tre crites la main, dcoupes dans des magazines ou tlcharges de lInternet.

Album ou cahier couverture rigide :

Assemblage : les recettes peuvent tre crites ou colles. Des feuilles ctecte servent ajouter des notes personnelles ou des illustrations ou des dessins.

Avantages : Des occasions de planifier, de se rappeler de beaux souvenirs et de collectionner qui demandent peu de ressources. Cela convient aux personnes nayant quun seul bras fonctionnel et aux personnes aphasiques. Un cadeau formidable. Un projet de partage ou de collecte des fonds. Peut tre thmatique ou gnral.

matriaux

Feuilles de travail livre de recettesActivit crative

exercer le cerVeaU

Remplissez les cases dun Sudoku comme ceux qui suivent. Il y en a de tous les niveaux de difficult; ceux illustrs ici sont plutt faciles.

Si vous prfrez jouer avec des mots plutt quavec des chiffres, essayez des mots croiss tels que celui ciinclus; vous exercerez votre main aussi bien que votre cerveau. Un grand nombre de journaux offrent des mots croiss tlchargeables de grand format.

Pratiquezvous vous servir dun clavier. Si vous craignez de faire des erreurs, dbranchez le clavier pendant que vous faites vos premiers essais.

Lisez un livre. Si vous prouvez des difficults, essayez un livre en gros caractres ou agrandissez la police de votre livre lectronique.

Apprenez une nouvelle habilet.

Faites un cassette.

Allez la recherche dactivits et de causeries gratuites dans votre communaut.

Cultivezvous en visitant un muse ou une galerie dart.

Assistez un concert. La musique a dmontr avoir des effets thrapeutiques.

Utilisez vos comptences en planification : organisez votre emploi du temps en planifiant vos activits davance (vous les attendrez avec intrt).

La vie quotidienne

33

une excellente faon de retourner une activit normale et qui a aussi aid rduire ma paralysie spastique. JOY HAMILTON


La vie aprs un avC

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sudoku

Remplissez la grille pour que les chiffres 1 4 ne paraissent quune seule fois dans chaque range, colonne et section 2 par 2. Le Sudoku rempli contient les chiffres de 1 4 dans chaque range, colonne et section 2 par 2.

Voir les solutions en page 53

exercer le cerVeaU

mots croiss

35

La vie quotidienne

Voir les solutions en page 53


horizontalement verticalement

soYeZ altrUiste : le bnVolat

La vie aprs un avC

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Bnvole malgr lavcLe bnvolat est une faon exceptionnelle dtre actif, de simpliquer dans sa collectivit et de se faire de nouveaux amis. Votre AVC ne vous empche nullement dtre un bnvole. En ralit, il y a toute une gamme doccasions qui vous sont accessibles aux divers stades de votre rcupration.

Vous pouvez commencer par vous renseigner auprs des centres communautaires, des soupes populaires, des bibliothques et des glises, mais noubliez pas galement denvisager les suggestions suivantes :

essayez ceci tricoter une couverture pour un sans-abri

Les bienFaits : Vous atteignez autant un objectif court terme tricoter un carr la

fois qu long terme assembler les carrs pour raliser la couverture.

Vous pouvez le faire chez vous votre rythme.

Vous pouvez travailler des deux mains ou dune main (en utilisant des aiguilles tricoter une main).

Vous pouvez le faire seul ou avec un groupe damis.

Vous aidez une personne se garder au chaud.

essayez ceci : consacrer du temps un groupe de soutien pour lavc

Les bienFaits : Vous permet de parler dautres victimes dun AVC, qui peuvent peut

tre mieux vous comprendre, tout en aidant quelquun qui fait face des dfis semblables aux vtres.

Vous donne loccasion de partager vos intrts, dchanger des renseignements et de vous encourager.

Si vous tes intress lancer votre propre groupe de soutien, visitez notre site Web www.vieapresavc.ca

davantage sur le bnvolat

la page suivante >>>

soYeZ altrUiste : le bnVolat

La vie quotidienne

37

durant ma rcupration, dit Murray robertson,

jai pass du temps avec dautres personnes

victimes dun avC . Le Manitobain qui vient de

clbrer ses 65 ans a t gravement atteint du

ct droit. Malgr ces squelles qui perdurent,

il consacre plusieurs heures chaque semaine au

bnvolat pour lassociation manitobaine pour

la rcupration de lavC. il y rencontre dautres

qui sont dans son cas et parle de ses propres

expriences. si jy vais pour couter et com-

menter ce que dautres ont vcu, a maide

aussi. Je trouve que cela maide faire face

ce que jai perdu et ce que je ne peux plus

faire. il faut trouver son bonheur dans cette

nouvelle vie qui nous reste.


renForcer la conFiance en soi

La vie aprs un avC

Ressources pour lAVC

38

LautosurveillanceUne habilet des plus prcieuses pour votre rcupration est celle dvaluer vousmme o vous en tes. Utilisez la liste de contrle qui suit pour voir si vous devriez apporter des changements vos habitudes de vie.

Rpondez oui oR non chaque question.

1. en FoRMe

Je marche pour mexercer au moins 15 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine.

Je madonne au moins un type dactivit physique par jour pendant au moins 30 minutes (p. ex., marcher, jardiner, faire le mnage, nager).

La plupart des jours de la semaine, je consacre du temps des activits saines (marche, relaxation, exercice).

2. attitude positive et active

Chaque jour, je fais au moins quelquesunes des choses qui me font rellement plaisir.

Jessaie de profiter pleinement de ma journe.

Je prvois faire des choses agrables au cours des prochains jours.

Jai limpression de prendre la vie pleines mains.

3. autosuRveiLLance et connaissance de soi

Quand il sagit de ma sant, je sais ce que je dois et ne dois pas faire.

Je surveille les changements dans ma sant.

Je sais ce qui cause un trouble de la sant.

Je sais ce que je dois faire pour grer mes problmes de sant.

Je comprends trs bien quand et pourquoi je dois prendre mes mdicaments.

oui non

oui non

oui non

oui non

oui non

oui non

oui non

oui non oui non

oui non

oui non oui non

renForcer la conFiance en soi


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4. appRoche constRuctive

Je suis aux commandes, mon AVC na pas pris ma place.

5. coMptence et connaissance des techniques

Quand jprouve des symptmes, jai les comptences pour y faire face.

Jai de bonnes connaissances des outils adapts qui peuvent rendre ma vie plus facile.

6. intgRation sociaLe et soutiens sociaux

Jai assez souvent loccasion de parler de mes problmes de sant avec des personnes qui me comprennent.

Si jai besoin daide, je peux compter sur le nombre de personnes quil faut.

Rgle gnrale, je me sens bien soutenu par mes amis ou ma famille.

Lorsque je me sens malade, ma famille et mes aidants comprennent ce que je vis.

7. accs au seRvices de sant

Je communique trs bien mes besoins de soins de sant mon mdecin.

Je donne avec confiance les renseignements dont ont besoin les professionnels de la sant pour maider.

Je massure ce que les ressources de soins de sant disponibles satisfont mes besoins (mdecin, hpital, services communautaires, etc.).

Je sens que je fais quipe avec mon mdecin et dautres professionnels de la sant.

8. vaLuation de ce guide de RessouRces

Jai lintention de signaler la grande utilit de ce livret dautres personnes.

Le livret ma aid fixer des objectifs qui sont raisonnables et atteignables.

Jai confiance dans les renseignements et les conseils contenus dans ce livret.

oui non

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La vie aprs un avC

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quand vous aurez rpondu oui ou non chaque question, examinez bien vos rponses et servez-vous du guide pour fixer des objectifs la page 3 pour planifier les prochaines tapes.

exeMpLe : 1. La plupart des jours de la semaine, je consacre du temps des

activits saines (marche, relaxation, exercice).

si vous avez rpondu oui : Bravo! Lexercice est trs important pour votre rcupration. Demandezvous :

Comment vaisje continuer sur cette bonne voie?

Je peux utiliser un calendrier pour rserver du temps pour faire de lexercice chaque semaine.

si vous avez rpondu non : Demandezvous :

Pourquoi aije rpondu NON?

Je nai pas le temps. Je nai jamais le got de faire des exercices. Que pourraisje faire pour rpondre OUI? Que doisje faire en

tout premier lieu?

Je dois librer du temps pour lexercice. Je dois dcider quel type dexercices jaimerais faire pour que je veuille les faire. Comment atteindre mon but?

Je peux mieux organiser ma journe en tenant un calendrier qui me permettra de voir quel est le meilleur temps pour mes exercices. Si jai le got de nager, je peux appeler la piscine de mon centre communautaire pour voir sil y a une priode de temps ou un cours qui me convient.

en fixant vos objectifs, assurez-vous quils sont

prcis et atteignables.

soUtien dUn sUrViVant de laVc


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quelques suggestions pour les aidantsLAVC a des squelles non seulement pour la victime, mais galement pour lensemble de sa famille. Au retour de la personne victime dun AVC dans son foyer, les routines changent, un nouveau vocabulaire peu familier sinstaure et le processus dadaptation aux dfis et aux changements que lAVC a imposs dmarre.

Mme si prendre soin dun tre aim est trs gratifiant, cest galement une source de frustrations et de stress. Il est normal dtre inquiet des changements dans la vie.

Le rle de laidant comporte deux volets importants : prendre soin de la personne avec un AVC et prendre soin de soimme.

prendre soin de la victime dun avc Patience : lAVC peut avoir leffet de compliquer le rappren

tissage des tches, mme les plus faciles. Il faudra faire preuve de beaucoup de comprhension et de gentillesse.

Souvenezvous que le calendrier dun AVC est de cinq ans. Les mouvements les plus simples peuvent tre rapidement rcuprs, quant au reste il faut beaucoup de temps et de patience.

Il faut chercher garder une attitude positive envers la personne qui a subi un AVC, encourager les efforts quelle fait et la fliciter de chaque progrs, mme minuscule. Il faut constater toute amlioration et assurer la personne que tout ira en samliorant.


Visitez le site Web de lAssociation des personnes intresses laphasie www.apiaquebec.org qui contient des conseils pratiques ce sujet.

La vie aprs un avC

42

Il faut, ds le dpart, encourager cette personne prendre quelques responsabilits, surtout au sein de la famille. Il est important de lui rappeler quelle nest pas isole et de laider trouver un nouveau rle qui permettra de maintenir ses contacts sociaux.

Nhsitez pas demander conseil, que ce soit un mdecin ou aux services sociaux.

vitez de surprotger la personne avec un AVC. Lencourager faire les choses au meilleur de sa capacit laidera augmenter son autonomie long terme.

Cherchez prvenir quelle sisole.

Encouragez ses amis la visiter, graduellement au dpart, et soyez conscients quil sagit toujours dune personne entire qui apprcie ses amis.

Les activits significatives et cratives effectues avec dautres sont une importante composante du soutien social quelle recevra.

suggestion : Lorsque vous rendez visite une personne victime dun AVC apportez quelque chose faire ensemble mme si cette personne ne peut y participer que peu, par exemple, une revue sur une activit quelle apprciait autrefois avant lAVC (la pche, les autos, les sports, etc.), un cassette ou une recette cuisiner ensemble.

prendre soin de son propre bien-tre Prendre du temps pour soi nest ni goste ni mal. Prendre soin

dune personne qui a subi un AVC est une responsabilit lourde et exigeante, malgr lamour que vous pouvez prouver pour elle. Par ailleurs, vous en prendrez mieux soin si vous tes repos et dtendu.

Veillez manger convenablement et vous reposer suffisamment.

Ne lchez pas votre vie sociale, noubliez pas vos amis. Essayez dintgrer la personne que vous aidez dans certaines de vos activits ou tenezla, tout le moins, au courant de vos activits. Trouvez des occasions de participer ensemble des activits, par exemple en joignant un groupe de soutien pour lAVC.

noubliez pas : un grand nombre de ressources peuvent vous guider. allez leur recherche, duquez-vous et sachez que vous ntes pas seul.

apHasie 101

Quest-ce que laphasie?Laphasie est un problme de communication caus par une lsion du ct gauche du cerveau. Cest un trouble de la sant commun chez environ le tiers des personnes victimes dun AVC.

Si vous souffrez daphasie, il peut vous tre difficile :

De parler

De comprendre la parole

De lire

Dcrire

De comprendre ou dutiliser le langage gestuel (si ctait votre moyen de communiquer)

Une personne aphasique sait ce quelle veut dire. Les aphasiques ne sont pas moins intelligents ou comptents. Laphasie na pas chang leurs capacits mentales ou leur personnalit.

Il ny a pas deux aphasiques qui sont pareils, certains nont des problmes que dans un domaine de communication, comme parler ou se rappeler dun nom, mais la plupart ont de la difficult dans plusieurs domaines.

Mme si la communication est par nature bidirectionnelle, il y a plus dune faon de combler les lacunes.


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La vie aprs un avC

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suggestions pouR Les aidants dune peRsonne aphasique

Toujours :

tre patient donnezlui le temps de rpondre.

Utilisez le mme ton de voix que celui que vous utilisez avec un adulte.

Rsistez la tentation de rpondre sa place. Ne parlez jamais de laphasique comme sil ntait pas prsent.

Rappelezvous que la personne peut avoir besoin de lunettes ou dun appareil auditif et ajustez vos communications ses besoins.

Confirmez que vous avez bien compris en rsumant ou rptant ses propos ( est-ce que jai bien compris ce que vous me dites... ).

Si vous navez pas compris, ditesle.

Ne prtendez pas avoir compris et ne changez pas de sujet.

Noubliez pas que la personne essaie de vous communiquer quelque chose.

Au dbut de la conversation :

Minimisez les sources potentielles de distraction (tlvision, radio, autres personnes qui parlent).

apHasie 101

Assurezvous de bien avoir lattention de lautre personne. Dites dabord son nom quand vous commencez la conversation.

En parlant :

Ne haussez pas la voix plus que vous ne le feriez normalement.

Mettez laccent sur les mots cls en parlant ou crivezles.

Limitez vos phrases une seule ide.

Posez une question la fois.

Exprimezvous lentement et clairement.

Gardez le contact avec les yeux tout au long de la conversation.

Veillez ce que votre bouche soit visible, ne cachez pas vos lvres, ne mchez pas de la gomme ou ne croquez pas un bonbon.

Soyez attentif aux gestes et la communication verbale de la personne aphasique. Encouragezla utiliser sa gestuelle.

Styles et suggestions de communication :

Montrez ce que vous voulez dire en faisant un dessin, en crivant votre message ou en montrant une image. Indiquez du doigt les objets qui ont trait votre message ou mimezle.

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La vie aprs un avC

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Rptez votre message ou formulezle autrement sil le faut.

Posez des questions auxquelles rpondre par un oui ou un non. Il peut parfois tre plus utile doffrir un choix que dutiliser une question ouverte.

vitez de changer trop rapidement de sujet. Faites une entre en matire quand vous changez de sujet et gardez les sujets qui sont du mme ordre ensemble.

vitez les corrections et les critiques frquentes; elle frustreront laphasique et le dcourageront de parler.

Essayez de vous mettre la place de la personne souffrant daphasie. Votre disponibilit son gard lui sera dun grand rconfort.

Si lun ou lautre atteint un niveau de frustration, proposez une pause et revenez plus tard ce que vous vouliez communiquer.

il peut tre utile davoir les articles suivants porte de main :

Un marqueur noir large trait est recommand pour crire une personne aphasique, son large trait est plus lisible que celui dune plume ou dun crayon. Par ailleurs, laphasique prfre gnralement crire laide dun crayon.

apHasie 101

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Du papier blanc, des cartesclair et des papillons adhsifs peuvent servir bloquer des mots ou des images qui ne font pas lobjet de la discussion. Le plus petit format des cartesclair convient aussi pour y crire des mots pour prsenter le sujet ou changer de sujet.

Des crayons et des plumes pour dessiner et crire.


La vie aprs un avC

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suggestions de communication pour les personnes aphasiques

Prenez votre temps.

Respirez profondment avant de commencer parler.

Faites comprendre votre interlocuteur que vous avez besoin de temps pour rflchir et quil ne devrait pas vous interrompre.

Utilisez tous les moyens votre disposition pour vous faire comprendre :

Gesticulez.

Dessinez.

crivez.

Montrez des images, des choses du doigt.

Rpondez Oui ou Non .

Si votre interlocuteur parle trop vite, demandezlui de ralentir. Dites Plus lentement sil vous plat ou Pourriezvous rpter? .

Sortez et allez audevant des gens, cest trs important pour votre rcupration.

Soyez patient et mnagezvous.

Nabandonnez jamais vos efforts pour communiquer.

allez www.VieapresAVC.ca

pour y proposer vos conseils utiles

apHasie 101

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Carrie Lewis est une femme exceptionnelle.

LAlbertaine de 49 ans vit depuis quatre ans avec laphasie due son AVC. Ce qui est remarquable chez elle et la rend instantanment sympathique ce sont son sens de lhumour et son enthousiasme face la vie.

Je me sens bien maintenant , dit-elle quand on lui demande de parler delle-mme. Jaime mon indpendance, je suis en mesure de marcher, de conduire, de pratiquer mes sports, de converser et de voir de nouvelles choses et personnes.

Lhmorragie sous-arachnodienne dont Mme Lewis se souvient comme le pire mal de tte que jai jamais eu a laiss quelques squelles : laphasie, un ct gauche affaibli et quelques problmes de vision. Elle a rappris marcher toutefois [son] bras gauche prend du temps redevenir sensible, mais il est fonctionnel sinon .

Elle avoue que laphasie lui complique encore la vie. Certains jours cest plus difficile que dautres. Mais je commence mhabituer mes rponses lentes et ma mauvaise prononciation. Cela me fait apprcier les personnes pour qui la premire langue nest pas langlais.

Au travail chaque jour de la semaine, Mme Lewis trouve nanmoins le temps pour suivre des cours dorthophonie, se promener vlo et jouer aux flchettes. Tous ceux avec qui je joue cherchent con-vaincre des survivants dun AVC de se joindre nous. Nous sommes tous trs bavards et nous avons du bon temps.

Ma famille et mes amis, anciens et nouveaux, sont un grand soutien. Tous, nous avons appris ensemble davantage de choses propos de lAVC et de laphasie et cela nous aide.

Quant cette publication, Mme Wilson avoue quelle a t utile au dbut de sa rcupration et continuera ltre encore pendant long-temps car, dit-elle, Je suis encore un ouvrage en chantier .

Son message pour dautres personnes souffrant daphasie est simple et clair : Nabandonnez jamais! Tout est possible! .

Le vcu de Carrie Lewis aux prises avec laphasie


Cas de russite

La vie aprs un avC

50

des feuilles de communication avec des moticnes peuvent vous aider vous exprimer. vous trouverez plus de ressources pour laphasie sur notre site Web : www.vieapresavc.ca

oui non je ne sais pas

weak

happy

sad

apathetic

tired

motivated

strong

energetic

weak

happy

sad

apathetic

tired

motivated

strong

energetic

weak

happy

sad

apathetic

tired

motivated

strong

energetic

prVention dUne rcidiVe de laVc


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prenez une part active dans la prvention dun

deuxime avC.

Aprs un AVC vos risques sont de 20 % dtre victime dun deuxime AVC dans les deux annes qui suivent. Voil pourquoi la prise en charge de vos facteurs de risque dAVC et une alimentation saine sont si importantes.

pour rduire vos facteurs de risque davc :

consommez au maximum 1 500 mg de sodium par jour. Une alimentation forte teneur en sodium est la principale cause de lhypertension artrielle.

exercez-vous rgulirement, cest bon pour votre corps et cela peut aider rduire lobsit.

ayez une alimentation quilibre en incluant des fruits et des lgumes dans chaque repas.

abandonnez le tabac. Fumer a un effet ngatif sur tout votre corps.

Relaxez, un haut niveau de stress peut augmenter votre tension artrielle.


appreneZ

La vie aprs un avC

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Il y a de lespoir aprs un AVCpour en apprendre davantage, visitez :

La vie aprs un AVC : www.VieapresAVC.ca

Rseau canadien contre les accidents crbrovasculaires : www.accidentscerebrovasculaires.ca

Sodium 101: www.sodium101.ca

Informations sur les soins optimaux de lAVC www.pratiquesoptimalesavc.ca

StrokEngine Family (renseignements sur la rcupration) : http://strokengine.ca/family

Association qubcoise des personnes aphasiques : www.aphasie.ca/1/accueil/fr

Guide alimentaire canadien : www.hcsc.gc.ca/fnan/foodguidealiment/indexfra.php

Fondation des maladies du cur : www.fmcoeur.com

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solution des sudoku

solution des mots croiss

Sudokus de la page 34

Mots croiss de la page 35


C a n a d i a n s t r o k e n e t W o r k

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Les Recommandations canadiennes pour les pratiques optimales de soins de lAVC ont t rdiges par des spcialistes du domaine de partout au Canada. Elles visent prciser les soins optimaux dont peuvent bnficier les personnes

victimes dun AVC. Le guide est rempli de renseignements pratiques tirs des recommandations lusage des patients et de leurs familles.

Pour en apprendre davantage au sujet des soins de lAVC au Canada visitez www.pratiquesoptimalesavc.ca.

Guide du patient et de la famille sur les Recommandations canadiennes pour les

pratiques optimales de soins de lAVC(MISE JOUR DE 2011)

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Prvention, soins et rcupration de lAVC : Guide destin aux patients et leurs familles

LAVC peut tre prvenu et soign. Les Recommandations canadiennes pour les pratiques optimales de soins de lAVC

indiquent les meilleurs moyens de prvenir lAVC et de soigner ses victimes. Elles sont fondes sur la recherche la plus rcente.

Ladoption des pratiques optimales permet de rduire les rpercussions nfastes de lAVC sur les patients et leurs familles.

soyez informs | engags | et prts agir

ce quiL Faut savoiR pRopos dun avc

LAVCestuneurgencemdicale.

PlusvitelepatientvictimedunAVCarrivelhpital,meilleures sont ses chances de recevoir des soins qui lui viteront dprouver les squelles dun AVC.

Sachezquelssontlessignesavant-coureursdunAVCetappelez immdiatement le 911 ou le numro durgence local.

sachez reconnatre les signes et symptmes dun avc.

FaiblessePerte soudaine de force ou engourdissement soudain du visage, dun bras ou dune jambe, mme temporaire.

trouble de la parole Difficult soudaine dlocution, de comprhension ou confusion soudaine, mme temporaire.

trouble de vision Problme de vision soudain, mme temporaire.

Mal de tte Mal de tte soudain, intense et inhabituel.

tourdissement Perte soudaine de lquilibre, en particulier si elle saccompagne dune des autres signes.

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Rponse duRgence

Neconduiseznivous-mmeniuneautrepersonneavecunAVClhpital. Appelez une ambulance.

Demandeztreconduitlhpitalleplusprochequifournitdessoins spcialiss en AVC.

votrearrivelhpital,vousdevriezrapidementtrevuparle personnel mdical et infirmier.

Peudetempsaprsvotrearrivelhpital,vousdevriezpasserunescintigraphie crbrale pour dterminer si votre AVC est caus par un caillot ou un panchement de sang.

Silsagitduncaillot,vousdevrieztrevalupourdterminersivouspourriez bnficier dun mdicament qui le dissout (tPA) et aide dgager lartre bloque. Le tPA peut rduire la gravit de lAVC et vous viter certains de ses effets. Mais, le mdicament doit tre administr le plus vite possible et pas plus tard que quatre heures et demi aprs lapparition des symptmes. Demandez si le tPA est indiqu dans votre cas.

Silsagitdunmini-AVC,aussiappelaccidentischmiquetransitoire(AIT), vous devez immdiatement recevoir des soins pour viter un AVC majeur. Demandez quand vous aurez un rendez-vous dans une clinique de lAVC si vous ntes pas admis lhpital.

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soins de Lavc LhpitaL

Vousdevrieztreexaminparunequipedeprofessionnelsdelasant spcialiss en AVC, de prfrence dans un service spcial rserv aux patients victimes dun AVC.

SivotreAVCestdunehmorragiecrbrale,vouspourrieztre soign aux soins intensifs, tout le moins durant les premiers jours aprs lAVC.

Votrequipedesoinsplanifieravostraitementsetvosbesoinsde radaptation et en discutera avec vous. Participez-y activement.

Vousdevrieztreexaminpourvoirsivousavezdeladifficultavaler. Il est frquent davoir ce problme aprs un AVC, ce qui peut vous touffer et causer une pneumonie. Votre rgime alimentaire devrait aussi tre valu.

SivotreAVCtaitcausparuncaillot,vousdevriezrecevoirunanti-coagulant, par exemple de lAAS (aspirine) afin de prvenir dautres caillots. Demandez si un anticoagulant peut vous aider.

Vousdevriezpasserunexamenauscannerdesartresdansvotrecoupour voir si elles sont rtrcies ou bloques, et une cause de votre AVC.

Silesartresdansvotrecousontrtrcies,vousdevrieztrevalupour dterminer si vous avez besoin dune chirurgie.

Votretensionartrielledevraittremesurepourvrifiersiellenestpas trop leve. Lhypertension artrielle est la principale cause dun AVC. Sachez quelle est votre tension artrielle.

Letauxdesucredansvotresangdevraittrevrifipourvoirsivoussouffrez de diabte. Le diabte est un important facteur de risque dAVC.

Ilestimportantderecommencerbougeraussittquepossibleaprs un AVC afin de prvenir les complications telles quune pneumonie ou la formation de caillots dans vos jambes. Vous devriez progressivement

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passer de bouger dans votre lit vous asseoir, vous lever et marcher. Si vous avez du mal bouger vos membres ou marcher, un spcialiste en radaptation devrait valuer vos besoins et vous conseiller.

AprsunAVC,lespatientssontplushautrisquedechutes. Votre quipe de soins devrait vous renseigner ainsi que votre famille sur ce sujet et sur les moyens de prvenir les chutes. Soyez attentif ce risque de chutes.

Avantdequitterlhpital,votrequipedesoinsdevraitrpondre toutes vos questions et discuter avec vous de vos besoins physiques et motionnels. Vous devriez recevoir la liste de vos mdicaments et des rendezvous de suivi ainsi que des numros appeler lhpital et dans la communaut. Demandez une copie de votre plan de cong votre sortie de lhpital. Apportez-la tous vos rendez-vous de suivi. Partagez vos craintes et vos proccupations.

Radaptation

Votrequipederadaptationdevraitvousincluredanslechoixdessoins de radaptation dont vous avez besoin et dresser un plan sur mesure pour vous. Veillez ce que votre quipe de soins sache ce que vous voudriez accomplir. Soyez partie prenante de votre plan.

Idalement vous devriez recevoir vos soins dans une unit spcialise en radaptation de patients dAVC hospitaliss ou dans la communaut par une quipe spcialise (souvent appele quipe de soutien au cong prcoce).

Discutezrgulirementavecvotrequipederadaptationdevosprogrs, de vos besoins changeants et de la mise jour de votre plan de soins.

Vosprogrspeuventmenerunchangementdendroitpourvossoins, un service pour patients en radaptation dans le mme ou un autre hpital, un centre de radaptation pour patients ambulants, des soins domicile ou dans la communaut. Demandez ce qui est le plus adapt vos besoins.

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Pour obtenir des rsultats optimaux, vous devriez pratiquer les activits et les exercices que vous avez appris entre vos sances de thrapie. Lquipe vous aidera ainsi que votre famille choisir et pratiquer les exercices faire chez vous. Sachez comment faire ces exercices entre vos sances de thrapie. En cas de doute, posez des questions.

Voshumeur,mmoire,capacitdevousoccuperdevosaffairesetderflchir doivent tre values. Signalez tout changement observ.

IlestfrquentquelepatientetsesaidantssoientdprimsaprsunAVC. Cela peut vous empcher de participer pleinement votre rcupration ou ralentir vos progrs. Partagez vos proccupations. La dpression peut tre traite et vous et votre famille pouvez compter sur de laide.

Vosaptitudescommuniquer,utiliservosmembres,marcherseul, effectuer les activits de la vie quotidienne ncessaires pour pouvoir retourner chez vous doivent tre values. Sachez quels change-ments doivent tre apports votre domicile pour y retourner en toute scurit.

Avecvotrequipedesoins,prparez-vousretournerchezvous.Partagez vos craintes, posez vos questions et obtenez des rponses.

Deretourchezvous,vouspourriezavoirbesoindesoutiensetde suivis pour continuer vous rtablir. Sachez de quels soutiens vous aurez besoin.

Aprsvotrecongdelhpital,laradaptationdevraitsepoursuivredans un hpital de jour, une clinique, un centre de sant communautaire ou chez vous. Sachez quels services sont disponibles et comment y avoir accs.

Laradaptation,larcuprationetlarintgrationdanslacommunaut aprs un AVC peuvent prendre des jours, des mois, voire des annes. Sachez quels services et ressources communautaires peuvent vous aider.

ObtenezunexemplairedeLavieaprs un AVC publi par le Rseau canadien contre les accidents crbrovasculaires et accessible www.pratiquesoptimalesavc.ca.

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pRvention

SivousavezdjsubiunAVCouunmini-AVC(galementappel accident ischmique transitoire ou AIT), le risque dune rcidive est plus lev. Sachez reconnatre les signes avantcoureurs et symptmes de lAVC et soyez prt agir.

Avecvosfournisseursdesoinsdesant,vousdevezprparerun plan de prise en charge de ce qui vous met risque dun AVC.

Sachez quels sont vos facteurs de risque et par quels moyens prparer un plan les rduire. Agissez. Les facteurs de risque dun AVC sont :

lhypertension artrielle un rgime alimentaire malsain un rythme cardiaque irrgulier, p. ex.,la fibrillation auriculaire un taux lev de cholestrol (lipides) le diabte le manque dexercice lusage du tabac

IlsepeutquelonvousprescrivedelAAS(aspirine)ouunautre anticoagulant prendre chaque jour.

Sivoussouffrezdefibrillationauriculairevousdeveztreinform de ce diagnostic, suivre les directives de votre mdecin quant la prise de mdicaments anticoagulants et, au besoin, faire contrler rgulire ment vos concentrations sanguines.

Sivousfumez,vousdevriezdiscuter avec votre quipe de soins de moyens pour abandonner le tabac. Plusieurs programmes et traitements existent pour vous aider. Votre quipe de soins devrait vous renseigner ce sujet et vous sou tenir tout au long du processus de votre dsaccoutumance du tabac.

PlusieursmoisaprslAVC,vouspouvezressentir des sautes dhumeur, un dbut de dpression ou des difficults prendre charge des activits de la vie quotidienne. Sachez que cela peut arriver durant votre rcupration et signalezle vos soignants.

Pourcontrlervotretensionartrielle,lediabteetlecholestrol, il faut une combinaison de changements de mode de vie et de mdicaments. Soyez aux commandes.

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ducation

Si vous ou un membre de votre famille a t victime dun AVC ou dun miniAVC, ou si vous tes risque dun AVC, vos soignants devraient vous donner des renseignements cls chaque tape de vos soins. Demandez-leur :

DequeltypetaitmonAVC?

QuelsonttleseffetsdemonAVC?

Commentsedrouleramarcupration?

Quelsserontmesbesoinsphysiquesaucongdelhpital?

Quelsserontmesbesoinsmotionnelsetceuxdemafamille?

Quelleshabiletsdois-jeacqurirpourmessoinspersonnels?

Quelleformationpeuventsuivremesparentsetaidantspourmaider?

Quepuis-jefairepourprvenirunautreAVC?

Commentpuis-jeavoiraccsauxservicesetauxsoutiensdisponiblesdans la communaut?

Avant de quitter lhpital, vous devriez recevoir de la documentation et de linformation sur les services et ressources disponibles dans votre communaut.

Vous devriez recevoir les deux ressources suivantes :

La vie aprs un AVC, publi par le Rseau canadien contre les accidents crbrovasculaires

Parlons de laccident vasculaire crbral, publi par la Fondation des maladies du cur du Canada

Posez vos questions, obtenez des rponses.

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Il y a de lespoir aprs un AVC. Pour en savoir davantage, visitez :

www.pratiquesoptimalesavc.ca

www.accidentscerebrovasculaires.ca

www.fmcoeur.ca

www.sodium101.ca

www.strokengine.ca

le rseau canadien contre les accidents

crbrovasculaires a t constitu en socit

autonome sans but lucratif en 1999 dans le but

de rduire le fardeau de laVc en acclrant la

recherche et les innovations. il compte plus de

100 minents scientifiques, cliniciens, spcialistes

de la radaptation et de lapplication des

connaissances dans des universits canadiennes

lchelle du canada. le rseau, dont le sige

est luniversit dottawa, runit galement des

partenaires de lindustrie, du secteur bnvole

et des gouvernements fdral et provinciaux.

le rseau canadien contre les accidents

crbrovasculaires est lun des rseaux

de centres dexcellence du canada.

www.nce-rce.gc.ca

www.accidentscerebroVasculaires .ca

600, croissant Peter-Morand, bureau 301,

Ottawa (Ontario) K1G 5Z3

Tl : 613-562-5800 poste 8593

Tlc. : 613-521-9215

Courriel : [email protected]

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